1、二十四节气 -大暑养生篇,二十四节气 -大暑养生篇,E-mail文化传播网www.52e-,网络资料,2013-8-3,编制：沈剑平,十二、大暑防中暑（1）验一下自己的身体，在这个盛夏时节，好好地养生吧。（公历7月2224日）腐草为萤土润溽暑大雨时行【宜】清热补气、冬病夏治【忌】食欲不振、暑湿大暑标志着一年中最炎热的时期开始了。“大”有“很”的意思，天气进入“大热”或是“闷热”的天气阶段。大暑正值中伏前后，在大暑时节出现40 度左右的高温天气在我国的大部分地区是很常见的。在这酷热难耐的季节，注意防暑降温就刻不容缓了。,我国古代将大暑分为三候：“一候腐草化为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。”大暑
2、时，萤火虫卵化而出，所以古人认为萤火虫是腐草变成的；第二候是说天气开始变得闷热，土地也很潮湿；第三候是说时常有大的雷雨会出现，这大雨使暑湿减弱，天气开始慢慢的向立秋过渡。,“小暑”至“大暑”这一期间，气候变化无常，雷雨频繁，外出时一定要携带雨具。因为这个时候正处“中伏”阶段，所以人会感到潮湿、闷热，浑身上下总有湿漉漉的汗水，只有每天中午的时候才会感到有些凉意，这期间食品很容易变质。大暑对人身体的影响很大，比如寒湿之气对人体的伤害和高温的酷暑都是对身体一种考验，这个时候一定要做好防暑事宜。,大暑防中暑（2）大暑来临，如何打开您的胃口说到七月里最常见的现象，莫过于厌食了。特别是在“大暑小暑，热死老
3、鼠”的三伏天里，吃不下饭、睡不好觉、重减轻、精神不好等症状尤为普遍。对于这种现象，有些人采用的方法是熬，然而有句俗语说得好：民以食为天。从三皇五帝到如今，无论是秦皇汉武还是唐宗宋祖都离不开一个字：吃。食欲作为人生三大本能欲望之一，是五脏功能好坏的重要标志，熬只会熬坏自己的脾胃，从而进一步影响到我们的身体健康。因此，对于大暑时期最常见的胃口变差问题，我们需要给予足够的重视才行。,那么，这种食欲不振的现象到底是何原因引起的呢？在中医看来，大暑期间的厌食症状，多于脾胃受凉有关。黄帝内经金匮真言论说“长夏善病洞泄寒中”，我们知道，“洞泄”指的是拉肚子，而“寒中”是指脾胃受凉了，因为在中医里面，脾胃属中
4、焦，因此称为寒中。有的朋友会问了，大热天的，哪来的寒。就是因为热，才会常常吃冷饮、喝冰水，结果把脾胃的机能弄得不正常了。所以，要改善夏天的厌食现象，首先应祛除脾胃的寒气。,怎么祛除脾胃的寒气呢？很多食物都具有驱寒暖胃的功效，而最常见的莫过于生姜了。“晨起三片姜，百病消灾殃”，从这句流传经久的民间谚语，我们可以知道生姜并不只是去除腥气的调味品，还是一味有较大医疗价值的家常菜肴。说起生姜，还有这么一个传说。说是有一次神农去南山采药，不幸吞食了毒菌，顿时肚痛如刀割，竟昏倒在一棵大树下，没多久又慢慢苏醒。神农睁眼看望，,发现他躺着的地方有长而尖叶的青草，香气浓溢，渐渐觉得头目清醒，他知道这是香气刺鼻的
5、结果，便用手拔起一株，把块根放在嘴里咬嚼，一股又辣又清凉的味道。顷刻，肚里咕咕响，继而泻出食物，泻后就神清气灾，一切康复自如了。神农在沉思：这种长尖叶草能起死回生，自己姓姜，就取名“生姜”作为永久纪念。,其实生姜的作用除了杀菌外，还可祛寒。汉代名医张仲景在伤寒杂病论的113方中用生姜者68方，或配半夏以降逆吐呕，或配陈皮以宣发胃阳，或配紫苏以开散郁气，或配大枣以健脾和血。但总离不开一个“寒”字，外寒解表，内寒温中，生姜都是首选的药物。所以民间才有了“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”这句俗语。,关于姜的吃法，可姜汤，做姜粥；炒菜时放点姜丝，炖肉、煎鱼加姜片，也可在做馅时加点姜末。在这里，再给大家
