1、军人要学会正确缓解压力,心理健康教育,心理健康教育,军人要学会正确缓解压力,伴随着时间的推移，我们即将迎来支队纲要考核验收和年度工作总结，加之部队进入秋冬季防火紧要期，任务艰巨，很多同志不同程度的出现心理紧张等问题。那么，如何使进一步提高部队整体素质，缓解官兵心理压力，确保全体官兵思想稳定呢？下面，我结合当前官兵心理现状与调适方法粗浅地谈几点看法。,心理健康教育,军人要学会正确缓解压力,一、什么是压力,压力被称为“隐性病”。单个地说，任何能扰乱人们心理、生理健康状态的干扰都可称之为压力。,心理健康教育,二、对身体的影响,军人要学会正确缓解压力,一旦人体处于生理或心理的压力之下，某些荷尔蒙分泌会
2、增加，比如肾上腺素和可体松。随之，心律、血压、新陈代谢以及生理活动明显改变。,心理健康教育,（一）压力症状,军人要学会正确缓解压力,压力的生理症状能影响整个身体，特别是心脏和呼吸系统,丘脑下部刺激肾上腺分泌肾上腺素和可体松，进入血液,瞳孔扩大,肌肉血液含量增加,肺部呼吸加快，引起喘息,心率加快,肾上腺分泌更多的肾上腺素,汗腺增加汗液分泌来冷却身体,【,【,【,【,【,【,【,心理健康教育,（二）压力与心理健康,军人要学会正确缓解压力,随着长期的压力积累，一些心理毛病，比如恐慌症和强迫症的发病率也日益增高。忧虑表现出的生理反应如害怕、疼痛，其程度之深足以使其症状与心脏病发作相混淆。长期承受压力的
3、人更易于莫名地恐惧、情绪不稳、恐怖病发作，并且经常突然地产生沮丧、生气和暴怒之类的情绪。,心理健康教育,1、对生理健康的影响,军人要学会正确缓解压力,根据鉴定，长期的压力通常导致许多常见疾病，其中包括高血压和心脏病。而且人们普遍认为，长期的压力能够提高心理或精神疾病患病率。源于压力的行为变化，比如滥用酒精和毒品，同样对生理健康带来极大的危害。,心理健康教育,2、对情绪的影响,军人要学会正确缓解压力,那些苦于压力的人们极有可能沉溺于破坏性行为，给自身、部队以及社会带来惨重的代价。而一些典型的压力症状如情绪不稳、行为孤僻，则可能造成与同事乃至朋友和亲人之间的感情疏远。有时造成自卑的恶性循环，引发更
4、为严重的如沮丧之类的情绪问题。,心理健康教育,3、对决策的影响,军人要学会正确缓解压力,人们一旦遭受压力，就无法慎重地做出决策。而一旦产生自卑，情况则尤为严重。随之，自身健康、家庭以及职业都深受其害，因为在生活某个方面的压力会不可避免地影响他们。处于压力之下的人注意不到自身的疾病症状，而一切归之于压力所产生的副作用。无论是在工作中还是在生活中，错误的决定可能导致事故、争论，甚至影响部队团结。,心理健康教育,三、出现压力的主要原因,军人要学会正确缓解压力,一是环境原因,在特殊的生活工作环境中，军人独自承受着各种压力，如惩罚、评价的压力等，对少数心理素质相对脆弱或心理准备不充分的人，可能会产生适应
5、不良，如不妥善疏导、解决，就会影响他们的身心健康。,心理健康教育,二是高强度的军事训练,军人要学会正确缓解压力,训练强度大、时间长、训练目标高及训练伤的发生等，都可能使他们产生心理适应上的问题。种种因素不但容易造成生理上的过度疲劳，还会导致情绪障碍，如消极被动淡漠、紧张焦虑抑郁等。,心理健康教育,三是危险的火场环境,军人要学会正确缓解压力,官兵们面对应激情境如火场上的浓烟、高温和迅猛的火势，均会对心理造成严重的刺激，出现一系列的身心反应。而现场能否冷静地判断形势正确作出决策，对任务的顺利完成至关重要。此外，当今社会生活激烈的竞争和快节奏，以及一些不良的价值观、不良文化因素和不良社会环境等对他们
