1、十三课 延缓 衰老 从心开始,岁,岁,岁,岁,岁,岁,岁,岁,岁,一、延缓衰老为何先要从心开始？,心理的衰老和身体的衰老是互为因果关系的，尤其心理的衰老可加剧身体的衰老，所以，要延缓衰老首先要延缓心理的衰老。中国有句古话叫做：“哀莫大于心死。”心死了，一切也都没了，所以养生要先防心老。,要确定一个人是否已进入老年，除了年龄外，还要从其生理、生物学以及心理方面来全面评估。心理学家设计出一种让老年人自己评估心理衰老程度的方法。 老年人如何自测心理衰老，有兴趣的老人不妨按下列20条，来评估一下心理衰老程度。,1、经常会产生胆怯和害怕的心理；2、他人出错自己也会感到不安；3、稍受冒犯就火冒三丈；4、他
2、人求助时常不耐烦；5、经常感到坐立不安，情绪紧张；6、脾气日益暴躁；7、见到陌生人会手舞足蹈；8、不能宽容别人（包括至爱亲朋）；9、感情容易冲动；10、有时会有生不如死的感觉；11、遇事举棋不定，犹豫不决；12、身边无熟人时会感到恐惧不安；13、做事一意孤行，不听旁人劝告；14、经常愁眉苦脸，忧心忡忡；15、害怕孤独，总希望有人闲聊；16、去客人家吃饭会感到别扭；17、紧张时会头脑糊涂；18、常会想念已故亲友；19、情感脆弱。经常哭泣；20、曾去过精神科门诊。,我来测测看,答案：,以上现象有15-20种为极度衰老，10-15种为很衰老，5-10种为比较衰老，3-5种为有点衰老，3种以下为基本无
3、衰老。,2、趣味心理测试 测试你的老化程度,每个人都希望自己能够年轻，不论是外表还是内在，今天小郑就为大家推荐一个趣味心理测试，来测试一下你的老化程度，看看你的心理年龄到底有多大，马上跟着小郑去看看吧!测试题：如果今天是你生日，你想吃哪种口味的生日蛋糕?,A：黑巧克力口味B：草莓起司口味C：威士忌冰淇淋口味D：香草布丁口味E：热带水果口味,下面揭晓测试结果，并作分析：,A：老化指数：80%分析：看到这个指数，也许你会吓一跳，然后立马跑去照镜子，看看自己是不是真的容颜老化很严重，但其实，这个指数主要指的是你心理方面的老化而非外貌的老化，因为现在的你可以称得上是看透人生了。你现在的心态就如老年人一
4、般，神马都是浮云，世事在你眼中只是梦幻泡影，你已不去在意小事琐事，不去过多地计较是非得失，只想悠然自在地过好每一天。你已不大在乎容貌方面的美丑，所以保养也忽略了。虽然这是一种心理方面的老态，但从其它角度来看，这也未尝不是一件好事。也许对于你来说，如此活着既自由且开心，这就足够了吧!,B：老化指数：60%,分析：目前的你要多注意的是体力的退化问题，坦白说你最近的体力衰退有点严重。比如逛街走不了多久，你就会有一些疲倦感，并没有从前那种逛一整天也精神抖擞的劲儿。虽然你还依然年轻，但体力已明显不比从前。这个，其实是你长期没有好好保养爱惜自己身体引起的。从现在开始，学点健康养生的知识吧!多在饮食上用点心
5、，水果蔬菜多吃点，油炸烧烤能少吃就少吃;每天保持好心情，无论工作压力多大，也要坦然面对;晚上早点睡，别像只夜猫一样精神焕发;跑跑步、练练瑜伽，让身体多多动起来做到这些，对延缓老化速度是很有帮助的哦!,C：老化指数：40%,分析：你应该已经注意到，一方面，你在容貌方面已经有了一些老化现象发生，如皮肤越来越无光泽，岁月的痕迹悄悄爬上你的脸庞;另一方面，你在穿着打扮等方面的品味也越来越与潮流落下距离。幸好，你并非束手无策。皮肤暗沉无光泽，可选用护肤品提亮肤色，当然还有必要用舒泰清之类的东西清肠排毒。因为人体很多问题其实都是与肠道累积的毒素有关，如果你还有痘痘、黄褐斑等问题，那更要清肠了。很多不好的生
