1、寻找一剂维护教师心理健康的“良药”百年大计，教育为本，教育大计，教师为先。教师的心理健康与否，直接影响的是“祖国的未来” ，教师的心理健康问题理应受到社会的普遍关注。早在 1996 年，联合国的专家就预言：“从现在到世纪中页，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们持续而深刻的痛苦。”现在这种痛苦在教师群体中尤为显现，寻找一剂维护教师心理健康的“良药”也提上了日程。 （一）端正认知 同样的生活，有的教师乐观积极，活得多姿多彩，而有的教师却总是满怀委屈，对生活消极懈怠。所以，教师要端正认识，正视教育教学工作中出现的一切问题。 1、心胸博大，保持乐观 教师要心胸博大、保持乐观。中小学教师面对的是朝气
2、蓬勃的未成年人，这些孩子有着旺盛的精力和无尽的创造力，也经常会出一些“小状况” 。教师应该有博大的胸襟，保持乐观的心情，容孩子们形形色色的“成长故事” 。 2、经常反思，正确对待失败 教师可以经常思考三个问题：哪些工作自己必须要干？自己究竟能把工作做得如何？哪些事情自己力不能及？只有这样，教师才能合理要求自己，愉悦地接受自己，不给自己设定高不可攀的目标。同时，教师个体因为对自己更加了解，由己及人，也就能够客观地评价别人，接纳并理解别人，并逐渐对世事中的不尽善尽美之处亦能处之泰然。教师职业的特殊性，决定了教师“失败”的几率比常人要高，因此教师对自己不必苛求，应该允许自己犯错误，正视工作中的失败，
3、并从失败中吸取教训、总结经验，从失败走向成功。比如，当别人对课程提出不同意见时，一个有经验的教师会处之泰然，他（她）不会因别人对自己的否定而伤心难过。事实上，正是因为教师能接受这些失败，并从中总结经验，才有足够大的心理能量来勇敢面对失败。 3、改变思维，换个角度看问题 面对教育教学中经常发生的一些问题，教师有时可以改变思维方式，换个角度去考虑，必要时，还可以适当“阿 Q”一下，寻求一些自我安慰。许多教师或许都有过这样的经历：班上张三成绩老上不去，李四因品行不良受到了学校处分，王五校外打架斗殴进了派出所面对类似的事情，作为教师其实不必因此而过分内疚自责，要主动站在社会、家长、学生等角度学会换位思
4、考，冷静处理，心理也就容易释然了。正如教育心理学者张春兴所言：有些学生问题的“病因根植于家庭，病象显现于学校，病情恶化于社会” ，并非仅仅是教育失当那么简单的事。 （二）调适情感 教师情绪的好坏，直接影响学生对教育信息接受和反应的水平，并影响教学工作的效率。因此，教师应注意调控和宣泄自己的情绪，不因挫折而垂头丧气，也不因胜利而沾沾自喜。 1、调控情绪 作为一名新时代的教师，要有意识地削弱自己的“权威者”意识，以平等的身份、平常的心态，心平气和地处理学生中发生的每一件事。生活中难免会遇到一些不如意，情绪低下的时候也在所难免。但教师不能把痛苦带进教室，让学生无所适从，更不要把烦恼转化为怒火，发泄在
5、学生身上，也不宜表现得过于兴奋，影响课堂教学质量。面对不期而至的“学生问题” ，教师很容易火冒三丈。在“火山”即将爆发的时候，教师可以来一个深呼吸，提醒自己在情绪激动时不要批评学生，等待自己能心平气和地处理问题时再说不迟。 这样既可以有效地防止教师因一时言行过激而无法收场，又可以降低“学生问题”对教师心理的不良影响。 2宣泄情绪 水满则必定外溢。如果一个人的不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，就容易造成心身问题，因此，教师应该选择合适的时候、合理的方式来宣泄自己的情绪。宣泄可以从“身”和“心”两方面下手。在“心”方面，可以在适当的环境下放声大哭或大笑或纵情高歌，约几个朋友吃顿饭、喝喝茶、倾诉衷
6、肠，还可以给自己写信或写日记，用以宣泄情感。在“身”方面，则可以做一些剧烈的体力劳动，也可以购物，买点自己喜欢的东西，甚至还可以出门旅游，在大自然中陶冶自己的情操。 3寻求幸福感 教师首先要在工作上寻求满足感。一声简单的问候，一句“老师，您辛苦了” ，一条短信，一张小小的贺卡，能给辛勤耕耘的园丁带来极大的满足；看着自己所教的学生品行越来越好，成绩不断上升，素质逐渐提高，教师的幸福感就会油然而生。教师还应努力营建一个幸福和谐的家庭。幸福的婚姻，美满的家庭，不但能在教师遇到困难时给予鼓励和帮助，缓减教师的心理压力，而且还能让工作中没有体验到的满足感在家庭生活中得到弥补。 （三）改变行为 1角色适应
7、 扮演多种角色是教师职业的一大特点，角色适应也是教师预防焦虑的途径之一。角色适应的主要途径是加强学习，不断提高自身素质，树立责任意识，减轻或消除自己教学情境的一些不确定因素，帮助自己消除或降低教学中可能会产生的焦虑。其次是调整心态，努力适应不断变化的环境，不怨天忧人。 2沟通交流 经常与他人进行沟通交流也是减轻教师压力的好办法。当教师遇到生活中的烦恼时，可以坐下来和自己的家人或好友聊聊，在沟通中消除烦恼；当教师遇到工作中的难题时，可以与其他众多的教师进行“切磋” ，在交流中寻求解决问题的有效办法。教师在有困难时，不妨大胆吐露，并采用网络交流、电话交流等形式进行情感的沟通，在沟通与交流中增加自己
8、的工作经验，减轻自己的工作压力。 3知识学习 教师是知识的传播者，积极参加继续教育也是教师维护自身心理健康的一项重要措施。现代社会飞速发展，新的知识层出不穷，身为教师，只有不断学习和掌握新的知识、新的教学方法，提高自身的综合素质，才能真正拥有心理上的安全感。教师要不断地接受新知识，教育学、心理学必须熟知，现代教育技术一定要掌握，历史文化、政治、经济、生活、时事等都要广泛涉猎。这样既能开拓自己的视野，也能使自己站在更高的角度看问题，以更平和的心态对待生活和工作中不尽人意之处，对维护心理健康有重要意义。 4、培养爱好 有益于健康的爱好，能够在短时间转移人的注意力，让人忘却生活中的苦闷和烦恼。琴棋书画、阅读写作、健身旅游，都是健康有益的爱好。对于将“讲台” “办公室”作为主战场的教师，登山、郊游无疑是一种理想的爱好。三五两人结伴而行，在温暖的阳光下消减教书的压力，在美好风光中荡尽育人的疲劳。对于个别教师，垂钓无疑也是一种理想的爱好，聚精会神地凝视平静的水面，能使人的神经松弛，修身养性，让一切烦恼化为乌有。 5寻求帮助 教师在有心理障碍或心理疾病时应及时地寻求心理帮助和指导。阅读有关心理健康的书籍，看心理医生，参加心理咨询都是不错的方式。求助于心理治疗的教师是有勇气且愿意进步的，心理治疗能提高教师的理解力，使他们的工作能做的得更好。
