1、太极拳动作与心静和呼吸相配合对老年人的健身作用【摘要】 目的：为太极拳锻炼的老年人群提供一种科学的锻炼依据。方法：用针对性设计的调查问卷调查 100 名练习太极拳的老年人。结果：太极拳锻炼对老年人的慢性病，气管炎、心血管病、消化不良、神经衰弱等常见病有特殊疗效。结论：在练习太极拳时，如果能做到动作、心静、呼吸相配合，那么就能对老年慢性病起到更好的预防治疗效果。 【关键词】 太极拳；心静；动作；呼吸；健身太极拳是中华民族的传统体育保健项目之一，且在广大人民群众中广为流传，深受人民群众的喜欢。目前我国的老年人口占有越来越大比重，太极拳已显示了其健身治病和延年益寿的作用1。太极拳是把拳术、导引术和吐
2、呐术结合起来，在演练中贵在心静，静中求动，并注意呼吸运动和神经肌肉主动放松，使动作、心静、呼吸三者密切结合，达到防病、治病、延年益寿的作用。遗憾的是，长期以来有关这方面的科学研究较少，笔者对太极拳动作、心静、呼吸与健身的研究，其目的在于取得更多的资料，以便进一步探讨太极拳对老年人健身、防病的作用，同时也为参加太极拳锻炼的老年人提供一个科学的锻炼依据。1 对象与方法1.1 研究对象 包头市八一公园的 5 个太极拳练习点 100 位老人。其中年龄最大的 78 岁，最小的 54 岁。参加太极拳 1 年以内（包括 1 年）19 人，15 年 35 人，5 年以上 30 人。1.2 研究方法 针对太极拳
3、动作、心静、呼吸、健身等方面设计了一问一答和谈感受的问卷，发放问卷 100 份，收回 84 份，回收率84%，有效率 84%。1.3 文献综述法 依据本文研究内容、目的和任务的需要，详细查阅了有关太极拳养生、太极拳套路等方面资料，对其进行有效分析和利用，掌握前人关于太极拳健身调查研究现状和进程，确定本文研究的内容。2 结果2.1 通过问卷反馈信息发现，从总体来说，太极拳对老年人的慢性病，如慢性气管炎、心血管病、消化不良、神经衰弱等常见病有特殊疗效。但也有一部分练习者还存在病灶反应。有的甚至感到没有效果。这主要是出现在动作与呼吸不能配合的练习者中，而在练习时能自然做到动作、心静、呼吸三者协调配合
4、的练习者病灶反应不明显，甚至有的完全恢复。2.2 被调查总人数为 100 人，收回问卷 84 份，84 人能做到心静。其中 58 人不能做到动作与呼吸相配合，这主要是由于有些老年人从事太极拳锻炼时间短，没能体会到太极拳的精华，在这些人中练习时间一般在 1 年左右，所以在 58 人(其中 8 人有两种病症)中有 25.8%（17/66）的老年人有不同程度的病灶反应。26 人练习太极拳时间长，练习都在 5 年以上，体会深，并且都能做到呼吸与动作自然配合，因此 26 人（其中 6人有两种病症，3 人有三种病症）中病灶反应不明显，仅为 5.3%（2/38） 。详见表 1。表 1 参加太极拳锻练时能否做
5、到动作与呼吸配合者病灶反应情况（略）从表 1、表 2 的数据对比分析证明，太极拳总体来说对老年人的慢性病有非常极积的作用，但也有不同程度的病灶反应，如果在练习时，动静结合，内外兼修，形神合一，在松静自然的前提下，使意识、动作、呼吸三者密切配合，就能达到增进健康、益智延年的作用。3 讨论3.1 心静是养生健体之本 在访谈中了解到，一位 67 岁的老人，因老伴去逝非常伤心，心情烦乱，导致消化不良、失眠等。后经过 3 年多的太极拳锻炼，病情完全好转。这三年中她以太极拳为精神支柱，练习时心静专一，并且结交了许多老年朋友，性格也变得比较开朗。这表明心静能防病祛病，强身健体。古人说：“心乱则生百病，心静则
