1、杨式太极拳基础理论课,一.太极拳运动概述,1.什么是“太极拳”?,太极拳是中国拳术之一，早期曾称为“长拳”、“棉拳”、“十三势”、“软手”。到了清朝乾隆年间，山西武术家王宗岳著太极拳论，才确定了太极拳的名称。 “太极”一词源出周易系词，含有至高、至极、绝对、唯一的意思。,唐朝许宣平(618907)宋朝张三峰(9601287)明朝张三丰(13681644) 清朝陈王廷和王宗岳(16441911),2.太极拳的起源,2007年8月21日，国家武术管理中心在河南省温县陈家沟，举行了“中国武术太极拳发源地” 的挂牌仪式。挂牌为太极拳源流问题的争论，画上了一个大大的句号。,明末清初，河南温县陈家沟的老拳
2、师陈王庭初创太极拳，世代相传。陈氏太极拳有两路，第 1 路的特点是缠丝劲明显，刚柔相济，动作和呼吸运气相结合，快慢相间，拳路架子可分高中低 3 种。第2 路的特点是动作比第 1 路快、刚，爆 发力强，“窜蹦跳跃，闪展腾挪”的动作较多，气势雄壮。,3.太极拳的流派,陈王庭,陈氏太极,河北永年人杨露禅三赴河南温县，从学于陈家沟陈长兴，并在陈式太极拳的基础上创编发展了 “杨式太极拳”。杨氏太极拳的特点是舒展简洁，动作和顺，刚柔内含，轻沉自然，表现了出气派大、形象美的独特风格 。架式有高、中、低之分，可以按照不同 年龄、性别、体力条件适当调整运动量。,3.太极拳的流派,杨露禅,杨氏太极,满族人全佑，河
3、北大兴人，初从杨露禅学太极拳大架子,后来拜杨露禅次子为师学小架子，以善 于柔化著名，其子始从汉族改姓吴，名鉴泉。吴鉴泉继承和传授了现代流传较广的吴式太极拳。吴氏太极拳的特点是适应性较广泛，拳式连绵不断，不纵不跳，式正招圆，舒松自然，由开展而紧凑，在紧凑中自具舒展，推手时端正严密，细腻熨贴。,3.太极拳的流派,吴鉴泉,吴氏太极,河北永年人武禹襄在杨露禅从陈家沟返乡后，深爱其术，从学杨于陈式老架太极拳，后又从陈清平学赵堡架，经过修改，创造了 “ 武式太极拳” 。 武氏太极拳的特点是身法谨严，姿势紧凑，动作舒缓，步法严格，虚实分明，胸部、腹部的进退旋转始终保持中正，用动作的虚实转换和“内气潜转 ”
4、来支配外形，左右手各管半个身体，出手不过足尖。,3.太极拳的流派,武禹襄,武氏太极,河北完县人孙禄堂，从师李魁垣学形意拳，继而学于李魁垣的师傅郭云深，又从师于程廷华学八卦掌。后又从师郝为真学太极拳，之后参合八卦、 形意、太极三家拳术的精义，融合一体而创 “ 孙式太极拳 ” 。 孙氏太极拳的特点是进退相随，舒展圆活，动作灵敏，转变方向时多以开合相接，故又称“开合活步太极拳”。,3.太极拳的流派,孙禄堂,孙氏太极,1、杨式太极拳的历史沿革,二.杨式太极拳概述,杨式太极拳，是太极拳的一个流派，创自杨露禅。 杨露禅(1799 1872年)，名福魁，露禅是其字，河北永年人。幼时在河南温县陈家沟陈 姓家为