6、活习惯，如熬夜、睡眠不足等，会让你变老，所以当务之急是将这些不好的生活习惯通通抛掉。而要赶上时尚潮流倒是不难，只需平时多看看时尚杂志，多上网关注时尚信息即可，若将之培养成一种持久的兴趣则更好。,D：老化指数：20%,分析：目前的你只是有点老化迹象而已，而这一般也非表现在外貌上，更多的是表现在心理上。在对待某些事物方面，你是否有时会发觉自己与一些年轻人有点代沟?你会否觉得他们的想法与你相差甚远?其实，这些只是因为，他们还过于年轻，而你已经成熟了而已。你经历的事比他们多，所以你比他们考虑得更多，想得更复杂!有时候，你可能也会为不能再像以前一样说些不知天高地厚的话，做些不顾一切的事而感慨自己老了。但
7、是，人生本来就是如此，每个人都会从幼稚逐渐磨练到成熟，所以你也不必觉得自己的这种成熟是种老气!,E：老化指数：0%,分析：恭喜你，无论是在外貌上，还是心理上，目前的你都无一丝老化痕迹。这证明你很注重外表的保养，平时也比较勤于参与运动，有比较好的生活作息习惯和良好的生活态度，而且跟得上时尚潮流的步伐。你的思想依然很入时，与十几二十的年轻人可以聊得来，在兴趣爱好方面也不会与年轻人格格不入。加油吧，一直保持这样子，也许你会是下一个张曼玉、赵雅芝呢!,美国哈佛大学著名精神病学家弗列曼教授认为：“人们患病的原因，心理因素占了很大比例。”世界卫生组织给健康下的定义中，既包括了躯体方面、也包括了心理方面的标
8、准。而且，他们认为后者比前者的意义更重要。,3、测定心理老化的十五个问题：,1、是否近来变得很健忘？ 2、是否遇到急事便束手无策？ 3、是否总把心思集中在以自己为中心的事情上。 4、是否总喜欢谈起往事？ 5、是否总是爱发牢骚？ 6、是否对发生在眼前的事漠不关心？ 7、是否对亲人产生疏离感，甚至想独自生活？ 8、是否对接受新事物感到非常困难？ 9、是否对与自己有关的事过于敏感？ 10、是否变得不愿与人交往？ 11、是否觉得自己已跟不上时代？ 12、是否常常感情冲动？ 13、是否常会莫名其妙地伤感？ 14、是否觉得生活枯燥无味，没有意义？ 15、是否渐渐喜好收集不实用的东西？,如果你的答案有七条以
9、上是肯定的，那么你的心理就有老化的可能。,二、 对 心的认识, 素问上古天真论指出：“尽终其天年，度百岁乃去”，灵素天年篇也有“人之寿百岁而死”等记述老子中记述“人之大限，以百二十为限”，,说明古人对寿命的限度认识在100120岁,人类自然寿命在百岁以上是确切无疑的。 德国长寿医学研究中心 迪特普罗格教授,影响人类寿命的因素很多，其中衰老是最主要的。衰老的原因有如下几点。（1）先天禀赋不足 （2）生活不规律（3）不良的情绪 后天不良因素（4） 环境污染,1、先天禀赋不足,主要指先天遗传因素，父母的遗传基因对子女生长发育，健康状况，寿命长短有很大的影响，中医认为肾为先天之本，是人体生命活动的根本
10、，肾主藏精，肾精对机体的发育，成长起着关键的作用。灵枢天年认为禀赋是“以母为基，以父为盾”。,2、后天决定人的寿命,受环境、精神、营养、饮食、起居、房事、劳动、锻炼、疾病、药物等 影响,导致肾虚和肝郁会加速衰老,严重影响健康.,三、衰老与心的关系,内经说：“心者，君主之官也主不明则十二官危，使道闭塞而不通，形乃大伤，以此养生则殃”。,50年后,1、心的生理功能,心主之血脉，心藏神，为君主之官心衰容易导致疲劳、气短、水肿、疼痛、紫绀、心悸等；心的状况决定着肾气的盛衰，从而也影响着衰老的速度和程度。,四、养生重在养心,第一，心是主宰。心是人的主宰。中医有句名言叫做：“主不明，则十二官危。”就是说，
11、人的一切心理、病理，都受心主宰。“心主神明”。,第二，心不老则全身不老。人的心神是至关重要的。一个人无论形体如何健壮，但如果对人生失去了兴趣，那形体也无非是一具失去了灵魂的躯壳，所以养生必须先从养心开始，这就是心理养生的重大意义。,五、心老的七大征兆,心老是早衰的主要根源，那么什么是心理衰老呢? 心理衰老是心神活动的衰退，也就是精神活动的逐渐退化。在生理衰老之前出现的这种心理退化，我们称之力心理衰老。,第一，自信心减退。 自认为自己老了，力不从心了。有的人是生理老了而不服老，心理衰老的人恰恰相反，还没老，就认为自己老了。有的甚至有生不如死的想法，认为自己半截儿入土了，什么都干不了了。,第二，兴
