1、11 到 12 岁青少年儿童篮球训练内容 一、 基本功训练基本功训练1 手上基本功2 脚步基本功3 腰髋基本功4 视野基本功1 手上基本功1）球性+球速组合：各种绕球：胯下、腰、颈部、体后；动作的节奏与幅度控制2）球性+球感：体前、背后抛接球、胯下背后接球；绕身体运球、双球运球；控制球的能力3）球感+球速：高、低运球，节奏幅度的变化，体前，体后绕胯下运球，动作的节奏变化，对球的落点。分为：原地、行进间、单、双球练习2 脚步基本功组合练习1）步伐+跑步组合：起动（加速、侧向、交叉）急停（一步、两步） ；（横、前）滑步（加速、侧向、交叉）急停（一、二） ；上步后侧步侧身跑急停（一、二）2）步伐+跳
2、组合：上步单、双脚跳；交叉步单双脚跳；后撤步单双脚跳3）跑+跳组合：跑单、双脚跳；跑单脚跳双脚停；侧身、交叉、后撤跑单脚跳分为：无球、有球练习3 腰髋基本功组合高抬腿、小步跑、前后交叉跑、转髋训练4 视野看信号、看手势、做判断；脚步移动、不同方向的传球、抢球、接球、传球。二、 基本功训练要求1） 、手上：球性、球感、球速 熟练自如，控制球与支配球的能力2） 、脚步基本功：反应速度快、动作快、移动快、急停步伐熟练。3） 、踝关节、膝关节、髋腰、肩关节 灵活性稳定性良好4） 、视野开阔、篮球意识的培养5）游戏为主、控制训练负荷。三、技术训练 1 进攻脚步动作1） 、起动加速跑（变向、侧身、变速）2
3、） 、起动向上、下、里、外急停变向下、上、外、里摆脱接球3） 、起动向上、下、横急停抢位（利用脚步、转身）2 运球组合1） 、高低体前跨下背后（原地练习）2） 、行进间：急起急停半转身体前后转身背后跨下。3 接球1） 、单手接 以胸前为基准的上下左右的来球；2） 、以及击地球；3）徒手摆脱后的各种接球组合。4 传球1） 、胸前，单手传 以胸前为基准的上下左右的球2） 、背后传球3） 、徒手摆脱接球后的各种传球。5 投篮技术1） 、单双手的投篮2） 、近距离单手、远距离双手3） 、徒手摆脱接球投篮4） 、行进间左右手勾手投篮5） 、反勾手6） 、徒手摆脱接球后运球行进间投篮7） 、行进间接球左右
4、手勾手8） 、徒手摆脱接球后行进间投篮组合6 突破技术1） 、原地持球假动作（传球、投篮、头部、眼神）同侧步、交叉步突破2） 、前转身突破3） 、后转身突破4）徒手摆脱接球后同侧、交叉、前转身、后转身突破投篮组合7、徒手摆脱1） 、强侧：纵切、横切、反跑、溜底线、接球练习2） 、弱侧：背插、横插、下插接球练习8、防守技术组合训练内容1） 、防守基本姿势起动各种步伐（各种跑）组合2） 、横滑步上步后撤步交叉步急停抢位（防外线）3） 、防守侧身抢位绕前抢前绕后侧身抢位（防内线）防外线选位移动组合；防内线移动选位。4） 、拍球、抢断球技术拍持球（运球）队员的球向前（横向、向后）抢断步伐及起跳及抢断5
5、） 、防守持球者传球技术防传球起动上一步急停（两步）平步防守选位（斜步防守选位）手部封堵传球路线脚步移动组合6)、防运球推进组合起动上步急停斜步防守选位（堵中逼边）侧滑步后撤步交叉步后撤步攻击步横滑步追堵脚步组合封堵传球路线7） 、防半场运球突破组合技术起动上步急停（一步、两步）斜步防守选位（堵上放下，堵左放右）侧滑步后撤步攻击步后撤步横滑步交叉步防半场持球突破防 45持球突破防投篮组合技术防徒手切入组合（纵切、横切）8） 、抢篮板球技术防投篮：封堵投篮落地即转身两脚开立屈膝重心降低，上体及双臂用力（寸劲）堵人抢篮板球防无球：堵人抢位判断球的落点利用后转身迅速堵人抢位， （转身动作快、两脚开立
6、屈膝、重心下降、上体及双臂用力对抗）三、技术训练要求1） 、学习进攻、防守脚步、掌握无球进攻摆脱、防对手徒手切入2） 、学习各种摆脱接球组合、获得球的能力、传球组合3） 、运球组合练习、左右手熟练完成各种运球4） 、投篮模仿、强化：蹬地、伸膝、展腰、抬肘、伸臂、屈腕、拨球，用力顺序。5） 、持球突破能力，假动作组合及其头部，眼神的假动作 。6） 、徒手切入、摆脱切入、变向转体，起动加速，重心速度的变化。7） 、防有球队员，防传、防运、防突、防投、选位、上步、手部封堵、脚步移动。8） 、防持球队员拍球、基本手法及脚步步伐、上步与后撤。9） 、防徒手切入，扩大视野是前提，判断选择防守位置为基础，运