5、雇工，学习太极拳，壮年返里传习太极拳，因他能避开并制服强硬之力，当时人称他的拳为“沾绵拳”、“软拳”、“化拳”。杨露禅去北京教拳，清朝的王公贵族多向他学习。他武技高超，当时人称“杨无敌”。后来，杨露禅为了适应一般练拳人的需要，逐渐删改原有发劲、纵跳、震足和难度较高的动作，并由其子修订为中架子，又经其孙杨澄甫一再修订，遂定型为杨式大架子，由于练法平正简易，故成为现代最为流行的杨式太极拳(图2)。杨氏祖孙 3代，在北京负有盛名。1928年后，杨澄甫到南京、上海、杭州、广州、汉口等地授徒，其拳式遂流传于全国各大城市。杨式大架子的特点是舒展简洁，动作和顺，刚柔内含，轻沉自然，锻炼步骤由松入柔，积柔成刚
6、，刚柔相济，能自然地表现出气派大，形象美的独特风格。其架式也有高、中、低之分。可以按照学拳者不同年龄、性别、体力条件和不同的要求适当调整运动量。因之，它既适用于疗病保健，又适用于体力较好者用来增强体质，提高技术。 1957年根据杨式太极拳整理成太极拳运动（88式），1963年又出版了杨式太极拳一书。杨式小架太极拳和二路炮锤仅在少数传人中练习，主要是技击作用。,2、杨式太极拳的基本技法,（1）对人体静型技法的要求 杨式太极拳对人体静型技法，除了头部中正、下颌内收、松肩、垂肘、塌腕、松腰、剑臀、松胯等习练太极拳的一般要求外，还可以归纳出杨式太极拳特有的立身平正、架式工整、腿蹬脚碾、臂如刀锯等要求
7、、立身平正：平，水平；正，正对前方。从外观上看，顶平、肩平、胯平、脚平，面向正前方。 、架式工整：周身都用平正之劲，形成四肢平正，显得架式非常工整，如同中国书法中的楷书字体。 、腿蹬脚碾：习练杨式太极拳非常讲求腰腿部的虚实转换、脚步的进退自如，为此必须处理好胯部（裆口）的运动，胯部运动最明显的特征是两胯撑开，胯部圆活。杨式太极拳的下肢经常出现后坐步、后坐转脚，而不是虚步；后腿蹬地成弓步时，腿总保持一定的屈度。 、臂如刀锯：手臂在回引时，状如挂钩（回手如钩）要求手臂放松、悬挂，呈现出钓竿状的弧形。前推时，状如锉刀（出手如锉），要求手臂基本伸直，坐腕、竖指，使手臂保持一定弧度，似直而非直。运化的手
8、臂（如搂手）在运至终点时，也要掌根下按，手臂在弯曲中有挺拔之势，似屈非屈。 此型静中寓动，随着动作的开合，躯干有虚领顶劲、含胸拔背、松腰实腹、沉肩落胯等身体各部 形态的变化，使躯干中轴稳定而又灵活，尤其在呼吸配合的作用下，具有吞吐开合的自然动力。,（2）对人体动态技法的要求,、绵软以至于流畅：绵软不是无原则的，它以流畅为目标。只有绵软了，才有可能流畅；而流畅了，才能显示绵软的价值。、松静以至于沉实：伴随着放松训练，不仅训练出肌肉、关节的绵软，而且训练出身体的沉实（如棉裹铁）；同时，脚下稳健，力量下移，建立起由脚下运劲的运动习惯（劲起于脚，问地要力）。、轻灵以至于圆活：松沉后，手臂柔软而又轻灵。
9、这时，轻灵必须向圆活方向发展，否则，轻灵会走向盲动，实战中消极、疲软，陷入被动。圆活，要求学会转动身体、转移力量，以形成稳定的运动节奏，掌握身体运动的规律性（气遍身躯不稍滞）。、贯穿以至于相连：不仅要求各个环节要串连起来（节节贯穿），以达到绵软流畅、轻灵圆活的状态，还要把各个独立的招式串连起来（势势相连）。要求一个动作发生在另一个动作的过程之中，使整个身体的运动犹如海浪运动一样，滔滔不绝。,(3)对整体运动技法的要求,、平稳宁静、缓慢均匀：放松、缓慢是训练内劲的基本条件，有了这样的环境，才有可能探索与发现身体内部的运动节奏与潜藏的动力。杨式太极拳的内劲仍然具有平正的特点，它要求在松静、平稳、匀
