1、学会调控情绪 放飞好心情,寻找快乐 每个人的生活中都充满了酸甜苦辣，也许你有不称心的事，有暂时的不快乐，情绪的潮起潮落是很自然的事，但是，能够感觉到自己不快乐，是很聪明的自我觉察，发现自己不快乐了，应该休息一下，允许自己发个呆，调整好自己的情绪再前进。 我们有不快乐的权利，更应该承担起重拾快乐的义务。,生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。,情绪知识小讲堂,什么是情绪？情绪是人受到情景刺激时，经过是否符合自己需要的判断后，而产生的行为变化、生理变化和对事物态度的主观体验。 当你得到礼物时，你会高兴； 当你结交到朋友时，你会欣慰； 当你被别人误解时，你会委屈； 当你要上台发
2、言时，你会紧张 这些都是人们正常的情绪体验哦！,动物可爱表情秀,人的情绪状态：,心境,应激,激情,人的情绪状态,心境：是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。有消极和积极之分 激情：是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪 状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情绪状态。在激情状态下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有积极和消极之分。 应激：是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。,人的基本情绪：,喜,怒,哀,惧,青春的你有怎样的一些情绪？,（
3、三）情绪对大学生的影响,1情绪对大学生健康的影响,2情绪对大学生学习的影响,3情绪对大学生人际关系的影响,4情绪对大学生行为目标的影响,二、大学生的情绪特点,三、大学生常见的情绪困扰,（一）自卑（二）焦虑（三）抑郁（四）冷漠（五）愤怒,案例：克服消极情绪的张强,张强，男，22岁，工科大学四年级学生。 张强最近情绪变化很大，时好时坏，好的时候干什么都还可以，坏的时候什么也没意思，就像不是我自己，不能控制。比如，今天早晨起来就很难受，想到“自己存在有什么必要？”压抑、恐怖、厌学等一些说不清楚的莫名其妙的感受常常袭扰着自己，这种感觉在中学时也有过，上大学后感到越来越严重，听课安不下心，作业懒得完成，
4、已经好几门科不及格。总是犹犹豫豫，问号太多，拿不定主意，而且没有坚持下去把一件事搞到底的信心。一想到快毕业了，看着同学都忙忙碌碌、跃跃欲试的准备毕业前的工作，而自己却六神无主心里更烦躁。,（一）自卑,自卑是个体由于某种原因（生理的或心理的缺陷，或其他原因）而产生的对自我认识的一种消极的情绪体验，表现为对自己能力或品质评价过低，怀疑自己，看不起自己，担心自己失去他人尊重的心理状态。大学生的自卑主要表现在如下几个方面： 自我评价低 超概括化和泛化 过分的敏感性和掩饰性,克服自卑感(1)建立合理的积极地自我评价（2）建立合理的思维方式（3）用实际行动建立自信,（一）自卑,（二）焦虑适应焦虑自我形象焦
5、虑学习焦虑情感焦虑,缓解焦虑情绪（1）接纳自己的情绪。（2）转移注意力。（3）动静结合、身心放松。,（二）焦虑,（三）抑郁压抑、苦闷负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望缺乏兴趣、依赖性强反应退钝、活动水平下降回避交往体验不到快乐、自卑、自责、自罪身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向,抑郁的克服方法（1）促进人际关系和谐（2）坚持锻炼身体（3）学会幽默（4）主动进行心理咨询,（三）抑郁,愤怒会使人感到紧张、压抑甚至狂躁的感觉。,（四）愤怒,制怒的方法（1）尽量绕开不必要的刺激 （2）及时转移皮层兴奋点（3）适度宣泄（4）理智制怒法,（四）愤怒,日本有一
