1、考试项目和锻炼方法介绍,主讲人：王宏胤,2017年中招体育,武陟县小董乡第一初级中学,我们的目标：,了解体育考试项目及注意事项；掌握部分练习手段和方法；提高练习的积极性；,2017年体育考试项目：,男1000米、女800米（20分）足球运球（10分)1分钟跳绳（10分）陈氏38势太极拳（10分）,项目技术介绍(800米、1000米）,动作方法：动作放松，上体正直，重心平稳，步幅较小，跑速均匀，摆臂自然。动作要点：动作自然，两腿蹬摆协调结合，步频较快，步法均匀，有良好的跑步节奏，能合理的分配体力。呼吸方法：两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸。,项目技术介绍(800米、1000米）,项目技术介
2、绍(800米、1000米）,“极点”现象的出现 中长跑每次跑步不久都会出现呼吸急促、胸闷、下肢沉重、动作不协调，甚至呕吐等。这种现象，在运动生理学上称为“极点”。,项目技术介绍(800米、1000米）,极点现象出现后的处理 要去除过度紧张的情绪，其实你没有必要紧张，跑步时到极点时那就要考验你的意志了，速度不减，加长呼气，加深吸气！,项目技术介绍(800米、1000米）,运动中腹部疼痛痛点：胃肠痉挛；肝脾区疼痛；腹直肌痉挛；腹部慢性疾病；原因不明的右上腹痛。,项目技术介绍(800米、1000米）,腹部疼痛的处理方法 1.在运动中发生腹部疼痛时，不只有运动性疾病的运动中腹痛，还有可能是内脏疾病的发
3、生，首先要考虑到急性腹症发生的可能性，要迅速地做出鉴别，及时停止运动并送医院进行急救。 2.腹痛在没有明确诊断前，不要自己服用止痛药，避免造成医生误诊。,项目技术介绍(800米、1000米）,腹部疼痛的处理方法 3.一般运动过程中腹痛时，可适当减速，调整呼吸，并以手按压。如果用上述方法疼痛仍不减轻并加重时、应立即停止运动，进行检查，酌情处理。,项目技术介绍(800米、1000米）,练习方法1、间歇跑 2、200米计时跑3、400米计时跑 4、600米计时跑 5、计时跑（平时利用大课间跑7-10圈，一分钟一圈的速度） 6、其他一些练习手段,项目技术介绍(1分钟跳绳）,跳绳的技术1）摇绳的主要部位
4、是手腕。2）跳起的高度不宜太高，一般在 3-5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。3）跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。4）呼吸要有节奏，全身要放松。,项目技术介绍(1分钟跳绳）,跳的过程中绳子如果出现勾住脚， 说明1、跳绳的长短不适合你2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题3、要是后半程才容易勾住脚的话 就是体力问题,项目技术介绍(1分钟跳绳）,练习方法1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步
5、来增强。,项目技术介绍(1分钟跳绳）,4、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！5、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。6、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。,项目技术介绍(足球运球）,运球场地,项目技术介绍(足球运球）,足球运球场地30米，最后5米就是冲刺。满分的要求是女生21秒6、男生14秒7,这个要求比较高。但是，我们应该怎样做才能提升自己的足球运球技巧呢？,项目技术介绍(足球运球）,1、首先熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制
6、，接着学会内脚侧运球，左右脚交替运球；重要的是你的有一个足球,项目技术介绍(足球运球）,2、绕杆练习，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用脚内侧推球变向，向左用右脚、向右用左脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。,项目技术介绍(足球运球）,3、狠抓基本功，例如拖拉球练习、还有对墙脚弓推球练习等等，练习的时间是与成绩成正比的。,几种练习手段,蹲跳起,这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习,几种练习手段,单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。,几种练习手段,蛙跳 发展大腿肌肉和髋关
7、节力量的练习。,几种练习手段,立卧撑,项目技术介绍(太极拳）,太极拳考试评分标准：A（优秀）档：90-100分，精神饱满，动作规范、连贯、协调、圆活，手眼协调配合，体现陈式太极拳风格和特点，熟练完成套路，技术动作无遗忘、无错误、路线正确。B（良好）档：80-89分，精神饱满，动作比较规范、连贯、协调、圆活，手眼协调配合，基本体现陈式太极拳风格和特点，能较熟练完成套路，技术动作无遗忘、无错误、路线正确，无明显停顿。,项目技术介绍(太极拳）,C（中等）档：70-79分，动作比较规范、连贯、协调、圆活，手眼协调配合，基本体现陈式太极拳风格和特点，能独立完成套路，技术动作无错误、路线正确，整套动作中出现不超过一次的停顿。D（及格）档：60-69分，动作无大错误，路线比较清楚，演练时虽有短暂遗忘和动作不协调现象，但动作僵劲不太明显，能独立完成套路，整套动作中出现不超过二次的停顿。E（不及格）档：59分及以下，动作不规范，路线不清楚，套路不熟练，不能独立完成套路，整套动作中出现超过二次以上的停顿。,体育考试服装要求,1、运动鞋,体育考试服装要求,2、裤头背心 跑步时、足球运球、1分钟跳绳测试时穿着3、宽大运动服（或太极拳服装） 太极拳测试时穿着,谢谢大家,
