1、理性情绪疗法理论及应用,本讲要点,关于ABC理论 理性情绪疗法的由来与发展 理性情绪疗法的基本内容与假设 理性情绪疗法的应用 操作与练习 对理性情绪治疗的评价,我们生活中 ，谁都会有情绪上的体验：高兴 、愉快、烦闷、痛苦那么，究竟是什么造成了我们的情绪呢？,遇到不好的事； 处于不好的环境；他人对自己的态度；运气不佳； ,真的是客观上造成的吗？,ABC合理情绪理论,故事一：A与B一起走在路上，碰到老师，但对方没有跟他们打招呼便径直过去。,故事二：两个鞋子推销员到一个荒岛上，发现荒岛上的人都不穿鞋。,同一件事，不同的人产生完全不同的情绪，为什么呢？,面对同一件事，不同的人站在不同的角度，自然会有不
2、同的认知，并产生出不同的情绪。 面对同一件事，人们会随着对该事件认识的改变而发生情绪上的变化。 左右我们情绪的并非是事件本身，而是我们对事件的态度和观念。,ABC合理情绪理论,A：诱发事件activating events,B：信念beliefs,C1：消极情绪和行为consequences,C2：积极情绪和行为consequences,“人并不被事情所困扰，而是被对该事情的看法所困扰” 哲学家爱比克泰德,合理情绪治疗（Rational-Emotive Therapy,简称RET）是上一世纪50年代，由美国临床心理学家艾里斯（A.Ellis）提出的。是认知心理治疗中的一种方法，因其中也采用行为
3、治疗的一些方法，也称为认知行为治疗的方法。,二、理性情绪疗法的由来与发展,艾尔伯特.艾里斯Albert Ellis（1913 ）,理性情绪理论也被称为ABC理论。 理性情绪理论中认为，在人们情绪的过程中有三个重要的因素，这就是诱发情绪发生的事件（Activating events）、人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释（Beliefs）和由此引发的人们的情绪和行为的结果（Cones quinces），因此合理情绪理论又简称为ABC理论。,三、基本内容与假设,1、理性情绪疗法的基本假设,人们生而同时具有理性的、正确的思考及非理性的、扭曲的思考之潜能。 我们的情绪主要根源于我们的信念、评价、
4、解释，以及对生活情境的反应。 非理性想法是后天（儿童时期）从重要他人那边学来的；此外，我们也自创非理性教条和迷信。 所以我们也有能力控制自己的情绪的命运。,2、理性情绪疗法的几个概念,Activating events 诱发性事件Beliefs 对这一事件的解释和评价Consequence 情绪反应及后果Disputing Intervention 驳斥干预 Effect 效果 New feeling 新的感觉,A.事 件,理性情绪理论模型,N.情绪改善,E.新认识,D.辩 驳,C.不良情绪,旧认识,B.旧认识,（二）理性情绪疗法的治疗步骤,1、三个主要治疗层次明确ABC理论 找到非理性观念尝
5、试矫正非理性观念 / 建立合理观念,（1）什么是非理性观念 不良的情绪反应，常常并非来自事件本身，而是来自人们对事件的认识，尤其是不正确的、偏激的认识，人们称之为非理性观念。,每个人都应该获得周围人的喜爱和赞许有价值的人应该是一个各方都出色的人世界上有些人可恶至极，对他们应严惩不怠如果事情事与愿违，那将是极为可怕的不愉快和痛苦的事件是可怕并无法改变的。,非理性观念的十大表现,面对困难和挫折只有逃避对危险可怕的事应随时加以警惕人必须要依赖他人，尤其是比自己强的人一个人过去的经历对他现在造成的影响是不可改变的对人生中的每一个问题，都应有一个唯一正确的答案,找出非理性观念的关键词,（2）非理性观念的