6、则古老的传说：一个好勇斗武士向一位老禅师询问天堂与地狱的意义，老禅师轻蔑地说：“你不过是个粗鄙的人，我没有时间跟你这种人说道。”武士一听恼羞成怒，拔剑大吼：“老汉无礼，看我一剑杀了你。”禅师不慌不忙道：“这就是地狱！”武士恍然大悟，心平气和，纳剑入鞘，鞠躬感谢禅师的指点。禅师道：“这就是天堂！” 生活中遇到的事情，产生心理冲突，被不被激化，全靠自己，你可以暴跳如雷，你可以沉默寡言，都是你自己说了算。,（五）冷漠感觉贫乏、缺少热情、情感和激情,嫉妒是对才能、名誉、地位等比自己强的人产生不愉快和怨恨的情绪，是一种人际交往中普遍的心理反应，在大学生中普遍存在。,（六）嫉妒,如何克服嫉妒（1）正确认识
7、自己和他人 （2）竞争超越法（3）换位思考 （4）充实自己的生活，埋头于自己的目标之中,（六）嫉妒,每个人都会生气的， 这并不难。 但要能适时适所， 以恰当的方式 对恰当的对象， 恰如其分地生气, 这就难上加难。 亚里士多德,客观原因,主观原因,四、大学生情绪问题产生的原因,五、情商与大学生良好情绪的培养,（一）情商 美国哈佛大学心理系教授丹尼尔戈尔曼首先提出“情绪智商”概念。EQ的基本内涵实际上包括两个部分：第一部分是要随时随地认识理解并妥善管理好自身的情绪；第二部分是要随时随地认识、理解并妥善管理好他人的情绪。,研究表明，在决定一个人成功的诸多因素中，智商的作用仅占20%，而情商却占了80
8、%。,（1）乐观自信 （2）宽以待人 （3）要想改变别人，得先改变自己 （4）学会发现快乐（5）提高自己的受挫能力,（二）大学生良好情绪的培养,1保持良好的情绪,压缩式垃圾站 垃圾压缩机,调节情绪方法,合理发泄法：向知心朋友诉说、写日记 剧烈运动、适当场合哭一场 放声高歌理智控制法：改变想法，换角度思考 自我解嘲、自我激励、 自我暗示注意转移法：听音乐、看喜剧、散散步 情感升华，转化为有益行动放松调节法：深呼吸调节,在适当的场合哭一场向他人倾诉进行剧烈运动放声歌唱,合理发泄情绪,方法之一,A-诱发事件（activating events)；B-信念（beliefs)，即我们对这一事件的看法、解
9、释和评价；C-情绪和行为的结果（consequences)。,A只是引起情绪及行为反应的间接原因，B才是我们的情绪及行为反应的更直接原因。,方法之二：合理情绪疗法,不合理信念：(1)我永远都不受人欢迎(2)数学考试又考差了，我永远都学不好。(3)我没有任何值得称赞的地方。(4)我必须把每一件事都做到完美无缺。(5)犯错是一件相对可怕的事。(6)我必须考第一，不然就代表我很笨。(7)别人不喜欢我，一定因为我是一个差劲的人。(8)我总是失败，我注定是个没有用的人。 (9)如果事情没有想象中顺利，那是很糟糕的。,方法之二：合理情绪疗法,信念的力量,1961年美国嬉皮士流行，一所小学，小学生斗殴、打闹
10、，老师无法上课。校长皮尔保罗，发现孩子们很迷信，他就给孩子们看手相。对十分淘气黑人学生说：“看你手相，你将来会成为纽约州长”从那天起，他不在去斗殴，衣服不在沾满泥土，用功学习，他始终有一个信念：要当州长。几十年他按州长标准要求自己。终于在他五十一岁那年，当上了州长。他就是美国历史上第一位黑人州长罗杰罗尔斯。他在就职演说中说：“信念是不值钱的，只要你坚持下去，它就会迅速增值。” 正如有人说：“当你满怀信心对自己说：我一定能成功。这时，人生收获的季节离你已经不大遥远。”没有自信，便没有成功。,例：有个男孩，个子矮小，体弱多病。就自 卑、退出正常社交。 A：个子矮小，体弱多病。 C：自卑，郁郁寡欢，
11、退出正常社交。 B：男孩子应该强壮高大，有男子气。,方法之三：合理情绪疗法,不合理信念的特征：（1）绝对化要求 以自己的意愿为出发点，认为某一事物必该发生或不该发生。通常与“必须”“应该”相联系。如“我必须成功。”“别人应该公正的对待我。”“宿舍关系必须融洽”等。（2）过分概括化 以偏概全，以一概十。如一遇到挫折，就认为自己“没有”，“一无是处”，“一钱不值”，是“笨蛋”等。（3）糟糕至极 认为某件事发生了，必定会非常可怕、非常不幸。,方法之二：合理情绪疗法,方法三 转移注意力,把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。,除