12、趣下降。包括工作兴趣、生活兴趣及业余爱好统统没有了，生活上变得不修边幅，不愿意参加文娱活动和社交活动。第三，喜欢独处。逐渐变得喜欢独处，不愿意与人接近，自己把自己封闭起来。,第四，反应迟钝。反应能力逐渐下降，变得迟钝而不灵活，常感到自己的脑子变“木”了。第五，情绪不稳。易多愁善感，郁郁寡欢，闷闷不乐，有的甚至会产生大哭一场的想法。,第六，适应能力下降。感觉不能适应环境、社会的变化，并因此而自我悲伤。第七，进取心下降。逐渐变得甘居落后，毫无斗志，宁愿每天无所事事地呆着。一般而言，只要有以上七个征兆的三个，就可以判断是心理衰老。,六、心老了，病来了,人是形神的合一，心理衰老是促进生理衰老的催化剂;
13、生理衰老，反过来又能加重心理衰老，二者形成恶性因果关系。可以说，心理衰老才是真正的衰老。,据统计，心理衰老的人群中，离退休人员占70%75%，主要原因在于不少老年人不能适应离退休后的变化而突然变得消沉，有的人精神甚至一落千丈，好像变了一个人，有的人会产生被社会抛弃的感觉。这种严重的失落感很容易造成心理衰老，紧跟着就是生理衰老，演变成所谓的“离退休综合征”。,根本原因在于老年朋友们没有意识到，退休是每个人的必经之路，其实，只要安排好自己的生活，去完成一些自己感兴趣而上班时间没有时间做的事，那么退休后的生活将会更加多姿多彩。,七、心为什么会老?,心理早衰的常见原因是什么呢?第一，心理创伤。因遭遇心
14、理打击，比如亲人丧亡、事业失败、财产损失等等，留下了较重的心理创伤，由于不能排解而郁郁寡欢，于是精力日衰、脑力渐减，终于加剧了向衰老的倾斜，这就是心理早衰的主要缘由。,第一，离退休导致的心理失落。离退休后，由于环境、地位的变化，感到自己是无用的人，不再年轻了，不再被重用了，认为自己垂垂老矣，不中用了。,第二，生性孤僻。由于生性孤僻、自闭，自筑樊笼，每天画地为牢，把自己关在“家”中的囚室中，既不和邻居说笑，也不和亲人来往，仿佛这个世界只有他一个人!这样成天生活在阴暗的角落里，没有一缕阳光，心怎会不老呢?,第三，疾病折磨。不少中老年人，由于身患某些慢性疾病。不堪疾病折磨，天天陷在疾病的苦难中，不能
15、自拔，脸上终日布满了愁云，天长日久，自然加速了心理衰老。,第四，家庭不和谐。家庭是心灵的“港湾”。人到中老年。既要为儿女的学业、事业、婚姻问题操心，又要赡养老人，还要带孙子，“家家有本难念的经”，如果家庭生活不和谐，很容易造成心理的衰老。,八、防范心老八招,第一，打破自我封闭。 多参加社会活动，走出落寞。尤其是刚从工作岗位退下来的人，要多增加社会活动，可以多参加一些公益活动。结伴旅游是消除自我封闭的有效办法，尽量避免独处。,（地精）,第二，正确面对衰老。衰老和死亡是任何人都回避不了的自然规律，要树立正确的生死观，消除对衰老的恐惧，坦然面对和迎接自然衰老。既然人人都得死，我又何必独怕死!,第三，
16、多用脑。可以选择读书、下棋、玩电脑、大牌等，要记住，脑不衰则全身不衰，所以要有意识地多用大脑。用进废退，大脑也是如此!,第四，增进家庭和谐。 多和儿女沟通，多与老伴在一起，儿女要多孝敬父母，父母要关心儿女。增添家庭的乐趣，提高家庭生活质量，通过美食、旅游、游戏等增进家庭和谐，多进行家庭健身运动，如全家出去郊游，打打太极拳，练练十禽戏等。,第五，增强健康自信。 要相信自己的健康程度，每年定期进行健康体检，没有问题就不要无病呻吟，杞人忧天。,第六，积极的人生观. 注重心理保健，当然，如果能思考一下，人活着究竟是为了什么?从而，你还能为他人而活着，那么你就不会轻易消沉，更不会去选择自杀，所以树立积极
