1、更年期的心理保健,凤凰台社区卫生服务中心冉艳艳,一、更年期的心理健康的重要性,社会生产高速发展，科学技术日新月异，生活节奏越来越快，人际关系日趋复杂，使得心理问题、心理疾病、心身疾病日益增多，如冠心病、脑血管疾病、癌症的发病率大幅度增加。加强心理保健，提高生存质量成为人们面临的重要课题。,人到中年，既是事业的中坚，又是家庭的支柱。在的社会竞争日益激烈，超负荷工作。一方面是年富力强，事业蒸蒸日上，另一方面是边缘拼搏，超越极限，心理不能承受生命之重，身体亮起“红灯”，在不知不觉中，疾病乘虚而入，潜滋暗长，生命透支。,二、什么叫更年期综合症,更年期综合征是指妇女在围绝经期或其后，因卵巢功能逐渐衰退或
2、丧失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神经功能紊乱代谢障碍为主的一系列症候群。更年期综合征多发生于45-55岁多间，一般在绝经过度期月经紊乱时，这些症状已经开始出现，可持续至绝经后23年，仅少数人到绝经510年后症状才能减轻或消失。,更年期是每个妇女必然要经历的阶段，但每人所表现的症状轻重不等，时间久暂不一，轻的可以安然无恙，重的可以影响工作和生活，甚至会发展成为更年期疾病。短的几个月，长的可延续几年。更年期综合征虽然表现为许多症状，但它的本质却是妇女在一生中必然要经历的一个内分泌变化的过程。,三、妇女更年期生理特征,妇女进入更年期时，由于卵巢功能衰退和消失，女性激素减少导致下丘脑垂体卵巢性轴
3、变化，神经内分泌平衡失调，月经周期紊乱，逐渐绝经，伴随性器官进行性萎缩，而逐渐衰老。,更年期临床表现,生理上：湿热、出汗心悸、失眠、易疲劳、记忆力减退、关节痛、腰背痛、性欲减退、易尿道感染、阴部瘙痒、骨质疏松、体型改变等；心理上的有：易激动、易怒、忧虑、焦虑，对生活缺乏兴趣、缺乏自信等。,更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过度时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地渡
4、过人生转折的这一时期。,四、更年期妇女自我保健四要,一要,已进入或将至更年期的人应及时了解有关更年期的生理心理知识，认识到更年期的到来是生命的自然规律，要正确对待更年期的某些生理和心理变化，要保持乐观的情绪和愉快的心境。出现了生理或心理方面的症状都应主动求医，积极配合治疗，以防生理症状和心理症状相互影响。,二要,尽量避免不良刺激。进入更年期后人的心理相对来说比较脆弱，受刺激后易发生较大的心理障碍。有资料表明，在更年期出现的精神异常病人中，有2/3的人在发病前遭受到不同程度的精神刺激。因此，改善不良环境，避免不良刺激，是更年期心理保健的一项重要措施。,三要,合理安排生活、劳逸结合。保持良好的生活
5、习惯，睡眠要充足。多参加有意义的社会或娱乐活动，维护良好的人际关系。,四要,适当锻炼。培养几种有益于健康的情趣。积极参加健身、娱乐活动，如跳舞、书法、棋类等，这些活动会使人的注意力从感觉自身体验转移到对生活和自然的热爱，从而改善心理状态，缓解更年期的某些不适症状。,五、更年期妇女自我养生五要,一要要保持乐观、愉快的情绪,积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。,二要注意饮食营养,对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳
6、定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效；绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。,对于月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、（牛、羊、猪等）、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。,对于身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固
7、醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。,三要注意修饰打扮,良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，充满信心。更年期妇女适当修饰打扮，会让您尽显得成熟之美。,四要加强身体锻炼,一是提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。二是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。,五
8、要保持良好的人际关系,人际关系中，有正向积极的关系，也有负向消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。学会处理好各种关系做到“四不”：不说伤人的话；不做违法的事；不擅自作主；不随便离开岗位。,六、男性更年期的自我保健,一提到“更年期”，人们往往会想到中年女性，其实，进入更年期的男性正处于人生的繁忙时期，这一阶段的自我保健不容忽视，如若调节不当，会造成较严重的健康问题。专家介绍，男性的更年期一般在50岁至60岁开始，由于大脑功能、生理功能开始衰退，一些男性出现心悸、乏力、失眠、头晕目眩、腰酸背痛、忽冷忽热、颜面潮红、心情烦躁、记忆力减退等症状。,过去人们认为男子更年期综合症是
