1、社区营养管理和营养干预,孙升东,自我介绍,环球生命时报撰稿人 多家营养师培训机构营养讲师北京广播电台、中国营养联盟健身营养嘉宾,孙升东国家二级公共营养师国家高级健身教练国家职业资格教练考评员世界跆拳道联盟黑带二段,营养师要具备什么能力？,分享内容,社区营养管理和干预 实战篇！本此分享共6小时上午09:00-12:00下午13:00-16:00中午1小时休息 ,什么是社区？,世界卫生组织对社区的概念，是指一个有代表性的区域，人口数约为10万-30万，面积为5000-50000km。在我国，社区主要是指城市里的街道、居委会或农村的乡（镇）、村。社区一般由五个要素构成：1、人口；2、地域；3、生活服
2、务设施；4、特有的文化背景和生活方式；5、一定的生活制度和管理机构。同一社区具有共同的地理环境、共同的文化、共同的问题、共同的需要、共同的利益。,社区营养,社区营养指在社区内，运用营养科学的理论，包括食物的生产、食物的供给、营养素需要量、膳食结构、饮食行为、社会经济、营养政策、营养教育及营养性疾病预防等方面问题。,社区营养的目的,社区营养的目的是通过开展营养调查、营养干预、营养监测、营养教育等社区营养工作，提高社区人群的营养知识水平，改善膳食结构，增进健康，进一步提高社区人群的生活质量；同时为国家或当地政府制定营养政策、经济政策及卫生保健政策提供科学依据。,社区营养的工作程序,社区营养工作的程
3、序主要分为五个方面1、现状调查2、确定项目目标3、制订计划4、执行计划5、评价效果,营养教育,营养教育已被各国政府营养学家作为改善人民营养状况的主要手段。世界卫生组织把营养教育定义为：营养教育是通过改变人们的饮食行为，而达到改善营养状况目的的一种有计划活动。,社区营养教育的交流模式,1、单向交流2、双向交流3、大众交流4、参与交流,？,现在大家回想一下刚刚学到什么了？现在翻书看看2级P247、3级P393社区营养管理和干预？,什么是健康？,1948年，世界卫生组织在其宪章中首次提出了“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是在躯体、精神和社会方面保持的良好状态”的三维健康观。1978年“阿拉木图宣言”
4、中重申了健康的定义，同时还指出：健康是基本人权，达到尽可能的健康水平是世界范围内一项重要的社会性目标。,什么是健康？,1986年，世界卫生组织在“渥太华宪章”中重申：应将健康看作是日常生活的资源，而不是生活的目标。健康是一个积极的概念，它不仅仅是个人身体素质的体现，也是社会和个人的资源。1989年，世界卫生组织有深化了健康的概念，提出了“健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德良好4个方面。,全人健康,专家根据现阶段影响人类健康的主要方面归纳为：参加体力活动、不吸烟、控制性生活、压力管理、医疗体检、降低心血管疾病危险性、健康教育、合理营养、精神生活、预防癌症和防止药物滥用。,什么是健康
5、饮食？,健康体适能,世界卫生组织对体适能的定义是：在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲倦，还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。美国总统体适能为：以旺盛的精力完成日常工作而没有过度的疲劳，有充足的活力去享受闲暇时间的各种休闲活动，并能适应各种突发情况。,营养管理和干预,管理什么？干预什么？营养管理和干预 = 管健康和干预健康普通人的健康大家问题大家应该都能解决吧？下面我主要跟大家分享一下部分特殊人群的健康管理和干预,怎样调节高血压？,只注重吃不注重运动可以吗？只运动不注意饮食可以么？,什么是高血压？,高血压的诊断：非同日3次测量血压血压140 mmHg和（或）90 mmHg可诊断为高血压。
