1、健身气功.导引养生功十二法(站式)中医理论诠释中医认为，导引养生功十二法是把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法，具有祛病强身、延年益寿的功效。本文旨在运用中医基础理论对健身气功导引养生功十二法（站式）及健身效应进行诠释。预备势本式能起到专一精神，调动内气的作用。并步站立，周身放松。 素问曰：“恬淡虚无，真气从之” ，所以放松有利于体内气机正常有序的升、降、出、入，给体内气机创造一个稳态的内部环境。两眼轻闭或平视前方，目方不乱视可使心神内敛。舌抵上腭，上下牙齿相合，交通任督二脉，有利于自身气机更好的运转。默念练功口诀，目的是“安定、止息虑杂念” ，也是自己给自己组一个宁静平和的场，使自
2、己与其融合，从不练功状态通过调身调心使之进入精神专一境界。两手叠于丹田有利于把意念与气收回到丹田，使其不外放，进而更快地进入练功状态。第一式 乾元启运本式具有生发肝气，摄纳肾气，疏通上肢经络的作用。随着吸气，提肛收腹。提会阴是指封闭下面窍门防止真气外泄，有延缓衰老之效，也可以使呼吸下达下焦进入肾中。中医认为“肾为气之根” ， “肾主纳气”此法有助于治疗肾不纳气之虚喘证。 素问刺禁论曰：“肝生于左。 ”随着两臂的上升眼看左掌，可以调动下焦气机，从左升起，起到滋水涵木的作用。两臂内旋，可以加强对神经、骨骼、肌肉、关节的刺激。中医理论认为有规律地旋臂，可以加强对手部各条经脉上五腧穴的刺激，进而有利于
3、加强心经、心包经、肺经和与其相表里的小肠经、三焦经、大肠经的经气的流通。因此，此动有助于收到强心益肺、润肠化结、通调三焦的效果。意守丹田，便于启动丹田中的气机，也便于排除杂念，净化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，进而提高身体的抵抗能力。第二式 双鱼悬阁本式有强腰固肾，补益肺气的作用。素问脉要精微论：“腰者，肾之府。 ”中医理论认为肾的生理功能是藏精、主骨、生髓，为先天之本，生长发育之源，同时肾主水、主纳气。本式以腰为轴带动身体旋转，可起到强腰固肾的作用，从而增强机体功能。两臂的内旋外旋，可以对手部穴位进行刺激，对肺经、心包经、大肠经、心经、三焦经、小肠经的经气有一定的刺激作用，对呼吸系统、消
4、化系统、循环系统的疾病有很好的疗效。中医理论认为原穴是人体生命活动的原动力，为十二经脉维持正常生理功能的根本。太渊为手太阴肺经的原穴，捻太渊穴，可强化肺经气机的流动，起到预防和治疗肺部疾病的效果。第三式 老骥伏枥本式具有补益心肺，清心降火的作用。本式握拳时中冲抠劳宫，可达到“以指代针”刺激穴位的目的。祖国医学认为中冲和劳宫是心包经上的穴位，而心包经主治心、心包、胸、胃、神志病，以及经脉循行经过部位的其他病证，劳宫五行属火，因此，中冲点抠劳宫有助于清心降火，有益于提高心功能，对高血压、冠心病有一定缓解效果。曲腕成勾手和叠腕、卷指的动作对太渊、大陵、神门有按摩作用，对心肺疾病有很好的疗效。手太阴经
5、与手阳明经相表里，少商与商阳相接，可使两经经气更好的交通，进而加快新陈代谢，舒张血管、加强血液循环，可防治循环系统和呼吸系统的疾病。第四式 纪昌贯虱本式具有宽胸理气，交通心肾，开窍醒神的作用。本式拉弓射箭有助于舒胸畅气，调和心肺，利心肺之气，充分发挥“肺主一身之气”的功能。胸中宗气充沛，则全身之气升降调和，脏腑气化活动旺盛，使整个机能状态也得以向有利的方面发展。中医学认为：足少阴肾经起于足心涌泉穴，止于俞府穴。涌泉穴属足少阴肾经之井穴，其解剖位置有别于其他井穴，是心肾两经的相接点。因此，脚跟侧蹬捻动涌泉，就是要激活肾经的源头，激发肾经之经气，滋阴补肾、固肾壮腰。肾主骨生髓，脑为髓窍，脑髓充则思
6、维清晰，反应灵活。另外，涌泉为开窍醒神、交济心肾之穴，实火炽盛能釜底抽薪，虚火上炎可壮水制火，故此穴常用于治疗与心肾有关的肺、心、肝、脑病及咽喉、舌等经脉循行经过部位的其他病症。第五式 躬身掸靴本式有疏通督脉，温补肾阳的作用。本式主要是以人体前躬为主，作用于腰部和贯脊属肾的督脉。中医经络学认为，督脉属于奇经八脉。起于胞中，下出会阴，后行于腰背正中，循脊柱上行，经项部至风府穴，进入脑内，再回出上至头项，沿头部正中线，经头顶、额部、鼻部、上唇，到唇系带处。督脉起一身之阳气，总督一身之阳经，六条阳经都与督脉交会于大椎，督脉有调节阳经气血的作用，故称为“阳脉之海” ，总督一身阳经气血。督脉主生殖机能，