6、三大特征：,绝对化,关键词： 丢尽了人 天生如此 绝对不好 绝不可能 总是,过分概括化（以偏概全）,关键词：把“有时”说成“总是”把“某些”说成“所有”,糟糕至极（灾难化）,关键词： 彻底失败了 世界末日到了 全完了,合理观念与不合理观念的对照,不合理观念 合理观念我无法接受被人轻视我必须要考个好成绩我应该比别人做得好我的英语彻底失败了失恋让我无法忍受大家总是对我有成见,我希望被别人喜欢,我希望能考个好成绩,我力争比别人做得好,我这次英语考试失力,失恋让我感到痛苦,有几个人对我有成见,分辨合理/不合理观念的步骤,（1）是否造成困扰,（2）是否是事实,（3）寻找关键词,找出正确的合理观念,事例：
7、 A. 英语四级考试没通过事件 iB. 无脸见人，认识（不合理）C. 痛苦万分 感受,rB. 只要我努力了，我一定会成功 新的“合理观念”,（又一次四级考试仍未及格）,合理情绪理论的应用步骤,分别列出引发不良情绪的事件和认识 找出对不良事件认识上的非理性观念通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念建立合理的信念，达到情绪的改变,六、理性情绪疗法的操作练习,理性情绪理论事例分析,理性情绪理论事例分析,朋友没有请我吃饭,可能是他太忙了，或有其他更重要的事耽搁了,可以理解他，下次要让他补上,ABC合理情绪理论,案例：每次看见老师严肃的样子，就非常恐慌，担心自己有么事做错了。只要老师没有笑容，就感
8、到焦虑，有压力，非常舒服。一旦老师笑了，才感到好些。但笑容一消失，一的焦虑和烦恼又回来了，每天这样，非常苦恼。,ABC合理情绪理论,ABC分析,与不合理信念辩论,建立理性的想法和恰当的情绪,A（诱发事件）：老师经常不笑，都是严肃的面孔。B（信念、想法）： （1）一个人只要笑，就肯定在生气。 （2）我决不能做错事，只要做一点错事，就会惹老师生气。 （3）老师一旦不高兴，也很可能是我惹的，我肯定会惨了。C（情绪和行为）：每日紧张焦虑，唯恐做错么事，很难受。,D（辩论）：在B（1）（2）（3）中所列的观念符合逻辑吗？请回答。 （1）一个人只要不笑，就必定是在生气吗？ （2）即使老师不笑是在生气，就一
9、定是针对我吗？ （3）即使老师不笑是因为生我的气，就一定很惨了吗？,负性情绪 不良情绪,负性情绪，通常是指那些不愉快甚至引发人痛苦、愤怒的情绪体验。例如，压抑、生气、委屈、沮丧等。 但是，负性情绪并不等同于不良情绪。负性情绪也有其作用和功能。,不良情绪的表现,负性情绪持续时间过长负性情绪超过了本人所承受的强度负性情绪出现了恶性循环不可自拔情绪状态已经构成了对自己及他人的不良影响及伤害情绪导致严重的情感障碍及心理疾病,案例一,女求助者，30岁，大学毕业，现任某工厂技术员。主要问题：婚姻冲突。两年前结婚，但一个多月前，发现丈夫对自己漠不关心，不做家务，有两次不明原因的夜不归宿，两人感情出现裂痕。丈
10、夫提出离婚，她也想离，但因自己爱面子，怕人议论，又考虑到孩子、住房等问题，一直没有做出最后决定。为此，她一直处于痛苦、冲突、抑郁以及怨恨丈夫的情绪状态中无法自拔，在朋友的劝说下前来咨询，希望咨询师能帮助她解决问题。,明确ABC理论,咨询师在了解了求助者的基本背景情况后，决定对其采用合理情绪疗法。 咨询师：你觉得是什么原因使你一直处于目前这种情绪状态中？求助者：那还用说吗？我们俩经常吵架，他一点儿也不关心我还有比这更糟糕的事吗? 咨询师：这些都是你生活中发生的一些事，我们称之为诱发事件，但它们可能并不是直接原因。求助者：那是什么原因呢?,明确ABC理论,咨询师：是你对这些事的一些看法。人们对事物
