1、如何有效的控制血压,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,目录,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,控制不好血压的 5 大风险,不少得了高血压的朋友觉得自己没有什么不舒服的症状，又担心吃降压药的副作用，所以就选择不治疗,监测与控制血压比想象要重要,这种做法非常危险，高血压的危害不在于它引起的症状，而是不知不觉对各个器官、全身血管的损害，这些损害日渐严重时，会发生各种严重影响生活质量，甚至危及生命的并发症。,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,控制不好血压的 5 大风险,1、左心室肥厚 这是最常见的心脏损害。很好理解，血压高的时候心脏向全
2、身供血的压力就大，负担加重，在不断的刺激下，心肌也就变得越来越厚。2、冠心病 高血压可以促进动脉发生粥样硬化，给心脏供血的冠状动脉也不可避免的受到影响，在这种情况下，发生冠心病的危险也随之增高，是正常人的2.6倍。此外，血压控制不好，还容易发生心律失常、心力衰竭等心脏疾病,在血压没有得到控制的情况下，一般在高血压持续1015年后会出现肾损害、肾功能减退，部分患者可发生肾功能衰竭。很多朋友担心长期吃降压药会不会伤肾，其实，高血压本身对肾的损害，比降压药严重多了。,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,控制不好血压的 5 大风险,高血压是脑卒中（脑梗死、脑出血）最重要的危险因素，
3、我国70%的脑卒中患者有高血压。1、 脑血栓、脑栓塞 这是脑梗死比较常见的两种类型，高血压导致颅内动脉硬化、血栓形成，影响脑组织供血发生脑梗死。还可能是高血压导致其他地方的血管形成血栓，随血流阻塞脑动脉，发生脑梗死。2、 腔隙性脑梗死 长期高血压可以使脑内的小动脉变狭窄甚至闭塞，得不到供血的脑组织发生坏死、软化，形成病灶，成为腔隙性脑梗死，如果有多个病灶，称为多发性腔隙性脑梗死。这些病人可能没有症状，也可能有轻微的认知、记忆力异常， 常在颅脑影像学检查中发现这些病灶。3、 脑出血 高血压可以导致颅内的小动脉硬化、变脆，形成动脉瘤或者直接发生小动脉破裂，导致脑出血。4、 短暂性脑缺血发作 病人的
4、四肢出现麻木、无力、不能正常活动，有些会出现眩晕、眼前发黑，一般持续数十分钟，绝大部分在一天内可以完全恢复，没有后遗症。但这种情况可以反复发作，三分之一的患者会在 5 年内发展成脑封死，发生心梗的危害也很高。有过短暂性脑缺血发作的病人需要及时去神经内科就诊。,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,控制不好血糖的 5 大风险,最严重的血管病变是主动脉夹层。正常情况下，动脉的管壁是完好的，发生病变时，血流可能把主动脉的管壁剥开形成两层，这时候主动脉非常容易发生破裂，危及生命。当高血压病人突然出现胸部、腹部撕裂样疼痛的时候，一定要马上送医院，及时处理，或许可以挽救病人的生命。一些小
5、血管的病变也会给患者的生活带来不小的困扰，比如腿部的动脉发生狭窄、闭塞时，会影响相应区域的供血，可出现疼痛、跛行、伤口愈合缓慢等情况。,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,控制不好血糖的 5 大风险,高血压可以损害眼底动脉、发生各种视网膜病变，影响视力，严重者还会出现失明。一般情况下，眼底病变多发生在长期高血压的病人身上，但如果血压急剧升高，也有可能发生一些急性的眼底病变。,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,避免出现这些并发症的方法就是尽早发现、及早控制高血压。不要因为担心降压药的副作用，而不治疗或者采用各种保健仪器或者各种疗效不明的“天然”疗法，不仅
6、达不到降压的效果，反而会延误病情。,记住一句话,高血压本身的危害，比降压药的副作用严重得多。,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,关于高血压的七个误区,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,关于高血压的七个误区,很多人觉得，如果家人或者近亲属患有高血压，不管我做什么，早晚都会得高血压。确实，高血压有遗传倾向，如果父母或近亲属患有过高血压，那么与其他人相比，你患有高血压的可能性更大，但只是风险大，并不意味着你一定得高血压。健康的生活方式虽然不能保证让你百分之百远离高血压，但是可以降低高血压的风险。健康的饮食习惯，尤其注意低盐饮食；经常进行体育活动；超重者应该
7、减重；学会缓解压力；戒烟；限酒,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,关于高血压的七个误区,炒菜少放盐只是低盐饮食的一个方面。除了这个，在其他方面，我们也要注意。比如注意其他高盐的调味品，比如酱油、耗油等；少吃腌制食品；在买零食的时候也要注意其中的钠含量。,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,关于高血压的七个误区,高血压如果不加以控制或者控制不佳，会损伤全身各处的大小血管，导致心脑血管病变、肾功能异常等健康问题。一旦等出现各种症状进行控制，可能已经对健康造成了损害，错过了控制高血压最佳时机。,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,关于高血
