1、达标140/90良好的生活方式,什么是良好的生活方式？,良好生活方式对健康的益处,资料来源：中国高血压患者自我管理标准手册 2008；中国高血压防治指南 2005,2-4mmHg,2-8mmHg,4-9mmHg,8-14mmHg,5-20mmHg,合理膳食,日常饮食习惯对于防治高血压有至关重要的作用,怎么吃才合理？,一天三顿，七八分饱吃饭专心，细嚼慢咽少吃油脂少放盐少吃炸烤少吃熏,少盐,食物含盐量高是中国人群高血压发病的重要危险因素,少盐的重要性,高血压的发病与食盐量有显著相关性！,资料来源：中国高血压防治指南 2005,北方家庭每天食盐约12到18克,南方家庭每天食盐约7到8克,建议：6克,
2、怎么做到饮食少盐？,每天只吃6克盐逐渐减少吃盐量您可以使用“达标140/90”项目发的盐勺来控制盐量。每勺2克，每顿饭一勺盐,看不见的盐,看不见的盐,酱油、味精、调味汁、方便面汤料等调味品,罐头、酱鸭、午餐肉、烧鸡等熟食,咸菜、酱菜等腌制品,饮食少盐更健康,我们建议在烹饪时用葱、姜、蒜等调配出丰富的口味来满足您的味觉享受。清淡一点，身体更健康！,适量蛋白少量脂肪,降低饮食中脂肪含量，有效降低血压。烹调时要用植物油，代替不健康的动物油。,牛奶和鸡蛋可以吃么？,控制奶、蛋的食用量,不吃肥肉，少吃猪肉吃去皮鸡肉和鱼肉,少吃豆制品,多吃蔬菜水果,新鲜的蔬菜水果有利于控制高血压维生素C可以保护心血管健康
3、,规律饮食，控制总热量,饮食不规律很危险！吃的太饱会造成肥胖肥胖则会进一步使高血压恶化！,对您有益的食物,谷物： 小米、燕麦、黑芝麻、葵瓜子蛋白质食品：牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、大豆制品（蛋白质要适量） 蔬菜类：菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合、南瓜、茄子、黄瓜水果类：苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜海藻类、菌类宜煮熟才吃，刺激性强的蔬菜及调料如芥菜、葱、辣椒、咖喱等，应当避免或尽量减少食用。,适量运动,因人而异量力而行循进渐进持之以恒,高血压患者适合的运动类型,运动的最好形式,最好的运动形式是散步每天走、长期走，每次不少于30分钟注意走路姿势、坡度、调整呼吸、天气与保暖运动的强度要根据血压与心
4、率相协调,晨练未必好,在城市里，清晨和傍晚的空气不好高血压患者清晨血压比较高，这时运动较危险，可能引发中风等疾病,运动的最佳时间,运动的最佳时间是下午4点时间不方便的患者可以改变锻炼的时间，原则是早晨不要太早，日出后再运动注意：高血压患者晨练前一定要服用降压药物,运动的强度,什么强度的运动量最合适呢？ 教您一个简单的计算方法，一般以心率小于“170年龄”为适中的运动量。 思考：60岁老年人运动后的心率？ 答案：不超过110次/分钟（170-60=110）,缩减腰围，控制体重,减重目标：体重指数 (BMI) 24体重指数体重(公斤)身高(米)2腰围：男性腰围85cm（相当于2尺6寸）女性腰围80
5、cm（相当于2尺4寸）,戒烟限酒,坚决不能抽烟,最好不要喝酒,“百药之首” “百毒之王”,适量,过量,酒,喝多少酒算适量？,男性每日饮酒精量不超过25 克即葡萄酒小于100-150 毫升（2-3 两）或啤酒小于250-500 毫升（半斤-1 斤）或白酒小于25-50 毫升（0.5-1 两）女性则减半量，孕妇不饮酒不提倡饮高度烈性酒,中国高血压防治指南建议,中国高血压防治指南 2005,保持心理平衡,良好情绪很重要,为什么要保持良好情绪？,情绪变化会使血压升高!,怎么保持良好情绪？,放松心情，缓解压力，保持乐观的生活态度：俗话说：“笑一笑，十年少；恼一恼，老一老”控制情绪，摆脱忧郁：恶劣的情绪会使血压升高,高血压患者的生活方式,达标140/90 我们可以！,