6、非同日3次，一般是指间隔2周测量1次，不是指今日，明日，后日的非同日。,高血压食谱的注意事项,1、控制总能量。对于超重患者，摄入能量应当使体重逐步回归正常。,高血压食谱的注意事项,2、控制脂肪摄入量，使其占总能量的25%一下，降低动物脂肪的比例。胆固醇控制在每日300mg以下。,孩子能吃高胆固醇食物吗？,一些年轻的父母担心孩子的健康，从小就严格控制孩低胆固醇膳食摄入，这可能会影响孩子的生长发育。因为在未成年之前，人体的细胞不断分裂增殖，制造新的组织，需要较多的胆固醇来建造细胞。故而孩子可以摄入肉、蛋、鱼等胆固醇含量较高的食物。,高血压食谱的注意事项,3、供给适量的蛋白质，每千克体重约1g。 其
7、中1/2以上来自于植物性蛋白质。可经常食用 各种豆制品。,高血压食谱的注意事项,4、选用富含膳食纤维的主食，如粗粮、淀粉豆类和薯类。碳水化合物供应当中尽量减少含精制糖的食品，不吃甜食，不饮甜饮料。,高血压食谱的注意事项,5、供给充分的钾、钙、镁元素，以帮助调节血压。每天充足摄入薯类、蔬菜、水果、低脂奶等。为什么高血压病人要多吃富含钾的食物？钠是促进人体血压上升的离子，而对于血压升高者，补充钾有降低血压的作用。这是因为钾能够促进钠从尿中排出，有利于降低血管的压力。,高血压食谱的注意事项,6、严格控制盐分和高钠食品，烹调清淡，每日摄入总盐量不超过5g。调味时用低钠盐。尽量不食用各种腌制食品、蜜饯、
8、咸蛋、松花蛋和加工肉制品等。,高血压食谱的注意事项,7、严格限制饮酒。饮酒对慢性疾病的影响？大量饮酒对于糖尿病、痛风、高血压、高血脂、脂肪肝等疾病均有重要危害。酒精促进肝脏脂肪沉积，提高血脂，升高血压，妨碍尿酸排泄等。,运动对高血压的益处？,运动不仅可以预防高血压、对已患有高血压病的人群也有降低血压的作用，因此，运动时高血压病重要的辅助治疗手段。,运动对高血压的益处？,美国运动医学会对于锻炼与高血压的观点：把耐力性锻炼作为减低高血压患者血压升高的非药物性治疗手段。,运动对高血压的益处？,为达到有效的锻炼，建议与那些想提高和维持心肺能力健康的人群采用同样的方式。,运动处方？,主要运动形式应以有氧
9、运动为主。大家怎么理解有氧运动？有氧运动是指运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目。其特点是低强度、较慢的速度、较长的距离、较长的运动时间、周期性的运动和全身大肌肉群参加活动，如步行、慢跑、骑自行车等。有氧运动时维持和发展心肺功能的最常用的训练方式。,运动强度,高血压患者为了避免运动中血压升高幅度过大，应采用中低强度的健身运动。高血压患者锻炼的运动强度也可用主观疲劳感觉来判断，一般以8-13为宜，即感觉很轻松、有点累，相当于最大心率的50%-60%。,运动时间,每天20-30分钟的运动是引起心血管功能改善的适宜运动量，而运动时间的长短与运动强度成反比。强度大，持续时间相应缩短；强度小，时间应延
10、长。有氧运动的持续时间为30-60分钟。,运动频率,每周3-5次。有研究发现，每周锻炼5次比锻炼3次降压效果更为明显。运动降压效果不会再短时间内出现，所以，运动治疗应长期坚持。,注意事项,（1）如果安静时收缩压大于180mmHg或舒张压大于110mmHg，应暂停运动，服药使血压小于180/110mmHg后，方可运动。,注意事项,（2）在运动中要柔和、平稳，有意识放松全身的肌肉，勿紧张用力，避免憋气等动作。在血压没有得到控制或对运动还不适应时，不要做弯腰低头的动作，头的位置不要低于心脏水平，以免头部充血发生意外。,注意事项,（3）运动过程中略感呼吸加重，又不至于上气不接下气；微微出汗，又不至于大
