1、中老年春季保健,主讲杨晓光,人的自然寿数有多少,众所周知，人的一生，生而老，老而死，是自然规律。按“老而死”的规律，人类应该活到自然寿数无疾而终。按照法国生物学家巴丰的研究发现，哺乳类动物寿命为生长期的5-7倍。人的生长期为20-25年，以此预计人应该能活到100-150年。按细胞分裂的原理，人类从胚胎到成人、再到死亡，其成纤维母细胞最多可进行50次左右的有丝分裂，每次周期约为2.4年，以此推算人类的自然寿命应为120岁左右。,人类寿命与哪些因素有关？,1、人类的寿命与人类进化有关首先：人类的呼吸方式改变:腹式呼吸胸式呼吸其次：人用双足站立走路导致大脑、心脏负担过重第三：人类消化功能退化2、人
2、类的寿命与国家经济及社会因素有关3、人类的寿命与遗传、性别有关4、人类的寿命与环境因素有关5、人类的寿命与饮食、营养因素有关6、人类的寿命与心理（精神）、生活方式有关,生活方式与健康的关系,哺乳动物的寿命是它生长期的5-7倍 人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间来计算，公认的人的寿命正常应该是120岁影响我们身体健康的疾病 ，第一位是心血管病（占整个总死亡人数的四分之一 ）高血压、动脉硬化年轻化很多人不是死于疾病，而是死于无知健康长寿四要素： 合理膳食、适量运动 戒烟限酒、心理平衡能使高血压减少55%，脑溢血、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上 经统计
3、分析疾病预防上花1元钱，医疗费用能省100元钱 疾病的内因就是遗传基因（20%），外因就是环境因素（80%）,老人保健的基本任务,老年保健的重点人群,高龄老人（75岁以上）独居老人丧偶老人新近出院的老人老年精神障碍者,前言,俗话说“一年之计在于春”，中医认为立春后人体阳气开始升发，如能利用春季大自然“发陈”之时，借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，采用科学的养生方法，可取得事半功倍的效果。,何为发陈,指二十四节气，自立春开始的三个月为一年的之始，就是利用春阳发泄之机，退除冬蓄之故旧。,春季的划分,春季是指阴历正月、二月、三月或从立春到立夏这段时间。一般是春节过后就算是春季开始了，春节长假过了，该
4、上班的上班去，该上学的上学了，原本是万物复苏的好时节，去医院看病、到药店购药的人却明显增多了。这是咋回事儿？ 这就是“春季亚健康问题”！,春季多发病与气候有关,春季是冬季与夏季的过渡季节，忽冷忽热是常有的事。是因为空气中的冷暖空气势力相当，而且都很活跃。所以经常出现“大风”天气，特别是我国北方地区，一次“大风”天气的到来，带来了冷空气，气温下降，同时降低了空气湿度。王安石曾经用这样一首诗描述对春天气候的矛盾心情：“春日春风有时好，春日春风有时恶，不得春风花不开，花开又被风吹落。”春天天气变化多端. 容易引起感冒、鼻炎、关节炎、精神病、皮肤病等病症。,春季人为什么会生病？,中医认为有三个原因：外
5、因：就是指风、暑、湿、燥、寒、火也称之为“六淫”（六气）。如果六气异常，或六者不协调，任何一种气都可能成为淫，人就不舒服导致疾病。六淫会导致因病而弱。内因：其中包括有七情（怒、喜、忧、思、悲、恐、惊）、如不正常的饮食、劳倦及痰饮；这就是因身体内部产生的问题，影响到健康。七情会导致因弱而致病。不内外因：如车祸、意外等,什么是“风”？,中医认为风是六淫之首，它是春天最主要的外气，也就是春天容易感受风气而生病，风气有什么特性呢？想想风让你有什么感觉？有一种飘忽不定的感觉，行踪让人难以捉摸。没有他到不了的地方，再细的缝、再小的洞都能钻的进去。风看不见，只有你看到草木摇动时才知道有风。在室内或较低处通常
6、不易感受风的存在，可在顶楼或是广阔的山野会觉得风特别强劲。在正常情况下，微风拂面人会很舒服，当风气太强，人体虚弱时就会生病。,风邪致病特点,1、轻扬开泄：在大自然中风力是越高越强劲，所以风邪容易伤于人体上部。如头痛、脖子僵硬、鼻塞、流涕、咳嗽。此外，就像强风会吹开窗子一样，风邪会侵犯我们的肌肤表面，出现怕风，冒汗的症状。2、善行数变：风具有流动性，所以风邪入侵有病变不固定的特性。如荨麻疹（风疹块）会时有时无，出现位置不固定。由于风来去迅速，善于变化，风邪致病会发病急、变化快的特点。如中风、突然昏倒、不省人事等。,风性主动：自然界的风有使草木摇动的特点，所以风入侵会有动摇不定的特点。如：头晕目眩
