1、抗老防衰,女性的衰老过程,帝曰：人年老而无子者。材力尽耶？将天数然也？岐伯曰：女子七岁肾气盛，齿更发长。 二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。三七肾气平均，故真牙生而长极。四七筋骨坚，发长极，身体盛壮。五七阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。,丈夫八岁肾气实，发长齿更。二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极。四八筋骨隆盛，肌肉满壮。五八肾气衰，发堕齿槁。六八阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白。七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极。八八则齿发
2、去。,男性的衰老过程,癸 指由四方流入中央的水，“天癸”就是天水，就是老天爷给人的本能的东西。任脉 “阴脉之海” 太冲脉 涵蓄十二经气血，“血海”“女子思春，男子悲秋”“男子三十而娶，女子二十而嫁”,人的生长发育和衰老过程,岐伯曰：人生十岁，五藏始定，血气已通，其气在下，故好走。二十岁，血气始盛，肌肉方长，故好趋。三十岁，五藏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步。四十岁，五藏六府十二经脉，皆大盛以平定，股理始流，荣华颓落，发颇斑白，平盛不摇，故好坐。五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明。六十岁，心气始衰，苦化悲，血气懈情，故好卧。七十岁，脾气虚，皮肤枯。八十岁，肺气衰，魄离，故言善误。九
3、十岁，肾气焦，四藏经脉空虚。百岁；五藏皆虚，神气皆去，形骸独居而终矣。 - 灵枢天年,抗衰防老：保证五脏功能的正常是关键养神抗衰老饮食抗衰老睡眠抗衰老勤运动抗衰老排毒养颜抗衰老,一 洗脸有学问,1 洗脸用水 水有软水和硬水之分，硬水含矿物质较多，会使皮肤干燥，所以，洗脸首先不宜用硬水，如河水、井水等。洗脸宜用软水，对皮肤有软化作用，如雪水、自来水、雨水皆可。 其次，应采用温水清洁面部， 如果习惯于用冷水洗脸，可以在洁面后结合冷水浸面； 如果用温水和冷水交替洗脸，可增加面部皮肤的血液循环，营养皮肤，保持皮肤细腻娇嫩。,2 面皂的选择 质量要高一些3 洗脸的方法 一般应早、中、晚各一次，既可充分发
4、挥乳化膜的作用，又可及时去除陈旧的皮脂和污垢物，保持颜面润泽和光洁。 睡前洗脸很重要！ 洗脸时先用水溅湿面部，使毛孔开放，然后在面巾上涂少量的洁肤品，轻轻在面部揉搓5次左右，最后，用清水冲洗几遍，洗净面部。,二 补气活血抗衰老,1 人体衰老是气虚血瘀、气血失衡所致。益气化瘀可以抗衰老。2 气血流畅是人体健康的重要标志：“血脉流通，病不得生”，“气血不和，百病乃变化而生”。3 气血平衡是人体长寿的基本条件 “疏其血气，令其调达，而至和平”。4 采用调和气血的方法，不仅可以治疗脏腑的具体病症，而且具有延缓衰老的功能。,“百病生于气”1）补气法 适用于气虚之人，即气不够用，动则即喘，经常感到疲乏无力
5、，少言懒言、面色无华、食欲不振、舌淡苔白，脉虚弱无力。补肺气： 肺气虚：语言低微，呼吸微弱，常常自汗出，非常容易感冒，甚至咳声无力。a 黄芪：性味归经：甘，微温。归脾、肺经。 功效应用：补气升阳，益卫固表，利水消肿，托疮生肌。代表药膳：归芪蒸鸡b 灵芝草 补肺肾二气,1、每天用黄芪30克左右，水煎后服用。或水煎好后代茶饮用。用黄芪30克，加枸杞子15克，水煎后服用，对气血虚弱的人效果更佳。2、取黄芪50克左右，煎汤以后，用煎过的汤液烧饭或烧粥，就变成黄芪饭、黄芪粥，也很有益。 3、还有些人喜欢在烧肉、烧鸡时，放一些黄芪，增加滋补作用，效果也不错。, 怎样补脾气： 食后脘腹涨满，矢气后则舒，四肢
6、无力，大便多有不消化的食物，脉虚等。A 大枣 ：果（大枣）：补中益气，养血安神。用于脾虚食少，乏力便溏，妇人脏躁。 适合人群：是中老年人、青少年、女性的理想天然保健食品。是病后调养的佳品。适用量：每天5枚。温馨提示：生吃时，枣皮容易滞留在肠道中而不易排出，因此吃枣时应吐枣皮。枣皮中含有丰富的营养成分，炖汤时应连皮一起烹调。B 白术“久服轻身延年，不饥”,1）补血法,面色苍白无华、口唇淡白，头晕眼花，舌质淡，脉细无力，妇女月经量少等。 补心血 牛奶 牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想 牛奶的天然食品， 牛奶的化学成分很复杂，至少有1