6、介绍一款驱寒功能能强大的药膳生姜红枣粥。这道粥出自唐代医家李绛的兵部手集方，对夏季厌食有很好的治疗作用。,这道药膳的配方包括生姜15克，红枣5枚，粳米100克。首先将生姜洗净去皮、切成姜丝，红枣洗净去核，粳米淘洗干净；然后粳米放入锅内，加入清水1000毫升烧开，放入姜丝、红枣，小火熬煮成粥。吃法为每日2次，早晚温热服食即可。,在这道粥中，姜是温胃散寒的良药。因此，用生姜煮粥，确有比较理想的温肺暖胃、驱寒的效果。我们再来看红枣，我国用红枣治病，由来已久。早在神农本草经中，就已将红枣列为上品，认为它具有补气健脾的功效。本草纲目更指出，红枣是脾之果，是脾虚患者的理想食物之一。直至现代，中医使用红枣，
7、也主要用于治疗脾胃虚弱引起的消瘦无力、食少便稀等症。由于红枣是调理脾胃的良药，所以美容效果也堪称一流。,湖南长沙月亮山汉墓出土了一个珍贵铜镜，上面刻有铭文：“上有仙人不知老，渴饮玉泉饥食枣。”三国时期的貂蝉，由于家境贫寒，从小就以野枣充饥。后来被卖到王允府中做婢女，由于从小养成了吃枣的习惯，到了王府仍然天天吃枣，所以16岁时就亭亭玉立，美若天仙。特别提醒您的是，有消瘦、面色偏红、口干舌燥、喝水多而不止渴等阴虚内热的人，不适合食用生姜红枣粥。,除生姜之外，最方便的“暖胃”食物还有山药、大米、小米、糯米、高粱、薏米、豇豆、扁豆、黄豆、香菇、桂圆等。另外，采取按摩足三里穴来增进食欲也不失为一个好方法
8、。据黄帝内经记载，足三里穴可以增进食欲，促进机体的生长。长期按摩足三里穴可起到延年益寿的佳效。关于足三里穴的保健功效，在中国的中医史上是被广泛认可的。,医说记载：“若要安，三里常不干。”意思是说，若要使身体安康强健，就得经常灸足三里穴。足三里穴位于膝盖骨外侧下三寸，胫骨外侧一横指处。在人体360个穴位中，具有保健养生作用的首推足三里，足三里有健脾和胃、扶正培元，祛病延年之功效。此穴常被称为“保健穴”或是“长寿穴”。因此，经常按压足三里穴能调节胃液分泌，增强消化系统的功能，并能提高人体的免疫功能，延缓衰老。练习的具体做法是：,拇指与食、中指相对，右手拇指按于右侧足三里穴，先顺、逆时针各揉按32次
9、，然后换手，同样揉按。捶足三里，用两手小指的指关节头（拳心向上）捶足三里，捶时胫骨前肌有明显的酸胀感，对防治肠胃病和伤风感冒有良好的作用。以上二法，可任择一法，或交替进行。除了采用上述方法外，在日常生活中，还应注意以下几点：,首先不应贪食寒凉。比如有人喜欢吃凉菜，而且还就着冷饮吃，结果肛门像关不住的水龙头，这就是受凉的表现。中国人管凉菜叫什么，叫下酒菜，目的是要用凉菜的凉性来平衡酒的热性。不喝酒的人，或者喝的是冰镇啤酒的人，却天天吃凉菜，能不受寒吗。此外，冰棍一根接一根吃，或整天在空调房里待着，都容易受到寒凉的侵袭而出现厌食症状。另外，夏天也需要注意防寒。比如，夏天不盖被子，脾胃也容易受寒，所
