1、,我的情绪 我做主,授课人：傅金亮,临沂第二十六中学,学习目标：,一、懂得不良情绪对健康的危害二、了解在日常学习和生活中的情绪变化特征三、运用体育活动等方法调控自己的情绪,学习重点、难点：,重点：了解自己的情绪变化特征难点：运用体育锻炼、自我宣泄等方法有效地调控自己的情绪状态,一 、什么是情绪,1、情 绪 ：由一定情景引起人们对客观事物的态度和体验，一般发生时间短暂、表面，且容易变化。它产于人们的内心是否得到满足。,(1)表情表现：,2、情绪分类： 积极的情绪 消极的情绪,3、情绪表现形式：表情、生理、肢体、语言,（希望、快乐、恬静、愉悦、爱等）,(愤怒、焦急、害怕、悲伤、不满等),(3)体态
2、表现 : 高兴和兴奋时就会手舞足蹈( )，狂喜时会捧腹大笑；悔恨时则锤胸顿足；惆怅时则仰天长叹；紧张时则手足无措；尊敬、虔诚时则肃立低头；气愤时摩拳擦掌( )等。(4)语言表现: 一个人高兴时，讲话会语调高昂、节奏轻快；而悲伤时，讲话语调低沉，节奏缓慢；气愤时声音较大，声音也较高，发音清晰短促。,(2)生理表现: 愉快的情绪，导致内脏和皮肤血管扩张，导致脸红、潮热等，恐惧和愤怒时，人的呼吸急促。,心由境出,真气人，下雨怎么去踢球？,土地干旱，真是一场及时雨呀！,女 孩：内心需要？男 孩：内心需要？,观察思考？,积极情绪,满足,没满足,消极情绪,同一事物因不同的情绪去对待结果会不一样。由于乐观者
3、看到的是存在的一面，而悲观者看到的是失去的一面，所以他们看到的结果却完全不同,最终导致不同的人生。,驱使人积极的行动，增进身体健康,情绪,积极情绪消极情绪,能增强人体免疫能力,提高活动能力,消耗人的精力, 减少人的 活动,抑制人的行为，损害身体健康或生命,引起功能紊乱，容易使人丧失理智,二、积极情绪、消极情绪的影响,三、高中生的情绪、情感特点,1、情绪体验强烈性：高中生情绪体验很强烈，易动感情也重感情。2、情绪两极波动性：高中生的情绪成一定的稳定性，不像小学生、初中生那样变化又快又大。3、情绪文饰性内隐性：高中生的自控能力越来越强，他们的情绪往往要和周围的环境、条件联系起来。4、友谊感增强，出
4、现两性爱情的萌芽。高中生拉帮结派、哥们义气、早恋的现象比较多。,测一测,请阅读下表中的个测题，它们没有对错之分。根据你的实际情况，在右边答案栏内打圈。,记分：对项(13579题) 回答“是”记分，对项（246810题）回答“否”记分；否则记分，个项目相加等于总分。评价：总分分，为积极情绪。总分分，为消极情绪。分分分，为情绪平衡。,讨论：如何把消极情绪转化为积极情绪？,四、如何调控情绪,调控情绪的方法,(一)体育锻炼法(二)自我宣泄法(三)自我放松法(四)自我安慰与自我暗示法,(一)体育锻炼法,男生：打篮球、踢足球（射门）、跑步、拳击或脚踢沙袋、骑自行车、打乒乓球等女生：跳健美操、健身舞，打羽毛
5、球、跑步、散步、骑自行车、跳绳等,（二）自我宣泄法,2.1 哭在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静，在哭过以后心情都会变得轻松。2.2 笑和哭一样，笑也是一种释放，笑本身就是心情轻松的表现。( ) 2.3 说在内心充满烦恼和忧郁时，可以向师长、朋友倾诉心声，也可以写信、记日记的方式倾诉心中的不快。2.4 听听音乐是一种放松的方式。许多研究表明，音乐具有明显调节情绪的功能。节奏明快的使人振奋（ ）优美、柔和的乐曲使紧张的情绪得到放松，旋律悠扬的使人宁静（ ），雄壮有力的乐曲驱走忧郁。在音乐中，烦恼和痛苦一点点的散去，人的心境变得越来越平和。,（三）自我放松法,3.1 深呼吸放松法。 在安静的环境中
6、，自然站立，双肩自然下垂，两眼微闭，然后做缓慢的深呼吸，深深地吸气，慢慢地呼气。一般持续几分钟即可达到放松的目的。 3.2 想象放松法。 选择安静的环境，闭上眼睛，全身放松，想象一些美好的景象、幸福的经历。 3.3 肌肉放松法。 这是通过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌群，细心体会个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方式。,（四）自我安慰与自我暗示法,4.1情绪低落时，要学会自我安慰，一种是：“酸葡萄式”是指人们想要却得不到的东西，就故意说它不好，即吃不到葡萄就说葡萄是酸的；另一种是：“甜柠檬式”是指人们对自己拥有的东西，相信它是最好的，并真心地接纳和认同。4.2 要
7、针对自己的不足，设计一些积极的语言来暗示自己。如在学习生活中遇到困难时，鼓励自己“我行、我可以做到的、我能坚持下去” ，一定要相信自己，天生我才必有用。（ ）,誓词,我坚信我是一名优秀学生，学习是我的天职，高考是我的方向，让我们举起右手庄严宣誓：诚实守信 勤思善问拼搏努力 创造奇迹永不气馁 自强不息相信自己 我有潜力我行！我能行！我一定能行！,调控你的情绪,一 、情绪,指人对客观事物的态度体验,情绪的分类：,积极情绪消极情绪,情绪的定义：,情绪表现形式：,表情表现 生理表现体态表现 语言表现,二、情绪的影响,三、高中生的情绪、情感特点,四、如何调控情绪,体育锻炼法自我宣泄法自我放松法自我安慰与自我暗示法,愿同学们每天都有好心情！,
