1、团体心理辅导活动方案大学生压力应对 一、团体方案名称 学习倍轻松大学生压力应对 二、团体规模 由 10 人小组、69 个小组组成。 三、参加对象 高校在校师范生 四、团体活动时间、地点 活动时间：2014 年 9 月 21-22 日，每次 23 个小时，共五次。 活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室。 五、团体整体目标 为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使师范生们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。 六、团体活动方案 单元 单元目标 活动流程及内容 一
2、1、促进相互之间的了解，形成团队 2、活跃氛围，激发参与活动的积极性 3、探索自我概念，促进对自我压力状态的1、成员间相互按摩 2、小组建设，头脑风暴 了解 3、交流分享 二 1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因 2、交流学业压力，认识师范生学习中经常遇到的压力 3、认识和学习应对压力的基本方法 1、我说你画 2、幸福清单 3、交流分享 三 1、帮助学员舒缓压力 2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄 3、学会用理性观念替代非理性观念 1、放松：建立安全岛 2、分享感受 四 1、通过活动，掌握自我放松的要领和技巧 2、认识压力和时间管理的关系 1、音乐冥想放松训练 2、分享感受 五 1、结束
3、团体，使成员充满信心的迎接明天 1、大团圆 2、分享收获，结束团体 七、团体活动具体安排 第一单元 促进认识建立信任 活动一：成员相互按摩 一、活动目的 1、促进相互之间的了解，形成团队； 2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。 二、活动时间： 大约 30 分钟。 三、活动场地： 宽敞的室内。 四、活动顺序： 1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组，认识成员，并记住他们； 2、主持人将分好组的成员分配到教室的不同位置 3、主持人说“按摩”，大家开始相互按摩。 5、几次活动后，请各个小组成员派出代表，分别谈谈感受。 六、交流分享： 1、怎样才能尽快了解成员？有经验可与大家分享吗？ 2、当开始按
4、摩时，你有什么感觉？你与家庭成员交流过你的感受吗？ 3、当按摩进行一段时间后成员间还会不会那么陌生，大家关系有什么变化？4、活动中你还观察到了什么？想到了什么？ 七、注意事项： 1、游戏的活动空间要大一些，方便大家分组按摩。 2、在交流分享环节中，主持人要多与成员交流，问他们参加活动后的感受。活动二：动物星球 一、活动目的： 1、通过活动，探索自我概念，促进对自我压力状态的了解； 2、促进成员对压力状态的相互宣泄，彼此获得心理上的相互支持； 3、加深相互之间的了解，尽快彼此熟悉。 二、活动时间： 大约 50 分钟。 三、活动道具： 将不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形）剪成 810 张大小接近
5、但形状不同的纸片（拼合后仍可复原成一张）、记号笔若干。 四、活动场地： 宽敞的室内。 五、活动顺序： 1、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸片和一支记号笔； 2、请参与者思考“假如我是一只动物，一只最能代表自我的动物，我希望自己是什么，为什么？并将此动物名称写在纸上（只能写一个）； 3、参与者拿着写好的纸，寻找同色卡纸片的“动物”同伴形成新组合； 4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原，最先完成组合的“动物星球”将获得奖励，最后完成的要表演节目； 5、小组交流，集体分享。组内交流，以“我希望 ，因为 ”的方式自我介绍并解释选择代表“动物”的理由，然后派代表向所有成员介绍本“动物星球”的成
6、员。 六、交流分享： 1、开展上述活动的每个程序中有什么感想？ 2、交流过程中看到、听到了什么？有何体验？ 3、为什么会选择这样的动物，是否反映了你此时的心理状态？ 七、注意事项： 1、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价，因此，主持人要注意倾听，以便重点提问，深入挖掘个性特质。 2、主持人要鼓励成员发表自己看法，也可以将“同种动物”引出，鼓励推荐自己、了解他人。 3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号，这样能保证每个人在同一面上写动物名称。剪裁的张数要与每组人数设定相符。 第二单元认识压力积极面对 活动三：我说你画 一、活动目的： 1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因； 2、
