1、腰背部自我治疗（一）,按压穴位的同时转动上半身,感到腰发沉的时候，最好站起来用拇指用力按压腰上的穴位。肾俞穴可以缓解腰痛，对其他症状也有疗效。志室穴是缓解身体疲惫乏力的穴位，感到疲劳时可以按压这个穴位。还有，最好在按压穴位的同时转动上半身，这样脊椎两侧的肌肉也会随之活动，可以起到从内部刺激穴位的作用。,肾俞穴,至室穴,肾俞穴：与侧腹部最下面的肋骨同高，位于脊柱左右旁开2指处。,至室穴：位于肾俞穴外两指处。,只要用拇指用力按压穴位即可，不必对腹部、背部用力。用拇指的指腹边揉边按穴位效果更好。按压穴位时可同时转动时注意拇指不能移位，也可以一边活动背部肌肉一边按压穴位。,按压脚心,脚底有很多穴位，例
2、如，按压涌泉穴可改善全身血液循环，缓解腰及下腹部疼痛，对消除身体乏力、体寒、头晕、妇科疼痛等症状都很有效。不仅如此，揉脚趾、转动脚踝也可以促进血液循环。这些方法还可以改善脚部浮肿，帮助容易滞留在脚部的血液回流至心脏。,拇指用力按压：双手抱脚，拇指用力按压涌泉穴。脚底集中了很多穴位，所以在按压时也顺便揉搓一下脚中心，治疗效果更好。,刺激手背穴位,手背上的腰脚反射点在外出或工作之余也可以轻松按压。如果闪腰的剧烈疼痛使身体不能活动，也可以按压腰腿点，这样既不会给腰部增加额外的负担，又可以缓解疼痛。还可以再刺激一下虎口处的合谷穴，它是一个可以治疗多种症状的穴位。无论是合谷穴还是腰腿点，都以按压到稍微有
3、点疼的程度为准，这样的力度才算合适。,用食指指尖按住另一只手的穴位用拇指支撑另一只手的手心按压。,顺着骨缝朝手腕方向便滚动硬币便按压，以刺激腰腿点。用没露出笔芯的圆珠笔头按压，效果也很好,侧躺按压腰部穴位,感觉腰部肌肉僵硬且酸痛，无论站着还是坐着都特别难受时，建议躺下来按压一下穴位。躺下后屈膝，放松腰背，保持放松状态揉搓腰部，这样可改善腰部血液循环，再按压穴位效果更好。轻轻敲打以刺激腰部周围的穴位，可以很快缓解疼痛。,肾俞穴：与侧腹部最下面的肋骨同高，位于脊柱左右旁开2指处。至室穴：位于肾俞穴外两指处。,肾俞穴,大肠腧,躺着按压穴位 保持一只手撑头、屈膝的侧卧姿势，用另一只手的拇指用力按压感觉
4、舒服的穴位。,把拳头伸进椅被和腰部之间的空隙来刺激穴位，或是保持仰卧姿势，在穴位处放一个乒乓球或网球，转动身体以按摩穴位,刺激脚踝内侧缓解女性腰痛,脚踝内侧有很多对治疗女性特有的症状有效的穴位。按摩或温敷一下脚踝内侧，可缓解月经引起的腰部、下腹部疼痛，对治疗月经不调等症状也有效果。 只要平时稍加注意，例如泡澡时按摩一下脚踝内侧，就能轻松度过经期。,反复按压4个穴位的连线最好能坚持每天按压这4个穴位的连线处，用包住脚踝的袜子或者护膝等保护脚踝不受凉也很重要。可轻轻敲打脚踝内侧,急性腰扭伤后的自我急救,请别人按压脚上的速效穴位 闪腰后腰部会聚类疼痛，所以无法按压腰部的穴位，但可以按压手脚上的穴位来
5、缓解疼痛。承山穴、解溪穴是缓解疼痛的速效穴位，可以请别人按压这两个穴位来缓解疼痛。另外，按压手背上的腰腿点和涌泉穴也很有效。,自我按压时保持侧卧姿势，手臂向后拉，拇指用力按压承山穴。,解溪穴在脚背上，腰痛时自己很难按压到，可以请别人边按压边解溪穴边按压内踝周围以及涌泉穴。,胯关节体操,腰痛患者中有很多人胯关节的活动也不灵活。这是由于胯关节僵硬导致连接腰、臀、腹部的肌肉活动变少，引起骨盆内血液循环不畅，最终导致腰痛。 慢慢伸展开胯关节后，关节周围的肌肉也自然会得到伸展，进而促进血液循环，建议体寒者、女性腰痛患者尝试一下这种方法。边按压三阴交穴边伸展胯关节效果更好。对矫正骨盆错位也很有帮助。胯关节
6、部但影响腰部，还会影响走路。随着年龄的增加，跨关节的可活动范围会逐渐缩小，所以平时应坚持多走路、做体操等运动，保持胯关节的灵活性。,矫正骨盆错位的体操,你是否总习惯翘二郎腿，或是用一侧肩膀背包呢？类似这种只侧重身体一次的姿势或习惯会引起脊椎和骨盆错位。如果持续压迫身体某处，还会导致全身血液循环不畅，不仅会引起腰痛，还会引发肩膀酸痛、头痛、膝盖痛等症状。女性在骨骼构造上有骨盆易错位、腰部负担较重的特别，因此腰特别注意。骨盆错位得以矫正后，身体的负担就会减轻，疼痛也会得到缓解，而且体态。体形也会编号。此为，矫正体操还能起到运动腹肌的作用，对片便、塑造下半身的体形等都很有很好的效果。,坐下伸腿，臀部