11、都有一些自己的看法，有的是合理的，有的是不合理的，不同的想法可能会导致不同的情绪结果。如果你能认识到你现在的情绪状态是你头脑中的一些不合理的想法造成的，那么你或许就能控制你的情绪。求助者：会是这样吗?,用例子解释ABC理论,咨询师：我们举一个例子，假设有一天你带孩子去公园玩，你把你小孩非常喜欢的一个风筝放在长椅上，这时走过来一个人，坐在椅子上，结果把风筝压坏了。此时，你会怎么样? 求助者：我一定会很气愤。他怎么可以这样随便毁坏别人的东西。 咨询师：现在我告诉你他是一个盲人，你又会怎么样? 求助者：哦原来是个盲人，他一定是不小心才这样做的。 咨询师：你还会对他愤怒吗?求助者：不会了。我甚至有点儿
12、同情他了。,用例子解释ABC理论,咨询师：你看，都是同样一件事他压坏了你孩子风筝，但你前后的情绪反应却截然不同。为什么会这样呢？那是因为你前后对这件事的看法不同了。求助者：的确是这样。看样子我的问题的确是因为我的一些想法在作怪。 咨询师：就你的问题来说，别人也可能遇到。夫妻吵架，感情不和，这在夫妻间是常见的事，但并不是每一个人都象你现在这个样子，为什么会这样呢? 求助者：难道是我与他们想的不一样？可我还不知道我的想法里有哪些不合理的地方。 咨询师：这正是我们下一步所要做的。,找出非理性观念,咨询师：下面我们来具体谈一谈你和你丈夫的关系。求助者；我对他很好，给他做饭，洗衣服，使他高兴，总之我尽到
13、了一个做妻子的责任和义务。可是他呢？他总是不耐烦，甚至不理我，真是伤透了我的心。 咨询师：你是说你丈夫必须爱你，象你爱他一样爱你。求助者：对，他必须，也应该这样做。 咨询师：你有什么理由要求必须这样做呢?,与非理性观念辩驳,求助者：因为他是我丈夫，我应该得到回报。 咨询师：为什么因为他是你丈夫，他就必须爱你？求助者：这你好像在为他辩护。难道他那样对我就有理吗？ 咨询师：这不是为谁辩护，也不是有理没理的问题。你可以希望他爱你，实际上很多人都有这样的希望，但是你无法要求他必须爱你，因为这太难做到了，事实也证明了这一点。看，问题恰恰在这里，因为你有了这种必须的要求，而它又难以实现，所以你才象现在这样
14、。求助者：是的，如果我没有这种要求，我也许不会象现在这样。但是，我还是难以放弃。,与非理性观念辩驳,咨询师：那是因为你已经习惯了这种想法。其实，每个人的感情都可能会变，你固然可以要求自己始终如一，但你无法保证别人也象你一样一成不变。求助者：的确无法保证，感情这东西真是变幻莫测。 咨询师：我们再假设一种情境，有一个男人爱上了你，对你非常好，但你却不爱他这非常有可能发生。对不对？求助者：是的，实际上我在上大学时就遇到过这种情况。 咨询师：你是怎么做的？是不是也象他对你那样？求助者：没有，我最终离开了他。咨询师：为什么呢?,与非理性观念辩驳,求助者：因为因为没有什么理由要求我必须爱他。我也做不到这一
15、点。咨询师：你看，这件事和你与你丈夫的问题虽然具体情况不同，但本质一样，我们都无法做到别人要求我们必须做到的事情，那么我们也就无权要求别人必须为自己做到什么。求助者：,与非理性观念辩驳,咨询师：有一个关于人际交往的“黄金规则”，就是“象你希望别人如何对待你那样去对待别人”。你刚才对你丈夫的那种观念符合这个规则吗？求助者：好像不是一回事。 咨询师：其实你把这个规则用反了，我们将这类想法称为“反黄金规则”：我如何对待别人，别人也应如何对待我。这是对他人的一种不合理信念，是一种绝对化的要求，因为我们无法要求别人必须为我们做什么。如果总这样想，你就会越想越恼火。求助者：的确是这样。看样子，我确实不该有