11、汗淋漓；感到全身舒展，但不觉得肢体疲劳为宜。,危及处理,高血压患者可能出现：突然头痛、头晕、视物不清或失明，恶心、呕吐、心慌、气短、面色苍白或潮红，两手抖动、烦躁不安，严重的可出现暂时性瘫痪、失语、心绞痛、尿混浊，更严重的则抽搐、昏迷等现象。,危急处理,遇到上述情况，一定要镇定，让患者安静休息，头部抬高，取半卧位，尽量避光，并尽快送往医院救治。注意避免颠簸而造成脑溢血；注意保持昏迷者呼吸道通畅，让其侧卧，将下颌拉向前，以利呼吸。,最佳男友？,糖尿病,糖尿病诊断标准：正常人空腹血糖：6.1mmol/L糖尿病患者：空腹血糖7.0mmol/L,糖尿病,糖尿病患者在进餐之后，血糖会超过正常范围，因为他
12、们体内胰岛素数量不足，或者虽然能产生胰岛素，但对胰岛素的敏感程度下降了。前一种情况称为型糖尿病，而后一种情况称为型糖尿病。目前糖尿病患者中95%以上属于型糖尿病。发病前大多处于脂肪比例过高或超重肥胖状态。,运动益处,运动方法是治疗糖尿病患者的主要方法之一。运动可有效降低血糖，即便在胰岛素缺少的情况下运动对控制血糖仍很有效。糖尿病患者运动治疗的结果表现为糖耐量的改善，增加胰岛素敏感性等。此外，运动还有利于糖尿病患者改善血脂水平、降低血压、控制体重、增强体力和改善心境。,运动方法,1、运动方式：以有氧运动为主，适当结合力量训练。推荐采用容易控制强度、技能要求比较低的运动方式。健步走是糖尿病患者最常
13、用的地冲击性的运动方式。对于并发神经、血管病变的患者，可采用骑固定自行车、游泳等低负重的运动方式。,运动频率,因糖尿病患者一次锻炼对血糖的良好调节作用持续时间小于72小时，所以至少隔天锻炼1次，每周3-4次。而每天锻炼可以更全面地调节血糖，增加胰岛素的敏感性，减少身体脂肪等。,运动频率,随着患者对健身运动的适应性提高，应增加健身频率，最好每天在午餐和晚餐后1小时开始中低强度的有氧运动，持续20-30分钟，可明显缓解餐后高血糖状态。,持续时间,初始阶段每次运动时间为10-15分钟，以后逐渐延长，每次运动时间至30分钟，肥胖者应延长至60分钟,运动强度,适宜进行低强度的运动，对糖尿病患者，尤其是肥
14、胖的糖尿病患者更容易接受，并有效预防损伤。,运动中注意事项,关注酮症酸中毒，如空腹血糖13.3mmol/L时应避免运动。血糖不稳定时，在运动前一定要控制血糖，以防止运动诱发低血糖或高血糖。建议结伴运动或在医务人员监督下进行健身运动。,糖尿病食谱的注意事项,1.控制总能量。2型糖尿病患者大多有超重和肥胖问题，摄入能量应当略低。,糖尿病食谱的注意事项,2.供给充足的碳水化合物，占总能量比例的50%-60%，尽量选择血糖反应较低的主食原料，少吃精、白、细、软、黏的主食品，避免甜食和饮料，以降低血糖的波动。,糖尿病食谱的注意事项,3、供给充足的蛋白质，与健康人数量相当，占总能量比例的10-20%。如果
15、肾功能已经受损，则应控制蛋白质的数量和质量。动物性食品宜选用低脂品种如鱼类、低脂乳类、禽肉等。,糖尿病食谱的注意事项,4、控制脂肪摄入量，占总能量的30%以下，每日烹调油用量25g以下。降低饱和脂肪酸的比例，尽量避免反式脂肪酸，同时控制胆固醇低于300mg，以预防心血管并发症。,糖尿病食谱的注意事项,5、供给充足的膳食纤维。膳食纤维可帮助增大食物体积，降低能量密度，降低血糖上升速度，并改善糖耐量。无论主食还是蔬菜水果，尽量摄入富含纤维的天然形态食品。,糖尿病食谱的注意事项,6、供应充足的维生素和矿物质。有研究表明糖尿病人尿中丢失的水溶性维生素远远超过健康人的数量。增加B族维生素和维生素C的供应
16、，有利于减少神经系统的损害并有利于改善脂代谢。,糖尿病食谱的注意事项,7、饮食定时定量。在总能量不变的前提下，少食多餐有利于控制血糖稳定。,糖尿病食谱的注意事项,8、控制食盐数量，多用少油少盐烹调方法。控盐6g以内，一方面有利于预防高血压等心脑血管并发症；另一方面有利于控制食量和维持血糖稳定。,糖尿病人可以吃水果吗？,实际上，绝大部分水果的血糖反应都比米饭、馒头等普通主食低，而它们本身所含的碳水化合物总量也较少，因此引起的血糖波动比吃主食要低。,糖尿病人可以吃水果吗？,在保证总碳水化合物数量不变的前提下，摄入200-400g水果并不会对血糖反应带来不利影响。相反，由于水果富含多种抗氧化成分和膳
