1、中共贵州省委党校行政管理系 邱 中 慧,心理健康与心理调适,一、关注我们的心理！,检查一下自己,工作比平常晚得多了做事犹豫不决了只敢做最保险的事言谈时条理性差了对事物的反应慢了,无缘无故发脾气毫无根据地怀疑同事常出错常发呆难与人相处,这些呢,注意力不集中总有一种说不清的烦恼思维不如以前灵活了灵感出不来记忆力下降总在小事情上纠缠不清整日有种不清醒的感觉,一是精神紧张，心情抑郁或忧虑，遇事心慌，不安稳，不踏实，失眠多梦。 二是情绪急躁，多表现为工作方法简单，语言生硬，火气大、易怒 三是挫折感、失落感较强，心理上比较自卑或失衡。 四是心情憋闷，情绪低落，态度消极，对本职岗位、本职工作的兴趣渐失，积极
2、性、主动性、创造性渐降。五是注意力和记忆力下降，精神和工作状态不佳。六是躯体化趋向强,问题:,压力的一般来源,社会变化太快从计划经济到市场经济社会变得越来越宽松和自由,需要我们去选择,专业技术人员的压力分析,1、工作压力2、关系压力 （各种社会关系 迎来送往、接待上访 左右逢源、四处结缘）3、诱惑压力（金钱、色情、利益）4、家庭压力（婚姻的危机、小孩的教育、职务的升迁）,有压力就有反应-应激!压力带来的情绪反应,应激有两种,一是良性(无压力就没有动力)二是恶性(超出承受,崩溃),长期的恶性应激会造成,灰色状态身心疾病心理障碍,灰色状态（亚健康）,慢性疲劳综合症肠激惹综合症办公室综合症,慢性疲劳
3、综合症又称雅痞症、慢性伯基特淋巴瘤病毒(EBV ),其症状包括发烧、喉咙痛、淋巴结肿大、极度疲劳、失去食欲、复发性上呼吸道感染、小肠不适、黄疽、焦虑、忧郁、烦躁及情绪不稳、睡眠中断、对光及热敏感、暂时失去记忆力、无法集中注意力、头痛、痉挛、肌肉与关节痛。这些症状与感冒及其他病毒感染相似，因此容易误判。通常医师会误诊为臆想病、忧郁症、或精神引起的身体疾病。尚无对付此病毒的药或疫苗，辨识此病并不容易，而且其症状变化很大。,慢性疲劳综合症,肠激惹综合征irritable bowel syndrome,又称肠易激综合征。指的是一组包括腹痛、腹胀、排便习惯改变和大便性状异常、粘液便等表现的临床综合征，持
4、续存在或反复发作，经检查排除可以引起这些症状的器质性疾病。本病是最常见的一种功能性肠道疾病，在普通人群进行问卷调查，有IBS症状者欧美报道为1020，我国北京一组报道为8.7。患者以中青年居多，50岁以后首次发病少见。男女比例约1：2。,办公室综合症,办公室一族常因久坐，头部处于前屈位，使颈部血管受压，特别是椎动脉受压后而发生缺血、缺氧或动脉壁上的交感神经引起血管痉挛，导致大脑供血不足，出现头痛、头晕、耳鸣、听力下降或记忆力减退，并因椎动脉周围有大量交感神经节后纤维可出现心慌、心悸、心律紊乱，胃肠功能减退等表现，这是颈性眩晕也称椎动脉压迫综合征的典型症状，也是办公室职业病中最为常见的综合征。,
5、心理亚健康者的身体症状：,容易疲劳84.9% 感觉沮丧/压抑60.5%焦虑50%头痛或感觉头脑发紧50%记忆力下降48.8%脑中乱糟糟的，或是一片空白43%,身心疾病,高血压冠心病脑中风消化道溃疡偏头痛,心理障碍,强迫症焦虑症恐怖症抑郁症,强迫症（英文：Obsessive-compulsive disorder，缩写OCD）,是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经症。以有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫同时存在为特征，患者明知强迫症状的持续存在毫无意义且不合理，却不能克制的反复出现，愈是企图努力抵制，反愈感到紧张和痛苦。病程迁延者可以仪式性动作为主要表现，虽精神痛苦显著缓解，但其社会功能
6、已严重受损。,强迫症（英文：Obsessive-compulsive disorder，缩写OCD）,焦虑症,又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。,恐怖症,是以恐怖症状为主要临床表现的一种神经症。患者对某些特定的对象产生强烈和不必要的恐惧，伴有回避行为。恐惧的对象可能是单一的或多种的，如动物、广场、闭室、登高或社交活动等。患者明知其反应不合理，却难以控制而反复出现。青年期与老年期发病者居多，女性
7、更多见。国外报道一般人口中的患病率为77，我国各地调查患病率的平均值为2左右。,恐怖症,抑郁症,抑郁症是神经症的一种，是一种心境障碍！以情感低落、兴趣减退、思维迟缓、以及言语动作减少。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病。引起抑郁症的因素包括：遗传因素、体质因素、精神因素等。抑郁症的风险极大，重症抑郁有近15%的自杀率，因此，如果有抑郁症应尽快找专业的心理医生进行诊治，中药和西药对于抑郁症都有一定的治疗效果，但抑郁症是心理疾病，必须配合心理治疗才能彻底治愈。,心境障碍抑郁症的外在表现,崔永元：“患抑郁症的人基本上都是天才！”,崔永元：“患抑郁
