1、体质和养生,第一章,辨清体质好养生,世界上没有两片相同的树叶，也没有两个完全相同的人。,个体化养生,根据体质养生,第一节 什么叫体质,体-指的是一个人的身体、形体、个体；质-指的是一个人的素质、质量、性质。,体质 指的是，在人体生命过程中，在先天和后天因素影响下，形成人体生理功能和心理状态方面的综合的相对稳定的固有特质。,第一节 什么叫体质,九种体质：平和质气虚质阳虚质阴虚质痰湿质湿热质血瘀质气郁质特禀质,第二节 九种体质的特点,平和体质的人总是精力很充沛一般，累不着他，外表看上去不胖不瘦，刚好合适。性格也比较开朗，更重要的是他很少生病。处于平和状态的人就算受到了挫折，遇到了这样那样的困难，都
2、能够应对。,健康,第二节 九种体质的特点,老觉得累就是气虚。经常感到疲乏气短，出汗。气虚通俗的说就是能量好像比别人低，这类人的耐力很差，跑一会儿就受不了。气虚还容易疲劳。,气短,第二节 九种体质的特点,即使在最热的时候也要穿长，袖衬衫，更有甚者冬天穿毛衣棉衣三伏天，别人开着空调，他就要全副武装。肚子冷，膝盖冷是常事。还有一些小女孩老是痛经，肚子老凉。,怕冷,第二节 九种体质的特点,人体的主要成分是水。60-70%阴虚体质的人从外形上看，体型瘦、胖子不多。阴虚就是机体内水不够，水不够了就干就照燥，燥了就容易起火。阴虚的人对工作热情高涨，平时老是口干舌燥，脸上老是冒火，走到哪都爱灌一瓶水。阴虚火旺
3、。,缺水,第二节 九种体质的特点,胖的出格，胖成了病态。光彩照人，一眼看上去，脑门上油乎乎的贴张纸就能渗透出来，说明油脂分泌过剩。肚大腰圆，腹型肥胖，导致疾病的一种肥胖。呼噜声如雷贯耳。舌苔很厚，四肢很沉重。,肥胖,第二节 九种体质的特点,四五十岁还长青春痘。满脸长痘，口舌生疮。当吃了羊肉串，水煮鱼等上火的东西后，第二天满脸都是痘，有时候还长脓包，甚至脸上长脖子上也长。湿疹也很多。,长痘,第二节 九种体质的特点,长雀斑、蝴蝶斑，老年斑有关所谓不通则痛，而瘀则不通。经常感到全身疼痛，经常莫名出奇妙出现淤青,长斑,第二节 九种体质的特点,气不顺，给人一种惆怅，内心很郁闷，对世间很多事情的态度比较消
4、极，情绪低落的感觉。气郁体质的人是抑郁症的主发人群。大多数时候，我们能够从抑郁情绪中走出来，如果不能走出来，这多数是气郁体质。林黛玉。,郁闷,第二节 九种体质的特点,特禀就是特殊禀赋，这里指的是过敏体质。过敏体质的人从小就有一个先天因素，也有后天原因。过敏表现打喷嚏、流眼泪、全身皮疹。,过敏,第一节 什么叫体质,第三节 个性化的养生保健,因人制宜,第二章,平和体质的中医保健技巧,体型匀称，皮肤光泽滋润，头发浓密乌黑，目光有神，鼻色明润，唇色红润，精力充沛，不易疲劳。,大约占三分之一,第一节 平和体质的具体表现,体型匀称，通常不会太高大，体重适中，波动不大。食欲稳定，饮食规律。情绪平稳，性格平和
5、，容易开心，好相处。代谢畅通：通常出汗通畅或在天热，热食，热饮、洗澡、运动的情况下，出汗比别人更多些，而且觉得舒服。皮肤光洁，面色红润。,第一节 平和体质的具体表现,出生于长寿家庭。父母善于养生，回归简单，自然而然。从小就培养了良好的生活习惯和性格心态。顺应四季的自然特点，注意饮食穿衣。起居有常，几乎不熬夜。懂得知足常乐，遇到烦心事，先反省、不抱怨。适度运动，不追求肌肉为目标。,第二节 平和体质的养生保健技巧,保证睡眠，尤其在夜间十点到凌晨三点的时间被称为美容觉，可以排出体内毒素，恢复人体功能。,注意荤素搭配，避免一类食物的重复搭配。另外还需注意的是，戒烟限酒。,一般来说，一个人每天需要半个小
6、时的运动量，以有氧运动，为好，老年人，可以多练太极，还有一项比较好的运动是散步。,第二节 平和体质的养生保健技巧,卷心菜豆腐汤卷心菜250克，嫩豆腐250克，淡豆豉25克，紫菜5克，大蒜2瓣，姜、精盐、味精、淀粉、植物油各适量。具有健脾和胃的功效，用于胃、肠溃疡者的辅助治疗。卷心菜有助胃和十二指肠溃疡愈合作用,第二节 平和体质的养生保健技巧,1.气海取穴：在下腹部，前正中线上，当脐下1.5寸。功效：益肾固精升阳，补气调理冲任等血有强壮作用为保健要穴。操作：艾灸、按揉。,2.足三里取穴：在小腿前外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。功效：健脾和胃、调理气血、通经活络、扶正培元，本穴有强壮作
7、用为保健要穴。操作：艾灸、按揉、拍打。,第二节 平和体质的养生保健技巧,首先要静心其次要发泄最后要学会包容,保证心气平和，乐观豁达，自然，气血通畅，体质平衡，百病不生,第三章,气虚体质的中医保健技巧,肌肉松软，声音低弱，目光少神，精力不充沛，肢体容易疲劳。不适应季节变化，易患感冒，内脏下垂，疲劳综合症等疾病或病后迁延不愈。,气短,第一节 气虚体质的具体表现,说话无力或不想说话很容易疲劳，精神不振动不动就出汗，容易感冒畏寒怕冷口淡无味，容易腹胀容易掉发常有头晕耳鸣记忆力减退经常腰酸腿酸性功能减退。,第一节 气虚体质的具体表现,身体松软肥胖高血脂内脏下垂慢性炎症慢性疲劳综合征鼻咽癌。,第二节 气虚
8、体质的养生保健技巧,山药粥-益寿延年组成：山药30克，粳米180克。制法：将山药和粳米一起入锅，加清水适量煮粥，煮熟即成。功效与适合人群：补中益气，益肺固精。适用于脾虚腹泻、食欲不振、消化不良，四肢酸懒者。,第二节 气虚体质的养生保健技巧,补气生麦茶-给你好脸色组成：黄芪3克，党参3克，五味子2克，麦冬2克。制法：以上四味药用沸水泡开即可饮用。功效和适合人群：益气滋阴、养心补肺。适用于体质虚弱，面色萎黄，实感气短者,第二节 气虚体质的养生保健技巧,放松心情，宁神静坐。采用盘腿坐姿，双目平视，颈肩部放松，腰背挺直，双手轻握拳，至于小腹前的大腿根部。要求静坐3到5分钟，此动作为放松用。,第二节 气虚体质的养生保健技巧,按揉关元。补气养身。双手叠掌，右手在下，左手在上，放于关元穴（在腹部，脐下3寸）处，力度适中，当稍有酸胀感即可，顺时针、逆时针方向各按揉三分钟。此动作可补中气。,