10、以百姓讲究冬暖脊背夏暖肚，目的就是不要让腹部着凉。,当然，我们这里只说了夏季厌食最基本的情况，并未涉及其他情况引起的厌食问题。对于其他因素所导致的厌食，能否采用上述的治疗，需要征询医生的意见。大暑防中暑（3）大暑，怎样远离阳暑俗语说“冷不过三九，热不过三伏”。三伏天，特别是大暑时期，是一年中天气最热的时期。所以每到这个季节，许多人都会受到“热伤风”、中暑、痢疾等疾病的侵害，尤其是得中暑，发病率和致死率都非常高。,提起宋代词人秦观的“两情若是久长时，又岂在朝朝暮暮”等经典名句可说是如雷贯耳了，可大家知道这个秦观是怎么死的吗？就是死于中暑。据游宦纪闻卷十记载：“至藤，伤暑困卧，至八月十二日，启手足
11、于江亭上。”这里的藤指的是今天广西的藤县，伤暑即伤于暑邪，也就是说，秦观是在藤县中暑而亡的。,另一个中暑而亡的，是有千古一帝之称的秦始皇。这位雄才大略的千古一帝，躲过了荆轲的匕首，躲过了张良的铁锥，躲过了高渐离乐器的袭击，但却没能躲过中暑的侵袭，在寻找长生不老的妙方途中中暑而亡。俗话说：顺天时者健，忤天时者病。秦始皇之所以中暑，便是他执意在“五黄六月热死狗”的三伏天里继续前行所导致的。所以，三伏天养生，一定要顺应天时，做到一个“伏”字。三伏的,“伏”字就是隐伏之意，也就是说在太阳大的时候，要将自己隐伏起来，不能逆天而行；若不隐伏，就会被夏天的邪气所伤，夏天的邪气是什么，就是暑气。所以说中暑中暑
12、就是被暑所中，中暑的“中”字，形容暑热侵犯人体，来势凶猛，有如箭头石块猛烈击中人体一样。和中一样，暑字也很有思，上面一个“日”字，下面还是一个“日”字，说明暑气是一种极热之气，所以素问五运行大论才用：“其在天为热，在地为火，其性为暑”来形容暑气。暑期的炎热有目共睹。唐代诗人白居易的观刈麦中就有“足蒸暑土气，背灼炎天光”这样的诗句，另外曹植在大暑赋中吟到：“扶桑高炽赫重光，砾烂沙融鸟兽藏。”这也足以见证酷暑的燥热。,暑气对人体会造成什么伤害呢？在中医看来，暑气最易损伤人的津气。因为夏天温度比较高，人们的毛孔处于舒张的状态，所以人体律液很容易通过毛孔以汗的形式外泄。津液外泄的同时，气也会随着汗液流
13、失。在中医的观念里，气是依附在津液上面的，津液是气的载体，津液在蒸发时也会顺便带走一部分气，所以这个也会出现一些耗气的症状，比如乏力、懒言等。这就是素问阴阳应象大论中说的“壮火食气”，火大了，把气都给吃了。这个时候如果不及时治疗，便会出现重度中暑而晕倒的情况。我们称这种中暑为阳暑，主要是夏季感受暑热之邪所致的病征。即是在烈日下劳作或因在高温、通风不良的环境中长时间待着引起的。也就是传统医学中所说的“动而得之者为阳暑”。所以，引起中阳暑的主要原因就是“热”。中阳暑的表现有热，汗出、烦躁、口渴多饮、饮后舒适、小便短赤等症状。,那么针对阳暑，我们有什么好的预防中暑的方法呢？我们知道，既然阳暑是受热后
14、伤津耗气所致，所以治疗措施应以清热、补气为主。绿豆汤是清热的佳品。开宝本草记载：“绿豆，主丹毒烦热，风疹，热气奔豚，生研绞汁服，亦煮食，消肿下气，压热解毒。”绿豆汤能清热解暑、止渴利水，既是夏季的防暑饮品，也是治疗中暑的良药。所以，大暑的时候常喝点绿豆汤，这个夏天您就不会觉得过于难熬了。而马铃薯、红薯、香菇、山药等经常食用在大暑伤津耗气时节都可以起到益气的作用。,还有盛夏时节补水也是一大关键。炎炎夏日，人体会大量出汗，体内盐分减少，身体因严重缺少水分，从而出现中暑。而多喝些盐开水，可以补充体内失掉的盐分，从而达到防暑的效果。但是，喝盐水时，要少量多次地喝，才能起到预防中暑的作用。另外，多饮茶水