8、病的人基本上都是天才”,世界卫生组织向人类提供了一个系统全面的答案:”健康不仅仅是指没有躯体疾病或残缺,而是在生理上.心理上和社会适应能力方面都处于完好状态.”也就是说,不但生理要健康,心理也要健康.好身体 好心情 好生活.,心理健康的特征:,二、学会管理压力,收获健康,怎么办?-减压应对压力有两种策略,一是问题应对;二是自我管理,心理调节：,宣泄转移幽默放松脱敏满灌,暗示代偿升华希望自慰助人,宣泄的方式,哭喊叫替代物其它选择一种最适合你的方式,埃利斯的ABC理论,人既可以是理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的情绪是伴随着人们的思维而产生的任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念
9、情绪困扰的持续是那些内部语言持续的结果,A B CA是指诱发性事件B是指个体在遇到诱发性事件之后他对这一事件的看法、解释与评价C是指在特定情景下，个体的情绪及行为结果A是引起情绪及行为反应的间接原因；而B才是引起人的情绪及行为反应的更直接原因,古希腊名言,不是事情本身使你不快乐，而是你对事情的看法让你不快乐！,改变不合理的认知,事件 信念 情绪和行为后果,接受一项任务未能及时完成时,条件不支持运气不好偶尔失败,这下全完了我真的很无能领导和同事将看不起我,挫折、烦恼,试着改善条件,自责、抑郁、绝望,活着没有价值，还不如去死,一次没有完成任务我就完了吗？难道我不能有一次挫折一次挫折能否定我以前的成
10、绩吗？,条件变化没有及时完成任务，以后多努力,我虽烦恼，但不必过分自责，我能够做得更好,我应该事先认真准备创造完成任务的条件,三栏目技术,随想（将你当时头脑中出现的随想通通写在纸上，不要让它们老是盘旋在你的头脑中，想到什么写什么）认知歪曲（当你所有的随想都有写下来以后，对每一种随想进行分析，找出你的认知歪曲，准确地提示你对事实的歪曲。）合理反应（练习对歪曲的思想进行无情的反击，以更客观的思想取代失真的思想）,使用三栏目技术应注意,不要在心里做这一练习，动手较之动脑能达到更高层次的客观性认识要坚持，认知改变不可能一下了达到，需要长期操练,言语改变,我必须每件事都成功 我希望我做的事情能够成功我必
11、须使每个人都喜欢我 我希望别人喜欢我我绝对不能输 我期待能赢我应该成为领导 我希望能成为领导你应该成为最优秀的人 愿你成为最优秀的人那件事情应该是明天做的 那件事可以明天做,辩证认知疗法,绝对相对片面全面静止发展事物都是一分为二的。毛泽东事物都是合二为一的。杨献珍事物既是一分为二的，又是合二为一的。,无条件积极关注： 接纳自己 善待他人,相对：不好中有好的一面接纳,孤独清静嫉妒恭维破财消灾船小好调头丑妻家中宝吃一堑长一智吃小亏占大便宜,胆小谨慎小气节俭自卑谦虚死板认真害羞老实危险机会幼稚单纯,全面：这方面不好那方面好代偿,我很丑，但我很温柔我个矮，但我很灵活我嘴笨，但我手很巧我人穷，但我志不短
12、待遇不高，老板好能力不强，人品好身体不好，脑子好,发展：现在不好将来好转化,否极泰来塞翁失马祸兮福所至柳暗花明又一村车到山前必有路没有永久的敌人没有不散的阴云逝者已矣，来者可追冬天到了，春天还会远吗积小胜为大胜，由量变到质变,生命选择：金钱，地位，信仰，名誉，生命，健康爱情，朋友，亲人，才智，美貌，自由,小结,不好当中有好的一面这方面不好那方面好现在不好将来好烦恼是自寻的快乐是你的选择,如何創造快樂人生,自動換行換頁 一共 32 張,心靜得下來嗎？,就從看到的那一點開始停下來,每次一看到，就是一個新的開始,感覺身體的鬆緊,沒關係,心無法煞車、停不下來、很焦躁，怎麼辦？,感覺呼吸的進出,放鬆,再
13、放鬆,放鬆,工作的目的是為了生命的品質,為了愛,不要為了工作,犧牲生命的品質,犧牲愛心的開展,很多的衝動 懊悔都是因為不懂得放鬆身心繃得很緊就不能愛自己也沒有能力愛別人,心不平靜,上廁所、洗廁所 不是浪費時間吃飯、洗碗 不是浪費時間開車時遇到塞車 也沒有浪費時間買東西時大排長龍 也沒有浪費時間,就是浪費時間,你曾經很由衷對家人,說過一句話嗎？,從心肝底說出來,放鬆 才能流動流動 才能柔軟柔軟 就會由衷,由衷就會開心！,給自己空間,因為愛你所以不急著衝動反應,給自己時間,看看自以為認識的人,自以為認識的世間,有成見 就有負擔,就不可能開心,歸零,重新再認識,你會發現,原來,一轉念,就是全新的生命,當你講每一句話,都非常由衷的時候,你會對自己很感動,感動自己的誠懇感動自己的柔軟感動自己的無所求,開心 可以很簡單,祝我们人人都心理健康！,
