1、,子午流注养生,1,安庆市中医院 内一科 沈伟,概述,子午流注是中医圣贤发现的一种规律，即每日的12个时辰是对应人体12条经脉的。由于时辰在变，因而不同的经脉在不同的时辰也有兴有衰。掌握子午流注的规律，对养生和调理都有很大的益处。中医哲学主张天人合一，认为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。把人的脏腑在12个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序。,子午流注简表,第一部分 子时养生，好好睡觉,1、子时，子鼠 夜里11点至凌晨1点为子时，此时胆经当令，重在养胆，阳气生发如鼠。,4,子是十二地支的开头，鼠是十二生肖的排列第一。子时，阴盛阳生，阳气开始升发。尽管阳气还特别得小，但
2、那点“火”是所有阳气一个根本的东西，是生发力最足的地方，阳气最终生发都要从这儿起来！ 老鼠是夜行动物，虽然小，但非常活跃，繁殖力很强，有一种朝气蓬勃的状态。,5, 睡觉，是在养胆！是在养生发之气！ 子时胆经当令。“凡十一脏取决于胆也” 。子时睡眠的好坏，胆“值班”情况的好坏，关系到脏腑，全身气机的生发。阳气生发的顺畅，人的胆气就壮，胆量就足，人的精神状况就好！,2、子时养生，一定要好好睡觉！,6,要养成11点前睡觉的习惯！ 如果11点前不睡觉，到11点以后往往难以入睡！许多人晚上八九点犯困，可是夜里11点的时候，就又清醒了，为什么呢？因为阳气开始生发了！,7,第二部分、丑时养生，养好肝血,1、
3、丑时，丑牛 凌晨1点到3点为丑时， 此时肝经当令，主管全身气血的循行与流注。肝主藏血，主疏泄，人的生发之机全仰赖肝的疏泄功能，如果凌晨1点到3点没有很好地修养的话，就会伤及肝血。,8,肝主藏血，肝主筋，肝为将军之官，谋略出焉。因此丑时好好睡觉，可以养血，养筋，可以使人才思敏捷，决策力强。,2、丑时养生，好好睡觉，养好肝血!,丑时是阳气生发的重要阶段，丑时阳气的生发对全天阳气的生发起着非常重要的作用。,9,第三部分、寅时养生，疏通经络,1、寅时，寅虎。 凌晨3点到5点为寅时，此时肺经当令。,10,寅时是肺经输布全身，排兵布阵的时间。肺为相傅之官，它在人体的五脏六腑之中处在最高位，气血“朝会”于肺
4、。由肺输布于全身的趋势是向下的，称为“肃降”，意思是不由分说，没有理由地降下，像猛虎下山。 虎的特性是什么呢？虎是百兽之王，它能吞噬一切！寅虎，是取其敛藏肃降之意。,11,寅时，肺所主时，肺能“朝百脉”，全身的气血都必须“朝会”于肺，再由肺调配，输布于全身。 熬夜的人知道，三、四点钟最为难熬。那是因为身体不允许，这时气机是“肃降”的，你非坚持，就等于硬生生的往外、向上散发自己的阳气！这样，对人体的伤害非常大。,12,2、寅时养生，深度睡眠！ 寅时养生，重在确保深度睡眠！保证气血的输布，此时是人体由静向动的过度，可使新一天工作和生活充满活力。,13,第四部分、卯时养生，健康开关,1、卯时， 卯兔
5、。 早晨5点到7点为卯时，此时大肠经当令。,14,古语里把早晨叫做开天门。5点到7点的时候天亮了，这就叫开天门。那么相对而言，地户也要开，地户在中医里就是指魄门，即肛门。 卯时排大便，是排大便最佳时间。身体经过一夜的代谢，将废物传至大肠，若此时不解，身体会将毒素和废物重新吸收。同时，因为肺与大肠相表里，这时，肺气实，最容易解出。因此，养成卯时大便的习惯，是卯时养生的重要方面。,15,其一、不利于阳气的生发！ 卯时天门已开，大地阳气迅速生发，动如脱兔。阳气生发的速度像兔子跑的一样快。,2、睡懒觉有许多害处：,16,其二、不利于大脑功能的发挥！,人在睡觉时，大脑皮质处于抑制状态。如果卯时总喜欢睡懒
