1、第三课,为健康护航,请同学们根据你们的理解相互讨论一下，怎么的人才算是健康？,世界卫生组织公布的10条健康标准你看符合其中几条,精力充沛，能从容不的负担日常生活和繁荣工作而不感到过分紧张和疲劳；处事乐观，态度积极，乐于承担责任不挑刺；善于休息，睡眠好；应变能力强，能适应外界环境的各种变化；能抵御一般的感冒和传染病；,眼睛明亮，反应敏捷，眼脸不发炎；体重适当，身体匀称，站立时，头肩位置协调；牙齿清洁无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；头发有光泽，无头屑；肌肉丰满，皮肤有弹性。,请同学们看一下课本P39页中心理健康的10项标准，对照一下我们自己，看看我们健康吗？,既然健康那么重要，那现在同学
2、们相互讨论一下，你觉得生活影响我们健康的因素有哪些？,影响人体健康的十大因素,一、体内毒素太多 二、血液里面杂质太多；三、免疫力低下；四、营养不均衡；五、生活习惯不好；六、运动不足；七、睡眠不充分；八、情绪不好；九、辐射太多；十、不可控因素,心理养生,世界卫生组织的研究结果对各项影响健康因素的重要性做了提示：个人的健康和寿命有15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候的影响，其余60%取决于自己。这充分说明，个体的健康主要与自己做出的与健康有关的选择有关系，这也有力地印证了健康离不开健康生活方式的说法。,请同学们互相讨论一下，为我们的健康护航，我们应该这样做？,
3、合理膳食,合理膳食 什么都吃，适度不过度，有粗有细，有荤有素，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。最合理的膳食结构：植物性为主，动物性为辅，稳定粮食，保证蔬菜水果，增加奶类，调整肉类（以鱼肉及禽肉为主）。,原则:要吃7成饱, 一辈子不得病吃8成饱最多了吃10成饱，那两成没有是废物搭配为: 副食6主食4, 粗粮6细粮4, 植物6动物4.,适量运动,生命在于运动。阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。下课走起来，上楼下楼爬起来，旅游徙步甩起来。坚持运动，适度运动，偶尔运动无益处。“三三”运动,最好的运动是步行！,每天坚持步行30分钟左右的人，不管其体内脂肪含量有多高，长寿几率是每天步行少于30分钟的人
4、的4倍,心理平衡,比上不足时，要知足常乐身处逆境时，要自得其乐春风得意时，要助人为乐,国际心理学会提出5个避免生气的方法：,如果心理状态不好，那就是白吃白锻炼了，这是很重要的生气容易得肿瘤，全世界都知道,躲避转移，人家骂你，你去下棋，钓鱼，没听见释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的升华，就是人家越说你，你越好好干控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕,为我们的健康护航,国际会议上已经给我们提出警告了，让我们喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑,天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。,毛主席发来的最高指示！,全体中国的人民，每个人都
5、要活过100岁！,亚健康自测法,1.精神紧张，焦虑不安 ;2.孤独自卑，忧郁苦闷; 3.注意力分散，思考肤浅; 4.容易激动，无事自烦; 5.记忆减退，熟人忘名; 6.兴趣变淡，欲望骤减; 7.懒于交往，情绪低落; 8.易感乏力，眼易疲倦; 9.精力下降，动作迟缓; 10.头昏脑涨，不易复原; 11.久站头昏眼花目眩; 12.肢体酥软，力不从心; 13.体重减轻，体虚力弱; 14.不易入眠，多梦易醒; 15.晨不愿起，昼常打盹; 16.局部麻木，手脚易冷; 17.掌腋多汗，舌燥口干; 18.自感低烧，夜有盗汗; 19 腰酸背痛，此起彼伏; 20.舌生白苔，口臭自生; 21. 口舌溃疡，反复发生; 22.味觉不灵，食欲不振; 23.发酸嗳气，消化不良; 24.便稀便秘，腹部饱胀; 25.易患感冒，唇起疱疹; 26.鼻塞流涕，咽喉疼痛; 27.憋气气急，呼吸紧迫; 28.胸痛胸闷，心区压感; 29.心悸心慌，心律不整; 30.耳鸣耳背，易晕车船。 一旦三十选中六，你就是亚健康一族成员。,
