1、有些疼痛，其实是心病脖子僵痛、颈肩疼痛、胳膊疼痛、腰背酸痛、压迫神经头痛每天把青春消耗在办公室的白领们，似乎总能与这些令人烦恼的各类疼痛扯上些关系。 偶尔疼痛一下本也没什么，可是有些疼痛却成了不受欢迎的老朋友，没完没了地缠着你，而慢性疼痛偏偏用药物又很难根治。遭受慢性疼痛的人会深刻体会这痛苦持久的疼痛会让人的呼吸会变得急促紊乱，肌肉紧绷，心情一落千丈。经常性疼痛的人，还会养成吃止痛药的习惯，进而形成药物依赖。 好吧，如果现在有人告诉你， “你的痛苦完全是你心里想出来的” ，你会有什么反应？嗤之以鼻，还是恨不得希望说这话的人可以和你交换一下身体，让这家伙好好体验一下你的痛苦，看看那到底有多难受？
2、可是，这句话实际上正是缓解慢性疼痛的“苦口妙药” 。 疼痛的本质是什么？ 疼痛是一种极其复杂多变的现象，也一直是医学界的难题。疼痛本来是一种人体的保护信号，出现病变前，疼痛会先一步到来。 但有时候，疼痛也会很调皮。一般人体受伤后，大脑会记录下身体的受伤情况，神经细胞传递疼痛信息，形成一条通道。这条“疼痛通道”可能会在伤好之后病态地继续存在好几年。对于健康的人来说，一旦损伤得到修复，神经细胞就会停止传送疼痛信息。而有人之所以患上慢性疼痛，就是他体内的神经细胞在损伤修复后仍然继续传送错误的信息。比如有人做过一次化疗，之后就全身疼痛不止。 而且，你是不是真有那么疼？ 临床医生使用分级标准来界定疼痛的
3、程度。他们将疼痛定义为 1 到10 的等级。美国北卡罗来纳州的神经学家与心理学家罗伯特考格希尔（Robert Coghill）做过一个实验：他选择了 17 个志愿者，在他们的大腿上的同一个位置放置 49的热体，相当于中等热度的咖啡，时间为 30秒。然后，他询问志愿者感觉疼痛的级别是多少。不同的人给出的级差很大。一个男子只觉得有点儿疼，级别是 1.5。而另外一个女子则给出了8.9 的级别，她觉得太疼了，想赶紧结束这个实验。 医学界已经证明，疼痛的程度与每个人的感知系统和外界刺激大有关系。例如母亲第一次分娩时疼痛和恐惧感最强烈，如果生了第二胎，疼痛就会明显减弱。拳击运动员比赛时，他们并非是感觉不到
4、疼痛，而是在反复训练、忍耐过挨打滋味后，他们的神经系统对疼痛的适应力增强了。大脑的弹性很大，它可以帮你忍耐疼痛，也可以让你错误地强化疼痛。 恐惧疼痛，无法入眠 安心是一位人力资源经理，她每天的工作就是帮别人解决问题，帮别人应对压力。从青春期开始，安心就饱受偏头疼的困扰。随着时间的推移，每到晚上她的偏头痛就变得更糟糕。每次尝试入睡，都会给她带来新的痛苦和恐惧。 安心准备入睡时，由于没有其他感官刺激来分散精力，痛觉会占据她全部的注意力。她发现自己不仅很恐惧疼痛，还感到愤怒又悲伤。疼痛和焦虑导致失眠。如果头天晚上睡不好觉，到了第二天白天，安心又会担心自己今晚能不能睡好觉。 安心的身心开始把上床睡觉和
5、应激反应联系在一起。准备入睡的时候，她的思维会变得很警惕，会预测疼痛和焦虑。躺在床上的时候，她的心率会加快，肌肉会绷紧。这种应激反应导致了她的疼痛和失眠周而复始。 慢性疼痛许多源于想象 就像被绑着颗“定时炸弹” ，很多有慢性疼痛症状的人都会发现，自己随时在等待下一次疼痛发作，等待疼痛变得更厉害。也许你没意识到这一点，但你的神经系统却一直在这么干。一有风吹草动，感觉到压力、紧张的蛛丝马迹，它马上就会发出“威胁”信号。 日本群马大学的斋藤繁教授证明，与味觉等其他感觉相比，心理作用对痛觉的影响更大。去看牙医时，听见机器的吱吱声，人就会觉得牙一阵发酸、隐隐作痛。他还以 10 名男学生为对象，给他们看注
6、射器针头扎入手腕的照片，持续 5 秒钟，并让学生想象疼痛的感觉。结果发现，这 10 个人的大脑颞叶开始兴奋。而肉体真正感到疼痛时，这些区域也会兴奋起来。 由此证明，慢性疼痛正是对某种真实威胁的夸张反应，某些疼痛症状很可能是患者自己幻想出来的。事实上，有很多抑郁症患者感到肌肉抽痛甚至全身疼痛，但身体本身其实并无伤病。心理学家认为，这是因为抑郁症患者的大脑受到压抑却无从表达，于是不自觉地将其转化为具体的生理疼痛。 当身心被恐惧、愤怒、悲伤、疾病、疼痛等压力笼罩时，你的呼吸是不是会变得紊乱？疼痛和压力会导致屏住呼吸、呼吸变浅或呼吸困难，还可能会导致呼吸急促，甚至是歇斯底里。如果你长期受压力或疼痛的影
7、响，这两种呼吸模式就可能变成常态，反过来又会增加压力和疼痛。 试着调整呼吸，忘怀疼痛 在瑜伽术语里，表示“呼吸”和“能量”的是同一个词普拉纳。研究表明，呼吸是种强大的工具，能打破疼痛的恶性循环，缓解慢性疼痛和压力。呼吸一旦放松，神经系统就会收到一条信息“我是安全的、幸福的” 。这条信息会引发一连串的身心变化，使应激和疼痛反应中断，你马上就会感觉好多了。 原因在于，呼吸往往是压力和疼痛首先显形的地方，要阻止疼痛信号在脑细胞之间传输确实不容易做到。但是，学会放缓呼吸或加深呼吸却很简单。人类生来就有抑制疼痛的能力，但面对慢性疼痛时，这种调节能力通常起不了作用。某些“身心疗法”能迅速唤醒这种能力，比如
8、冥想可以降低大脑处理疼痛信号的灵敏度，简单的呼吸感知，能够感受到健康和喜悦，消除身心疼痛，获得控制感和安全感。 深度放松是消除慢性肌肉紧张、降低疼痛敏感度、减缓压力的关键。别再试图弄清自己的身体出了什么问题、应该如何解决这些问题了，缓解压力会更有助于消除折磨你已久的慢性疼痛。 感知呼吸术 感知呼吸就是关注你呼吸时的感觉。请注意呼吸的过程，关注气息是如何进出身体的，关注呼吸时身体的运动。注意每次吸气和呼气的感觉，让身体放松地呼吸，放松呼吸 请试着练习： 随时关注自己的健康、幸福和喜悦。 受压力或疼痛影响时，把注意力集中到安全感、自控感和舒适感上。可以只练一分钟，也可以想练多久就练多久。 通过关注呼吸的感觉，当你忍受疼痛的折磨时，虽然你的大脑会本能地被痛觉吸引过去，但你也可以诱导大脑去关注其他感觉。这会让你的呼吸变得舒缓，让你的身心得到放松。
