1、第一节 人体的形体之美,一、形体美的内涵 1.形体的构成 由体格、体型、姿态三个方面构成。 (1)体格指标包括人的高度、体重、围度、宽度、长度等。人体形态变化的三项基本指标:身高、体重和胸围,(2)体型体型是指身体各部分的比例(如上、下身长的比例，肩宽与身高的比例，各种围度之间的比例等) (3)姿态 是指人坐立、行走等各种基本活动的姿势。,1.由形体构成的要素不难看出，形体美是一种综合的整体美。2.它既包含了人体外表形状、轮廓的美，又包含了人体在各种活动中表现出来的体态美。3.所谓形体美，就是健壮体格、完美体型、优美姿态融会而成的、展现出来的和谐的美。,综上所述，形体美的含义是：由健美体格、完
2、美体型、优美姿态，良好气质融汇而成，并充分展现出来的和谐的整体美。,二、形体美的基本特征动态美静态美音韵美修饰美气质美。思考：形体美单纯只是外表的美吗？ （秀于中而形于外）,思考：形体美单纯只是外表的美吗？ （秀于中而形于外）古人云秀于中而形于外，讲的就是外修内悟、内修外展。内在与外在完美结合，展现在人们面前的才是一个最美的自己。人的内在美是指人的内心世界的美，是人的思想、品德、情操、性格等内在素质的具体体现。现在的许多女孩子，都希望通过美貌找到一份好工作或是找到一位好老公，却忽视了更重要的资本，那就是内涵和自我独立。别人羡慕的不仅仅是你的美貌，而是感叹于你的美貌与智慧并存。”,一般来说，人体
3、形体美是通过四个阶段逐步达到应有的目标和效应。第一阶段：“了解规律，认识自我”，即学习理论知识；第二阶段：“遵循规律，调整自我”，即确立良好的形态美的概念，并进行自我练习；第三阶段：“运用规律，形成自我”，即将确立的良好形态运用到实际工作和生活中并形成习惯；第四阶段：“掌握规律，展示自我”，即能自如地展示具有自我个性特色的良好形态。,第二节 影响形体美的因素,一、身高和体重人的体型美，主要取决于身高与体重的比例是否协调。身高较多地依赖于遗传体重、胸围、腰围、臀围等则受后天的影响较大。塑造体形美，应在遗传因素所允许的范围内，根据自身条件，通过控制肌肉和脂肪这两个可变的因素，消除多余脂肪，增长肌肉
4、，从而使身体协调、匀称。（看图）,二、姿态美 姿态美与体型美关系密切。在日常生活中，体型美需要通过优美的姿态来展现。,因此，形成姿态美，脊柱是关键，应特别注意脊柱形态的形成，培养正确的坐、立、行的基本姿势。,三、动作美 动作美是形体美的一种表现形式，动作美之中蕴含着姿态美。姿态有动有静，如坐、立、卧、蹲表现出静态时的姿势，而走、跑、跳等就表现出动态时的姿势。无论是静态还是动态，都要在完成动作时轻松、协调、准确、敏捷、高效率，这样才能显示出动作美。,四、气质美 气质，通常指人的典型而稳定的个性特点、风格和气度。 气质的形成，主要受后天的环境(自然环境、社会环境)、家庭条件、文化教育、自身修养的影
5、响。因此，只有在加强形体训练，提高体型美、姿态美、动作美的同时，全面提高自己的文化素养、道德修养、美学素养，才能具有气质美。,赫本，英国电影和舞台剧女演员。早年学习过芭蕾,奥黛丽赫本投身慈善事业，是联合国儿童基金会亲善大使的代表人物，为第三世界妇女与孩童争取权益。1992年被授予美国“总统自由勋章”，1993年获奥斯卡人道主义奖。,在现实生活中，有相当数量的人只注意穿着打扮，并不怎么注意自己的气质是否给人以美感。诚然，美丽的容貌，时髦的服饰，精心的打扮，都能给人以美感。但是这种外表的美总是肤浅而短暂的，如同天上的流云，转瞬即逝。如果你是有心人，则会发现，气质给人的美感是不受年纪、服饰和打扮局限