6、形成消极心理影响，都会威胁他们的心身健康，产生心理异常和身心疾病。,心理健康教育,四是官兵心理年龄特点,军人要学会正确缓解压力,当前官兵年纪较经，90后占中队 %，个性冲动，易受他人（群体）感染，遇事情绪化推理较多，理性思维较少，判断事物往往以偏概全，好走极端。如对个人成长过程中的困难估计不足，一遇挫折，即悲观失望。,心理健康教育,五是选择的困扰,军人要学会正确缓解压力,个人发展的需要，父母的期望，现实的经济压力，照顾家庭的需要，潜在的社会竞争压力，对部队的依恋或抵触，对本职岗位的爱好或厌倦等存在方方面面的矛盾与机缘，利与弊，选择与被选择，这样的冲突在每一个面临满期退伍的士官身在都会存在。,心
7、理健康教育,四、如何正确调节和释放压力,军人要学会正确缓解压力,现实生活中人们常常感到有心理压力，绝大多数人能够适当调节它，但也有人有时走向两个极端：要么摆脱一切心理压力，无所用心，不求进取，终日饱食。要么长期承受巨大的心理压力，忧虑过度，过分紧张。,到底怎样才能正确对待心理压力呢？,心理健康教育,（一）勇敢地面对现实,军人要学会正确缓解压力,如果你在困难、挫折和失败面前一筹莫展，灰心丧气，自暴自弃，你就做了生活的奴隶。如果你败不气馁，奋发上进，既有长远的计划，又有近期目标，对一件事情既做成功的努力，又有失败的准备，这样，你就会成为生活中的强者。,心理健康教育,（二）要心胸开阔,军人要学会正确
8、缓解压力,心胸狭窄的人容不得蝇头小事。只有心胸开阔，才能最大限度地容纳现实，在压力面前保持良好的心境。,心理健康教育,（三）把心理压力变成积极行动的动力,军人要学会正确缓解压力,客观的压力再大，也不意味着能将人压垮，只要善于调节它，正确对待它，还可以使压力变成动力。,心理健康教育,（四）文武之道，一张一弛,军人要学会正确缓解压力,心理压力就像琴弦一样，绷得太松了奏不出音乐，绷得太紧了又会断！所以要善于调节心理压力，保持适度的紧张状态，以使人从思想上，体力上应付外界事物，又要防止压力超负荷，避免心理压力对人的身心健康带来不利。,1、一个人有生就有死，但只要你活着，就要以最好的方式活下去。 2、当
9、我们失去的时候，才知道自己曾经拥有。 3、记住该记住的，忘记该忘记的。改变能改变的，接受不能改变的。 4、眼泪的存在，是为了证明悲伤不是一场幻觉。 5、人只要不失去方向，就不会失去自己！人生重要的不是所站的位置，而是所朝的方向。 6、理想的路总是为有信心的人预备着。 7、抱最大的希望，为最大的努力，做最坏的打算。 8、一个人有生就有死，但只要你活着，就要以最好的方式活下去。 9、我们缺少的不是机会，而是在机会面前将自己重新归零的勇气。 10、微小的幸福就在身边，容易满足就是天堂。 11、没有人因水的平淡而厌倦饮水，也没有人因生活的平淡而摒弃生活。 12、有些事情本身我们无法控制，只好控制自己。
10、 13、美好的生命应该充满期待、惊喜和感激。 14、最快乐的人并不是一切东西都是最好的，但他们会充分享受自己已有的东西。 15、自己要先看得起自己，别人才会看得起你。 16、每天告诉自己一次：我真的很不错。 17、要铭记在心：每天都是一年中最美好的日子。 18、有理想在的地方，地狱就是天堂。有希望在的地方，痛苦也成欢乐。 19、把你的脸迎向阳光，那就不会有阴影。 20、当你的希望一个个落空，你也要坚定，要沉着！ 朗费罗 21、一个人的价值在于他的才华，而不在他的衣饰。 雨果 22、你明白，人的一生，既不是人们想象的那么好，也不是那么坏。 莫泊桑 23、我总觉得，生命本身应该有一种意义，我们绝不是白白来一场的。 席慕蓉,Page 20,21,
