1、四季养生之春,徐汇区疾病预防控制中心,立 春,立春就是春季的开始（公历2月4日或5日）。白天越来越长，气温趋于上升，日照、降水逐渐增多，农事活动由此开始。顺应阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳气。,立 春,春属木，与肝相应。肝的生理特点是主疏泄，恶抑郁而喜调达，要保持心胸开阔、乐观向上、心境恬愉的好心态。 初春时节，特别是生活在北方地区的人不宜马上脱去棉服，年老体弱者换装尤其要谨慎，不可骤减。,立 春,初春日常起居要夜卧早起，松缓衣带，舒展形体。多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使精神情志与大自然相适应，力求身心和谐、精力充沛 。饮食调养宜食辛甘发散之物，不宜食酸收之味。 宜选择一些柔肝养肝
2、、疏肝理气的草药（如枸杞子、郁金、丹参、元胡等，宜遵医嘱）和辛温发散的食品（如豆豉、葱、香菜等）。,雨 水,降雨开始，雨量渐增（公历2月19日或20日）。此时气候日趋暖和，人们逐渐去棉穿单。雨水的蒸发吸收了地面空气中的大量热量，此时温度亦会降低，还会造成春寒天气，气温变化大 。,雨 水,人体皮肤腠理已变得相对疏松。对风寒之邪的抵抗力有所减弱，易感风邪而致病。此时应继续“春捂”，不可迅速换下保暖衣服。雨水节气空气湿润，是养生的好时机，以调养脾胃为重。气候转暖，早晚较冷，风邪渐增，雨水纷纷，常出现口舌干燥现象。宜多吃新鲜蔬菜水果以补充水分，少食油腻，多食红枣、山药、莲子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘
3、蔗等，少食狗肉、羊肉等温热之品，忌食花椒、茴香等辛热之品。,惊 蛰,蛰是藏的意思，惊蛰指春雷乍动，惊醒了蛰伏在土中冬眠的动物（公历3月5目或6日） 。惊蛰过后，万物复苏，各种病毒和细菌开始活跃，是流感、流脑、水痘、甲型肝炎、花粉过敏症等疾病多发季节，应做好流行病的预防工作 。,惊 蛰,春属肝脏，因而常会出现一系列肝经的病症，如精神疾病、高血压、中风等常在春季复发或加重。春季要保持肝脏旺盛的生理功能，以适应自然界生机勃发的变化。应早睡早起，散步缓行，生活上不可过于劳累。保持精神愉快和心平气和，切忌妄动肝火，否则肝气太盛易患头晕、目眩、中风和精神疾患 。,惊 蛰,饮食调养以保阴潜阳、清理肝胆火气的
4、食品为主，多吃富含蛋白质、维生素的食物，宜清淡，少食动物脂肪 。应以养阳为原则，多,吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等（如菠菜汤加鸭血，可治疗肝气不舒） 。,春 分,分是平分的意思，春分表示昼夜平分（公历3月20日或21日）。由于春分平分了昼夜、寒暑，故在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。,春 分,春分时节人体血液旺盛，激素水平也处于相对高峰期，易发高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。 春分节气要保持轻松愉快、乐观向上的心态。起居方面要坚持适当锻炼、定时睡眠、定量用餐，有目的地进行调养，以达到养生最佳效果。 饮食调养应根据自身情况，选择能够保持机体功能协调平衡的膳食，禁忌偏热、偏
5、寒、偏升、偏降的饮食。,清 明,天气晴朗，草木繁茂（公历4月4日或5日）。清明，桃花初绽，杨柳泛青，是颇受人们重视的日子。就中医养生来讲，清明更是一个尤为重要的节气 。,清 明,清明是高血压易发期，高血压患者养生应针对阴阳失调、本虚标实的病理，调和阴阳、扶助正气。现代医学研究表明，外界的不良刺激，长时间精神紧张、焦虑和烦躁等情绪波动，都可导致和加重高血压病的症状。在调理过程及情志方面，应当减轻和消除异常情志反应，移情易性，保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的太极拳作为首选锻炼方式。饮食调理方面，须定时定量，避免暴饮暴食 。,谷 雨,雨生百谷，雨量充足而及时，谷类作物能茁壮成长（公历4月20日
