1、健康干预 运动 湖南中医药大学传统保健体育教研室 谭克理 一、健康概述 WHO于 1948年，在 WHO宪章 中首次明确了健康的含义：“健康不仅是免于疾病和衰弱，而是保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。” 此后，WHO在 1978年 9月召开的国际初级卫生保健大会通过的 阿拉木图宣言 中重申了健康的含义，并同时指出：“健康是基本人权，达到尽可能的健康水平是世界范围内一项重要的社会性目标。” 1989年 WHO又深化了健康的概念，认为健康应包括：躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德良好，要求人们不仅以躯体状态来评判一个人的健康，还应从这四个方面综合评价。 第一节：健康、 体力活动与体适
2、能 二、（一）体力活动的基本概念 任何由骨骼肌收缩引起的导致能量消耗的身体运动。 日常生活的体力活动可以分为工作，家务，体育运 动，娱乐活动等。 这里应该指出的是锻炼（ Exercise）的概念不同于体力活动，前者从属于后者。 Caspersen将锻炼定义为有最终和阶段目标的，有计划的，有组织的，重复的，以保持和 /或提高 体适能 （ Physical Fitness）为目的的体力活动。 二、（二）体力活动组成三要素 频率（ Frequency）：在指定的时间内体力活动的次数。 持续时间（ Duration）：一次体力活动的时间。 强度（ Intensity）：参加体力活动的生理努力程度。 其
3、他因素：体力活动类型和环境 三、体适能 (一 )体适能概述 世界卫生组织对体适能的定义是：在应付日常 工作之余，身体不会感到过度疲倦，还有余力去享 受休闲及应付突发事件的能力。 美国运动医学会 (American College of Sports Medicine， ACSM)认为：体适能由健康体适 能 (Health related Physical Fitness)和技能体 适能 (Skill related Physical Fitness )组成。 健康体适能是与健康有密切关系的体适能，是指 心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。它不仅 是机体维护自身健康的基础，而且还是机体保证以
4、最大活力完成日常工作和降低慢性疾病危险因素出 现的条件。 (二 )有氧适能 1、什么是有氧适能 有氧适能是指人体摄取、运输和利用氧的能力。它是 实现有氧工作的基础，故又可称为有氧工作能力，有氧适 能水平愈高，有氧工作能力愈强。 主要依靠有氧代谢供能系统提供能量来完成的工作 或运动称有氧工作。长时间的中、低强度活动如步行、 慢跑、各种日常的活动和劳动，以及长距离跑和长距离 游泳等都属有氧工作。有氧适能对提高人体的适应能力 和健康水平非常重要。 2、有氧适能的生理学基础 （ 1）氧的摄取和运输能力 包括： 1.肺的通气能力 2.血液的载氧能力 3.心脏的泵血能力 4.动脉血管对血液的再分配能力 (
5、2) 肌肉利用氧的能力 包括： 1.氧的利用率 2.骨骼肌纤维的特性 3、有氧适能的评定 一般认为评定有氧适能的最好方法是测定最大 摄氧量 (VO2max)，也有许多学者认为 :人体有氧适 能可分为供氧能力和用氧能力两个方面，反映这两 方面的最好生理指标也是不同的，反映供氧能力的 是最大摄氧量，反映用氧能力的是乳酸阈。 （ 1）最大摄氧量 最大摄氧量作为耐力运动员的 重要选材依据之一，是反映有人体有氧运动能力的 重要指标，高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能 力的基础。研究发现最大摄氧量水平与有氧运动成 绩密切相关，相关系数在 0.75 0.91之间。 （ 2）乳酸阈 (LT) 乳酸阈也是反映有
6、氧能力高低的指标。它反映人 体在递增负荷运动中，血乳酸浓度未突增前，最大 吸氧量实际所利用的百分比，即最大摄氧量的利用 率，故有人认为，在反映机体有氧能力上，它比最 大摄氧量的价值更大。 乳酸阈的表示方法与正常范围： 通常以乳酸阈 时的吸氧量占本人最大吸氧量的百分比来表示。一 般说来，正常成年健康男子的乳酸阈值为 55 65 最大摄氧量。文献资料综合来看，有训练者的乳酸 阈比无训练者高，耐力运动员的乳酸阈比非耐力运 动员为高。 乳酸阈的推算 乳酸阈的直接测定，需要复杂贵重的实验设备 ，故可用推算法来测定个人乳酸阈。 综上所述，最大摄氧量和乳酸阈都是评价有 氧能力的指标，可以提供许多关于有氧适能和成 绩潜力的信息。有人认为最大摄氧量表明运动强 度方面的能力，乳酸阈表明耐力持续时间的能力。 4、有氧适能的影响因素 （ 1）遗传 （ 2）训练 （ 3）性别 （ 4）年龄 （ 5）体脂 （ 6）有规律的健身活动