16、这样的观念,与非理性观念辩驳,咨询师：看，你的不合理观念又来了，刚才那个是对别人，这个却是对你自己的。谁说你不该有这样的观念？类似的观念我们每个人都会有，但是我们要学会把对自己或别人“必须”、“应该”做到的事情换成“希望”或“想要”。这样，当我们不希望或不想要的事情发生时，我们的情绪就会仅仅是一种失望，而不是过分强烈地怨恨自己或他人,黄金规则：指“像你希望别人如何对待你那样去对待别人”，这是一种理性观念，可以理解为：你希望别人对你好，你就对别人好；你希望你有困难的时候别人帮助你，在别人有困难的时候你去帮助别人。反黄金规则：“我对别人怎样，别人就必须对我怎样”或“别人必须喜欢我，接受我”等，而他
17、们自己却做不到“必须喜欢别人”。,案例介绍：求助者三十多岁才生孩子，平时对孩子照顾得无微不至，孩子小时候比较听话，学习也不错，但上高中后就变得不爱和父母交流，自从老师找过家长后，求助者情绪郁闷，生气头痛，不知如何办？,案例二,咨询师：你觉得是什么原因使你处于目前这种情绪状态中？求助者：当然是我儿子了，那还用说吗？他一点儿都不听我的话，学习成绩下降，将来怎么考大学？有比这更糟糕的事吗？咨询师：你的意思是孩子必须听你的话？求助者：是的，孩子怎么能不听家长的话？,咨询师：按照你的说法，你是妈妈，孩子必须听你的话。求助者：那当然了。我让他不要谈恋爱是对他好，他这个年龄就不应该谈什么恋爱，谈恋爱就会影响
18、学习。让他学习是为他将来考个好大学，总之我是母亲他应该听我的话。咨询师：按你所说的，你信奉的是孩子必须听你的话。求助者：对的。,咨询师：因此，你做孩子时，你肯定听你妈妈的话。求助者：对，（犹豫）好像也不全是，我妈妈对的我都听了，我妈妈错的，我也没听。咨询师：对或错的标准在你手里，还是你妈妈手里？求助者：（不好意思地笑了）在我手里，咨询师：你做孩子时可以不听你妈妈的话，现在你要求你的孩子必须听你的话，这似乎有些矛盾，你能解释一下吗？,求助者：（沉默）我有些明白了，你的意思是说我没有听我妈妈的话，我的孩子也可能不听我的话，也就是说我不能要求我一讲话孩子就必须听？咨询师：是的，你可以想想，这和你的情
19、绪有什么关系？求助者：我明白了，我生气的原因就是我要求孩子必须听我的，我要是不这样要求就不会生气了。,与非理性信念辩论的策略,立,破,与不合理信念辩论,1、质疑2、夸张式 3、语义精确法4、去灾难化5、理性情绪想象技术6、认知作业,理性情绪疗法的技术,质疑例如：你如何证明自己的观点？是否别人可以失败，而你不行？是否别人都应该按照你的想法去做？你有什么理由要求事情按照你的设想发生？让其意识到：非理性的信念是不现实和不合逻辑的；那些信念是站不住脚的；分清合理与不合理的信念；以理性的信念取代非理性的信念。,夸张式,这是治疗者针对来访者信念的不合理之处故意提一些夸张的问题，其落脚点与质疑式提问是一样的