17、的人生观是战胜心理衰老的根本。总之，要避免焦虑、孤独、自卑等不良情绪，保持乐观、开朗、向上的积极心态。,第七，充足的营养。 保证大脑的充足营养，可以防止大脑的软化，多进食牛奶、瘦肉及含卵磷脂比较高的食物，如蛋黄、鱼类、花生、大豆等。,第八，提高适应能力。 老年人可以多到新环境，多接触新事物，接受新的刺激以增强适应能力，比如多旅游，多聚会。多看书，多体验。,九、老人学会动静交替养生延缓衰老,交替养生法，是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法，对延缓人体衰老，保持和恢复老年人的健康十分有效。目前，这种老年健身操已在欧美许多国家风行。,上下交替。不少人只顾得腿部肌肉的锻炼，往往忽视了上
18、肢。实验证实，上下交替的锻炼能够使上下肢都得到均衡的锻炼，比如在走路时手握小哑铃，有意识地甩手。,前后交替。跑步、走路、骑自行车我们接触到的很多运动都是“向前”的。偶尔不妨尝试后退着走路或者仰泳等“向后”的运动。后退能提高身体的协调性，也能让大脑思维更活跃。这些反向行走对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果,左右交替。大多数人平时都习惯使用右手，其实多活动左手左腿，能让大脑的两个半球交流更频繁。老人可以学学“左书”，用左手练毛笔字效果更佳，还可用左手持拍颠乒乓球、左手掌推墙壁等。,体脑交替。人年老之后比较注重身体的锻炼，实际上脑力锻炼也很重要。在进行跑步、游泳、爬山等体力活动的同时，也可以在脑中进行
19、“智力风暴”，比如背诗歌，玩智力游戏等。,冷热交替。 可以试试在冬天用凉水洗脸，身体好的老年人甚至可以尝试冬泳。但患有心脑血管疾病的老人不能贸然下水。,动静交替。有的老人喜静，喜欢下下棋，练练书法，有的老人却喜动，就爱登个山，打个球。其实为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的，老年人最好动静结合，体脑交替。专家指出，老年人要每天坚持户外运动，同时也要保持8小时的睡眠，多看看益智的书籍，下棋练书法都是不错的选择。,十、秘诀六招延缓衰老,秘诀一适度饥饿，淡食杂食 人体每天只要摄取7103焦耳的热量，就足以维持细胞正常的生理活动。实验证实：吃得较少的老鼠比吃得过多的同龄伙伴存活的时间高出1倍左右。,秘诀
20、二睡眠充足，环境凉爽,中老年人要学会有规律地生活，做到按时就寝、按时起床，保证每日78小时的睡眠时间。 生活在凉爽的环境里，对延缓衰老有着明显的效果，所以，医学家建议：睡眠时室温最好不要超过17摄氏度，平时工作、生活环境亦以低温为宜。,秘诀三坚持运动，动静结合,目前，大多数人到40岁以后就减少3050的运动量，这往往是人体各个器官走下坡路的开始。如果每天坚持30分钟的运动锻炼，身体情况会有明显改善。,秘诀四笑口常开，心境平和,“笑则气和志达，荣卫通利。”经常微笑处世是成熟友好的表现，有利于人际关系及生活和工作；适度的笑可以维护和促进机体功能的相对平衡，有振奋精神、益智安神、强身健体的作用。,秘
21、诀五德可延年，仁可长寿,古人养生注重把养德放在第一位，现代医学心理学家的研究也揭示了“腐败者早死”的缘由。加强道德修养不但对人体健康有益，而且对促进社会文明也有重要意义。,秘诀六性爱养颜，婚姻益寿,爱情比任何美容方法更有效，夫妻之间的亲热、温存、性生活更是健康长寿的法宝。因此，老年人不要轻易放弃和终止性生活，而应根据自身状况，维持适度的、有规律的性生活。,十一、健康专家说这些食物能延缓衰老,西兰花：西兰花含有大量的维生素A、维生素C和胡萝卜素，对于提高皮肤抗损伤能力、保持肌肤弹性能起到很好的作用。,藕:藕不论生熟，都具有很好的药用价值。,中医认为，生藕性寒，甘凉入胃，可消瘀凉血、清烦热、止呕泻