7、00多种，主要成分由水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等组成。一般牛奶的主要化学成分含量为：水分：87.5 脂肪：3.5%蛋白质：3.4% 乳糖：4.6%无机盐：0.7% 组成人体蛋白质的氨基酸有20种，其中有8种是人体本身不能合成的，这些氨基酸称为必需氨基酸。我们进食的蛋白质中如果包含了所有的必需氨基酸，这种蛋白质便叫作全蛋白。牛奶中的蛋白质便是全蛋白。,桂圆 桂圆又名龙眼，俗称圆眼。性温味甘，益心脾，补气血；具有良好有滋养补益作用，可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。“果中神品，老弱宜之。”久服“轻身不老”当归 调血，为女科之要药，有妇女思夫之意。血虚诸证；月经不调
8、；经闭；痛经. 提高全身代谢，保护肝组织，调节心律和血压，改善动脉粥样硬化等。冠心病、心绞痛、心肌梗塞等延年益寿。, 补肝血 枸杞子本草经疏：而专于补肾、润肺、生津、益气，为肝肾真阴不足、劳乏内热补益之要药。老人阴虚者十之七八，故服食家为益精明目之上品。 水煎酒浸均可。 何首乌 具有降低胆固醇、降血糖、抗病毒、强心、促进胃肠蠕动等作用，对心脑血管疾病有一定的防治作用。经常食用何首乌，对神经衰弱、白发、脱发、贫血等病症有治疗作用，因此，可延缓衰老、强身健体、保健心脏。同时，何首乌有强壮神经的作用，可健脑益智，能够促进血细胞的生长和发育，有显著的抗衰老作用。中年人经常食用何首乌，可防止早衰的发生和
9、发展。 熬成粥，做成丸剂等。,养胃气防衰老,食后摩腹食后散步食后漱口经常叩齿咽唾液 叩齿方法很简单：精神放松，口唇微闭，心神合一，默念叩击：臼牙三六，门牙三六，轻重交替，节奏有致。叩齿，每日早晚各做一次。从传统养生观点来看，叩齿结束，辅以“赤龙搅天池”，即叩齿后，用舌在腔内搅动，先上后下，先内后外，搅动数次，可按摩齿龈，加速牙龈部的营养血供，然后可聚集唾液，分次吞咽。养生学家把唾液称之为“金津玉液”，同精、血一样，是生命的物质基础。黄帝内经曰：“脾归涎，肾归唾”。唾液与脾、肾二脏密切相关，对人体健康长寿、摄生保健起着不可估量的作用。李时珍认为唾液有促进消化吸收，灌溉五脏六腑，滋阴降火，生津补肾
10、，润泽肌肤毛发，滑利关节孔窍等重要作用。,抗衰老的食物,1 茶2 桂圆3 山药4 荞麦5 土豆6 花生7 芝麻8 人胎素-9 玉米面10 蜜糖11 红薯12 葵花子13 肉皮防衰抗皱14 葡萄酒15 洋葱,怎样让青春放慢脚步？,黑眼圈和眼袋是怎么出现的？如何消除它呢？眼睛是气血灌溉的地方。“五脏六腑之精气，皆上注于目。”-黄帝内经所以每天每条经的气血都流向此处，这里就像是一个洼地，阴经的气血注于目内，阳经的气血流于目围。脾虚则水湿不运，胃经之湿浊则上行于眼下四白穴；肾虚则水道不通，膀胱经之湿浊则由攒竹穴、精明穴旁注于眼上，所以通常讲上睑肿肾虚，下睑肿脾虚。,经常按揉四白穴、攒竹穴、精明穴，可以
11、化解肾浊，消除黑眼圈和眼袋。,胆经第一穴：瞳子髎，正好长在了鱼尾纹的位置。那么可以推断：我们鱼尾纹的成因，即胆经气血不足或瘀阻了，也告诉我们解决的办法，那就是养肝利胆。瞳子髎是胆经的第一穴，胆经气血瘀阻就会出现鱼尾纹，所以要经常敲胆经。,胆经第一穴：瞳子髎，正好长在了鱼尾纹的位置。那么可以推断：我们鱼尾纹的成因，即胆经气血不足或瘀阻了，也告诉我们解决的办法，那就是养肝利胆。瞳子髎是胆经的第一穴，胆经气血瘀阻就会出现鱼尾纹，所以要经常敲胆经。,经常敲打胃经，可改善面部供血，让皮肤充满弹性。因为面部的气血主要靠胃经来供应的。,按摩敲打刮痧拔罐针灸服药瑜伽太极打坐心胸舒畅、情志调达、自会百脉皆通，气
12、血充足。留住了美丽！,孙思邈养生十三法(耳聪目明法),孙思邈介绍孙思邈，京兆华原（今陕西省耀县）人，约生于隋开皇元年（公元五八一年），卒于唐永淳元年（公元六八二年），活了一百零二岁（有的考证活了一百四十一岁）。人们把他当做“神仙”，尊称为“药王”。备急千金要方,1 发常梳将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚做10次。头部有很多重要的穴位。经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。2 头常摇双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面重覆。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。3 面