10、缓之中，表现出沉重、空灵、完整的力量。从外型上看，人体在运动过程中的高度基本一致，没有上下起伏，节奏稳定，移动幅度不大；但它讲求细节，追求内劲的转换，其内在的节奏变化强烈，转换快速。、劲如抽丝、柔中求刚：抽丝劲与松沉劲是习杨式太极拳追求的劲力，这并不是说杨式太极拳不讲求身体的转动。事实上，转动是时时存在的，只是杨式太极拳中的转动主要用于运化，平行的如抽丝般的吸引力才能更好地引带与固定对方的身形，达到如弹丸飞出般的发放效果。抽丝劲的形成是意识与力量共同作用的结果，在练习时，要求身体沉稳、肢体柔软、意念深长、动作连贯，使力量绵绵不绝。、呼吸自然、“哼、哈”为用：习练杨式太极拳要求呼吸在自然和顺的基
11、础上，与蓄势、发力的动作相配合，做到蓄势时吸气，发力时呼气。,、以心行气、内外相合：这里的气，首先包含了呼吸之气；其次，这就是人体内部的生理、生化的反应与变化。习练杨式太极拳要求以外在引导内在，以内在促进外在，获得内外的一致性。用意识来控制身体、指导动作，让意识、呼吸、动作、力量、生理与生化反应等高度统一，才有可能较快地进入太极拳的习练状态，学到真正的太极功夫。、上下相随、方圆相生：在追求身心融合的同时，还要追求整劲。习练杨式太极拳要求手足之间互相引导，如一线贯穿，连成一个整体。在力量上，完成方劲与圆劲的统一。方劲是指进攻发劲的力量，圆劲是指防守运化的力量，方劲走到尽头时，要逐步转向圆劲。圆劲
12、化到尽头时，要逐步转向方劲。方圆之劲相互为用，形成杨式太极拳刚柔相济的发劲特点,(4)对攻防技法的要求,、沉转走化，接手遏势：杨式太极拳的实战技术，强调把对方阻遏在身体前面，然后引化或发劲。它用沉、转的方式 与对手接手，在化解对方攻击的同时，把自己的力量传递到对方的脚跟；在遏制对方进攻的同时，还能迫使对方出力反抗。、回手钩带，引其拔根：上一步成功后，随之吸气后引，用抽丝劲引导对方拔根。杨式太极拳的沾劲，犹如身体长出倒钩一样，能够自然地将对方钩带出来，引导对方的身体在不知不觉中向前冲出。、凌空壁立，势如临渊：比较好的引进，不仅要使对方脚跟浮起，支撑不稳定；更要迫使对方手上也无所依托，找不到支点。
13、这种上下皆空的状态，犹如坠入深渊一般。此时，如果用身体堵截住对方的路线，犹如一堵墙壁挡在前面，令对方更加恐惧。、躯干冲撞，如脱弹丸：发劲时，要充分利用身体的冲撞力与躯干的弹性力，并要注意发劲的平整。这样，能够发放出使对方如弹丸一样腾空飞出的力量。此法在实际运用时，会产生强大的穿透力，应点到为止，避免给对方造成较大的身体伤害。,杨式太极拳二段单练套路动作名称,预备式：并步直立第一小节1、单鞭起势；2、右双手捋按势；3、左双手捋按势4、右手云（右圆手）；5、左手云（左圆手）；6、左搂膝拗步；7、右玉女穿梭（右穿掌架打）第二小节8、右分脚；9、转身左分脚；10转身右蹬脚；11、右穿掌；12、如封似闭；13、十字手收势；,第一小节,1、单鞭起势,2、右双手捋按势,3、左双手捋按势,4、右手云（右圆手）；,5、左手云（左圆手）,6、左搂膝拗步,7、右玉女穿梭（右穿掌架打）,第二小节,8、右分脚,9、转身左分脚,11、右穿掌,12、如封似闭,13、十字手收势,杨式太极拳视频观赏,谢谢收看,