17、食纤维，对于改善糖尿病人的代谢紊乱状况是有益的。,糖尿病人可以吃水果吗？,在设计水果是应考虑到选择低甜度、高抗氧化成分、高纤维的水果，如草莓、蓝莓、猕猴桃、橙子、柚子、苹果、樱桃、火龙果、小番茄、桑葚等。鲜枣、葡萄、龙眼等含糖量过高的水果应慎用。,最佳减脂塑身方案,肥胖的相关知识科学减肥的最佳方案完美身材的塑造方法,超重与肥胖,什么是超重？什么是肥胖？,肥胖与死亡？,美国癌症协会资料：BMI在22-25间，男女死亡率最低；BMI低于22或高于25，其死亡率都会增加；BMI为30时，死亡率明显增加；接近40时，死亡率上升的更显著；而BMI低于20时，死亡率也会增加,肥胖与死亡？,有调查显示，没有
18、一个百岁老人是肥胖者。中心性肥胖比全身性肥胖具有更高的疾病和死亡危险,肥胖与相关疾病,高血压：BMI24者，高血压患病率是BMI为24者的2.5倍， BMI28者，高血压患病率是BMI为24者的3.3倍。男性腰围85cm，女性腰围80cm，其高血压患病率是正常者的2.3倍。而且随BMI增加，收缩压和舒张压也随之升高；肥胖持续时间越长，发生高血压的危险性越大。,肥胖与相关疾病,2型糖尿病：对我国24万人的数据分析显示： BMI24者，2型糖尿病的患病率是BMI为24者的2倍， BMI28的是BMI 为24的3倍。男性和女性的腰围分别为85cm和80cm时，2型糖尿病患病率分别为正常者的2-2.5
19、倍,肥胖与相关疾病,血脂异常冠心病和其他动脉粥样硬化性疾病某些癌症：如女性绝经后的乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌、宫颈癌；男性的前列腺癌及某些消化系统癌症（如结肠直肠癌、胆囊癌、胰腺癌和肝癌）的发病率与肥胖存在一定关系。,控制体重和身体成分的意义,人体健康需要合理的体重和体成分比例，过轻或过重以及体成分比例失调都会对人体健康造成危害。由于肥胖能增加相关疾病的发病率、死亡率和缩短人的寿命，所以也是当前威胁人类健康最的重要因素之一。,保持体重不变的原则,摄入消化 摄入消耗 摄入消耗,肥胖是由于长期能量摄入过多，超过机体能量消耗，导致体内多余能量转化为脂肪，并过度积聚而引起的代谢失衡性疾病。,肥胖的原因
20、,遗传因素生活方式其他因素,遗传因素,肥胖有一定的家族聚集性 70%-80% 40% 10%研究表明，遗传因素对肥胖形成的作用占 20%-40% 有的人小肠较长，是食物消化吸收充分 这些人虽然食量不大，但易发胖,遗传变异进程是非常缓慢的，而近些年，肥胖率的全球性快速增长提示，肥胖可能不是遗传基因发生显著变化引起的，而主要是人类生活方式、生活环境转变造成的。,生活方式,饮食习惯因素进食过量高热量食物 调查发现，经济发达国家和地区的肥胖患病率，远远高于不发达国家和地区。不良饮食习惯 电灯、电视和电脑的广泛应用体力活动的减少汽车的出现， 职业性体力劳动的减轻，导致人们处于静态的生活方式增加。坐着看电
21、视是许多人在业余时间的主要休闲消遣方式,我的亲身经历,生活与饮食习惯,其它因素,性别：雌激素有促进脂肪合成的作用，故女性较男性脂肪多，特别是产妇和长期服用雌激素避孕药的妇女更容易发胖。此外，女性脂肪细胞比男性多，活动量一般较少，也是引起肥胖的原因。从远古时代，女性就要负责孕育生命 年龄：肥胖的发生率随年龄的增长而增长，这与年龄增长代谢降低有关，也与年龄增长活动量减少，能量消耗减少有关。精神、心理因素：人的精神和心理情绪对食欲与消化吸收机能都有影响。如心情好，食欲旺盛，消耗吸收就好，也容易摄入过多的能量；还有一些人，心情不好也喜欢用吃东西来发泄。,判断肥胖的常用指标,体质指数（BMI）=体重（k