12、了用工作转移情绪压力外，丰富业余的生活，同样会转移与淡化情绪压力。在诸多业余生活中，可根据自己的爱好、兴趣、条件选择适合自己的业余生活。远离情绪压力的环境，选择休闲、娱乐、放松的各种方式，给自己的精神心理留下开阔的空间。读书、写作、书法、绘画、养花、养鸟、下棋、垂钓、集邮、收藏、唱歌、跳舞、旅游这样既可缓释心理压力，调节情绪，保持心理平衡；又让自己快乐起来。快乐是一剂治疗一切烦恼、一切压力的良药。有人与好友对弈，聚精会神连吃饭都忘记了，你说他的压力又在哪里？当他铺开纸张奋力书写人生，或坐在电脑前敲响键盘时，你说他的烦恼又在哪里？业余生活做自己喜欢的事，真像走累了洗个热水澡，如同对自己心灵的按摩
13、。你说压力、烦恼又在哪里？排解情绪压力时，最该推崇的是坚持体育锻炼。运动既缓解压力，又能增强体质、锻炼意志与毅力，会收到一举多得的好处。让我们都来丰富自己的业余生活，去创造自己的快乐情绪吧！,,方法之四：放松法,（6）让你的情绪放松, 音乐疗法 功效曲目催眠平湖秋月、二泉映月 安神镇静塞上曲、春江花月夜、小桃红 解忧除烦江南好、喜洋洋、春天来了 消除疲劳假日的海滩、矫健的步伐、水上音乐 振奋精神步步高、狂歌、金蛇狂舞 促进消化功能花好月圆、欢乐舞曲 兴奋开郁喜相逢、喜洋洋、假日的海滩 养心益智阳关三叠、江南丝竹、空山鸟语 娱神益寿高山流水、梅花三弄、百鸟行,自我暗示是运用内部语言或书面语言的形
14、式，调节情绪的心理自助方法。它能增强人们身的自信心和意志力，从而战胜自己，超越自己。,,方法五：积极自我暗示法,当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。 这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。,,方法之六：自我安慰法,3. 食物也可以让你的心情变“美丽”,积极的情绪、愉快的心情不仅仅来自与日常生活的感受，也可以来自与饮食。,深水鱼 香蕉葡萄柚 菠菜 大蒜 南瓜 低脂牛奶 鸡肉 全麦面包,生活是美好的【契诃夫】 生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不是很难。为了做到这点，光是中头彩赢20万卢
15、布，得个“白鹰”勋章，娶个漂亮女人，以好人出名，还是不够的这些福分都是无常的，而且也很容易习惯。为了不断地感到幸福，那就需要： （一）善于满足现状； （二）很高兴地感到：“事情原本可能更糟呢。”这是不难的。,心理美文,要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。 要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸亏来的不是警察！” 要是你的手指头扎了一根刺，那你应当高兴：“挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！” 如果你的孩子学习练钢琴，那你不要发脾气，而要感激这份福气：你是在听音乐，而不是在听狼嗥或者猫的音乐会。,心理美文,你该高兴，因为
16、你不是拉长途马车的马，不是寇克(19世纪德国的细菌学家)的“小点”，不是旋毛虫，不是猪，不是驴，不是茨冈人牵的熊，不是臭虫。 你要高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看债主在你面前，更没有跟主笔土尔巴谈稿费问题。 如果你不是住在十分边远的地方，那你一想到命运总算没有把你送到边远地方去，岂不觉着幸福？ 要是你有一颗牙痛起来，那你就该高兴：幸亏不是满口的牙痛。 你该高兴，因为你居然可以不必读公民报，不必坐在垃圾车上，不必一下子跟三个人结婚,心理美文,要是你给送到警察局去了，那就该乐得跳起来，因为多亏没有把你送到地狱的大火里去。 要是你挨了一顿桦木棍子的打，那就该蹦蹦跳跳，叫道：“我多运气，人家总算没有拿带刺的棒子打我！” 要是你妻子对你变了心，那就该高兴，多亏她背叛的是你，不是国家。 依此类推朋友，照着我的劝告去做吧，你的生活就会欢乐无穷了。 （摘自上海译文出版社1982年8月版契诃夫选集美人集）,心理美文,中文名：阿甘正传 外文名：Forrest Gump 制片地区：美国 出品时间：1993年 导演：罗布特泽米吉斯 编剧：瑞克罗斯 片长：142 分钟 上映时间：1994年 主演：汤姆汉克斯、 罗宾莱特潘,心理电影介绍：阿甘正传,Thank You !,