15、也是一个防暑的好方法。再有就是多吃一些凉性蔬菜，苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等均属凉性蔬菜。除了蔬菜之外，我们还可以多吃一些水果。比如，西瓜或苹果等。西瓜又叫水瓜、寒瓜、夏瓜，堪称“瓜中之王”其味道甘甜多汁，爽解渴，此外还具有清热消烦、止渴解暑、宽中下气等功效，是盛夏佳果,。苹果性平，味甘酸，具有补心养气、生津止渴、健脾胃的作用。而且苹果的营养十分丰富，对身体极其有益。另外桃子和香蕉也是不错的防暑水果。另外对于阳暑的防治再向您介绍一个好方法，那就是刮痧。保赤推拿法载：“刮者，医指挨儿皮肤，略加力而下也。”元、明时期，有较多的刮痧疗法记载，并称为“夏法”。刮
16、痧疗法是用边缘光滑的嫩竹板、瓷器片、小汤匙、铜钱、硬币、玻璃，或头发、苎麻等工具，蘸食油或清水在体表部位进行由上而下、由内向外反复刮动，为了防治中阳暑，我们可以在背后膀胱经以及肘窝、窝处刮痧。,刮痧的方法是，施术者用右手拿取操作工具，蘸植物油或清水后，在确定的体表部位，轻轻向下顺刮或从内向外反复刮动，逐渐加重，刮时要沿同一方向刮，力量要均匀，采用腕力，一般刮1020次，以出现紫红色斑点或斑块为度。刮痧一般为20分钟左右，或以病人能耐受为度。另外温馨提示一下，刮痧后要饮热水一杯。由于刮痧使汗孔开泄，邪气外排，要消耗部分体内的津液，刮痧后饮热水一杯，不但可以补充消耗的水分，还能促进新陈代谢，加速代
17、谢产物的排出。,除了刮痧之外，揉掐风池穴和太阳穴也可以起到治疗中暑的好结果。风池穴，位于颈项后枕骨下，大筋外侧凹陷处。将双手拇指指尖放在同侧风池穴上，其余四指附在头部两侧，适当用力揉掐0.51分钟。按摩风池穴会疏风清热，开窍镇痛。太阳穴位于两眉梢与外眼角之间，向后约1寸凹陷处。将双手拇指指腹放在同侧太阳穴上，其余四指附于头部，适当用力按揉0.51分钟。按摩太阳穴会通络止痛，清热除烦。,所以，炎炎夏日，从防治中暑开始与这个夏天展开一场较量。注意日常生活细节，让我们在燥热的夏天一样可以没有烦恼。大暑防中暑（4）大暑，冬病夏治的好时机大暑是全年温度最高、阳气最盛的时节。在养生保健中常有“冬病夏治”的
18、说法，即讲对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，夏季是最佳的治疗时机。,这是因为这些冬病多与阳气不足有关。所谓阳气不足，相当于火力不足，也就是自身热量（能量）不够，产热不足，导致寒从内生。要改变这种体质，需要未雨绸缪，不要等到冬季发病的时候才去治疗。由于冬天的时候，不仅人体内部产热不足，外界同样也是一片冰凉，里应外合，便毫无解冻的可能；而在盛夏之际，不但人体阳气最为充足，自然界也是一片火热，借助这种内外夹击的方式，可有效治疗冬季疾病。,冬病夏治的治疗，一般采用内治和外治相结合的治疗方式进行。所谓内治，就是内用温热，也就是服用偏温热的饮食。那
19、么什么食物具有良好的补阳效果呢？在这里向您推荐一款可以令您轻松补阳的粥食山药羊肉粥。做这款粥的原材料有鲜怀山药500g，羊肉250g，糯米适量。制作方法是，将羊肉、鲜怀山药洗净后，同入沙锅，加水适量，煮烂入糯米，加水煮成粥。此粥具有补脾止泻，补气暖胃的功效。适用于脾胃虚弱而致慢性泄泻、食欲欠佳、四肢不温或阳痞不举等证。但是对于湿热所致的泄泻者忌用。,这款粥的主要食材有羊肉和山药。但是有很多人会担心在夏季里吃羊肉不好。中医专家认为，“补在三伏”，要以温食为主。而羊肉味甘性温，能益气补虚，是夏天进补、养阳气的佳品。黄帝内经有记载“圣人春夏养阳，秋冬养阴”，可见对于那些需要冬病夏治的患者来说，适时的