9、一种单纯的、由衰老过程引起的精神反应。通过多年的医学科学研究，人们进一步发现男子更年期综合症的表现与男性睾丸退化、性功能衰退及内分泌紊乱有关。虽然男性更年期不像女性那样“来势凶猛”，但也应积极进行自我调节，以便安全顺利地度过这一特殊时期。,七、男性更年期的自我保健六要,（1）进入更年期的人，首先应强化自己乐观豁达的男子性格，以保持良好的心绪状态。避免琐事缠身，并为此焦急、忧虑、烦燥。要清楚地了解自己的身心健康状况。通过较全面的检查，发现、治疗已出现的疾病，并进行适宜的体育锻炼，增强体质，为“健康银行”多储备“本钱”，以适应身体条件的变化。,（2）合理安排工作、学习和休息，劳逸结合。50岁左右的
10、中年男性，正处于人生繁忙时期，但精力与体力不如从前，容易形成超负荷运转，因此，要合理安排好工作学习，不要紧张忙乱，更应避免力所不及之事，使身体各部位功能在适度范围内运转，以保持充沛的精力和体力投入学习和工作中，这样才能有利于身体健康。,（3）加强自我保健。在更年期阶段，要特别注意克服自己的不健康行为，如抽烟、酗酒、生活无规律等。要善于控制自己的情绪，对矛盾、挫折，要心平气和地对待，避免焦虑、烦躁和赌气。,（4）正确对待更年期。更年期属自然规律，无法避免，即使出现了明显症状，也不要过分担忧，只要心理上有所准备，做好调适，出现明显症状时在医生指导下使用一些药物，大多数症状可明显减轻，并逐渐消失。,
11、（5）进行科学的膳食配餐，适当多吃一些富含维生素的食品，或遵医嘱口服维生素胶丸。（6）参加适宜的体育活动，进行必要的调节锻炼。如打太极拳，可以提高大脑皮层的神经活动强度，改善心血管及肺部功能，对减轻更年综合症的表现具有一定的作用。,八、培养乐观的情绪七大秘方,怎样才能寻找快乐和开发快乐呢？心理学家戴维G迈尔斯给人们开了8条秘方： (1)不要指望用金钱买到快乐。人们赚取金钱的实际数量对快乐与否无甚影响，关键是对自己的收入是否感到心满意足。,(2) 珍惜每一时刻。快乐来自每天发生的一件件小事，而不是源于偶尔的几件带来好运的大事。(3) 学会喜欢自己。据研究，拥有健康和自尊心理的人，在面对挫折时表现
12、得较为坚强。,(4) 通过设定切实可行的目标来把握自己的生活。 (5) 锻炼。有氧锻炼如散步、跑步和游泳等，可起到矫治轻度忧郁和焦虑症、增添快乐的作用。,(6) 睡眠充足。充足的睡眠可使身体重新“充电”，对保持头脑清醒和减轻低落情绪至关重要。(7)建立良好的人际关系。医治烦恼的方法是友谊。如你已结婚,与你的配偶保持良好关系显得尤为重要。,九、经营你的幸福快乐八大法则,（1）接受自己的相貌。不要动辄与那些俊男美女比相貌，因为那样只会让自己 情绪低落。聪明的人应懂得欣赏自己，接受自己的容貌。（2）调整目标、控制欲望。专家发现，脚踏实地、实事求是的人往往比那些好高鹜远的人快乐得多。因此，要想生活快乐
13、，就要学会根据自己的实际情况来调整奋斗目标，适当压制心底的欲望。,（3）金钱买不来快乐。虽然财富可以带给人幸福感，但并不代表财富越多人越快乐。研究表明，一旦人的基本生存需要得到满足后，每一元财富的增加对快乐本身都不再具有任何特别意义。（4）不要为自己的平庸烦恼。经验显示，智慧与快乐并无联系，反倒是“聪明反被聪明误”、“傻人有傻福”的例子俯拾皆是。,（5）选择婚姻。心理学家研究发现，那些生活幸福快乐的人往往都选择了婚姻，并且忠于自己的婚姻。6）信仰使人充实。有信仰的人比没有信仰的人容易快乐，因为他们更容易找到人生的意义和目标，尤其当人们在面对困难与压力时，信仰可以让人很快找到平衡点，积极地应对各
14、种不利情况。,（7）.助人为乐、无私奉献。“助人为快乐之本”，研究证明，那些愿意作出无私奉献的人更容易得到快乐。 （8）平和地迎接衰老。老自有老的魅力，快乐法则的最后一条，就是要学会心态平和地享受衰老的过程。,十、快乐人生的九个要素,（1）有目标和追求；（2）能处乱不惊；（3）感激得到的一切；（4）有知心朋友；（5）能在工作中获得乐趣；,（6）享受生活；懂得放松自己；（7）保持高度自信心；（8）具备胆识和勇气；（9）不“财迷心窍”。,十、学会心理减压十法,（1）设定现实的目标。对自己和别人的期望值要现实些，使之切实可行。（2）将压力写出来。一旦将压力1、2、3.地写出来，您就会发现， 只 要各
15、个击破，其实压力很容易缓解。（3）统筹安排。事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事 没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。,（4）适时放松。每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧 片、外出旅游和保证充足的睡眠等。（5）慢慢用餐。用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情 绪。（6）想像。比如想像在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。,（7）闻香气。香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心 理压力有明显的效果。（8）读书。当您在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便会付诸脑后，烟消云 散。 读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达，不惧压力。,（9） .求助。当您需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。（10）想哭就哭。哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。,结尾,调节情绪，轻松一下，全身心放松，自由释放，自我舒展，无拘无束，切莫“今天用身体换金钱”，而等到“明天用金钱换身体”，养心健体，韬光养晦，养精蓄锐，厚积薄发，完全让自己轻轻松松，更好地投入，珍惜生命，拥有健康，享受快乐人生。,