6、百病息” 。 “性静者多寿”就是这个道理。从养生方面，心静有助于调节神经，通畅血脉经络，促进新陈代谢，平衡阴阳；有助于引导吐纳，呼吸深长，增大肺活量，提高呼吸器官功能。心静能排除心理障碍忘却忧思，没有得与失的顾虑，保持乐观情绪；能缓解紧张，振奋精神，永葆心理青春。从以下 3 个方面做到心静：（1）要心正。就是要有正确的人生观和良好的心态。古人说：“仁者无欲，故静” 。 （2）思想高度集中，用意念引导动作。拳论曰：“以心为主，而五官百骸无不听命” 、 “心为一身运行之主宰” 。因此练拳时要摒弃一切杂念，思想全部集中到所练动作上。循序渐进正整规范，做到意到气到，势随神移，动中有静、静中有动。也就是
7、说每个套路的肢体动作和神态变化，都是在“意念”引导下完成的。意念贯穿每个套路，每个动作。意念不息，动作不止。只有心静才能做到用意引导动作。反之，用意念引导动作能进一步做到心静。 （3）练习时要松柔、缓慢、稳健、均匀。松柔是太极拳的灵魂，要从预备式开始神态动作都要松柔；缓慢就是速度要适当缓慢，动静分明，充分呼吸、自然深长，气沉丹田，并畅通无阻地推动肢体运动；稳健就是腰基坚挺，虑实分明，重心稳定，站立平稳；均匀就是速度均匀。不匀就不能心静。3.2 意气相随，自然呼吸 以意领气，动作与呼吸密切配合，意到气到。自然，这里是指练太极拳时不憋气，动作与呼吸配合听任自然，毫不勉强。在调查中有 26 人能做到
8、动作与呼吸相配合，这 26 人中病灶反应不明显，4 种老年慢性病中只有两人表现为一般。由此可以证明呼吸和动作密切配合对治疗老年慢性病有更好的疗效。动作与呼吸配合有利于呼吸畅通，气血周流和血压的稳定。人的呼吸方式一般分为胸式和腹式及混合式。太极拳所采用的是腹式呼吸，腹式呼吸是指靠膈肌纵向张缩的活动，以带动肺部张缩形成的。腹式呼吸对身体的健康有多种好处：（1）能增强腹壁肌的韧性和肠道的润滑作用。 （2）能使心、肝、脾、肾和胃肠等脏腑，受到有节律的按摩，促进了脏腑间血液循环和肠胃蠕动，增强了其生理功能。对消除肝脏淤血和改善肝功能以及防治胃肠道一般疾病也有好处。 （3）膈肌和腹肌的张弛，使腹压随着大小
9、交替变更，这有力地促进了门静脉的血液循环。 （4）深长匀缓的腹式呼吸对下腔静脉的血液回流也有促进作用，从而加快了人体的新陈代谢。另外深长匀缓的腹式呼吸，还有助于身心稳定和动作协调匀和，以及头脑宁静专一。并且与自然缓和的太极拳动作相适应，当练习者动作熟练后，可逐渐地将呼吸与动作相配合，即拳式呼吸。呼吸与动作配合的原则：（1）开吸合呼。动作中特别是两臂开放时吸，合拢时呼。如“如封似闭” ；（2）收吸放呼。动作收提时吸，发放时呼，臂曲屈收回时吸，伸出时呼，如：“海底针” 。这样的呼吸方式可以和动作的态势配合，气势舒畅，并能相应地扩大横膈肌的升降幅度，增大肺部通气量，以及增强身体重心的稳定。但太极拳动
10、作不是按呼吸节奏编排的，所以在遇到动作与呼吸的配合不一致时，应改为自然呼吸而不能强求配合，以免造成呼吸紊乱2。太极拳运动用于健身治病是取之不尽，用之不竭的源泉。在练习太极拳时贵在心静，做到“身虽动，心贵静” 、 “神舒体静、刻刻在心” 。太极拳的内外协调动作有“屈伸、开合” 、 “虚实转换”的特点，始终贯穿着“运动如螺旋”这一独特的运动方法。所以在做这些内外协调动作时，应该使动作与呼吸自然地、有节奏地结合起来，只有这样才能起到强健内脏、延年益寿的作用3。目前我国是世界上老年人口最多的国家，60 岁以上的老年人占总人口的 11%，这就需要有一种好的运动来增加老年人的体质。太极拳作为一种防病治病、易学易练、延年益智的锻练方式，越来越受到广大老年朋友的喜爱。所以太极拳是最适合老年人健身的传统体育项目之一。【参考文献】1 赵秋菊.太极拳运动对老年人健身作用调查J.沈阳体育学院学报,1998,（1）：75-77.2 柯茜.浅析太极拳运动中的若干问题J.湖北体育科技,1999,（3）：54-56.3 杨润琴.太极拳与全民健身之研究J.体育学刊,1996， （2）：9-11.