8、压的七个误区,其实关于葡萄酒是否对心脏有好处，学术界还有争议。但是过量酒精摄入带来的风险，是肯定的。所以，有高血压的人，能戒酒，尽量戒酒。如果戒不掉，请少量饮酒，不管是葡萄酒、啤酒还是白酒。,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,关于高血压的七个误区,原发性高血压是不会被根治的，绝大部分的高血压患者需要终身服药。血压正常是药物控制的结果，并不是高血压被治好了。一旦停药，血压很可能出现反弹，有些药物还会出现严重的停药反应。所以就算血压已经保持稳定很长时间，不要随随便便自己停药。可以先问问医生，在医生的指导下减少药量，同事严格监测血压，保持健康的生活方式。,点击添加文本,点击添加
9、文本,点击添加文本,点击添加文本,这8种好习惯能控制高血压,如果在高血压前期或者轻度高血压的时候，你能通过改善生活方式,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,血压通常随着体重的增加而升高，肥胖导致的睡眠呼吸中断（睡眠呼吸暂停），还会进一步升高血压。 对于超重和肥胖的人群，减肥是控制血压最有效的生活方式之一。只要减掉 9 斤体重，血压就能开始有效降低。 除了减肥，你还要留意自己的腰围。腰上的脂肪越多，患高血压的风险就越大。 一般对于中国人来说，如果男性腰围超过 95 厘米，女性腰围超过 90 厘米，就要小心了。,饮酒不仅会使血压升高，还会降低药物降压的药效。 每吸完一支烟，血压
10、在接下来的数分钟内就会持续偏高；戒烟有助于血压恢复至正常水平。 只要戒烟，不管烟龄多少年、戒烟时多少岁，其生活质量都能得到提高。,8种好习惯帮你控制高血压,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,每周至少五天、每天至少 30 分钟的规律锻炼，最多可以使血压降低 49 mmHg，因此，坚持锻炼很重要。而一旦停止锻炼，血压可能会反弹。如果一个人只有轻微的血压升高、处在高血压前期，体育运动能避免其发展为高血压；而对于高血压病患者，规律的体育锻炼则可以帮助血压降到安全水平。降低血压的最佳运动方式包括：散步慢跑骑自行车游泳跳舞力量训练,8种好习惯帮你控制高血压,点击添加文本,点击添加文本
11、,点击添加文本,点击添加文本,富含全麦、水果、蔬菜、低脂乳品和低饱和脂肪低胆固醇的膳食，最多可以使血压降低 14 mmHg。这种膳食规划也被称为降血压饮食法或得舒饮食法（DASH）。改变饮食习惯并不容易，不过你可以尝试下以下小招数，逐渐适应健康饮食：做好膳食日记：哪怕只坚持记录自己每天饮食一周，你也能借此看清楚，自己真正的饮食习惯是怎样。需要记录的内容包括：饮食的种类、量、时间以及选择的原因。补钾：钾可以减弱钠的升血压作用。比起含钾补剂，更好的钾来源是水果、蔬菜等食物。关于合适的血钾水平，你可以咨询医生。做个明智的消费者：购买食物时，请仔细阅读食品营养成分表；外出聚餐时，也要坚持自己的健康膳食
12、计划。,8种好习惯帮你控制高血压,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,食盐是我们摄入钠的主要方式，其它富含钠的调料还有味精（以及鸡精、蘑菇精等精）、蚝油、方便面调料包等。轻微减少饮食中钠的摄入，血压就有可能下降 28 mmHg。钠的摄入量对血压的影响因人而异，一般建议每天的钠摄入量不高于 2.3 g（约等于 6 g 盐）。然而，对于盐敏感性高的人群来说，建议每天的钠摄入量最少应低于 1.5 g（约等于 4 g 盐）。 这些敏感人群包括：51岁以上的人；高血压、糖尿病或慢性肾脏病患者。 关于减少饮食中钠的摄入，建议如下：少吃精细食品：天然食品中钠含量很少，加工过程中，则会添加
13、大量的钠。不加盐：只一茶匙的盐，就含 2.3 g 的钠。为了调味，你可以多用点儿花椒、桂皮之类的香草或香料来取代盐。缓慢减量：如果你不习惯饮食中盐分突然减少，可以选择逐渐减量，这样你的味觉会逐渐得到适应。,8种好习惯帮你控制高血压,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,长期较高的心理压力对高血压的发生、发展有巨大贡献。如果你习惯于为缓解暂时的压力而选择不健康饮食、喝酒或吸烟，那么这类压力势必也会让你患上高血压。想想看，是什么原因让你感觉到压力，是工作、家庭、经济状态，还是特定疾病。一旦明确了原因，你需要考虑如何消除或缓解这类压力。如果无法卸除所有压力，至少你可以通过更健康的生
14、活方式来应对。你可以试着：调整期望值：给自己留充足的时间来做事。学会说不，做自己能力范围之内的事。试着接受你不能改变的事情。思考可控的问题，做个计划解决：遇到工作上的困难时，可以跟老板讨论，遇到家庭上的问题时，可以跟家庭成员讨论。了解压力源：尽量避免带给你压力的人和事。比如，少接触干扰你的人，开车时避开交通高峰。放松自己，适当运动：每天静坐、深呼吸 1520 分钟。尽情缓慢享受让你放松的活动，而不是紧张地以快节奏完成所谓的放松活动。学会感恩：向他人表达感激之情，有助于缓解压力。,8种好习惯帮你控制高血压,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,咖啡因对血压的影响一直存在争议。对平常很少喝咖啡的人群，咖啡因可使血压升高 10 mmHg，然而对于经常喝咖啡的人群，咖啡因对其血压并无影响。尽管长期咖啡因的摄入对血压的影响还不明了，但是它仍有可能轻微升高血压。为了验证咖啡因是否对你有升压的作用，你可以在喝完含咖啡因饮料的 30 分钟内量一下血压。如果血压上升达 510 mmHg，说明你对咖啡因的升压作用较敏感。你有必要告诉医生咖啡因对你血压的影响。,8种好习惯帮你控制高血压,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,点击添加文本,谢谢！,