22、。适用于烦渴、酒醉、咳血、吐血等症。妇女产后忌食生冷，唯独不忌藕，就是因为藕有很好的消瘀作用，故民间有“新采嫩藕胜太医”之说。熟食有养胃滋阴、健脾益气的功效，是一种很好的食补佳品。,苹果：对健康最有利的水果。因为苹果富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率，还可以减肥。蜂蜜:蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，对于皮肤是绝佳的保养品，此外秋天多食用蜂蜜还可润肺去燥，从内养外。,西红柿: 西红柿有助于美白、防晒，最新研究证明，西红柿还有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑，并且预防黑眼圈。大豆:大豆对于女性来说是非常好的食品，其中含有的维生素E可以延缓皮肤衰老、防止色素沉着，
23、此外大豆里的卵磷脂还可以延缓女性的衰老、推迟更年期的来临。,胡萝卜:胡萝卜含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性，对健康也有着非常大的帮助。牛奶:牛奶自古就是美容圣品，可以改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹的作用，对于皮肤的保养有着非常大的好处。,四种食物延缓脑衰老,我们虽然无法阻止大脑的老化，但有研究已证实，吃对了食物，就能有效延缓大脑衰老，使得记忆力得到增强。来看看专家在台湾康健杂志上最新的推荐。,蓝莓：增强记忆力蓝莓所含的强力抗氧化物对活化脑力和增强记忆力有相当帮助。美国塔夫兹大学人类营养研究中心的一项动物实验发现，以
24、蓝莓萃取物喂食老鼠，它们在运动神经功能、记忆力和认知能力等方面的测验，都得到较高的分数。,菠菜：保护脑细胞最近研究认为，菠菜有助于维持大脑的年轻活力。美国南佛罗里达大学的研究人员喂老鼠吃菠菜制成的补充剂，结果发现它们的学习能力增强，反应变快。菠菜里含有大量维生素C、维生素E、胡萝卜素等抗氧化物质，可保护脑细胞不受自由基损害。,南瓜：保持敏锐思维南瓜是胡萝卜素的极佳来源，这种抗氧化物质可以帮助你拥有健康年轻的脑力。荷兰研究发现，日常饮食摄取许多富含胡萝卜素食物的人，一生可以维持较敏锐的思维能力,豆腐：增加反应力黄豆制品中的异黄酮素被认为对促进记忆力、预防老年痴呆有帮助。国外一项研究将学生分成两组
25、，其中一组连续吃10周黄豆制成的食物，结果和另一组没有吃大量黄豆制品的学生相比，记忆力测验的成绩进步，而且反应也变得比较快。,十二、老年人常按摩可延缓衰老,许多老年人都希望自己能够健康长寿，尤其是一些年龄偏大的老人，其实，按摩就能很好的延缓老人衰老的速度。按摩也备受中老年人的青睐。按摩方法简单，容易掌握，不花分文就能帮老年人增强免疫力，是防治疾病的最佳保健法。,1.按摩胸腺法。用手掌从上下左右接摩，由颈下到前胸剑突处，至发热发红为止。用力适宜，勿擦伤皮肤，每日早晚各一次。胸腺是人体中枢免疫淋巴器官，它产生胸腺素和免疫活性细胞，有防感染、稳定自身免疫监视功能。老年人胸腺不断萎缩，分泌胸腺素减少，
26、按摩可增加胸腺素，增强人体免疫和抗病能力，防癌抗衰老。,2.肾脏按摩法。先将双手擦热，然后用手摩擦同侧肾区，左右各38次。肾为先天之本，促进人体生长发育，经常按摩能消除腰痛，壮骨生髓。,3.脑下垂刺激法。以双手覆盖双耳，手指置于脑后，两手指接近，食指放在中指上，置于脑后高骨处，食指向上弹打40次。脑垂体为内分泌中枢，经常刺激可使垂体素分泌增加，使人思维敏捷，记忆力增强，防老年性痴呆，促进睡眠。,4.乳腺按摩法。用左右手分别对左右侧乳腺按摩各50次。乳腺与生殖系统关系密切，经常按摩可防止皮肤老化和乳腺癌。5.睾丸按摩法。用手握起阴囊轻轻按摩睾丸，双手交替左右各80次。睾丸分泌雄性激素，按摩可调整内分泌功能，强身壮体，治肾虚。,中老年人朋友们可以参考以上介绍的按摩方法，对自己的胸部，肾脏，脑下垂，乳腺，睾丸，进行全方位的按摩保健，相信持之以恒，您一定会收到想要的保健效果的。,关注健康从现在做起抗衰老从心开始 ！,