6、觉，人的大脑皮质抑制久了，会造成人体生物钟的混乱、失调，使大脑功能发生障碍，造成理解力和记忆力减退。,17,其三、不利于身体素质的增强！ 其四、长期睡懒觉的人容易导致疾病的发生！ 睡眠时间过久，对肌肉、关节和泌尿系统都不利。,18,3、卯时锻炼，具有开关效应。卯时户外晨练，是一天活动的首次启动，是一天活力之源，具有“开关效应”。适当晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，协调内分泌，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。,但晨练要有度，微汗即可。,19,第五部分、 辰时养生 吃出健康,1、辰时，辰龙。 上午7点到9点为辰时。此时胃经主时，胃经当令。,20,2、辰时养生，注意饮水。 人体经过一夜睡眠，水分
7、排泄较多，致使血液的粘稠度较高。因此，辰时是心肌梗死和脑梗塞的高发时段。辰时饮水，对健康大有益处。,饮什么水呢？要喝新鲜的温开水，不喝饮料，不喝自来水，也不建议喝盐水。,21,辰时阳气旺盛，是吃早餐的最佳时间。医学家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分的休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，在早晨才渐渐进入休息状态。一旦早餐吃得太早，会干扰胃肠的休息，消化系统处于疲劳应战状态，扰乱胃肠的蠕动节奏，因此，辰时适合吃早餐，此时食欲最旺盛。,3、营养早餐，活力一天。,22,有些人不吃早餐，危害很多：,早餐是启动大脑的“开关”！ 不吃早餐，脑细胞供养不足，人体出现疲惫，易睡，精
8、神难以集中，记忆力低下的症状。易使人情绪低落，脾气急躁，影响工作效率和人际关系。易患胆结石及心脑血管疾病，不吃早餐的人胆固醇比吃早餐的人要高33%左右，容易导致心脑血管疾病发作。,23,辰时胃经当令，不吃早餐，胃得不到营养供应，易患胃肠病。诱发便秘，因为长期不吃早餐，可造成胃肠道反射失调，产生便秘。慢性病可上身，因为不吃早餐，易引发酸性体质，引发慢性病。,24,辰时胃经当令，胃中之气有待生发，而姜有生发之性，吃点姜可以健胃温脾，并且生姜中的挥发物质可加快血液循环，兴奋神经，使全身变得温暖。在冬春时节，气温较低，早晨吃点生姜，还可以驱散寒冷，预防感冒。,3、辰时养生，早上吃姜，胜过参汤。,25,
9、第六部分 、巳时养生 劳逸结合,1、巳时 巳蛇 上午9点到11点为巳时，此时脾经当令。,26,胃主受纳，脾主运化，脾把经胃摄入的水谷，运化成为身体能够利用的精微物质，然后交给小肠去吸收，渣子通过大肠排泄。 巳在十二生肖中属蛇，这个蛇就像是大蚯蚓，在土里钻来钻去，把土都疏松了，这个土在人体上说的就是脾胃，脾主运化，主一身的肌肉。如果脾功能好的话，就会肌肉发达，就会气血充足。,27,第七部分 午时养生 心肾相交,1、午时， 午马。 中午11点到13点为午时，此时心经当令。,28,2、午时养生，要睡午觉 午时阴阳交替，午时阴生，此时心肾相交的能力很强。那么，在午时心肾相交，就是让心火降下去，让肾水上