22、g）/身高（）中国居民的标准：正常18.5-23.9；超重24；肥胖28腰臀比（WHR）：腰围/臀围男性0.9 女性0.8，可诊断为中心性肥胖,理想体重和肥胖度,理想体重=身高（cm）- 105肥胖度=(实测体重-理想体重)理想体重100%肥胖的判断标准：超过理想体重的10%为超重；20%以上为肥胖；其中20-30为轻度肥胖；30-50为中度肥胖；超过50%以上为重度肥胖；超100%为病态肥胖。,流行减肥方法,药物减肥法：通过使用具有减肥作用的药物来减少体内脂肪的方法。大部分减肥药物都有一定的副作用，通常只适用于肥胖而致疾病危险性增加的患者，不以美容为目的。常用药物有以下几类：抑制食欲类药物阻
23、止消化吸收类药物能量消耗增强类药物影响脂质代谢类药物加速排泄类药物等,喝茶减肥,绿茶中的儿茶素类物质能加速和调节脂肪代谢，有利于达到减肥和保持身体健康的目的。但减肥效果不会很明显，不过长期坚持，还是会有一定帮助。可以作为辅助减肥的方法使用。不建议大家购买减肥茶， 因为大多数产品以泄为主， 对人的身体有一定的伤害。可适当饮用绿茶。,节食减肥,节食减肥是大家常用的一种简单、快速的减肥方法。但这种方法很容易导致营养不良，反弹率极高。,为什么很多人减肥后吃得不多还会反弹？,饥饿和营养不良会降低人体的基础代谢。如果减肥时急于求成，一味少吃，会使体内肌肉组织分解，用于生命活动的能量消耗比减肥前明显降低。研
24、究表明，对于营养不良而瘦弱的厌食症患者进行治疗，使体重恢复到正常水平之后，他们的脂肪含量高于同样体重的正常人。,束身衣减肥,束身衣减肥的原理是通过束紧身体，将脂肪推挤到不被人注意的部位，使身材显得好看。如果长期穿束身衣，会导致肌肉松弛。影响盆腔内子宫、卵巢、 输卵管的血液循环。 引起月经不调、痛经、 盆腔炎、不孕症等。,其他减肥,针灸减肥：是通过传统的中医针灸方法，针灸身体相关穴位，达到调整机体内分泌的作用，而最终实现减肥。外用减肥药：减肥霜之类的外用产品对肌体脂肪代谢不能发挥任何作用。实际上使用任何一种减肥霜都需要配合按摩、热敷等。换句话，只要按摩得法，一样可减肥。抽脂减肥：顾名思义是把身体
25、某部位的皮下脂肪去除。能快速达到减肥效果，当然还要把多余的肚囊给切除。抽脂其实是一种欺骗式减肥方法。,科学减脂的最佳方案,国际公认的最安全可靠，反弹较小的减肥方法是运动减肥与饮食减肥的结合,饮食减肥法,饮食减肥法是所有减肥法的基础限制膳食热量调整膳食结构改变饮食习惯,减肥食谱的设计要点,1、控制总能量，通常在每日1200-1600kcal，不宜过低。,减肥食谱的设计要点,2、脂肪能量比仍保持20-30%，是脂肪摄入量随着能量的降低而下降。注意避免油腻食品，选择低脂肪原料，但仍提供充足的必需脂肪酸。每日胆固醇摄入量控制在300mg内为宜。我国脂肪推荐摄入量20-30%，10%左右为饱和脂肪酸。,
26、低脂食品一定有利于减肥吗？,1、控制总量2、有些甜味食品减少了脂肪，但没有减少精制糖,减肥食谱的设计要点,3、碳水化合物能量比降低到50-55%最佳。多选择富含膳食纤维的复杂碳水化合物为主食，如粗粮、豆类、薯类等。,减肥食谱的设计要点,4、蛋白质摄入量应保证基本达到参考摄入量（DRIs）要求，来自蛋白质的能量比例应提高到15-20%。蛋白质应优先选择低脂品种，如鱼、虾、鸡肉、里脊肉；蛋类、奶类、豆腐和豆腐干等。,蛋白质30-40%脂肪4-5%碳水化合物5-6%混合食物10%,生活小常识,金枪鱼,减肥食谱的设计要点,5、最佳天然形态食物的比例，少用加工食品，以提高饱腹感。少油蔬菜不限量，水果不宜
27、榨汁而应整食，水果如摄入量较多时应酌情减少主食。,减肥食谱的设计要点,6、调味清淡，少用增鲜调料，较少油、盐和糖的用量。 烹调应以生食、焯拌、白灼、炖煮、清蒸等为好。 每日油不超过25g，盐不超过6g为宜。,减肥食谱的设计要点,7、进食餐次应因人而异，以三餐为基础，在总能量不变的前提下可增加至4-5餐。,减肥食谱的设计要点,其他：动物性蛋白和含脂肪较多的食品尽量安排在早餐和午餐吃，晚餐应以清淡为主，优先摄入少油蔬菜和水果。定时定量，每餐七分饱即可，晚餐更不宜饱。进食要细嚼慢咽，尽量使食物变细小，不仅可延长用餐时间，也有利于产生饱腹感。适当加餐，开始减肥阶段，为解决饥饿问题，可在午餐或早餐中留相
