1、培养健康的生活方式,叶关毅 松阳县中医学会会长,简介,外科学硕士 主任医师 副院长 浙江省肿瘤微创治疗学会等三个省级学术专业委员会委员市级重点学科带头人 市138人才 市政协委员 市科协委员 丽水市医学养生学会理事松阳县中医学会会长 县肿瘤防治指导中心主任 健康促进讲师,为什么要提倡健康的生活方式？,好方法是什么？,减少（不必要的）损耗适当的调护损其有余、补其不足,目的,生活质量长寿,人的寿命究竟有多长,按照世界卫生组织的定义：哺乳动物的寿命是它生长期的57倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（2025岁）来计算，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，生物医学界一致认可的人的正常寿命应
2、该为120150岁。,我属于哪个年龄段？,世界卫生组织的年龄分期,44岁以前 叫年轻人；45-59岁叫中年人；60-74岁叫年轻老年人；75-89岁叫老年人；90岁以上叫长寿老年人。,每个人有四种年龄,1、年代年龄：实际年龄；2、生理年龄：身体状况；3、心理年龄：心理状态；4、社会年龄：融入社会。,健康概念,健康是生理健康，心理健康和社会适应能力的完美状态。,健康是个连续谱,第三种状态 （亚临床 亚健康）健康 疾病,决定健康的6大因素,人际关系性格特征职业生涯生活细节戒除不良习惯与健康者为伍,世界卫生组织(WHO)：健康四大基石,心理平衡 、合理营养 适当锻炼、 戒烟限酒 适当体检 遵守交通,
3、健康生活方式的意义,世界卫生组织1992年总结了当时世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”，它能使高血压减少55%，脑卒中、中风减少75%,肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10岁，且经济易行，是很好的保健方法。下面就围绕健康四大基石进行探讨。,健康心理的内涵,1、自我感觉良好2、人际关系良好3、行为被社会认可,但愿你每天都能笑口长开,CHENXUHAI WORKINGROOM 2002 COPYRIGHT,保持心态健康，稍安勿躁,心理平衡,1、心胸开阔 2、戒懒惰四句话：忘掉过去、不去攀比、享受今天、展望明天。退一步海阔天空幸福没有标准。,钱多钱少，够用就好；位高位低，健康就好；家贫家富，
4、和气就好；你烦我恼，理解就好；人的一生，平安就好。,累了，别逞强，歇会；烦了，别闷着，找乐；困了，别硬撑，早睡；乐了，别独吞，与我共享；想了，别不说，与我联系；人生短暂，要善待自己。,莫 生 气,人生就像一出戏，有缘相聚不容易。为了小事发脾气，回头想想又何必。别人生气我不气，气出病来无人替。我若生气谁如意，劳神损寿又费力。他人之事由他去，亲朋邻居不攀比。 知足常乐心平静，健康快乐永珍惜。,中医理论的情志与健康,饮酒与怒淋雨与洗澡一夜白发：据说伍子胥就是，李白“朝如青丝暮成雪” ；慈禧死后清廷内斗，袁世凯被吓得一夜白头；杨业,又叫杨继业，一夜发须皆白。,中医学情志伤身认为喜伤心怒伤肝忧伤肺思伤脾
5、悲伤心包恐伤肾惊伤胆,忧虑及其消除,要认识到绝大多数忧虑是我们想象出来的40%从未曾发生过；30%是忧虑曾经发生的事；12%担忧别人的想法；10%是无关紧要的事；8%是相当值得考虑的事，但其中的一半是你无法控制的，因此96%的事是不必忧虑的。一有忧虑其实不必忧虑,如何才能处于良好的心理状态,要有爱心，懂得理解关怀,紧密团结,且能时常想起以前,那段难忘的岁月！,CHENXUHAI WORKINGROOM 2002 COPYRIGHT,饮食营养,Years or no ?,合理营养,1、每天一瓶牛奶 红：一天一个西红柿2、六至八两主食 黄：黄红蔬菜维生素A多3、三分高蛋白 绿：饮绿茶4、吃饭七八分
6、饱 白：燕麦片、燕麦粉5、一斤蔬菜和水果 黑：黑木耳,什么都吃 适可而止,要牢记四句话有粗有细不甜不咸 七八分饱 舒服有度,健康饮食,五谷杂粮主食蔬菜水果为辅少油盐少膏粱厚腻多食新鲜、少腌熏寒热适宜七八分饱,戒烟限酒,吸烟有害。你可能益处多？被动吸烟百害而无一利。酒要少喝或不喝。 坚决抵制室内吸烟,要改变不良嗜好,不要抽烟,堕落的猫咪！,生命,运动？静止？,生命在于运动,长期剧烈运动危害不浅,运动员多短寿,适当锻炼,1、一次三公里30分钟以上2、一星期五次3、运动到年龄加心跳等于170 循序渐进 适可而止 因人而宜,老年人活动注意事项慢,老人要注意三个“半分钟”，三个“半小时”醒来在床上躺半分
7、钟，坐起来再半分钟，两腿垂在床沿再等半分钟早上起来运动半小时，中午睡半小时，晚上慢步半小时,便秘危害多,一是“水” 二是“粗” 三是“软” 四是“排” 五是“动” 六是“揉”,健康老人有“四老”,老窝、老伴老底、老友,生活上保障睡眠，休息充分,注意环境卫生，保持个人清洁,疾病流行期间最好减少外出旅游,要马上主动联系医护人员,一个中心、两个基本点、三大作风、八项注意,一个中心： 以健康为中心两个基本点：糊涂一点、潇洒一点三大作风： 助人为乐、知足常乐、 自得其乐四项注意： 合理营养、适当锻炼、 戒烟限酒、心理平衡最好的医生是自己、最好的药物是时间、最好的心情是宁静、最好的运动是步行,生命如一支蜡烛,健康的代价,健康需要毅力健康需要付出,中医理论健康生活方式,顺应自然中庸思想阴阳平衡 阴阳请把健康传给家人和朋友！,谢谢！,祝大家健康快乐！,