10、来。,睡午觉对人体的健康很重要，即便睡不着，只要闭上眼睛养养神，对身体就很有好处。,29,午时是吃午饭时候，午饭前先喝一碗汤，对健康大有好处，“吃饭先喝汤，不用医生开处方”，“饭前喝汤、苗条健康”是金玉良言。,3、午时养生，饭前喝汤，胜过药方,早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少！,30,第八部分、 未时养生、体亮心达,1、未时， 未羊。 下午1点到3点，为未时，是小肠经当令。,31,中医里说小肠是“受盛之官，化物出焉” 。小肠的功能就是吸收，吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配到各个脏器。,32,当家度日七件事，柴米油盐酱醋茶。午时适当地喝点茶，有助于午餐的消化。 茶有消除自由基、抗氧化、
11、改善酸碱平衡、延缓衰老、预防动脉硬化、减肥、预防肿瘤等多方面的作用。,2、未时养生，适当饮茶，有益健康！,33,第九部分 申时养生，重在排毒,1、申时、 申猴！ 下午的3点到5点，为申时。此时膀胱经当令。膀胱经是人体的最大排毒通道，是主管存储体液与防御外邪的。,34,申时，膀胱经之时，是膀胱经最活跃最旺盛的时候，是人体最佳排毒时机，这时应多喝水。 人可三日无粮，不可一日缺水！水在人体中占体重的5075.血液中90是水，肌肉中70为水，骨骼中22左右为水。,2、申时养生，注重喝水，百病不侵！,35,第十部分、 酉时养生，培补元气,1、酉时，酉鸡。下午5点到7点，为酉时。此时，肾经当令。肾为先天之
12、本。常言说“人活一口气”，这口气就是元气！元气藏在肾里！,36,2、酉时养生，食养为主，粥养为先！,酉时还是吃晚饭的时间，晚饭要以清淡为主，还要注意少食，喝粥就是晚饭的最佳选择！,在长寿之乡的江苏如皋，当地的老人们有个独特的饮食习惯，就是“两粥一饭”。在如皋的百岁老人中，有74%都是每天晚饭吃粥。,37,专家研究分析，吃粥，可以防止肥胖，可以减少高血压、心脏病的发病率，可以健脾养胃、促进睡眠、培补人体元气、延年益寿！ 比如： 糯米粥，保养脾肾； 绿豆粉，退心火去肝郁，健脾胃； 地瓜粥，养益脾胃， 赤小豆粥，消热利尿，止渴。,38,3、酉时养生，晚餐不当，健康不良。,医学研究表明，晚餐不当是引起
13、许多种病的“罪魁祸首”。晚餐不当可引起以下疾病：高血脂、高血粘、高血糖、高血压、冠心病、糖尿病、脑癌、便秘、急性胰腺炎、神经衰弱、失眠、肥胖等。,39,晚餐怎样吃呢？晚餐要吃粥！晚餐要早吃！晚餐要少吃！晚餐要素吃！,40,4、酉时养生，饭后百步，延年益寿!,“饭后百步走，活到九十九！” “饭后百步，延年益寿”； 饭后20分钟，针对个人体质，开展适当运动，散步、大步走等活动对消化食物，促进血液循环，提升身体素质大有好处。,41,第十一部分：戌时养生，快乐幸福,1、戌时，戌狗. 晚上7点到9点为戌时，此时心包经当令。心为君主之官，心不受邪，心包代之。,42,2、戌时养生，丝竹为伴，音乐养生！,戌时
14、，晚饭已过，在家或到户外中老年人聚集的活动场所，听歌、听戏、听音乐进行音乐养生对健康长寿很有好处。 戌时，心包经主时，一定要身心愉快，让身体内部的气机畅达，可多从事娱乐活动。,43,第十二部分：亥时养生，睡出健康,1、亥时，亥猪。 晚上9点到11点，为亥时，此时三焦经当令。,44,何为三焦？人体的五脏六腑中间都有一个联系的系统，而三焦就是这个系统，三焦就像一个大容器，把五脏六腑包容其中。 亥时，是十二时辰的最后一个，“始于一而终于亥”。亥是人体三焦通泰的状态，孕育着新一轮生活的状态。因为猪是没有郁闷情绪的，它的身心处于三焦通泰的状态。,45,2、亥时养生，睡前泡脚，胜吃补药。,我国民间流传着很
