1、1磨房深圳百公里安全常识过关问答题目列表福田海关（8 人） （外加自驾车主 1 人） 集中地点：红岭路口（预想位置，具体因地待定）主要提问内容：参加户外运动出行前的心&身准备。 。 。上班时间：23 晚上 10：0024 日 01：00（中的部分时间）罗湖海关（4 人） （外加自驾车主 1 人） 集中地点：梧桐盘山公路（最高处） （预想位置，具体因地待定）主要提问内容：爬山途中的心率、节揍和队形调节及迷路夜行的注意事项。 。 。上班时间：24 日 00：0003：00（中的部分时间）盐田海关（4 人） （外加自驾车主 1 人） 集中地点：背仔角（宽畅处） （预想位置，具体因地待定）主要提问内容
2、：爬山途中的意外伤害、中暑等事项的预防&处理。 。 。上班时间：24 日 03：3009：00（中的部分时间）葵涌海关（4 人） （外加自驾车主 1 人） 集中地点：东纵队纪念地（预想位置，具体因地待定）主要提问内容：亲水运动易发事件（溺水&抽筋、海岸潮汐& 洋流等）上班时间：24 日 08：0013：00（中的部分时间）大鹏海关集中地点：水头（临时预想位置，具体因地待定）？南澳海关集中地点：杨梅坑（预想位置，具体因地待定）主要提问内容：活动组织注意事项上班时间：24 日 13：0020：00（中的部分时间）【终点事宜】：审核，盖纪念勋章！颁奖典礼！16：00 起，在杨梅坑终点每半小时颁奖一次
3、，直至发完南山的泰雷家：（晚上 8：00 联系南山的 墨汁 13502865751 开车配合）各自问答题的模拟材料，旗子，喇叭，绳子，笔， 。 。 。找 看花 13823126800 拿：小签章 10， 100 公里签到条幅 1，义工衣 10；找 梦回清河 拿工牌 10 个找 龙模 拿碟（50 张）找 运动专家 或 GO13603052077 拿奖品（护具 5 ）死甜：13066885381 沙哑：13823615479 万一：13603013753 菜菜：26260398摇晃：13602628185 邪火：26192549 老狗：13902980737勿拾：13502865751 三兔：13
4、712736340 铁人：220276472一：福田海关 集中地点：红岭路口（预想位置，具体因地待定） 主要提问内容：参加户外运动出行前的心&身准备。 。 。 01.活动前的行前训练是必要的吗? 答：是。登山最基本的就是步行 。但是，街道步行和登山步行的方式完全不同。 山路并不是像柏油路那般的平坦有规则，而是上、下坡激烈且富于变化的路。 因为要花费好几小时步行山路，除了技术外，更需要超乎行走街道的体力及肌力。02.体力大致分为全身持久力及肌肉体力,日常生活中有那些方式是即可运用的训练? 答：全身持久力是指可以长时间做全身运动的能力。也可以说是耐力及心肺机能 。 至于肌肉体力，顾名思义，系指肌肉
5、所发挥出来的力量。 日常生活中即可运用的训练，例如步行，它也是提高全身持久力的很好练习。 同时，尽量不使用公司或车站的电梯，改用爬楼梯的方式，这个方式对提高登山 时会利用的大腿肌肉体力及平衡感非常有效。 此外，搭乘电车时不要坐着，这种站着的方式有助于训练平衡感。 最重要的一点是，尽量不要仰赖文明的工具，随时要有积极地让身体活动的意念。03.能提高全身体力持久的训练有那些? 答：登山步行的持久性，可以藉由走路、慢跑、游泳、骑自行车等训练来提高能力。 肌肉体能训练就是将身体部分的肌肉集中锻练。最具代表的肌肉体能训练之一 就是伏地挺身。对登山最有效的肌肉体能训练除了伏地挺身外，还有锻练小腿肚 的拉抬