7、、四肢抽搐。风为百病之长：其他的病邪多随着风邪入侵体内。如：风和湿结合，就是大家熟悉的“风湿”，另外还有风寒、风热等，所以中医也就称风为“百病之长”。也就是说身体大部分疾病是由“风”所引起。,春季气候对老年生理的影响有哪些？,俗话云：春季“百草回生，百病易发。” ，无论是气候还是生理上，都会发生变化。健康人能很快适应这些变化，而老年人的适应能力差，易导致各种不适。气候学研究表明，春夏秋冬四季之中，春季的气温、气压、气流、气湿等气候要素的变化最让人捉摸不定，因而在春天常引起许多疾病的复发或罹患新病。春天的自然条件适合于睡眠，加上春天比冬天夜短，所以出现“春困”；同时，人体生理状态正处于调适过程中
8、，尚处于滞后和低潮状态，故易导致“春眠不觉晓”的现象。,忽冷忽热的气候，易使人体的血管不断收缩扩张，很不稳定，对高血压、心脏病患者的危害极大，易诱发中风、心绞痛或心肌梗死等。春暖花开，空气中飘浮着各种花粉颗粒，杨柳絮、尘埃、尘螨、真菌等，过敏性体质者最容易诱发变态反应，引起各种过敏性疾病。春季多风，易出现皮肤干燥，嘴唇干裂等现象。此外，春天还是鼻出血、高血压、痔疮出血、结核病、甲肝的高发季节，均应重视预防和治疗。总之，春天气候多变，对老年人生理过程和心理过程影响较大。因此，春季应随时注意增减衣服，积极参加室外体育活动，早睡早起，以适应春天生机勃发的特点，维护好身心健康。,春季的气候特征及养生原
9、则是什么？,春为四时之首，万象更新之始，正如黄帝内经里所说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”意思是，当春归大地之时，冰雪已经消融，自然界阳气开始升发，万物复苏，欣欣向荣，“人与天地相应”，此时人体阳气也顺应自然，向上向外疏发。因此春季养生必须掌握春令之升发舒畅的特点，注意保护体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。所谓“春夏养阳”就是这个意思。因此，“养阳”就成为春季养生的原则之一。,养生原则就是养阳气,肝气为春季的气，这个季节肝的功能比较活跃，甚至过于亢奋。根据中医五行理论，肝属木，脾属土，本是相克的关系。如果肝气过强就会伤及脾气，影响脾的消化
10、吸收功能，所以在这一季里，脏腑的功能特点是肝强脾弱，养生的要旨是护肝养脾，尤其是中医说的肝火旺，肝气郁的人，更要注意清肝热，舒肝气，以保护脾胃的正常功能。 立春阳气生发，养肝能护阳。是中医春季养生的一大重要内容。肝主疏泄，肝藏血，肝脏调畅全身气机，是人体重要的“生命器官”。,西医认为，肝脏是人体最大的消化腺体，是新陈代谢的枢纽，还有解毒、调节体液与激素的作用。 中医认为，“肝喜调达而恶抑郁”，肝脏就像春天的草木一样，喜欢不受约束的成长，不喜欢受到压抑。因此春天肝脏功能更活跃排浊气、畅气血，肝气起到了引导气血从里向外调动的作用，也正是调养肝脏的大好时机。 因此，春季的季节特点是阳气升发，风气当令
11、，乍暖还寒，在人则是阳亦升发，肝强脾弱，体内郁热，故相应的养生原则就是养阳气，助阳升发，避风寒，清解郁热，养脾胃，防肝克脾。,春季精神养生的调养大法是什么？,精神调养，是促进老年人健康长寿的重要条件；精神调养的保健方法；1.为什么保持情志和调能预防疾病呢？在两千多年前的中医经典著作黄帝内经素问中就指出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，说明精神情绪上要保持清静安宁，不贪欲妄想，就可以保持情志和调，预防疾病。,何为情志？,中医认为人的七种情绪 （怒、喜、忧、思、惊、恐、悲） 反应是“人体脏腑功能活动”表现在外的结果。 因此可以把七情归于五脏，又以怒、喜、思、悲、恐、分别代表五脏表现的情
12、志，称为“五志”。七情与其相对应的脏腑，说明情志的主要表现必须以五脏的精气作为基础，人的各种精神刺激会影响脏腑的机能，反映出情志的变化。怒伤肝、喜伤心、思伤脾、恐伤肾、悲伤肺。,为什么过怒会伤肝?,怒则气上：暴怒会伤肝，使肝气疏泄功能过度运作，造成肝气上逆，血随气升，产生头晕、头痛、面红耳赤，甚至吐血、昏倒等症。,为什么过思会伤脾？,思则气结：思虑太过或过度的精神疲劳，会使脾气郁结，影响脾主运化的功能，产生消化不良，腹胀，拉肚子或有软便，肌肉消瘦等症状。,为什么过喜会伤心？,喜则气缓：正常情况下，喜能缓和紧张情绪，但暴喜会使人心气迟缓，心藏神的作用失常，而出现注意力不集中，神不守舍的情形。,为
13、什么过悲(忧)伤肺？,悲忧则气消：过度的悲伤和忧虑都会损耗肺气，使肺气虚弱，出现呼吸短促、咳嗽、胸闷或精神萎靡不振。,为什么过于恐惧会伤肾？,恐则气下：长期过于恐惧会导致肾气受伤使肾主封藏的作用失调，气陷于下，可出现遗精、大小便失禁等症状。惊则气乱：肾的封藏作用可以辅助心的藏神作用，过度的惊吓会使心、肾的气机紊乱，而有精神错乱、心悸、失眠等情况。,临床上，一种情志的变化可能会伤及好几脏，几种情志变化可能共同损伤一脏，在诊断上需根据个案表现，不能机械的同等对待。,长期过激或突然剧烈的精神情志活动，超过了人体调节适应范围，往往就会诱发疾病或加重疾病。现代研究也发现，情绪导致疾病除了可以直接影响神经