7、用脚步移动与手部封堵为核心10） 、寓教于乐，兴趣为主，注意负荷。战术训练要求及内容进攻基础配合1） 、突分：0 45 902） 、策应：背插罚球线，策应抢位接球，穿 45外线空切（突破） ；背插罚球线，策应抢位接球穿弧顶中路外线空切3） 、掩护配合外线队员侧掩护，外线队员反掩护（无球队员之间掩护） ，背插罚球线策应抢位接球后转身掩护传切配合（有球给无球做掩护） 。4） 、进攻技术二人快攻 ：2 打 0 ；2 打 1三人快攻：3 打 0 ； 3 打 1 ； 3 打 2 进攻 2 打 1，回来 3 打 25） 、防守基础：挤过，穿过，绕过，换防防守防快攻：1 防 2；2 防 3；3 防 3；半场
8、人盯人进攻战术要求1） 、进攻基础 位置、时间、路线、方法、与技术要领2） 、快攻推进、队形、传球方式、速度落点、多打少的技巧与方法。3） 、半场人盯人战术，发动配合区域，位置，人员，顺序方式与变化，要求培养学生攻防转换的意识。4） 、防守基础配合教学训练，位置，时间，空间，路线 方法 及技术要领 视野能力的培养即意识。5） 、防快攻 1 防 2，2 防 3 练习，防守攻防转换意识，合理的位置 ，以及积极的方法，干扰和延误快攻配合。6） 、半场人盯人防守技术训练，退防迅速，落位，防守积极，合理基础配合，培养攻防转换意识。7） 、单兵对抗能力，个人技术，局部对抗，小配合，基础配合，整体对抗意识，
9、强侧和弱侧，进攻的目的性，方式，身体训练内容及要求1 身体训练内容1） 、反应判断练习听信号 做判断不同方向，不同距离，的脚步移动练习， ，接球练习，抢球练习， ，看手势做判断不同方向，不同距离，的脚步移动练习， ，接球练习，抢球练习（反应在前，判断在后）2） 、速率练习跳绳 ，单摇，双摇 软梯各种步伐与频率的跑和跳，高抬腿与节奏变化， 单手投掷性练习。3） 、柔韧练习手指关节，肩关节、膝关节、髋关节、躯干及腰部的柔韧性与灵活性练习4） 、灵敏练习栏架，做重心起伏练习，躲闪练习，追逐练习5） 、协调性练习跳绳，跳格子，平衡走，跑，单足跳， 双足跳，垫步跳，跨步跳。 、6） 、力量练习徒手提踵、
10、半蹲提踵、徒手跳跃、负重跳跃、跳台阶、屈腿仰卧，仰卧两头起，俯卧背起，俯卧两头起，俯卧撑、立卧撑、单杠双手悬吊、爬绳、小力量负重。训练要求1） 、年龄特点反应，灵敏，协调，柔韧，是身体的重点，男女区别对待。2） 、发展动作速率和速度是最近事情，移动速度练习增加，神经系统灵敏性为重点，控制负荷3） 、注意前庭器官平衡能力的训练4） 、力量训练以克服自身重量和小力量为主，以徒手练习为主，器械为辅。5） 、注意练习手段与方法的多样化，训练内容交替安排，不断提高学生的兴趣与练习的实际效果。心理训练内容及要求1） 、自我暗示，表象训练，感知训练，注意力训练，作风训练，信任人与团结人的训练（战术配合之间的
11、相互信任、尊重）训练训练要求1） 、明白心理训练的重要性，有助于理解技术动作要领，另一方面开发学生的思维能力。培养篮球意识2） 、心理素质和心理承受能力是此阶段的学生提高的基本功、技术、战术、身体训练水平的重要基础。3） 、即培养篮球兴趣，有培养做人，提高心理既能的欲望。六、理论教育内容及要求1） 、阅读球场讲解规则关于球场的区域、位置、时间、空间、场角、通道等规定与作用2） 、讲解要领重点讲解基本技术要领：传球、投篮、突破、抢断、抢篮板球、防守选位与防守移动等。讲解进攻基础配合、防守基础配合等内容的方法、路线、要领与要求。3） 、故事讲解篮球的起源于发展，4） 、介绍篮球知识篮球训练中对青少年的意义，增进健康与促进发育。理论要求1） 、了解篮球场地、理解规则、懂得执行规则和利用场地的基本道理。2） 、教育学生掌握技术动作要领，基础配合的方式和方法，开放智力，培养篮球智商，篮球意识。3） 、教育从事篮球运动有利于身心健康发展，启发学生对篮球的兴趣