6、动作、锻练大腿的印度蹲坐方式、锻练腹部的仰卧起坐、以及锻练肩膀和 背部肌肉的单杠运动等等。07.如何预防行进时脚起水泡或磨破脚?如已起水泡或磨破脚该如何处理呢? 答：1、起水泡及磨破脚都是因为同一个部位被摩擦很多次后所引起的一种烧伤。 通常于后脚跟、脚掌与脚背磨出水泡或擦破皮。 2、鞋子不合脚是最容易起水泡或磨破脚的原因，所以在买登山鞋时，一定要多比较试穿，选购合脚的鞋子才行。 3、鞋带要绑紧，不要让脚在鞋内有空隙。如果袜子在鞋子里起皱，起皱的地方就会磨破皮，所以袜子一定要穿紧。 4、如果在步行时就感觉鞋内的脚出问题，必须立刻当场处理。若是认为等到下一个休息处再处理就好 ，反而很快就会起水泡了
7、。 5、 处理的方式就是，在鞋子碰到的患部，或是总觉得刺痛的部位，预先贴上二、三层比患 部稍大一点的贴布绷带。总之，就是要用绷带保护患部。最近，药局(鞋店) 都有贩卖防止磨破脚的专用垫，利用这种专用垫也是不错的作法。 6、如果起水泡，就用打火机的火消毒一下针，刺破水泡让淋巴液流出来，消毒伤口后再贴上数枚贴布绷带。 7、若是已磨破皮，请消毒患部后再贴上即可。08.如何预防行进时的膝盖疼痛与如已膝盖疼痛该如何治疗与保养. 3答：为了防止登山膝盖疼痛的现象，预防工作仍然是第一要件。首先就是要学会正确的步行方式。使用登山杖登山，可以减轻对膝盖的负担。而对于只要登山步行一定会膝盖痛的人来说，使用护膝是一
8、个不错的方法。 另外，如果平日就有做蹲式训练来锻练大腿肌肉的话，可以减轻登山步行时的膝盖负担，也不容易出现膝盖疼痛的现象。 大腿及膝盖的伸展运动对预防膝盖疼痛也十分有效，登山前、后当然是必须要做的，不过最好是尽量每天都做。 万一还是发生膝盖疼痛，请冰敷患部。因为冰敷可缓和疼痛。最好的方式是用冰块冰敷患部(用冰按摩) ；不过山上取冰不易，所以可备妥运动专用的冷冻喷剂喷在患部上。 内服的消炎镇痛药对抑制疼痛也很有效。同时再用绷带缠住以减轻膝盖负担。建议那些还没有膝盖疼痛经验的人，登山时一定要携带冷冻喷雾剂、内服的消炎镇痛药及缠绕式弹性绷带。以上所说的都属于应急的处理方式。12.何谓热中暑?有何症状
9、?因应之道为何? 答：系指长时间在太阳底下站立，头部受到强烈阳光直接照射，造成体温异常上升，最常见于运动及游戏时。 首先是脸色发青、大量流汗、伴随头痛及头晕等症状。流汗后体温也不再升高，最多也仅至 3738 度左右。停止冒汗后，皮肤会变干燥，脸色苍白。出现的症状还包括脉搏跳动快速、头痛、头晕、恶心、倦怠感等。 因应之道： 1.将患者移至通风、清凉的地方。 2.抬高下巴让呼吸顺畅，上半身也稍微垫高，以静躺休息。 3.解开皮带、钮扣，松开衣服让身体舒适些。 4.用湿毛巾擦身体，也可以置于额头上冷敷。 5.若尚有知觉，可予以服用冷开水、薄盐开水、运动饮料等。 6.若无任何知觉，则属于重度中暑。除了请
10、求救援外还要进行人工呼吸。 7。不要一股脑儿用水浇身体使其急速降温。意思模糊不清时，除非本人想喝，否则不要让患者喝水。13.何谓热衰竭?有何症状?因应之道为何? 答：大多是因为在高温多湿热的环境下进行身体劳动或激烈运动所致。 会出现和热中暑相反的症状，如脸色潮红、不流汗、皮肤干燥等。体温会急速升至 40 度以上，全身发热，并伴随头痛、恶心、痉挛等症状。 体温高达 42 度以上时，体内细胞即会遭到破坏，甚至惟危及生命。除了皮肤因冒冷汗而觉得湿冷的感觉之外，其它症状还包括头痛、头晕、无力感。 因应之道： 最重要的就是让身体降温。 1. 将患者移置通风良好之处静躺。 2. 如果身体发热，就用湿毛巾擦