14、系统之外，还可影响人的免疫功能、内分泌功能以及机体的其他功能。有很多疾病，人们已经发现与精神情绪有一定的关系。比如溃疡病、高血压病、冠心病、糖尿病、癌症等。,异常的情志活动有什么危害？,情志过激对心的影响：可出现心悸、怔忡失眠、健忘或精神恍惚、痴呆或狂乱等症状。情绪过分波动，或长期处于兴奋状态，最容易影响心血管系统，造成血管收缩、高血压、心绞痛、心肌梗死。有研究证明，心肌梗死患者中，94的患者有情绪诱因。此外还包括老年痴呆症、老年精神病等。 情志过激对脾胃的影响：可引起消化不良、消化性溃疡、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性肝胆疾病等。,所以，中医认为：六淫是由口鼻及皮毛入侵人体而患病，七情是直接影响
15、相关脏腑而致病。常用“外感六淫”、“内伤七情” 来形容。 情志过激对肝的影响：可引起高血压、慢性肝胆病、神经功能症、忧郁症等。 情志过激对肾的影响：可引起衰老的提前到来，引起各种老年病的发生。 情志过激还可引起气血不和。,保持情志和调，能起到预防疾病的作用,正因为如此，保持情志和调，能起到预防疾病的作用。而安神定志，调节情志则是老年朋友的养生之道。这是精神调节的第一意义。注重精神调养第二意义是有利于疾病的治疗。 也就是说，在人体健康状态下，保持情志、情绪的和调，能够有助于预防疾病的发生，而一旦得了病，良好的情绪有助于体质的改善，疾病的康复。,由此可见，既病之后，不良的情志刺激，会加重病情。但良
16、好的情志则有利于疾病的康复，哪怕在患病期间，舒畅的心情、乐观的情绪、愉快的精神，能使气血和调，阴平阳秘，有利于体质的改善，疾病的康复。,2.既然精神调养对老年人的健康长寿那么重要，中医在这方面有什么好的保健方法吗？ 中医很重视老年人在精神情绪方面的调养，尤其注重以下几个方面： 中医所谓的“养神”，就是调养精神，也是中医养生保健的一个重要内容。神在于养，养神的方法中医有虚静养神和安心养神等内容。,首先:应乐观愉快，保持心情舒畅。老年人气血俱衰，所以更应注意保持舒畅的心情、开朗的性格、乐观的精神。其次:应注重养神，主动调和情志。 虽然舒畅情志可以通过各种不同的养生方法，但要做到情志舒畅，特别应注意
17、精神上的调养，也就是强调情志的“自我修养”。,何谓“虚静养神”？,“虚静养神”主张清心寡欲，省思少虑等清静主张，虽有消极之处，但在调养精神保健延年方面，却有可取之处。思想情志上要保持虚静安宁，不贪欲妄想，就可保持情志和调，预防疾病。 在虚静养神方面，节制嗜欲，戒除杂念，能使气血和调，保精全神，有利于健康长寿。,在精神调养方面，应当着眼于一个“生”字。,具体到人，亦应顺应春天阳气升发，万物始生的特点，在精神调养方面，应当着眼于一个“生”字。怎样“生”呢？黄帝内经明确指定：“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，以使志生。”这里的“以使志生”，就是说人们在春天要让自己的意志生发，而不要使情绪抑郁，应做到心
18、胸开阔，乐观愉快，一定要让情志生机盎然。具体地说，在思想上要开朗、豁达，使情志生发出来，千万不要扼杀；只能助其畅达，而不能剥夺；只能赏心怡情，决不能抑制摧残。要保持心情愉悦，随性自由，不强求，不给自己太大的压力和任务，作自己喜欢的事，忌怒。,把日常生活安排的丰富多彩,。在寿亲养老新书(此书为元代邹铉在宋代陈直撰写的养老奉亲书的基础上续增篇幅后而写成的。)里载有十乐：读书义理，学法贴字，澄心静坐，益友清谈，小酌半熏，浇花种竹，听琴玩鹤，焚香煎茶，登城观山，寓意弈棋。,清代画家高桐轩也有十乐：耕耘之乐，把帚之乐，教子之乐；知足之乐，安居之乐，畅谈之乐，漫步之乐，沐浴之乐，高卧之乐，曝背之乐。由此可
19、见，古人的乐趣都在生活中，生活中有了乐趣，自然就不会动怒了。可是生活的多样化也要量力而行，不能因追求丰富多彩而盲目制定计划，把空闲时间安排的满满的，本末倒置，反而不利于健康。,春季是中老年养生保健的最佳时间,而每年春季是中老年养生保健的最佳时间，大家除了日常生活起居、户外运动锻炼进行养生保健以外，还可以通过饮食保健调养增强身体免疫力和抵抗力。,起居篇,起居要有规律。在春天到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉，它不利于阳气升发。,春季保暖很有必要,为了适应这种气候转
