1、浅议中学体育课的练习密度与运动负荷一堂体育课的练习密度，是繁多的体育课准备工作之一，也是衡量教学效果的一个重要方面，所以说，如何准确地预计体育课的练习密度，就成了一个需要很好地加以研究和解决的问题。而科学预计一堂课（体育）的练习密度是一项较复杂、较细致的工作，它受多方面因素的影响，要准确地预计课的练习密度，就必须解决与此项工作有关的一些问题。 首先，要了解情况 教师在预计课的密度前，深入调查研究，充分掌握学生情况，是准确预计课的练习密度的一个重要方面。另外，在了解情况中还要了解同时上课的班级的教学内容和所需的场地、器材情况，以及体育课前后课程和性质。只有这样才能制订合理的练习密度，提高预计课练
2、习密度的准确性。 其次，钻研教材。 根据教学大纲、教学计划和教学进度认真钻研教材，是教师预计课的练习密度工作的基本环节。钻研课的项目的具体教材，首先要明确教材的目的意义，分析教材的特点，再进一步认真研究教材的关键和难点，注意前后课教材之间的联系和本次课不同教材之间的关系，然后再结合学生的实际情况，认真考虑教学重点、任务、内容、要求、步骤、教学条件以及所需要采取的组织教法等措施。要深入挖掘教材的思想内容和潜力，提高课的组织水平，尽量减少不必要的措施，调动队伍迅速合理，场地布置便于教学。要改进教学方法，提高教学技巧，讲课精练，突出重点，正确示范，练习与休息合理交替，善于运用练习法的竞赛因素，加大密
3、度，力求增加学生的练习次数，以便科学地安排课的练习密度。 再次，教师要有第一手教材。 就是说，教师制定教学练习密度时要根据自己钻研时所制定的组织教法，针对每项具体教法措施，逐个亲自体验（或指定中等水平学生） ，同时记下时间，然后结合对象特点和场地器材条件，决定每项练习次数，将一次练习时间乘以该项教材总的练习次数，就得出该项教材的练习时间，最后将全部练习时间相加除总时间，所得的商就是该次课的练习密度。 例如我们制定的一次教材内容快速跑（初三年级） ，在基本部分占去 10 分钟，学生人数为男、女各 25 人，教法措施：1.站立加速跑 20 米；2.车轮跑 30 米；3.跨步跑 30 米；4.30
4、米加速跑。 采用 6 组轮换，预计方法如下：教师本人（或指定中等水平学生） ，按照教法措施逐项试跑一次或几次，同时记下试跑时间。测定一次时间为：20 米加速跑为 7 秒，30 米车轮跑为 8 秒，30 米跨步跑为 8 秒，30 米快速跑为 6 秒。 决定练习次数：所有学生分成 6 组轮换，假如每项跑 3 次，则用去 8 分 7 秒，加上归队时间，即学生练习次数可定为 23 次。 得出了预计的练习密度，将试跑的 3 次时间相加除以该项教材在基本部分所占的时间 10 分钟，然后乘以 10，即为 4.8。 以上第一手材料的获得可准确预计体育一堂课的练习密度，对我们上好课、制定好教案是一个重要环节。
5、最后要说的一点是，对一堂体育课预计练习密度要把握计算尺度，凡是课中有目的用于身体练习的时间，均应算做练习时间。而把握练习密度的计算尺度是准确预计课的练习密度的关键，我们可以认为：组织实施所用的时间不应计算在内。在多重的教材内容中，凡是在课中有目的地用于学习、复习、巩固、提高技术技能、强健身体、增强体质的练习时间，均应看作练习时间。 常用的教材中，对于田径运动，走跑项目：从预备姿势开始（起跑的各种姿势） ，到终点缓冲结束，我们看作是练习时间，而从终点归队时的走或跑交替或慢跑也应视为练习时间。跳、投项目：以开始姿势到离开沙坑、到投出器械后身体恢复正常姿势为练习时间，两项练习出入队也应为练习时间，在
6、平地上做跳跃（无沙坑）或不持器械的徒手练习以及收拾器械要求跑步也均为练习时间。 体操运动：基本体操徒手或轻器械运动，做动作算练习时间，讲做结合的过程算练习时间，而其它如跳绳、踢毽、攀爬、负重搬运从动作开始到结束算练习时间，技巧、支撑跳跃、单杠、双杠等从开始姿势到结束姿势算练习时间。 球类中的单个动作教学由开始到结束算练习时间，而教学比赛整个过程为练习时间。 游戏、冰雪活动，整个过程都算做练习时间（冰雪活动包括堆雪人、打雪仗、各种雪地游戏、雪地对抗、雪爬犁） ；速度滑冰、冰球、滑雪也是同其它一样，由开始到结束算练习时间。 武术、单个或成套动作从开始到全套过程都算做练习时间。 素质练习，各种静止用
7、力的动作练习均算作练习时间，如单杠的屈臂悬垂、倒立、双杠支撑、燕式平衡、武术中的静止用力动作等。 重复或循环练习时，整个过程算练习时间，但中间停顿或中断应不算练习时间。 体育教材很多，以上是主要的内容，要根据教材的性质、内容、技术、学生特点及教学条件来合理地安排各项活动时间与分量，使一堂体育课更加合理和充分利用。 通过学生在实习学校的实验证明：合理地预计体育课的密度，在教学应用中能收到很大的效果。首先是由于内容安排得紧，充分调动了学生上课的热情；其次是科学合理地安排教学内容和运动量，使学生经过一段时间的体育课教学，在身体形态、机能素质方面都有所提高。所以，合理地预计和实施好课堂的密度，是体育教学充分得到实效性的关键。