7、特别是男性的生殖机能。人体前躬是对脊柱和督脉的锻炼刺激，对全身阳经的气血起一定的调节作用，也有助于滋养肾阴、温补肾阳、纳气归肾、固肾状腰、健脑增智。第六式 犀牛望月本式有疏通颈腰部经络，畅通三焦的作用。本式通过颈部的扭转运动，能疏通颈部经络，使清阳得升，濡养脑部，从而达到提神的效果，又能预防颈椎病。以腰带动两臂旋转，既能起到强腰的作用，又能牵拉机体两侧经脉，还可以按摩五脏六腑，增加平衡感，保持脊柱、关节灵活。同时，两臂旋转，能畅通手三阴经与手三阳经，有助于强心益肺，通调三焦，润肠化结。第七式 芙蓉出水本式有强腰膝，益肺肾的功效。中医理论认为肾主腰膝，两腿下蹲成盘根步，能疏通足三阴经和足三阳经，
8、有助于和胃健脾、疏肝利胆、固肾壮腰。 灵枢九针十二原说， “五脏有疾也，当取十二原穴。 ”翘腕，可对腕上的原穴进行刺激按摩，对心肺疾病的康复有一定疗效。同时配合手掌上托下落，发呬字音，能增加气机的升降，有助于肺气的宣发肃降。第八式 金鸡报晓本式有调理肾脏，疏导三焦的功效。本式脚跟拔起压迫涌泉，有助于激发、启动足少阴肾经的经气，有滋阴补肾的功效。两掌成勾上摆，变掌下按时，刺激手三阴经、手三阳经的井穴，可通经活络，颐养心肺，疏导三焦。根据中医阴阳、五行及脏象理论， “嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应。呼气时轻吐“吹”音，有泄出肾之浊气，调理肾脏功能的作用。第九式 平
9、沙落雁本式有交通心肾，清心安神的作用。中医认为劳宫位于心包经。意守劳宫，有助于通调心包经经气，有舒缓心脏的作用。两腿屈伸、下蹲盘根，有助于畅通足三阴经和足三阳经，提高脾胃肝胆肾膀胱的机能。同时身体起落，可以使心气下降，达到心肾相交，水火既济的效果。根据修习止观坐禅法要所载的“呼吸六字诀” “心配属呵肾属吹”可知， “呵”音与心相配属的。又根据修龄要指中延年六字总诀所说“心源烦躁急须呵，此法通神更莫过。喉内口疮并热痛，依之目下自安和”可知，吐“呵”音可起到清心安神的作用。第十式 云端白鹤本式有畅通三焦，滋阴补肾，健脾和胃功效。脚趾上跷，压迫足少阴肾经井穴涌泉，有助于激发启动肾经经气，有滋阴补肾的
10、作用。大包属足太阴脾经，合谷属手阳明大肠经，合谷捻大包，有助于润肠化结，和胃健脾的作用。 难经六十六难说：“三焦者原气之别使也。 ”， 素问灵兰秘典论曰：“三焦者，决渎之官，水道出焉。 ”两手头上抖腕亮掌，有助于激发手少阳三焦经经气，达到通调三焦、疏通水道的作用。中医理论认为， “井”穴多位于手足之端，喻作水的源头，是经气所出的部位，即所出为“井” 。而井穴又是手三阴、手三阳、足三阴、足三阳分别交汇之处，即手三阴止于手指端，手三阳起于手指端，足三阴起于足趾端，足三阳止于足趾端。叠腕、卷指、弹甲为有节奏地活动手指和足趾，既有利于启动、激发全身经络的气机，使其畅通，促使气血周流，收到“通则不痛”的
11、效果，又有利于维护机体阴阳左右平衡，从而实现“阴平阳秘，精神乃治”的目的。第十一式 凤凰来仪本式有发动真气，调节脏腑功能的作用。转身旋臂，有助于畅通任督及手三阴，手三阳经脉。中医理论认为，原穴是脏腑原气经过和留止的部位，某一脏腑的病变，往往反应于该经的原穴上， “五脏有疾，当取之十二原” ，说明原穴对防治内脏疾病起到重要的作用。手腕、脚踝为原穴所在之处，曲腕成勾手，上步时绷脚，落步时勾脚，对手足三阴，手三阳经之井穴、原穴产生良性刺激，有助于改善各脏腑的功能。吐“呼”音，泄出脾胃之浊气，有和胃健脾，发动真气的作用。第十二式 气息归元本式有引气归原，培补元气的作用。“关元” ，位于任脉之上，它是足
12、三阴经于任脉的交汇穴，又是小肠的募穴。关元穴位于脐下 3 寸处，古称玄关。它就像人身体的一个阀门，将人体元气关在体内不泄漏，是男子藏精、女子蓄血之处，是人身上元阴、元阳的交汇之处，也是元气的关隘，所以叫“关元“，是我们固气保健的要穴。集中精神，意守采气归关元。两掌内收回抱，引气归关元，有助于补中气、壮元气、滋养脏腑、平调阴阳。收势本式有滋补肾精的作用。素问宣明五气篇说：“五脏化液肾为唾” 。清张志聪注解说：“肾络上贯膈入肺，上循喉咙夹舌本，舌下廉泉玉英，上液之道也” 。是指肾脏之液，通过肾经，达舌下金津、玉液二穴，分泌而出，乃为唾。精神集中，意守金津玉液，待口中津满，而后咽下，有补养肾精的作用。