20、变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林荫小道、树林中去散步，与大自然融为一体。春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外邪抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。,运动篇,春季天气渐暖，草长花开，空气新鲜，正是中老年人体育锻炼的大好时光。许多老年人纷纷走出居室，参加春练，如散步、慢跑、练气功、打太极拳等，循序渐进，持之以恒，必有益处。,春季锻炼要得当,锻炼时不宜大汗淋漓，以见微汗为好。但实践证明：春练不当，会适得其反。因此，老年人在春练时应注意以下几点：,一、不宜早,初春，晨间气温低、雾气重。过早出户后，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、老慢支，还
21、会使肺心病等病情加重，故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。,二、不宜空,老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，体温偏低。故晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、增加热量，加速血液循环。,三、不宜露,早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。,四、不宜激,老年人体力弱，适应性差，故运动量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动容易诱发心、肺疾病 。,五、不宜急,因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。,饮食篇,春天渐暖而风多，细菌等微
22、生物易繁殖和传播，在饮食方面应摄取足够营养以提高机体的免疫力。根据春天人体阳气逐渐生发的特点，选择平补、清补的饮食。,要以高热量营养为主,早春时节，气温仍较寒冷，人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温。所以早春期间的营养构成应以高热量为主，以便及时补充能量。由于寒冷刺激可使体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病，因此还需补充优质蛋白质食品。,饮食要新鲜、量要足,另外，春天气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始繁殖，容易侵犯人体而致病。所以，在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐，宜多吃新鲜蔬菜和水果，以免造成营养失调、抵抗力下降。,足够的维生素和无机盐有利于抗病毒,春天，细菌、病毒等微生
23、物开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病。所以，在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒作用；,维生素A是好东西,胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭；胡萝卜含有丰富的微量元素、胡萝卜素、纤维素，是长寿防癌食品。,维生素E能增强抗病能力,富含维生素E的食物也应食用，以提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力，这类食物有芝麻、青色卷心菜等。,碱性食物不可少,大白菜是碱性食物，有助于保持体内酸碱平衡。它含有大量的纤维素，可促进肠蠕动，防止大便干
24、燥。,芹菜茎叶都是宝,芹菜茎、叶营养都很丰富，有降压、镇静、止痛、健胃、利尿等作用。吃芹菜时千万不要把叶丢掉，因为芹菜叶比茎的营养还丰富。,豆子发芽，营养倍增,豆芽在发制过程中，营养成分可成倍增加，而且豆类中的使腹部胀气的成分在发制中也会消除，所以吃豆芽不会出现胀气。,主食以杂粮为好,粮食以粗粮、杂粮为好：如玉米、小米、黄米、糯米、小豆、黄豆、青豆等，这些食品含有丰富的矿物质等营养成分。,高血压患者应选用橘子、香蕉、柠檬等,春天又是容易旧病复发的季节。如高血压患者适值春季血压容易增高，出现头晕、头痛、失眠；肝阳偏亢的人，亦容易出现头痛、眩晕。正如中医学中指出的：春气者诸病在头，应选食橘子、香蕉