7、用力一左一右的向前移动，可前进、后退各1020下。手脚不要用力，要有意识的活动骨盆，边做臀部运动，,像小孩一样趴在床上，上臂撑起身体，腿向斜前方拉，这样不断向前爬。注意腰部不要向后仰。,伸展腰背,腰背部肌肉紧张或受凉变僵硬时，血液循环就会受影响，从而引起腰痛。慢慢伸展腰背部，可以放松肌肉，预防并减轻要背部疼痛。在大多数情况下，腰背时大腿内侧也会变僵硬，建议按照下边的图示伸展腿部，可以促进腰部肌肉更有效地伸展。,坐下伸直腿，边呼吸边慢慢向前弯腰，弯到极限时，默数6下再直起腰。如果动作过快腰部会有反弹力，反而会加重腰痛，所以要放慢速度。,抱膝体操,双手抱膝，身体蜷成一团，这种姿势可以自然地拉伸腰背
8、部，起到伸展肌肉和腰椎的作用。同时，拉伸腰背部还可以改善血液循环。晚上睡觉前在床上做这个运动，有助提高睡眠质量。把双脚抬高还可以运动到腹肌、背肌，建议运动较少的人尝试一下。,摇腿运动,腰背部的负担过重就会引起肌肉紧张，影响血液循环，最终成为导致腰背部疼痛的罪魁祸首，有时还会引起骨盆变形。轻轻地缓慢摇动双腿可以振动身体，像按摩那样放松胯关节及要最的肌肉，疼痛感也会得到缓解。同时摇动双臂还可以起到缓解腰部酸痛的作用。,空中踏步操仰卧，保持屈膝状态抬高，在空中慢慢做前后踏步运动。,摇动手脚仰卧，抬起双手双脚慢慢摇动。这个动作对消除脚的肿胀也很有效，建议经常站着工作的人晚上睡觉前做这个动作,扭腰体操,
9、扭腰运动对改善腰椎到骶骨的疼痛很有效。扭动腰部的同时还能拉伸腰部，改善关节的僵硬状态。而且腋下到腰部的肌肉都可以得到伸展，还可以达到缩减腰围的效果。建议边吸气边有意识地慢慢拉伸肌肉。,扭腰伸展运动仰卧，双手放在身体两侧。右腿向左伸展，最好能接触到床铺，同时头转向右边。保持这个姿势，默数到6后恢复到原位，换左腿做。注意不要屏住呼吸。,坐在椅子上做伸展运动坐在椅子上，一手扶椅背另一只手轻轻抓椅面，扭动上半身。两侧交替进行。,活动胯关节的体操,胯关节是由大腿骨的顶端嵌在骨盆凹陷处来连接起来的。与手肘、膝盖等只能朝一个方向弯曲的关节不同，胯关节向前后左右都可以弯曲。但是，大腿骨和骨盆的结合处有一个弱点
10、，稍不注意体态和走路方式，就会使一侧的大腿骨嵌入骨盆的过程过深或过浅，从而引起关节错位。胯关节的嵌入状态不合适，就会给支撑骨盆的肌肉增加负担，还会影响走路，进而引起腰背部僵硬、酸痛的症状。因此，预防腰痛必须保证胯关节的灵活性和位置正确。,屈膝仰卧，两条腿一起向左边倒，恢复原位后在一起向右边倒。注意上半身不要随膝盖活动而活动，要始终保持平躺状态。这一动作可以扭动腰部及活动髋关节。,单腿转动髋关节手扶墙壁或者桌子来稳定身体，以髋关节为中心，单腿膝盖慢慢画圈似的向外转动。再换另一条腿做。这一运动仰卧时也可以做。,闪腰,蜷着身体直到疼痛缓解为止 虽然平时已经非常小心，但有时还会突然闪到腰，建议遇到这种
11、情况时最好躺下蜷着身体，指导疼痛缓解为止。但如果外出时闪了腰，就不能马上躺下了。这时最好借旁边的人或物支撑腰部，静待一会儿，也可以倚在墙上用手扶着腰。 闪腰大多是荐肠关节或腰椎扭伤，处理方法也和脚扭伤一样，开始先不要冷敷，组好用冰袋等冰敷疼痛处，以缓解炎症。疼痛缓解之前不要泡澡、按摩或喝酒，以免症状恶化。,疼痛缓解后再活动腰部 闪腰一般静养两三天或一周左右疼痛就会消失。在此期间，可以躺在床上蜷着身体休息，在膝盖下面整个枕头以减轻腰部负担。闪腰有时是椎间盘突出引起的。等疼痛有所缓解后可去医院就诊。在剧烈的疼痛缓解后，应一边温暖腰部一边慢慢开始做弯腰等伸展运动。按摩、袭击穴位可以促进血液循环，使身体及早康复,谢谢！,