11、身体。 3. 穿上干爽的衣服，把因汗弄湿的衣服换下。 4. .双脚稍微抬高静躺。 5.予以服用薄盐开水、运动饮料等。416.百公里活动在行进间可能会有那些突发的意外状况?如有意外发生,请问您会如何处理. 答：百公里徒步活动中，你可能面临如下危险：中暑、水泡、抽筋、崴脚、抢劫、车祸等。提醒如下： 1、关注活动期间的天气情况，做好防晒、防雨的准备。 2、夜晚徒步时注意交通安全，背包和衣服最好配有反光物。 3、提前学习如何避免和处理运动损伤，如水泡、抽筋、崴脚等。 4、偏僻路段多人结伴同行，勿落单；体能不佳时及时休息，保持精神饱满。17.2007 百公里活动,A 组的起点 ?终点? 答：起点：南山中
12、山公园 终点：南澳杨梅坑18.2007 百公里活动,B 组的起点 ?终点? 答：起点：大梅沙麦当劳 终点：南澳杨梅坑19.请说出磨房百公里的由来. 答： 第一届百公里举办于 2001 年 8 月 1011 日，是行云流水召集的。老驴子们首发的“双脚丈量深圳” 百公里活动，起源了深圳这座现代城市里驴子们徒步的故事；也将最简单、最质朴、最原始的磨房百公里精神推上了磨房的大平台。 这一次全程 103.85 公里，共 52 名行驴分两组，6 个人最终完成全程，他们分别是地球是我家、鲤鱼、天高云淡、egle、自由感觉、行云流水；其中地球是我家以 21 多个小时最快抵达终点。 这次的百公里驴子们是较为自主
13、、自助，标明了路线与相应的公里，徒步物资基本自理，驴友少量自驾车与单车随护，一切较为简易，口号也就一句话：双脚丈量深圳。 于是从这一次起，从蛇口的麦当劳出发穿越深圳五区最后抵东冲的这么一条百公里徒步路线便每年在延续和发展变化，从而演绎了每年一度经典的磨房百公里活动。20.请问报名 2007 百公里活动前,您是如何做活动前的准备工作. 答：由答题者自由发挥 1。了解自己的身体，合理科学的锻炼。坚持每周 1-2 次锻炼带来的效果可能远好于参与 1次百公里。 2。了解路线，根据路线情况，设想自己将如何行进全程。其中包括路面、交通、上坡下坡、补水点、休息处、吃饭的地方、签到等等。 3。根据自己的身体情
14、况以及了解到的路线情况，选择装备。多看看前几年的总结，多回想自身的感受。 4。寻找合适的同伴组队，目标相同、体能相近、相处融洽等等，并进行几次团队的训练。 5。根据团队的整体情况，以及综合 1、2、3 点，确定队伍的行进计划。这个是在活动开始1-2 周前做好，并确定小组的每个人都清楚知道计划内容。21.百公里活动训练时,有那些注意事项. 答：1 结伴训练，一旦有问题有人照应。 2 不去偏僻地方，百公里针对性训练也是平缓的长距离拉练。3 注意循序渐进，科学训练。4 注意工作/休息，根据身体情况合理选择路线难度。55 注意交通安全。 6 合理饮食，切忌暴饮暴食，保持健康心态。7 做好记录，给自己的
15、进步留下数据。 8 注意天气变化，带好防晒防雨防寒物品22.2007 百公里的活动主题为何? 答：安全户外、快乐徒步23.2007 百公里共有那几个签到点? 答：中山公园、莲塘、大梅沙、大鹏、杨梅坑32.登山杖的使用方式? 答：调整登山杖的长度 一般三节式的登山杖有两节是可以调整的，开始先将登山杖全部旋松，将靠近底端的支杆伸长到最大限制的长度，登山杖上面都有刻度可以参考。手持登山杖站在平面上调整登山杖的长度，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂上举到跟上臂成 90。再将登山杖的尖端向下调整到接触地面；或者将登山杖头置于腋下 58 公分，然后将杖尖下向调整到接触地面为止。将登山杖的支杆全部锁紧，另