15、多关于洗脚的好处的谚语，如“睡前洗脚，胜吃补药”，“热水洗脚，如吃补药”，“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，除湿祛暑；秋天洗脚,肺腑润育；冬天洗脚，藏精温肾”。,46,3、亥时养生，方向正确，才能熟睡,古代医学家，养生学家认为人的睡眠方向应随春、夏、秋、冬的交替而改变，提倡“应四时之所旺气而卧”。唐代著名医学家孙思邈在千金药方中说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。春夏两季睡眠的方位宜头朝东脚朝西，秋冬两季宜头向西脚朝东，而不宜头向北卧。这就是为什么故宫里的帝后床铺，均采取东西方向的原因。,47,4、亥时养生 先睡心，再睡眼,“先睡心 再睡眼”是历代养生专家都十分强调的睡眠养生方法。 其一、节制娱
16、乐。 其二、别把烦恼带上床。 其三、解除精神负担。 睡出质量 ，睡出健康 ！,48,49,安庆市中医院内一科,安庆市中医院内一科,安庆市中医院内一科,安庆市中医院内一科,临床采用内外同治、中西医结合方法治疗多种慢性病，擅长糖尿病及其慢性并发症、心血管疾病、脑梗塞恢复期、风湿骨病、颈肩腰腿疼痛。,除常规用药之外，采用中药内服、针灸、拔罐、艾灸、耳穴压豆、穴位贴敷、中药熏洗、穴位推拿等手段，治疗多种老年病、慢性病。,中医特色治疗,穴位贴敷,穴位贴敷是指在中医辨证论治理论的指导下，选取一定的穴位， 贴敷某些药物，通过腧穴刺激疗法和药物外治法的共同作用，起到扶正祛邪、防治疾病的一种疗法，本项技术既可统
17、治外症，也可内病外治，从针灸学角度看它属于灸法的延伸。该疗法属于中医外治法的典型代表，具有方便、效佳、价廉、不良反应小等特点。,穴位贴敷是把中药做成的外用膏剂敷贴于特定穴位上用于治病防病的一种治疗方法。它的特点是，膏剂原料为中药，制作过程依据传统膏剂做法，依据经络理论选择穴位，发挥中药、穴位、经络综合治疗效果。我科目前常用的穴位贴敷的疾病包括：鼻炎、咽炎、咳嗽、哮喘；颈椎病，腰椎病，膝骨关节病；胃痛，消化不良；心脑血管疾病、糖尿病及慢性并发症等。在我们传统的贴敷古籍中，有许多的验方等待我们去开发，去为人类的健康服务。,中医特色治疗,艾灸,艾灸的作用,艾灸是一种使用燃烧后的艾条悬灸人体穴位的中医
18、疗法。艾灸产生于中国远古时代，是用艾叶制成的艾灸材料产生的艾热刺激体表穴位或特定部位，通过激发经气的活动来调整人体紊乱的生理生化功能，从而达到防病治病目的的一种治疗方法。艾灸疗法的适应范围十分广泛，在中国古代是治疗疾病的主要手段。用中医的话说，它有温阳补气、温经通络、消瘀散结、补中益气的作用。,艾灸的作用,其机制首先与局部火的温热刺激有关。正是这种温热刺激，使局部皮肤充血，毛细血管扩张，增强局部的血液循环与淋巴循环，缓解和消除平滑肌痉挛，使局部的皮肤组织代谢能力加强，促进炎症、粘连、渗出物、血肿等病理产物消散吸收；还可引起大脑皮质抑制性物质的扩散，降低神经系统的兴奋性，发挥镇静、镇痛作用；同时
19、温热作用还能促进药物的吸收。,艾灸的防病保健作用,我国古代医家中早就认识到预防疾病的重要性黄帝内经“犬所啮之处灸三壮，即以犬伤法灸之”-预防狂犬病。备急千金要方“凡宦游吴蜀，体上常须三两处灸之，勿令疮暂瘥，则瘴疠温疟毒气不能着人”-预防传染病。,艾灸可延年益寿,穴位：足三里（位于小腿前外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处）、气海（位于腹正中线脐下1.5寸处）、关元（位于腹正中线脐下3寸处）。方法：选准穴位后，点燃药用艾条，对准穴位，悬灸10分钟，以各穴位皮肤潮红色为度。连续十日为一个疗程。休息三日，再继续第二个疗程。连续三个疗程。使用时注意力要集中，艾火与皮肤的距离，以受灸者能忍受的最大热度为佳