25、、柠檬、梨、绿豆、芹菜等食品，亦可用菊花泡茶喝，对高血压患者有清头目之功。,气管炎患者多食枇杷、橘子、梨、莲子等,有的慢性气管炎患者，春季易发作，宜多食具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食品，如枇杷、橘子、梨、莲子、百合、核桃、蜂蜜等，忌食海腥、油腻及刺激食品，过甜、过咸食物也宜少吃，以免刺激呼吸道，使病情加重。,春季也是百病易发的季节,一些年龄大的老年朋友总以为熬过冬天就万事大吉，一旦春回大地，阳气升发，自己身体也会跟大自然一样万物复苏，充满活力，而忽略了“百草回生、百病易发”的古训。,春季中老年常见病有哪些？,如：感冒、支气管炎、咽炎、肺炎、哮喘、心血管疾病、骨关节疾病、皮肤病、胃肠道疾病、肝功
26、能失调、精神抑郁等。,防病篇,春天阳光温和明媚，令人神往陶醉，然而春季又是慢性疾病多发季节。所以，春季养生对于人们特别是中老年人来说显得尤为重要。,做好倒春寒的保健,有时早晨还是旭日东升，春风送暖，中午或阳光暴晒，气温骤升；但傍晚则可能冷空气突然南下，使人又像回到了冬天似的，感到寒冷，如果冷空气较强，可使气温猛降至10以下，甚至下雨下雪，有时持续时间长达10天半个月。对春季这样的气候，人们称之为倒春寒。,倒春寒对老年人的身体健康威胁较大,科学家研究表明，气候突然变冷或在倒春寒期间，老年人高血压、动脉硬化、中风、心绞痛以及心肌梗塞发病率可明显增高。另外，消化性溃疡，慢性腰腿痛等慢性病，也会因气候
27、的变化而导致旧病复发和病情加重。故倒春寒对老年人的身体健康威胁较大，切不可掉以轻心。,老年人预防倒春寒的具体措施,一是当气温发生骤降时，要注意添衣保暖，特别是要注意手、脸(口与鼻部)的保暖，因为这些部位特别敏感。二是加强体育锻炼，提高身体素质。常言道：一年之计在于春，一日之计在于晨。春季正是万物萌芽，草长花开的好时光，也是开展体育锻炼的黄金季节。清晨起床后，散步、慢跑、做操、打拳，假日里结伴踏青春游等，以增强身体素质和抗病能力。,三是注意休息和保持情绪稳定，在精神上和体力上都不要过度疲劳和紧张。室内要经常保持清洁整齐，物品放置有序，还可养花、种草、养鱼。门窗要常开，使室内阳光充足，空气流通新鲜
28、，这对防病保健大有裨益。,四是节制烟酒，低盐饮食，倒春寒期间多食些大蒜、洋葱、芹菜等食物，加强药物治疗(指患心脏病者)，这对预防心脏病发作和中风大有益处。,五、春捂秋冻,古代医家都强调“春捂”的说法，就是“春不忙减衣”，从中医理论讲，“春捂”既是顺应阳气生发的养生需要，也是预防疾病的自我保健良方。现代的人们也早已认识到，过早脱去棉衣，极易受寒，寒则伤肺，易发生流行性感冒、急性支气管炎、肺炎等病。,怎样“春捂”？,“春捂”应该捂哪里呢？重点就是腿和脚。很多人习惯减衣服时先减掉几条裤子。然而，因为人体下半部的血液循环要比上身差，容易遭到风寒侵袭，尤其是老弱病残者，极易导致关节病、心血管疾病等,“春
29、捂”的数据,近年来，医疗气象学家对“春捂”有了更科学、更具体的研究，提出了一些供人们在实践中便于“操作”的数据。把握气温：15是“春捂”的临界温度。 研究表明，对多数老年人或体弱多病而需要“春捂”的人来说，15可以视为捂与不捂的临界温度。春天的气温变化无常，前一天还是春风和煦，春暖花开，刹那间则可能寒流涌动，日夜温差大于8时是捂的信号。注意温差：日夜温差大于8是捂的信号。,持续时间：12周恰到好处。捂着的衣衫，随着气温回升总要减下来。但减得太快，就可能出现“一向单衫耐得冻，乍脱棉衣冻成病”。医学家发现，气温回升后，得再捂7天左右，体弱者或高龄老人得捂14天以上，身体才能适应。,“六不”和“五忌
30、”,附：春季养生“六不原则” 春季生活五忌春季养生还要适应气候生理变化规律，防止进入误区，遵循春季养生“六不原则”。,不湿：居室每天中午要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气，春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹。另外，不要选择潮湿的地方进行锻炼，运动出汗后要及时擦干。,不湿、不酸、不冻、不静、不怒、不妄,不酸：春天饮食应“省酸增甘”，因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃，所以，春季饮食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。宜食用甘温补脾之品，可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。也可用山药和薏米各30克、小米75克、莲子25