13、常洗(a)搓手36下，暖手后上下扫面。(b)暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。,4 目常运(a)合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。(b)搓手36下，将发热的掌心敷上眼部这动作可以强化眼睛，纠正近视和懒视。5 耳常鼓 (a)手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有卜一声。重覆做10下。(b)双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，卜卜有声。这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。6 齿常叩口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互
14、叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙槽骨退化。,7 漱玉津 玉津即津液、口水。(a)口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。(b)口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹。从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作可以强健肠胃，延年益寿。8 腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉
15、的范围由小到大，做36下。这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。,9 腰常摆身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位。反方向重覆。最少做50下，做够100下更好。这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。10 摄穀道 即提肛。 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。11 膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这动作可以强化膝头关节，所谓
16、“人老腿先老、肾亏膝先软”。要延年益寿，要由双脚做起。,12 脚常搓 (a)右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。(b)两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。13 常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。,大医精诚凡大医治病，必当安神定志，无欲无求，先发大慈恻隐之心，誓愿普救含灵之苦。若有疾厄来求救者，不得问其贵贱贫富，长幼妍蚩，怨亲善友，华夷
17、愚智，普同一等，皆如至亲之想。亦不得瞻前顾后，自虑吉凶，护惜身命。见彼苦恼，若己有之，深心凄怆。勿避险巇、昼夜寒暑、饥渴疲劳，一心赴救，无作功夫形迹之心。如此可为苍生大医，反此则是含灵巨贼。自古名贤治病，多用生命以济危急，虽曰贱畜贵人，至于爱命，人畜一也，损彼益己，物情同患，况于人乎。夫杀生求生，去生更远。吾今此方，所以不用生命为药者，良由此也。其虻虫、水蛭之属，市有先死者，则市而用之，不在此例。只如鸡卵一物，以其混沌未分，必有大段要急之处，不得已隐忍而用之。能不用者，斯为大哲亦所不及也。其有患疮痍下痢，臭秽不可瞻视，人所恶见者，但发惭愧、凄怜、忧恤之意，不得起一念蒂芥之心，是吾之志也,备急千金要方,