16、一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可。调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度，在购买登山杖时可先做长度调整以确定是否买到合适长度的登山杖。腕带的使用 答：一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着登山杖的把手施力，以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已，如果你也是这样认为的话，那你就错了，腕带的重要性可是不亚于登山杖本身的强度！ 我们在使用登山杖下坡时，登山杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上；在上坡时，手臂的推力藉由腕带传到登山杖产生上坡的助力，所以我们的手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带
17、子压在我们的手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可请看附图，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。如果有带扣，做些许的调整，记得不要影响到登山杖的操作。33.百公里活动的基本装备要求有哪些? 答：活动中建议随身携带适合 1 日行程的小型背包、头灯、1 双（或 2 双）磨合过的轻便徒步鞋、袜子、雨具、保暖衣物、毛巾、护膝、护踝、登山杖、个人药品以及身份证件等。注意饮水和食物沿途有商店可以补充。34.有走不累的步行方式吗?该如何行走呢? 答：很遗憾，没有所谓走不累的步行方法，只有不容易疲劳的步行方法。首先，就是要让自 已活动全身走路及注意呼吸方法。步行时要注意：步伐要小，脚步不作声，鞋底贴地
18、，依循两条轨道走及嘴巴切忌一张一合吸气，而是着重吐气。35.上坡路段该如何行走才能保护脚? 答：操作示范题 ( 关主动作示范 .za 没时间详细描述了 )636.下坡路段该如何行走才能保护脚? 答： 操作示范题 ( 关主动作示范 .za 没时间详细描述了 )37.基本急救中,ABC 准则是指甚么? 答：进行重要的检查来检视是否有需要立即治疗生命危急的状况 A 呼吸道：确定气管是畅通的。 B 呼吸：如果病患没有呼吸，给与人工呼吸器的治疗。 C 循环系统：止血。如果心跳停止，进行心脏按摩。38.什么是 CPR,何时才会使用 CPR,及如何操作? 答：CPR,心肺复苏法,这是让停止的心脏及肺功能再度
19、活动的紧急措施。 确认患者意识、呼吸、出血程度后再请求援助。当患者神智不清、停止呼吸时应施行 CPR. 操作方式-现场演练 ( za 没时间详细描述 )39.请问您背包内准备的医药箱药品有那些?它们的用途为何? 答：答题者自由发挥（重在是否明白该药的用途用量）40.必要的求生阶段有那些呢? 答：坐下- 思考 -观察-规划 避免惊慌及过度慌张 在采取任何行动前作几次深呼吸41.VHF 救难紧急通讯频道为何? 答： 1642.意识的等级分那些? 答：A:灵敏的 V:有谈话响应(说话) P:只对疼痛的刺激有回应( 如针刺) U:没有回应43.国际求生哨如何吹?及闪光救援讯号如何发出? 答：重复 6