6、的。 一个人的真正魅力主要在于特有的气质，这种气质对同性和异性都有吸引力。这是一种内在的人格魅力。,1. 气质美首先表现在丰富的内心世界。理想则是内心丰富的一个重要方面，因为理想是人生的动力和目标，没有理想的追求，内心空虚贫乏，是谈不上气质美的。品德是气质美的另一重要方面。为人诚恳，心地善良是不可缺少的。文化水平低下也在一定的程度上影响着人的气质。此外，还要胸襟开阔，内心安然。 2. 气质美看似无形，实为有形。它是通过一个人对待生活的态度、个性特征、言行举止等表现出来的。气质外化在一个人的举手投足之间。走路的步态，待人接物的风度，皆属气质。朋友初交，互相打量，立即产生好的印象。这种好感除了来自
7、言谈之外，就是来自作风举止了。热情而不轻浮，大方而不傲慢，就表露出一种高雅的气质。狂热浮躁或自命不凡，就是气质低劣的表现。 3.气质美还表现在性格上。这就涉及到平素的修养。要忌怒忌狂，能忍辱谦让，关怀体贴别人。忍让并非沉默，更不是逆来顺受，毫无主见。相反，开朗的性格往往透露出大气凛然的风度，更易表现出内心的情感。而富有感情的人，在气质上当然更添风采。 4.高雅的兴趣是气质美的又一种表现。例如，爱好文学并有一定的表达能力，欣赏音乐且有较好的乐感，喜欢美术而有基本的色调感，等等。,气质美内在标准男性： 刚毅、顽强、善于自制、当机立断、勇敢沉着、豁达大度、目光远大、待人诚恳等女性： 优雅、娴静、温和
8、、细腻、宽容等,五、营养 营养是影响形体美的重要因素。美的形体是通过训练得到的，没有科学合理的营养，就不能保证人的正常生长发育。训练后，不能及时地补充营养，也就无法弥补由于训练所造成的能量损耗，形体训练的效果也就无从谈起。只有保证科学合理地营养补充，才有可能获得美的形体。,第三节 形体健美的标准,1标准体重 男性标准体重（千克）=身高（厘米）-100X0.9 女性标准体重（千克）=身高（厘米）-100X0.95,综合中外美学家对人体体型健美的见解，可归纳成以下几条标准：躯干骨骼发育正常。,四肢长而直，关节不显得粗大突出。,腰细而结实。,五官端正。 二肩平正对称，男宽女圆。胸廓饱满。 臀部圆翘，
9、球形上收。 腿修长而线条柔和。 踝细、足弓高。对于女性，肌肤的美也同样重要。肌肤美的标准是红润而有光泽，皮质表面光洁、细腻、柔韧，富有弹性，给人以容光焕发，富有朝气，这无疑会增加女性的魅力。,4姿态美的标准(1)站1、头正。2、肩平。3、臂垂。4、躯挺。5、腿并。6、身体重心主要支撑于脚掌、 脚弓上。7、从侧面看，头部肩部、上 体与下肢应在一条垂直线上。,(2)行 除保持站立时正确优美的姿态外，还要做到躯干移动正直、平稳，又不僵硬呆板；两臂自然下垂，摆动协调；膝盖正对前方，脚尖微外侧，行走落地时从脚跟过渡到前脚掌，两脚后跟几乎在一条直线上，两脚交替前移的弯曲程度不要太大，步伐稳健均匀。年青人不
10、要养成走路时双肩斜、垂头窝胸、膝椎弯曲等不良姿势，长期下去，不但形象难看，还会造成脊柱后凸或侧弯、驼背的畸型，并会影响心肺功能。(3)坐 优美的坐姿与站、行一样，仍然要保持挺胸、收腹。四肢的摆放也要规矩端正，不能摆得太开太大，更不能翘起“二郎腿”，东倒西歪。养成良好坐姿，对于青少年发展健美的体型和保护视力都有好处，青少年要多坐硬椅子，少坐沙发，对形成正确坐姿有好处。,(4)卧良好的卧姿能使心血管、呼吸系统在安静状态的工作中起到保证作用，并有助于消除肌肉的疲劳。人在实际睡眠中往往翻来覆去地变换姿态。为避免心脏受高压，一般为右侧卧，为避免局部受压发麻甚至出现痉挛的现象，仰卧也是较好的，不要把手放在胸上，以免压迫心脏使睡眠不宁或做恶梦。睡前要注意的事是：晚饭不要吃得太饱，睡前勿喝浓茶，室内空气要流通，睡前要用热水洗脚，不要躺在床上看书。,
