1、压力管理与心理调适,石河子大学师范学院： 张澜教授 博士 硕士生导师 Tel：13579775977E-mail：,授课内容,一 压力定义及对健康的影响二 心理压力产生的原因三 心理调试策略,一 压力定义及对健康的影响,压力（stress）：促使个体精神、思想及身体状况处于紧张状态的条件。,7,几个动物实验,内心矛盾的猫提心吊胆的猴,内心矛盾的猫 将猫放在特制笼子里，笼内有一压杆，压一下可获得食物，同时挨一次电击。 结果：猫病了（“高血压”）,提心吊胆的猴,笼里关两只猴，一只四肢被捆，一只可自由活动每隔20分钟给笼子通一次电笼中有一压杆，近20分钟压一下可免遭一次电击。自由活动的猴子：总惦记；
2、另一只猴子：不操心。 结果：操心猴病了（ “胃溃疡”）,1000名美军战俘的命运,被关期间：没有人试图逃跑；死亡率高达30%，大部分死者并没有患病被移交后：大部分人连电话都懒得给家人打回国后：相互断绝往来，更无友情可谈,吃惊的现象,?,健康与心理健康,健康：联合国世界卫生组织（WHO）成立宪章（1948）：“健康乃是一种身体、心理与社会的完满状态，而不仅仅是没有疾病和体弱心理健康（世界心理卫生联合会卫生组织） ：个体基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会。,心理健康的标准,有充分的安全感；充分了解自己；生活目标、理想切合实际；与现实环境保持接触；能保持
3、个性的完整和谐；具有从经验中学习的能力；能保持良好的人际关系；适度的情绪发泄与控制；在不违背集体意志的前提下有限度地发挥个性；不违背社会道德规范情况下能适当满足个人基本需要。 -美国人本主义心理学家 马斯洛（Maslow）和迈特尔曼（Mittelman）,注意：心理健康是相对的,二、心理压力产生的原因,Social isolation 缺乏人际支持Think unrealistically 想法不切实际Rigid body 身体紧张Emotional repressed 情绪压抑Self-neglect 忽略自己的需要Sensory overload 感官刺激过度,压力具有累积效应,巨砾模式：
4、死亡、离婚、破产、意外事故等细砾模式：钥匙丢了、午餐无钱付款、轮胎没气,最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁,三、压力管理与心理调适-基于心理健康视角,（一） 了解与接纳自我（二） 修正认知观念（三） 面对压力时主动解决（四） 健康生活方式（五） 提高人际交往水平，运用支持系统（六）情绪宣泄,（一） 了解与接纳自我,1.自我概念2. 自我概念的功能3. 增加自我认知,1.自我概念,对自己心理现象的理解、知觉和评价，是对自己的总体认识,并组织和引导着有关自我的信息处理过程。,3. 增加自我认知：气质类型,习得性无助屡遭失败，并将其归因为能力，最终产生无能为力，失败无法避免的观念：心里的瓶颈,（二）修正
5、认知观念 -我们如何认知,人不是被事情本身所困扰而是被对事情的看法所困扰,物理学家可以说，给我一个支点，给我一根杠杆，我就可以把地球举起来而我说，给我一个解释，我就可以再相信一次人世，我就可以接纳历史，我就可以义无反顾地拥抱这荒凉的城市。 -张晓风散文,A（Action） 行为,C（Consequence） 结果,B（Believe） 信念,Is this cup half empty or half-full?,选择性关注,学习：分辨那些伤害我们的“理”,这想法会伤害我这想法会破坏我与别人的关系不能达到目标这不是事实,我弱，我有理,（三）面对压力时主动解决,主动发展有效的解决方法（有效or过
6、瘾）；接纳现实（接纳的现实=十全十美？）寻求帮助（心理咨询or EAP）,（四）健康生活方式,世界卫生组织报告指出： 自我保健 60 遗传因素 15 社会因素 10 医疗因素 8 气候因素 7,生理健康：生活方式与人均寿命,1支烟中的尼古丁可毒死一只老鼠 25支烟中的尼古丁可毒死一头牛 4060毫克的尼古丁可毒死一个人中国每年约有100万人死于吸烟引起的疾病居世界第一中国肺癌死亡率增长为世界第一，且以每年45的速度上升吸烟者冠心病发病率是不吸烟者的4倍 536的不吸烟者受到被动吸烟的危害,维多利亚宣言:健康四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。,An apple a day,
7、keep the doctor away,“一袋牛奶强盛一个民族”,英国萨塞克斯大学心智实验室研究：阅读能使压力水平降低68%；听音乐降低61%；喝茶或咖啡降低54%；散步降低42%。,认知偏差如何缓解压力,注意,1995年日本多家公司的高管相继病逝让所谓“过劳死”成为全社会关注的现象。没有那么多过劳死本身患有的疾病才是“过劳死”死因 真正的死因是对疾病的忽视,（五）提高人际交往水平,1.人际关系交互性原则2.人际关系社会视角理论3.人际关系自我保护原则4.异性关系的建立,人际关系交互理论,人际关系的互动性是我们自己告诉别人怎样对待我们的赠人玫瑰，手有余香,社会视角理论（韦斯特，1975）,个体的自我价值保护倾向斯奈德（1967）,个体的自我价值保护倾向: 鼓励与暗示的作用,不同性别沟通的区别,（六）学习情绪宣泄,说出来泡出来打出来写出来呼出来走出来,说出来,泡出来,打出来,写出来,我已经很努力了，为什么,呼出来,将压力暂时交给大自然保管吧！,走出来,就让压力挥发在空气中,跑出来,跑步让人冷静，重拾力量！,问题？,