31、克、大枣10枚共煮成粥，加少许白糖当主食长期食用。,不冻：春季气候忽冷忽热，要遵循“春捂”之说，不宜马上脱下棉衣，换装时应遵循“下厚上薄”的原则，先把上衣减掉一些，裤子可晚一些减，下身宁热勿冷，以助养阳气。特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人、有痛经史的年轻女性，初春时要尽量使身体“不冻不寒”。,不静：春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键是“动”，切忌“静”，人们应积极到室外锻炼，但是老人春练不要太早，应在太阳升起后外出锻炼，锻炼前应喝些热水、牛奶、蛋汤等热汤饮，同时运动要舒缓。,不怒：春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。心情抑郁会导致
32、肝气郁滞，也使免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。,不妄：老人本来阳气相对不足，而春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气，因此人们特别是老年人在春天应适当节制性欲。,春季生活五忌,冬去春来，万物复苏，给生活添了无穷乐趣，但也给人们带来了不少疾病。为了健康长寿，建议老年人切记春季生活五忌。,一忌睡眠过多,一忌睡眠过多。春天人易犯困，有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为久卧伤气。睡眠过多，无病也会躺出病来。因为久卧会造成新陈代谢能力下降，营养障碍，气血运行不畅，筋脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。因此，老年人在春天要早睡早起，既要保证充足睡眠，又要防止睡眠过多，
33、一般每天睡八小时即可。,为什么会“春困”,与气候变化有着密切关系，从冬到春，从寒到暖，人体的生理变化毫不例外的受到环境的影响而发生变化。在冬天，人体受到寒冷的刺激，皮肤毛细血管收缩，血流量减少，汗腺、毛孔相对闭合，降低人体本身热量的散发以抵御严寒，由于体表血管收缩，全身的血流量发生了改变，内脏及大脑的血流量和供氧量增加，在整个冬季，大脑一直处于一种高血流量、高供氧量的“舒适”环境；,到了春天，天气变暖，皮肤血管渐渐扩张，血流量随之增加，全身的血流量重新配置，大脑的供血量、供氧量相对减少，脑组织只好进行自我保护性适应降低兴奋性，于是人们就有了睡意。另外，春天气温变暖，人体新陈代谢加速，全身耗氧量
34、升高，而使脑供氧量下降，由于在冬天大脑养成了对高氧环境的依赖，短期内不适应环境的改变，大脑的兴奋性受到抑制，人也就感到困倦。,二忌懒于活动,二忌懒于活动。春光明媚，正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光。常到户外活动，可以尽情地呼吸新鲜空气，荡涤体内污气，增强心肺功能；还能舒适地沐浴和煦阳光，杀死皮肤上的细菌、病毒，增强机体的免疫力。,三忌衣着不当,三忌衣着不当。春天气候多变，忽寒忽暖。在一天中，气候也有朝暮凉、白昼暖、午夜寒的变化。因此，老年人不要过早地脱掉棉衣，而应适当地捂一段时间以便身体各个部位能够适应，这样可以防止受凉感冒，从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险。,四忌生冷食品,四忌
35、生冷食品。在春天，老年人要注意饮食调理，宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物，不吃或尽量少吃生冷食品，以免刺激胃肠引发疾病。胃寒者早晚喝点姜糖水，有御寒胃和防治感冒的双重作用。,五忌四处大串门,五忌,四处大串门。春天是呼吸道传染病的多发季节。老年人由于免疫力差，所以容易感染，在疾病流行期间，老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。每天用淡盐水漱口，或吃几瓣生蒜，或在室内熏醋，均有预防呼吸道传染病的良效。,通往长寿的 健康之路,长寿的秘密你知道吗？,一见到“长寿”这两个字很多人都会眼睛一亮。大部分人会觉得，哪些活到100多岁仍然精神矍的老人，身上肯定会有着不为人知的秘密。有一个人花了整整
36、25年的时间，寻访了61个长寿地区的饮食秘密。他就是日本著名长寿学家、世界卫生组织循环器官疾病专业委员家森辛男博士。,全世界61个长寿地区有哪些,熟悉的有：中国的新疆和田、日本的冲绳等不熟悉的：厄瓜多尔的“比尔卡班巴”、坦桑尼亚的“汉德尼”。用家森辛男的话说，这20多年的时间，终于使他明白了一件事，就是长寿地区也有短命之人，在非长寿地区也有长寿之人，导致这种差异的决定性因素就是一个吃,长寿人吃的食物一定是长寿食物吗？,大多数人的意识里，长寿之人的食物一定是长寿食物，其实未必如此。家森信男所看到的真正“长寿饮食”并不是绝对要吃什么或不吃什么。他揭开了长寿不只是依赖于一种食物或几种食物，而是取决于
