1、六大指数及其影响因素,六大指数,一、体重,体重：A、标准体重的速算： 女性：（身高-100）*0.8；男性：（身高-100）*0.9 40岁 +3公斤；50岁 +5公斤B、体重指数（BMI）： BMI=体重（kg）/身高（m）,正常范围18.5-22.9平均水平超重 2324.9 轻度增高肥胖 25-29.9 中度增高严重肥胖30.0 严重增高,分类 体重指数(kg/m2) 相关疾病危险度,肥胖是世界性的健康问题,中国14个人群肥胖与各危险因素的关系,1995 14 人群流行病调查, 北京阜外医院,至少有一项危险因素,高血压,糖尿病,血脂异常,美国女性中根据体重指数分类患2型糖尿病的相对危险性
2、,相对危险(经年龄校正),100,60,80,40,20,0,=35.0,体重指数 (kg/m2),Colditz et al. Ann Intern Med 1995; 122: 481,与肥胖相关疾病的直接费用,2003年1月美国医学杂志上特别强调:研究表明,肥胖会明显减短人的寿命.对于女性而言,BMI指数过高则寿命会减少约8年.还有很多体重过重的朋友,他们的寿命受体重的影响在不同程度上各有3-5年的减少.,45岁以上的人体重如果超过了正常标准的10，那么每超过1磅，寿命就要减少29天。,二、体脂肪,体脂肪：体内的脂肪简称为体脂肪，主要成分是甘油三酯。根据存积的部位不同，体脂肪有可分为皮下
3、脂肪和内脏脂肪。脂肪率是指身体成分中，脂肪组织所占的比率 。,三、内脏脂肪,内脏脂肪：腹部的内脏周围和肝脏内蓄积的脂肪。,皮下脂肪容易堆积的部位是上臂、腰部、臀部及大腿。体脂肪过多，易造成心肌梗塞、糖尿病、高血压、癌症等诸多病症。内脏脂肪是引发高血脂、高血压、脂肪肝的罪魁祸首。是代谢综合征的致病因素。而代谢综合征又是加剧动脉硬化，引发心肌梗死、中风等生活方式病的原因。08年我国城市人口中高血压的发病率达19.3%,脂肪肝发病率更是超出了20%。,心脏病,呼吸系统疾病,癌症,胆结石,内分泌异常,痛风,脑中风,糖尿病,骨关节炎,不孕,脂肪肝,肥胖的疾病危害,高血压、高血脂,动脉硬化发展示意图,右图
4、是重度肥胖者的双腿。肥胖使血管和淋巴回流不畅而水肿，也使骨骼受到沉重压力。,脂肪肝的后果,影响体重、体脂及内脏脂肪的因素,影响体重的因素: 饮食习惯、代谢、遗传、生活方式等。影响体脂肪的因素: 不吃早餐、熬夜、夜宵、久坐不动等不良饮食生活方式。影响内脏脂肪的因素: 饮食、脂肪糖份的摄入、运动、饮酒、压力、年龄增长等因素。,四、骨量,骨量：与体重成正比。 通常骨量低的人比较焦虑没有安全感，晚上睡眠不好，同时会怕冷，身体比较虚弱。,骨折是怎样发生的,骨质疏松钙缺乏的结果,健康的骨骼,骨质疏松的骨骼,骨质增长规律曲线图,钙,雌激素,运动,影响骨量的因素,五、肌肉量,肌肉量：体重的40%左右是骨骼肌.
5、体重的70%左右是骨骼肌以及平滑肌.,肌肉量减少危害多,人的基础代谢降低，热量消耗随之降低，摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内，形成肥胖。 肌肉还是心脏的可靠助手，肌肉衰弱必然累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶” 。 腿肌力量下降，上下台阶就会感到吃力。走路步幅会变小，而且容易被绊倒，易遭受骨折之苦。 肌肉少了，关节的负担就会加重，产生关节痛，进而出现姿势变形而导致腰痛。,影响肌肉量的因素,年龄的因素 到了50岁，肌肉量就开始快速走下坡路，男性大约减少1/3，女性减少约一半。同时肌肉力量也开始衰退。营养的因素 蛋白质的摄入不足，肌肉蛋白合成不足，而逐渐出现肌肉萎缩。运动的因素 运动是储存肌肉
6、的最佳方法。将有氧运动与力量练习结合起来，前者如散步、慢跑、游泳等。所谓力量练习包括举重、投掷、俯卧撑、引体向上等。每周做力量练习3次，每次30分钟，其余时间做有氧运动。,六、基础代谢,基础代谢:身体保持绝对安静，神经、肌肉及消化系统几乎保持不工作状态下的新陈代谢称之为基础代谢。,随年龄增长，基础代谢量会发生变化，1617岁左右是最高峰，之后会慢慢减少。中年肥胖是由于基础代谢虽然下降了，但饮食生活却与年轻时相同，继续摄取同等的热量而导致的结果。运动因素内分泌因素,基础代谢的影响因素,减肥注重新陈代谢,节食？药物？抽脂？ ,新陈代谢下降,反弹！,易胖体质,新陈代谢：体重的秘密管理器,提升代谢有办法,均衡营养 三餐定时、规律生活 慎用药物、预防疾病 养成运动好习惯,体育活动,生活方式改变,减轻体重并维持体重,饮食控制,保持健康六大指数,体重、体脂肪、内脏脂肪、骨量,基础代谢、肌肉量、骨量,体重、体脂肪、内脏脂肪、基础代谢,体重管理的意义,降低因肥胖引起的相关疾病的风险生活工作更轻松轻盈体态、更多自信！,人生从此更精彩！,