20、声哨声 / 6 次闪光44.如果在行进中发现有人突然昏迷,第一步应该如何做? 答： 打 120 紧急求助医疗救援。45.领队的职责有那些?请分别就活动前/活动中/ 活动后来说明 . 答：拟定活动计划，召集专人讨论，谨慎活动实践，事后提交活动总结46.响导的职责有那些?请分别就活动前/活动中/ 活动后来说明 . 7答：行前收集线路信息，带领团队沿预先设定的正确线路行进，活动结束提交线路安全总结报告47.露营营地的选择应该注意那几个方面？答：营地的选择要尽量满足以下四个条件： 1、 远离危险 2、 水源补给 3、 营地平整 4、 背风背阴 远离危险是最为重要的，主要考虑： 远离崖壁和陡坡，防止落石
21、、塌方、滑坡； 禁止在河滩、河流中央、河道转弯内侧、小河汇流处露营，防止突然的洪水袭来； 远离枯木、蜂巢及动物觅水点。野外有水的地方也可能是各种生物集聚的地方，如果有大量的动物脚印，应该避免选择这样的地方露营； 不在谷底低洼处露营； 防止坏人侵害，特别是在沙滩等便利来往的地方露营，需特别注意。48.疲劳的种类? 答：疲劳有很多种，大致分为两大类。 1.由运动引起肌肉无力的肉体疲劳； 2.另一种则是呈现注意力散漫、敏锐度减退、判断力及反应降低等精神方面的疲劳49.请问您如何准备您的求生盒. 答：答题者自由发挥57.急救的原则为何? 答：1.指挥系统 2.思考最快送往医院的方法 3.确认周围状况。
22、包括是否有无构成危险的条件、紧急状况发生时的程度。58.您知道的地图种类有那些? 答：地形图/地势图/地方图/导游地图/ 等高线图59.何谓低气压?高气压? 答：高度升高，气压降低，高度降低，气压升高，气压随天气变化而变法60.何谓锋面?与低气压有何相关? 答：锋面系统（1）概念：冷暖气团的交界面叫锋面。（2）分类：冷锋、暖锋。与低气压相伴的气旋，其水平气流在北半球呈逆时针方向旋转。由于在低气压不同的部位风向及性质均不同，因而出现冷暖气流相互追赶相遇的现象。A、B 两地的风都是从北部吹来，所以气温比较低，属于冷空气；C 地的风来自南部，所以气温比较高，属于暖空气。8假设 C 地吹南风，当它向北
23、移动时会和 A 地的气流相遇，冷暖空气相遇就会形成锋面。因为是暖空气主动向冷空气方向移动，所以叫暖锋。假设 B 地吹北风，当它向南移动时会和 C 地的气流相遇，冷暖空气相遇就会形成锋面。因为是冷空气主动向暖空气方向移动，所以叫冷锋二、罗湖海关 集中地点：梧桐盘山公路（最高处） （预想位置，具体因地待定） 主要提问内容：爬山途中的心率、节揍和队形调节及迷路夜行的注意事项。 。 。04.行进时突发的疲劳如何注意与消除? 答：登山步行本来就会累，只有程度上的差别而已。但是如果只是觉得有点累那倒是还好；如果是疲惫不堪，会引起步行上的不方便。也就是完全疲乏至极 的状态。身体状况不良、睡眠不足、空腹、水分
24、不足、步速过快等等，都是造成疲劳的原因。如果已经疲乏至极，无论如何都要休息才行。天热时就在通风的阴凉处，天冷时就找可以避风的地方穿上御寒衣物，采取能够放松的姿势慢慢休息并恢复疲劳。 将浓缩奶粉用热水泡开喝，或是饮用甜柠檬茶等，都可以补充能量来源的糖分尽早恢复精神。05.行进时的肌肉疼痛如何注意与消除恢复? 答：全身的疲劳是疲乏至极，局部的疲劳是肌肉疼痛。肌肉疼痛是因肌肉行走过度所引起。这种症状，最常出现在登山步行时被过度驱使的双脚。但是，所谓登山步行，是使用全身肌肉的运动，对于平日缺乏运动、不常利用肌肉活动的人也会出现全身肌肉疼痛的情形。 为了尽量不让肌肉疼痛，一切要从平日的训练做起。登山步行