37、你如何将这些食物搭配起来的秘密。说穿了就是食物结构合理才可能长寿。,长寿与短命的“秘密”,1985年，世界卫生组织首次开展“循环系统疾病与饮食调养”国际共同研究，就把目标锁定在格鲁吉亚。在世界卫生组织的资助下，家森辛男持续了25年的“长寿旅行”2. 家森幸男经过调查，写了一本书健康长寿饮食指南,揭示了长寿与短命的“秘密”， 在家森幸男的眼里，真正的“长寿饮食”并不像有些人所说的，绝对要吃什么不吃什么。在他调查的这些长寿村中，确实有的地方饮食习惯非常健康，但也有人吃肉多却不得心脏病，相反很多人吃鱼多却非常短命。追寻这些疑问，他揭开了长寿并不只倚赖于一种或几种食物，而是取决于你如何将这些食物搭配起
38、来的秘密,长寿可以通过很多种饮食方式来实现,中国烹饪协会美食营养委员会副秘书长、中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红对家森幸男有着一份特别的尊重。她告诉记者：“这本书最大的好处是，不板起面孔来教训人，要求你非得这样吃那样吃，而是通过带你去世界各地长寿之村旅行，告诉你长寿可以通过很多种饮食方式来实现。”,（1）爱吃肉能长寿吗？,一般来说，人吃肉多，血液中的胆固醇含量就高，它们会堵塞血管引发心脏病。而爱吃肉的格鲁吉亚人血液中的胆固醇含量却不高，心脏病的致死率也非常低，有着众多的百岁老人。原因就在于他们吃肉的方法很独特：把肉煮熟后，去除肥肉，只吃蛋白质最丰富的瘦肉。吃时搭配着梅子干，能起到
39、畅通血管的作用；还要搭配芹菜等大量的蔬菜，它们具有很强的抗氧化作用，是延缓衰老的功臣。此外，当地人吃葡萄时喜欢把皮和籽一起嚼碎吃下去，葡萄皮里含有大量食物纤维，葡萄籽里的不饱和脂肪酸和抗氧化物质则能起到降低胆固醇的作用。,法国也是典型的吃肉也能长寿的国家，秘密就在于他们所喝的葡萄酒中含有大量多酚，可以防止人体中的胆固醇被氧化、堵塞血管。多酚和酒精结合在一起更为稳定，容易被人体吸收。此外，检测中发现，法国人体内的牛磺酸含量特别高。乌贼、章鱼和各种鱼贝类食物，以及动物内脏是含牛磺酸最多的食物，人体摄入牛磺酸越多，越不容易罹患心肌梗死。,（2）吃盐多怎么控制血压？众所周知，吃盐多是造成血压上升的一个
40、重要原因，除了减少吃盐量外，也可以学法国人多喝矿泉水。矿泉水中含有大量的镁和钙，能帮助把过多的盐分排出体外，从而降低血压。还有日本冲绳人，他们喜欢吃用取自大海的盐卤成的豆腐，其中含有一定的镁。非洲坦桑尼亚马赛族人则把玉米和小麦连壳碾碎做成主食，其中含大量的食物纤维和钾。研究显示，钾、镁能起到中和钠的作用，对抗由钠引起的血压升高和血管损伤。大连营养学会常务理事、大连医科大学附属二院营养科主任医师王兴国介绍，镁在绿叶蔬菜中含量最高，坚果和粗粮中也很多。钾则多在各种蔬果里，常吃可对控制血压起到辅助作用。,（3）吃鱼多为什么会短命？加拿大的纽芬兰岛是世界三大渔场之一，然而，这里的人大量吃鱼还是非常短命
41、，高血压和心肌梗死的患病率都非常高，原因就在于他们最喜欢吃的是炸鱼或腌鱼。炸鱼时大量的植物油，让鱼肉中对心脏有益的不饱和脂肪酸无法在体内发挥作用，而腌鱼中大量的盐却促进了人体对胆固醇的吸收。而且当地人不喜欢吃蔬菜和水果，体内普遍缺少食物纤维和钾，也导致血压上升很快。,3.长寿十大饮食原则,家森幸男在20多年的调查中发现，长寿的原则总是相似的，共有10条： 1、少吃盐； 2、少吃脂肪含量高的食物，特别是动物脂肪含量高的食物； 3、多吃蔬菜与水果； 4、多吃乳制品； 5、多吃鱼类与大豆制品； 6、很多人一起、热闹地用餐； 7、食材均衡； 8、每天都有一餐吃饱、吃好； 9、相信自己可以长寿； 10、
42、对生活保持乐观的态度。,范志红认为，给她印象最深的是“很多人一起、热闹地用餐”这一条，它不是指我们平时那种喧闹的聚餐方式，而是一种快乐吃饭、享受食物的心态。尤其当前食品安全问题高发，如果你对自己吃的食物都不相信，一天到晚怀疑吃的蔬菜里有没有农药、肉里有没有毒素，这种恐惧感就会影响人的正常消化吸收功能，让我们离健康长寿的目标越来越远。,在这些原则中，家森幸男最注重的是“每天都有一餐吃饱、吃好”，也就是所谓“一日一膳”：现代人工作繁忙，要求每餐都吃健康食物不太可能，只要从三餐中，选择一餐吃对身体有益的饭菜就行。他自己选择的是早餐，包括：一盒酸奶；一把芝麻、黄豆粉、茶叶一起磨成末，沏成糊糊，加水果干