20、。注意不可灼伤皮肤。关元、气海、足三里是人体强壮保健要穴，每天艾灸一次，能调整和提高人体免疫机能，增强人的抗病能力。宋代扁鹊心书“人于无病时，常灸关元、气海虽不得长生，亦可得百年寿。”,春季是疾病的多发季节，常见的疾病包括：流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹、水痘、腮腺炎等。这些疾病大多都是呼吸道传染病，可通过空气、短距离飞沫或接触呼吸道分泌物等途径传播。特别是感冒、咳嗽等呼吸道疾病，在春季容易发作。为什么春季易发生上述疾病呢？,中医认为，春温夏热秋凉冬寒为四时之常气，人体能与之相应。春应温而反寒（倒春寒），加上南方地区雨湿过多，寒湿之邪肆虐，伤及人体，春季多风，风为百病之长，风善行而数变，风
21、多与寒、湿夹杂致病，体虚之人，卫外不固，易受风寒湿侵袭，邪气经皮毛入里，肺为“娇脏”，风寒湿之邪内侵，往往首先犯肺，导致肺气失宣，发为感冒、咳嗽、支气管炎等病；又或患者素体亏虚，年老体衰，脏腑功能失调，肺气亏虚，心阳不振，气虚易受风邪，阳虚寒自内生，风寒相合，发为感冒、咳嗽等呼吸道疾病。,1、勤运动。抽一些时间来进行运动，增加抵抗力。这个很直接。适当的进行体力劳动，做做家务，舒缓筋骨，既能减少家庭负担，又能让自己强壮更健康。2、早睡早起。睡眠不足会降低人体的免疫功能，亦易激动生火，招致外感内伤。3、戒烟、少喝酒及咖啡。吸烟最易损害呼吸道表面屏障，诱发疾病发作。,4、合理安排餐饮。可以适当的增加
22、多一些维生素C含量多的食品，水果。比如猕猴桃，西红柿等新鲜蔬菜。饮食宜清淡富营养而易消化，少吃油腻煎炸及辛辣刺激的食品。5、保持心境平和。春季忌怒，处事勿过于急躁，要时常保持心境平和。6、饭前后洗手。病从口入，所以我们需要养成良好的生活习惯，饭前饭后洗手，用洗手液正确的洗手。7、调适寒温。春季气候多变，老幼病弱者应随时增减衣服，不宜过早脱去冬衣，以免受寒，老年心脑血管者更要注意。,一年之计在于春 春季防病早春贴,除了上述方法，还可用穴位贴敷预防疾病，采用“早春贴”进行穴位贴敷治疗，祛风散寒、健脾化湿，针对春季的病邪特点，辨证施治，可起到预防春季常见病的功效。,早春贴由多种中草药组成，共研细末，
23、加辅料调匀，贴敷于相应穴位（天突，大椎，肺俞，定喘，膏肓，膻中等），起到治疗效果。穴位贴敷法既有穴位刺激作用，又可通过皮肤组织对药物有效成分的吸收，经皮吸收的药物不经过肝脏及胃肠道，使药物的有效成分不被分解破坏，从而使药物保持更多的有效活性；另一方面也避免了因药物对胃肠的刺激而产生的一些不良反应。所以，此法可以弥补药物内治的不足。,肺俞为肺脏俞穴，可调理肺脏气机、宣肺益肺；大椎：解表清热，治咳嗽、喘逆、肩背疼痛；,膏肓：十大保健要穴，可增强人体免疫力； 膻中：可以调节人体一身之气机；,定喘：为经外奇穴，可止咳平喘，通宣理肺 天突：治气喘、咳嗽、暴喑、咽喉肿痛、呕逆等，现代常用于治疗支气管哮喘、支气管炎、咽喉炎等。,体虚易感之人、老年人及有慢性疾病、抵抗力差的患者，平素要加强保暖，避免风寒入侵，适当体育锻炼，增强体质。配合“早春贴”治疗，预防春季呼吸道疾病。,谢 谢！,75,