25、最容易发生肌肉疼痛的部位是大腿及小腿肚，因此，平日就要进行蹲坐与拉筋等训练，锻练这个部位的肌力。 除了出发前和活动结束后必做之外，中途休息时，做舒展运动对防止肌肉疼痛具有预防效果另外，按摩也非常有效，所以在一天活动后，可以利用入浴或就寝时为之。 在山里发生肌肉疼痛时，在患部涂(贴 )上消炎镇痛剂，多少可缓和疼痛。06.行进时,如何预防脚抽筋?如已脚抽筋该如何处理呢? 答：肌肉承受急剧的强烈负荷后，使用过度的肌肉一旦受凉就会突然收缩，也就是俗称脚抽筋的状态。 登山步行时最容易发生的状况是，大腿及小腿肚抽筋，常常痛得无法走。尤其是走在 面向冷风的山脊时，或是步行中失去平衡而双脚岔开使劲站住时，或是
26、身体在休息时 间受凉等，都会造成脚部肌肉突然痉挛。肌肉抽筋的主要原因包括，累积疲劳、肌肉受凉、盐分不足等等；但没有人可以解释真正的原因是什么。不过，疲劳和受凉应该是以某种形式发生作用吧！因此，让肌肉不要累积疲劳，也不要让肌肉受凉，这才是最好的预防对策。 登山步行时，除了要避免穿短袖外，慎记要穿内衣裤以防下半身受凉，出发前和休息时要做舒展及按摩运动让肌肉放松。同时，藉平日的训练来锻练肌肉，练成耐力强的肌肉，这些都有助于预防脚抽筋。 如果登山步行时发生脚抽筋，只要舒缓抽筋的肌肉并加以伸展，就可以解除疼痛，继续往前走。例如小腿肚抽筋时，将脚一前一后站开，抽筋的那只脚置后，保持这个状态慢慢地将身体重量
27、加诸于前脚做伸展运动，非常有效。 如果是大腿抽筋时，直接将脚采正坐姿势9往后弯曲，伸展大腿前面的肌肉。07.如何预防行进时脚起水泡或磨破脚?如已起水泡或磨破脚该如何处理呢? 答：起水泡及磨破脚都是因为同一个部位被摩擦很多次后所引起的一种烧伤。通常于后脚跟、脚掌与脚背磨出水泡或擦破皮。 鞋子不合脚是最容易起水泡或磨破脚的原因，所以在买登山鞋时，一定要多比较、试穿，选购合脚的鞋子才行。 另鞋带要绑紧，不要让脚在鞋内有空隙。如果袜子在鞋子里起皱，起皱的地方就会磨破皮，所以袜子一定要穿紧。 如果在步行时就感觉鞋内的脚出问题，必须立刻当场处理。若是认为等到下一个休息处再处理就好 ，反而很快就会起水泡了。
28、 处理的方式就是，在鞋子碰到的患部，或是总觉得刺痛的部位，预先贴上二、三层比患部稍大一点的贴布绷带。总之，就是要用绷带保护患部。最近，药局(鞋店) 都有贩卖防止磨破脚的专用垫，利用这种专用垫也是不错的作法。 如果起水泡，就用打火机的火消毒一下针，刺破水泡让淋巴液流出来，消毒伤口后再贴上数枚贴布绷带。若是已磨破皮，请消毒患部后再贴上即可。08.如何预防行进时的膝盖疼痛与如已膝盖疼痛该如何治疗与保养？ 答：为了防止登山膝盖疼痛的现象，预防工作仍然是第一要件。首先就是要学会正确的步行方式。使用登山杖登山，可以减轻对膝盖的负担。而对于只要登山步行一定会膝盖痛的人来说，使用护膝是一个不错的方法。另外，如
29、果平日就有做蹲式训练来锻练大腿肌肉的话，可以减轻登山步行时的膝盖负担，也不容易出现膝盖疼痛的现象。大腿及膝盖的伸展运动对预防膝盖疼痛也十分有效，登山前、后当然是必须要做的，不过最好是尽量每天都做。 万一还是发生膝盖疼痛，请冰敷患部。因为冰敷可缓和疼痛。最好的方式是用冰块冰敷患部(用冰按摩) ；不过山上取冰不易，所以可备妥运动专用的冷冻喷剂喷在患部上。 内服的消炎镇痛药对抑制疼痛也很有效。同时再用绷带缠住以减轻膝盖负担。 建议那些还没有膝盖疼痛经验的人，登山时一定要携带冷冻喷雾剂、内服的消炎镇痛药及缠绕式弹性绷带。以上所说的都属于应急的处理方式。17.2007 百公里活动,A 组的起点 ?终点?