43、或坚果干搅拌食用，可预防高血压、动脉硬化、骨质疏松等疾病；用胡萝卜、豆腐、菇类等做成的味增汤，其中的食物纤维和钾对控制血压很有用处。,在这些原则中，家森幸男最注重的是“每天都有一餐吃饱、吃好”，也就是所谓“一日一膳”：现代人工作繁忙，要求每餐都吃健康食物不太可能，只要从三餐中，选择一餐吃对身体有益的饭菜就行。他自己选择的是早餐，包括：一盒酸奶；把芝麻、黄豆粉、茶叶一起磨成末，沏成糊糊，加水果干或坚果干搅拌食用，可预防高血压、动脉硬化、骨质疏松等疾病；用胡萝卜、豆腐、菇类等做成的味增汤，其中的食物纤维和钾对控制血压很有用处。,他自己选择的是早餐，包括：一盒酸奶；把芝麻、黄豆粉、茶叶一起磨成末，沏
44、成糊糊，加水果干或坚果干搅拌食用，可预防高血压、动脉硬化、骨质疏松等疾病；用胡萝卜、豆腐、菇类等做成的味增汤，其中的食物纤维和钾对控制血压很有用处。,此外，他还特别推荐了日本传统食物中的“七种长寿食物”：豆麻藻菜鱼菇芋，也就是大豆、芝麻、海藻(海带)、蔬菜、鱼、菇类与芋头。这里面，排名第一的豆类他尤其推崇，因为其中的大豆异黄酮不但能够预防心脏病，还有一定的防癌功效。,范志红提醒，对于这几种食物，我们也不要过于拘泥。如果你生活在西北地区，没必要非得吃海藻，可用薯类代替。长寿最关键的，是要改变我们每天不是白米就是白面，加上大量肉和油的饮食习惯，真正健康的食物是多样化的，包括杂粮、蔬菜、各种蘑菇等，
45、能让我们有更多的选择。,抗衰老的5把钥匙,美国2009年诺贝尔生理学或医学奖得主伊丽莎白布莱克本、卡罗尔格雷德和杰克绍斯塔克总结出几把延缓人类衰老的钥匙。,长寿金钥匙之一：心理健康,乐观，生活有目标：一是要乐观：“人要想活到100岁，心理平衡的作用占50%，合理膳食占25%,其他占25%”这是卫生部首席健康教育专家洪昭光所说的。也就是说心理平衡作用超过了一切保健措施和保健品的总和，谁能保持心理平衡，就等于掌握了身体健康的金钥匙。二是要有目标：美国拉什大学医学中心一项涉及1200多位老人的新研究发现，无论是远大目标，还是旅游或读书等近期目标，只要生活拥有目标，生存优势就更大。有明确目标和计划的老
46、人死亡率比其他老人降低一半。,钥匙之二：适当运动坚持“三五七”,世界顶尖心脏专家，纽约哥伦比亚医学院OZ博士表示，保持年轻的最好方法是散步。有氧运动的强度“运动后的心率加年龄等于170”,钥匙之三：营养均衡多补维生素D,全球有10亿人缺乏维生素D.阳光维生素摄取不足的成人早亡危险增加26%。,钥匙之四：情感和谐夫妻多牵手,夫妻牵手能解决“皮肤饥渴”问题，皮肤接触能产生明显的心理和生理效应，通过生物电传导，让夫妻双方都释放内啡肽。内啡肽一多，免疫力就提高。,钥匙之五：人际关系人缘好,大量资料显示，百岁老人具有好人缘的共同特点。社交生活越少，大脑里会有越多的因焦虑引起的化学物质，就越可能生病。一项
47、调查表明，有6个以上的人比更少的朋友抗击感冒能力强四倍。,一、关节病,骨关节病不是突发类疾病，症状随着气温的骤然升降而加剧反应。在自然环境中，气温降低可引起人体多部位供血血管收缩，局部血流减慢，滑膜反应增加，因此，凉冷、潮湿等会使骨关节病症加重。,骨关节病要保暖、补钙、适当运动,专家认为：预防骨性关节病，应重视在气温骤降时及时添加衣服使骨关节保暖；另外，选择适合自己的运动项目，避免关节扭曲与过度负重运动；增加高蛋白、高钙饮食；尽量多地到户外进行日光浴活动。,二、面瘫,春风拂面，有的人嘴被吹歪，这就是医学上说的面瘫。面瘫，即面神经麻痹，可发生于任何年龄，是一种轻型的中风。未病先防，只要在生活中多
48、注意，一定可以防患于未然：,1注意保暖,应避开风寒对面部的直接袭击，尤其是年老体弱、病后、过劳、酒后及患有高血压病、关节炎、神经痛等慢性疾病者，尽可能不要迎风走。,2增强体质，提高抗病能力,正气内存，邪不可干。春天，风和日丽，气候宜人，正是参加体育锻炼的大好时光，不同年龄、不同体质的人，可选择不同锻炼项目，如散步、跑步、体操、打太极拳、爬山等。,3多吃水果,冬季进食新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，因此，春天应多吃蔬菜和水果，如韭菜、春笋、芥菜、油菜、香椿芽、香菜、马兰菜等，既可增强体质，又可增强抗病能力。,三、流感、感冒,春风送暖，万物复苏，这时的景色和空气都会使你感到新鲜和舒畅，你会意识到：春天来了。然而，因为春季是从冬季到夏季的过渡季节，在冬季控制我国大陆的高压，此时逐渐被低压所替代，高压则慢慢占据了海洋。在这种天气形势下，高压区的夏季风，慢慢由海洋向陆地推进，冬季风也不甘示弱，冷暖二气团互相控制，气旋活动特别频繁，天气也就多变，中老年朋友稍不注意患上感冒影响到自己的健康。,谢谢大家！,