28、当于5%能量的食物。,改变习惯,六层以下爬楼梯，能走路的不坐车不要进餐后即睡或静坐不动。减重速度每周不要超过0.5kg 。,小常识,把膳食中吸收的脂肪变成人体脂肪储藏到脂肪细胞当中，是一个相当方便而且相当高效的过程1kg人体脂肪大约含有7700kcal热量?因为不是纯脂肪，还含有少量蛋白质和水分。减少1kg纯脂肪，需要消耗9000kcal的能量，相当于快步走30小时。,白石塔，白石搭，白石搭白塔，白塔白石搭， 搭好白石塔，白塔白又大八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑 炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵跑东洞庭，西洞庭，洞庭山上一根藤，藤上挂个大铜铃，风吹藤动铜铃动，风停藤定铜铃静,绕口令大赛,基础代谢的
29、估算,本尼迪克特公式（Harris-Benedict简称HB）简单常用的估算基础代谢的公式:男子： RMR=88.362+(4.799身高)+(13.397体重)-(5.677年龄)女子： RMR=447.593+(3.098身高)+(9.247体重)-(4.33年龄)RMR单位：kcal/每日，身高单位：cm，体重单位：kg，年龄单位：岁,能量消耗的估算,在基础代谢算出后，用以下标准估算每日活动所需热量。 （1） 低强度：只需很少的身体活动进行工作或休闲的人，RMR1.4。 （2）中低强度：更多时间是走或站立的工作，或每周3天有规律的中低强度体育活动的人，RMR1.6。 （3）中高强度：高强
30、度体力活动的工作，或至少每周4天有规律的中高强度体育活动的人，RMR1.8。,例如：一位30岁的女性，从事办公室文秘工作。其身高165.5cm，体重64kg。每周3次快走3000m，其它时间基本不动。RMR=447.593+(3.098165.5)+(9.24764)-(4.3330)=1422.22kcal/每日由于她进行有规律的中等强度运动，故每日能量消耗=RMR1.6=2275.55kcal。,运动减肥方案,运动能够增加能量消耗，是造成机体能量负平衡的一种较理想的方法。运动减肥能提高脂肪消耗的比例。完整的运动计划必须具备四个要素：F、I、T、T原则。运动频率：通常指每周运动的次数。运动强
31、度：单位时间移动的距离或速度； 或肌肉单位时间所做的功。运动时间：每次运动的持续时间。运动类型：即运动的种类。,有氧运动减肥法,运动频率：3-5次运动强度：有点累运动时间：30-60分钟运动类型：跑步,运动注意事项,中低等强度适当延长运动时间，可多次累计创造机会运动或活动。心跳异常；运动中、后即刻出现胸痛或咽喉部疼痛或沉重感特别眩晕或轻度头痛，意识紊乱、出冷汗或晕厥等,完美塑身,减脂塑身 也绝对不是从一个大梨变成一个小梨的过程；她应该是线条匀称，凹凸有致，健康的、有活力的完美体现。,完美塑身最佳方法,箭步蹲,卷腹,半卧撑,跪姿后摆腿,臂屈伸,划船,多吃蛋白质就可以长肌肉吗？,氮平衡状态不以人的
32、意志为转移的，主要取决于蛋白质的摄入和身体的生理状况。停止生长发育，不是孕期，未受伤患病，未有体育锻炼，身体将保持平衡。只有通过锻炼刺激肌肉，令肌肉产生生长需求的时候，摄入富含蛋白质的食物才能有效的增加身体的肌肉量。否则，最后沉积在体中的却是脂肪。,弹力带坐姿卷腹,塑身与运动问答时间？,通知,好消息,想到了什么？,史蒂芬柯维博士,任何事物都需要两次创造以终为始要事第一,今天跟大家共同探讨了 社区营养管理和干预希望这次分享能或多或少给大家一点帮助抱最大的希望凝聚力量；做最坏的打算平衡心态； 尽最大的努力不留遗憾 升东共勉,孙升东 QQ:93148999 手机：13911074546 http:/ 2011.04.08,祝大家心想事成,