6、或21日）。谷雨节气，升温加快，雨量增多，人的心情和精神达到一年中的最佳状态 。,谷 雨,此时气温虽以晴暖为主，但早晚仍时冷时热，老年人和疾病患者尤其要避免受寒。谷雨节气，升温加快，雨量增多，人的心情和精神达到一年中的最佳状态。,谷 雨,此时温度升高、湿度增大，为细菌、霉菌、病毒的衍生和繁殖提供了条件 。应及时清理垃圾，保持环境清洁和室内通风，养成良好的个人卫生习惯。大风会影响人体神经系统，使人感到紧张、烦躁，导致神经性疼痛疾病高发，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等。 应养肝、理气、通络、活血，调畅情志，避免情绪波动 。,谷 雨,此时雨水较多，要防湿邪侵入人体，避免出现肩颈痛、关节疼痛等
7、病症。谷雨期间应保持心情舒畅、心胸宽广，切忌遇事忧愁焦虑，尤忌动肝火 。早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。谷雨节气是补益身体的大好时机，应适当食用补血益气的食物。,推荐三个养肝穴位,大敦穴：大脚趾外侧的趾甲缝 旁边。行间穴：大脚趾和二脚趾缝上。太冲穴：大脚趾趾缝往脚背上4cm处。,饮食调养,春天里来日渐暖。厚味饮食应转淡。时鲜蔬菜要多食。酒肉辛辣要少吃。健康长寿有保障。,饮食调养,饮食要营养平衡。 春季饮食养肝为先。 饮食要养阳。多食甜，少食酸 。饮食要清淡。平时要多喝水 。多食蔬菜 。,起居调摄,早睡早起。,春季服饰,添减衣物。莫忘“春捂” 。衣着宜宽松 。,环境调摄,树木花草栽庭院。空气
8、新鲜人舒展。,运动锻炼,早起伸懒腰。平日多散步。踏青出游。放风筝。加强户外活动：如钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等 。,2018/7/18,锻炼注意护膝,早晨锻炼注意护膝。晚上娱乐注意护膝。天气变化注意护膝。适当进行护膝锻炼。,药物养生,春季养生药膳常用的药物 首乌、白芍、枸杞、川芎、人参、黄芪等。,春季防病,春季皮炎适当外涂防晒剂。不要用含光感物质较多的化妆品。多吃含维生素A的食物及新鲜蔬菜和水果。洗脸时尽量不用热水、碱性肥皂。,春季防病,上火首先要生活有规律，注意劳逸结合，适当休息。多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物。多饮水，促进体内“致热物质”从尿、汗中排出。必要时可在医生指导下服用清火药
9、物。,春季防病,哮喘衣服、床上用品最好不用羽绒或蚕丝，因为一些哮喘病人对于动物羽毛、蚕丝过敏。注意哮喘发作是否与食物有关，如虾、牛奶、桃子等，应当引起注意。慎用或忌用某些可能诱发哮喘的药物，如阿司匹林、消炎痛等。减少吸入花粉，不用地毯，每周将被套、床单、枕巾、衣服等用热水（50以上）洗1次。,春季防病,春困可以多做深呼吸和能增加肺活量的有氧运动。多吃些胡萝卜、白菜、柑橘等含有大量维生素的食品，摄取足够的蛋白质，有助于提升人的精力。办公室白领犯困时，可适当做头部按摩缓解症状。,春季防病,抑郁、失眠对正常人来说，出现情绪波动是正常的，但要懂得调节。可在风和日丽的天气里多去郊外走走，呼吸新鲜空气。可
10、以找专业心理咨询师，帮助心理疏导。花粉过敏远离过敏源。过敏体质者可预防性用药。,春季防病,防流行性感冒坚持开窗，居室内空气要新鲜、流通。 在室内放置一些薄荷油或用米醋熏房间。 贯众是一味具有驱虫效果的中药，将0 . 5 克贯众洗净，放置在水缸或水桶中，每周换药一次。尽量少吃肥甘厚味，多吃一些能够防止呼吸道感染的红皮萝卜。 治疗上，应以辛凉解表、清热解毒为基本原则。用推拿法来防治感冒，如按揉足三里穴。,春季防病,防红眼病养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯。在红眼病流行时，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。用桑叶10克、菊花20克泡水代茶饮，以预防红眼病。防范腮腺炎对于腮腺炎一定要及时请医生治疗。防范并发症的发生。,精神调养,培养开朗的性格。不过分奢求生活。协调周围的人际关系。丰富日常生活。培养幽默感。 学会戒怒 。,在此，特别感谢斜土街道社区卫生服务中心袁曈医生所提供的精美讲义,谢 谢,