20、多吃羊肉可以去湿气、避寒冷，暖胃生津、保护胃肠。另外，山药性凉，熟食化凉为温，补而不滞，不热不燥，药性平和。山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，且增加免疫功能，以生食排毒效果最好。可见，这是一款一热一冷的平衡组合美食。,除了内补之外，我们刚才还提到了外散风寒。艾炙关元穴不失为一个好方法，黄帝内经素问生气通天论曰：“阳气若足千年寿，灸法升阳第一方，阳气者，精则养神，柔则养筋。”扁鹊心书中说：“保命之法，灼艾第一。”在扁鹊心书中还有一则这样的故事。南宋的时候，在绍兴有一个军人名叫王朝。退伍之后成为江洋大盗，为非作歹。当他已年近百岁的时候依然精神饱满，肌肤腴润，身体健硕。后来他被官府抓住
21、，审判官问他：您有什么养生妙术，以至于在这么老的时候依然身体如此健康。,王朝回答说：我年轻时师傅教我在每年的夏秋之交，在小腹部的关元穴，用艾条施灸千炷。时间久了，冬天不怕冷，夏天不怕热，几日不吃饭也不觉得饿，脐下总是像有一团火那样温暖。王朝被处死后，人们将他的腹暖之处剖开，看见一块非肉非骨之物，凝然如石，这就是长期用艾火灸出来的。关元穴也叫丹田穴，在我们的肚脐下面3寸的地方。扁鹊心书中有“每夏秋之交，即灼关元千壮，久久不畏寒暑。,人至三十，可三年一灸脐下三百壮；五十，可二年一灸脐下三百壮；六十，可一年一灸脐下三百壮，令人长生不老。”的记载。圣惠方也曰：“引岐伯云，但是积冷虚乏病，皆宜灸之。”艾
22、炙关元穴的方法很简单。把艾条的一端点燃后，对准关元穴熏烤。注意艾条一定要距离皮肤有一定的距离，大约在23厘米为宜。艾炙的时候以局部有温热感而不灼痛为宜，每次灸1530分钟，灸致局部皮肤产生红晕为度，隔日灸1次，每月连续灸10次。,如果不方便艾炙，那么每天按摩也可以，注意按摩时不可以过度用力，只要局部有酸胀感即可。除此之外，足三里、神阕、气海都是冬病夏治的常用穴位。足三里穴的艾灸方法是每次用艾灸条一支，点燃对准穴位，左右两穴灸完为止。每日一次，勿烫伤。可理脾胃、调气血、助消化、补虚弱。神阕穴与气海穴的救治方法同样是每次艾灸条一支，对准穴位点燃，灸完为止，每日一次。其作用主要有复苏固脱、温补元阳、
23、健运脾胃、理气和肠等。,最后一个常用的艾灸穴位是背俞穴。艾灸背俞穴最好由针灸科大夫来帮助灸治。艾灸背俞穴有什么作用呢？类经附翼说：“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳”背俞穴是脏腑之气输注之处，是阴病行阳的重要场所。用阳气灸阳位，可治疗五脏六腑虚损。如大家熟知的冬病夏治对咳喘的治疗，许多穴位就是采用背俞穴，所以背俞穴也是夏天用阳之位补阳的重要场所。,当然，艾灸虽然能够有效治疗冬病，但在大悲、大喜、大怒之时进行灸治，效果是会大打折扣的。另外，太肌、太饱都不适合艾灸，尤其是患有胃肠疾病的人，更应该注意这些。另外，冬病夏治还要注意一些饮食上的禁忌，如一定要少吃辛辣生冷的食物。总之，千万不要错过大暑这个治疗冬病的不二时机。建议您赶紧检验一下自己的身体，在这个盛夏时节，好好地养生吧。,更多精彩请点击这里访问http:/www.52e-,2018年7月15日星期日,二十四节气 -大暑养生篇,二十四节气 -大暑养生篇,