30、 答： 起点：南山中山公园 终点：南澳杨梅坑18.2007 百公里活动,B 组的起点 ?终点? 答：起点：大梅沙麦当劳 终点：南澳杨梅坑24.行进时,如何补充水份?如临时饮水不够,您会如何处理. 答：少量多次，每次约 150 毫升比较合适，减少运动减少消耗，提前下撤。25.行进时的粮食补充,请问您会如何准备? 答：行动粮少量多次及时补充，别等肚子饿了才补食。准备一些随手方便取食的行动粮，如：巧克力，果仁，奶糖等。 。 。26.2007 百公里活动该注意那些环保事项? 10答1、不乱扔垃圾，垃圾自行处理，随身携带至垃圾桶处丢掷 2、尽量少使用一次性用品，如一次性筷子、饭盒、水杯 3、勿喧哗打闹，
31、惊扰市民，打扰他人休息 4、他人如有违环保，请温言劝止其不当行为。27.您认为的活动行前模拟有那些? 答： 藉由地图与登山活动入门指南做登山计划路线的仿真.28.行走速度如何才是恰当的方式? 答：用自己不觉得累的节奏、速度走路29.活动休息的大原则是甚么?如何休息才是恰当的方式? 答：登山时的休息大原则是， 疲劳前要休息 。自己感觉累，这就表示身体正在发出“已经累了，想要休息”的危险讯号。 休息的方式分大休息与小休息两种。一般的循环方式是每走 40 分钟1 小时就休息 1015分钟，这是参考数字，最好还是要依当时候同行登山者的体力等现场的状况在决定步行时间及休息时间。 另一种大休息则不同于小休
32、息是以恢复疲劳及恢复精神为目的，而大部份以用餐为目的，约是在 12 点左右休息 1 小时用餐。 至于步行时间及休憩时间的分配，最后的视现场的状况再决定。30.户外活动时,适合休憩的地方有那些? 答：山顶及山里的小屋、凉亭、分岔点、饮水站等。31.休息时该做些甚么? 答：登山步行时要休息好多次，为的是要快速恢复疲劳与恢复精神。因此休息时，不管如何都要注意放松休息。利用休息时调整身体状况及装备，确认当时的位置及路线。32.登山杖的使用方式? 答：调整登山杖的长度 一般三节式的登山杖有两节是可以调整的，开始先将登山杖全部旋松。 将靠近底端的支杆伸长到最大限制的长度，登山杖上面都有刻度可以参考。手持登
33、山杖站在平面上调整登山杖的长度，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂上举到跟上臂成 90。再将登山杖的尖端向下调整到接触地面；或者将登山杖头置于腋下 58 公分，然后将杖尖下向调整到接触地面为止，将登山杖的支杆全部锁紧。另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可。调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度，在购买登山杖时可先做长度调整以确定是否买到合适长度的登山杖。腕带的使用 一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着登山杖的把手施力，以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已，如果你也是这样认为的话，那你就错了，腕带的重要性可是不亚于登山杖本身的强度！ 我们在使用登山杖下坡时，登山杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上；在