20、，仅仅是方式上略有区别。这种提问方式犹如漫画手法，是把对方信念的不合理之处、不合逻辑、不现实之处以夸张的方式放大给他们自己看。 治疗者抓住对方的不合理之处发问，这种提问方式往往优于前一种方式，因为对方在这一过程中自己也感到自己的想法的无道理及可笑和不可取，因此比较容易心服口服。,夸张式,一个患有回避交往障碍的人，总希望躲开别人，自己一个人呆着。“你不愿和同学接触，那要和同学们一起听课怎么办？是不是要老师给你一个人单独讲课？如果和老师也不愿意接触要不要把老师的讲课录下音来，把老师的板书摄下像来？但又请谁去为你做这些事呢？如果要请人做这些事，是不是也需要和人打交道？因而，一个人在社会上生活，完全不
21、接触人是不可能的。最好的解决方法是主动积极的去适应环境，适应社会生活，学会与人交往，把自己从孤独中解脱出来。”,语义精确法,立,必须应该,我决不能是不可能的,要是就糟糕了,要是，就好了,我能，但我觉得那样做有一定困难。,要是就麻烦了,去灾难化,让当事人想最坏的可能是什么；因为任何事情都是相对的，总有比“可怕”还要可怕，比“糟糕”还要糟糕的东西；当事人认为的可怕事实上不可能是绝对“到顶”的可怕。,立,理性情绪疗法的技术,5、理性情绪想象技术在治疗师的帮助下进行。（1）来访者在想象中进入是他不愉快的或感受不好的情境中，让其清除体验这种情境下自己的情绪反应。（2）让来访者改变这种不适应的情绪，是他体
22、会适应的情绪。（3）停止想象让来访者讲述他是如何使自己的情绪从不适应变为适应的。治疗师要及时对其改变予以积极鼓励和强化，对非理性的信念进行纠正，并补充其没有想到的信念。,举例,咨：请闭上眼睛，慢慢做几次深呼吸尽量使自己坐的舒服一些。现在请你在头脑里想象高考的情景，尽可能想的生动真切，就像事情正在进行一样考场很安静，大家都很严肃，你在自己的位子上坐下来，教师坐在讲台前你能想象吗？访：能，咨：很好，请想象你最担心害怕的情景想象它正在发生访：不，我好紧张，害怕，我能停会儿吗？咨：保持想象，把注意力集中在那个情景上，注意你的感受请描述一下你的感受。访：一开始，只是有点紧张，然后，我发现试卷上的题好像都
23、不会做，就开始惊慌起来，脑子全乱了，完全无法平静下来思考，我预感到非砸了不可感到绝望。咨：那正是我要你找的感受。好，现在请继续保持刚才的情景，要像刚才一样生动真实然后，请把惊慌、绝望换成有点担心或遗憾，明白吗，担心或遗憾访：这恐怕做不到，我做不到,举例,咨：你能做到，坚持这样做！想办法告诉自己点什么，譬如，“就算考砸了，天也没有塌下来”访：（一两分钟之后）我想我做到了，我只是感到担心和遗憾，我轻松多了。咨：很好！现在请告诉我，你是怎样使惊慌绝望转变成担心和遗憾的？访：我告诉自己，惊慌绝望一点用处也没有，反而使自己越发不会做题；我还告诉自己，就算这一场考不好，还有下一场，就算今年考不上，我明年还
24、可以考，就算我永远上不了大学，我还会找到别的出路，还有别的机会如此等等。咨：非常好！你明白你是怎么样使自己的情绪发生改变的吗？你告诉自己一些符合理性的思想，它们是你从惊慌绝望中解脱出来，像这样的理性想法，我想你还能找到很多。访：是，譬如，一个人应该“但问努力，收获顺其自然”，就像我们以前讨论的只要我自己努力了，我就对的起自己了。咨：很好！现在我要求你把今天学到的理性情绪想象的方法，每天至少一遍，连续一个月。你愿意吗？访：好的，我愿意。,理性情绪疗法的技术,6、认知作业其形式有两种：理性情绪治疗的自助量表和合理的自我分析。（1）理性情绪治疗的自助量表利用艾利斯特制的自助表格，进行填写。写出A和C,找出B，并对其逐一进行辩论与质疑，并找出代替不合理B的理性信念，及经过辩论而得到的情绪和行为E。（2）合理自我分析来访者自己完成整个上述过程。整个过程不必像上述那样严格进行。,理性情绪理论事例分析,
