1、1缓解“压力山大”的九个处方案例 晓海从内地的一所工科大学毕业后，南漂到了深圳，在同学的介绍和帮助下，好不容易在一家合资企业找到一份工作。可一年的实习期还没过，他就辞职了，原因很简单：他实在承受不了那里的工作压力。加班加点是家常便饭，虽有额外酬劳，但休息不好，弄得筋疲力尽；还有更可怕的是，整天被别人唤来使去，干不好就得挨训，甚至随时有被炒的危险。与其等着被“炒” ，还不如先炒了公司，重新寻找机会。 晓海在朋友的引荐下，进了一家软件设计公司。朋友在公司的技术开发部任部门经理，有人“罩着” ，总会好过些吧。 进公司后，晓海才发现：一切根本不是自己想象的那样。技术开发部的十几位员工个个都是专业能手，
2、而且都是学计算机的，有 3 个还是海归硕士，自己想在这里立足干一番事业谈何容易？ 真是不干不知道，一干吓一跳！别人设计一道程序三五天就攻下来，轮到自己，十天半个月也完成不了。为了追赶大家，晓海主动加班加点。一次，公司为一家企业设计一个流程，要求一个月内完成任务。晓海接手了其中的一小部分，照理应该没什么问题，可眼看 30 天过去，晓海却一筹莫展，最后还是靠朋友相助，才度过难关。 晓海知道，这样下去不是办法，他越来越感到压力的沉重。特别是当他得知公司的“自然淘汰制”后，更是忧心忡忡。所谓“自然淘汰制”2就是年终综合业绩考评时，居末位者将被公司辞退。 下班后，同事都走了，晓海还坐在电脑前，心不在焉而
3、又烦躁不安地敲击着键盘，他不知他还能在这个公司呆多久。 心灵导航 显然，晓海适应环境、承受外界压力的心理素质偏低，战胜困难的信心不足，特别是他对工作的环境认识不清，自己的目标有不切实际的梦想而又不善于调整自己的心态，因而不能适应工作的压力。 根据研究发现，能够承受压力的人具备的主要特质是：视生活中的改变为一种挑战，而不是一种威胁。同时，相信自己能掌握某种特殊状况，能够面对现实，而不是靠凭想象去克服困难；以积极的心态去面对恶劣的情况，而不是往坏处去想。能够承受压力的人能为自己负责，并且在失望的时候能够及时调整心态，继续努力。 其他的因素也会影响适应环境的能力。如果对该环境有深入地了解，就可以估计
4、适应环境所需要的时间、精力和技巧。已经掌握全盘的状况，就能够作出决定。在面对新环境时，掌握最新的资讯是最重要的。 另外，作为新手，晓海对自己的工作能力也是心中无数。事实上，如果一个人一次只能够做一件事，那么在某些时候就必须拒绝某些事。试着说“不” ，而不要感到内疚，这一点很重要。承认自己无法做某些事，并不表示自己软弱或失败，而是表示自己很诚实、很接受现实，知道自己的能力所在。 心灵处方 承受压力是一种坚定的释然。俗话说：“没有压力就没有动力。 ”一3个从来没有什么压力的人是很难成就事业的。 其实，有压力从某种意义上说并不完全是一件坏事，因为压力可以让我们事先就做好一切准备。当做好充分的准备时，
5、我们就自然不会打乱仗，不会显得惊慌恐惧而措手不及。能承受压力，也是我们由幼稚走向成熟的标志。 遇到压力不是什么大不了的事情，关键的是你如何想方设法地度过难关，解脱自己的烦躁与苦恼的丝线。当然，经年累月的压力对人体是没有好处的，首先是身体健康。生活中，很多人在各种压力下表现出了亚健康状态，觉得生活一片昏暗，更有甚者已经在压力的摧残下患上了各种各样的疾病。研究表明，人体 60%90%的疾病与压力有关，除了会引起感冒、头痛、失眠等疾病外，长期压力过大还会引起心脑血管疾病、冠心病、癌症等。其次是心理健康。在深圳 9.9%的人都有焦虑症，女人是男人的三倍，而因为抑郁症自杀的男性比女性多一倍。2005 年
6、深圳市居民精神疾病流行病学调查结果显示，18 周岁以上居民心理障碍患病率21.19，重型精神疾病患病率为 1.41，均高居全国榜首。 机体的适应是被动的缓解压力，一个人更应该想方设法主动缓解压力。 第一个处方，通过倾诉倾倒你的心理垃圾 心理垃圾在心里积存太久，就会毒化你的心灵，而牢骚、苦闷、悔恨、怨气、委屈或者愤怒的时候，倾诉就是倒垃圾。因此要学着不沉溺于自己的苦难，做自己的心灵清洁师，只要有勇气敞开心扉，并选择安全的听友，如你的亲友或者心理专家，倾诉会使你受益良多。 4第二个处方，行动是化解焦虑恐惧的良药 过分紧张焦虑，会削弱行为能力，而缺乏有效的行为，又会加重紧张焦虑。因此在紧张不安的时候
7、，可以列一张表：在目前的情势之下可以做些什么？然后按轻重缓急将它们排一个顺序。总是立足一个最主要的目标，会令你轻松。 第三个处方，对别人也对自己宽容 不要苛求别人，也不要为难自己。一般而言，一个人对别人的好不会超过对自己，这就是人性，超越它是伟大的，遵从它也不该受到责难。不要期望一个继父或继母对自己的爱超过对他或她自己的孩子，尽管这样的事情并不鲜见。因此，较低的期待几乎总是能得到较多的快乐，这是快乐生活的另一要诀。 第四个处方，常怀感恩之心 感恩父母给予我们生命，感恩老师教授我们知识，感谢朋友给我们友谊，感谢老板给我们饭碗。常怀感恩之心才能看到社会美好的一面，才能更加积极地生活。 第五个处方，
8、给他人帮助自己的机会 社会支持系统是生活的缓冲垫，人活在社会中，要学着去帮助他人。因为帮助他人可能使你忘却痛苦、增进友谊。也要给他人帮助自己的机会，帮你在困难的时候度过难关的同时，也许也是在给帮助你的人一个展现自我价值或被社会需要的机会。 第六个处方，学会等待 伤心、痛苦都是暂时的，在走厄运时，要耐心等待转机出现，让时5间把伤痛愈合；在冲动时，要等待理性恢复，避免在冲动时做出决策；也要在等待中积累充实资源，做到厚积而薄发。 第七个处方，懂得妥协 人要懂得妥协，妥协后会发现，人生并不是只有这一条路可以走。韩信当年忍受了胯下之辱，才有了之后的成就。因此，每个人都一样，要根据当时的环境、情势做一些必要的妥协。 第八个处方，抛开心理包袱 人要有所为有所不为，有所舍才能有所得，所以要专注于最重要且紧迫的事物。同时也要知道让他人分担你的责任或其它，是给他人成长的机会。因此要掌握三种智慧：懂得什么时候应坚守，什么时候应放弃，什么时候应撤离。 第九个处方，拓展心理空间 过分专注于繁杂的事务会使内心过于拥挤，言行过于琐碎，健康的心灵需要有自由的空间。不妨培养点自己的爱好：运动、音乐、书法、旅行等，用心地体验亲情、友情与爱情；左右事情而不要被事情所左右，这是快乐生活的第一要则。