7、交流学业压力，认识和分享学习工作中经常遇到的压力。 二、活动时间： 大约 40 分钟。 三、活动材料： 彩笔、硬纸板。 四、活动场地： 室内。 五、活动顺序： 1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者； 2、宣布游戏规则：参与者根据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望； 3、主持人下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆； 4、参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。） 5、请被选出的最好作品的作者 A 和最不好作品的作者 B，讲述自己完成作品
8、的过程； 主持人讲解：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。A 的心理压力最大， B 几乎没有什么心理压力。原因是，A 在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须，我应该等）。这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。 六、交流分享： 1、从游戏中你感悟到了什么？ 2、谈谈师范生学习工作中所感受到的种种压力。 七、注意事项： 在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁
9、人商量。活动四：幸福清单 一、活动目的： 1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力； 2、认识压力的代价和舒缓压力的益处； 3、认识和学习应对压力的基本方法。 二、活动时间： 50 分钟左右。 三、活动材料： 彩笔、硬纸板。 四、活动场地： 较大的室内活动空间。 五、活动顺序： 1、请大家肩并肩围成圈站立； 2、请大家向右转，成前后站立围成圈； 3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐”；4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。 5、如此可以反复多次，等大家气氛活
10、跃，身体放松后停止游戏。 6、根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。 六、交流分享： 1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常使用哪些方法对抗压力，效果如何？ 2、你如何实施你的幸福清单？ 3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？ 七、注意事项： 1、活动过程中，主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。 2、队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也可排列队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走的形式。 第三单元释放自我，舒缓压
11、力 活动五：放松操兔子舞 一、活动目的： 1、帮助学员舒缓压力； 2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄，释放压力。 二、活动时间： 大约 20 分钟。 三、活动准备： 快节奏音乐和音响设备。四、活动场地： 空地或大会场。 五、活动顺序 1、事先分组，每组 1015 人，人不宜过多。 2、让小组成员站成一列纵队，要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。3、主持人站在一边为他们发号施令：如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两下 全体成员听从统一口令，全神贯注的作出统一动作。 4、伴随着音乐，全体成员共同跳兔子舞，体验放松操放松的感觉。 六、交流分享 1、在玩的过程中，什
12、么时候会出现步调不一致？为什么会出现这种情况？2、当出现步调不一致时，你们的心理感觉如何？游戏后是否感觉放松？七、注意事项： 1、 除了主持人需要技巧外，参加者也需要加入很大的注意力，不仅注意倾 听主持人的命令，还要注意前后同伴的动作，免得踩到别人的脚。这是一个很重要的问题，一个人的不专心很可能影响到他前后几个人的情绪，甚至扰乱他们的步伐。因此，作为主持人，发现这种情况时，要及时用幽默的语言提醒那个走神的人，以保持整个团队的游戏效果。 2、游戏一开始的时候是可以由主持人发号施令，随着游戏的推进，主持人可以将这个权力交给某个游戏者，让他左右大家的步伐。这样会增加游戏的难度，因为主持人站在旁观者的
13、角度有利于把握全局，说出的命令会照顾所有人。当这个权力转交给游戏者时，他只能凭感觉感受大家的需要，难免出现不协调的命令，这种更有难度的方法，会更有利于帮助成员体会协调与合作的重要性。活动六：把压力吹跑 一、活动目的： 1、体会深呼吸放松心灵，舒缓压力的效果； 2、将非理性观念赶跑，学会用理性的观念替代非理性观念。 二、活动时间： 60 分钟。 三、活动道具： 纸，彩色笔。 四、活动场地： 室内或室外草地均可。 五、活动顺序： 1、准备：可以采用三种姿势： 坐姿：身体坐在椅子上，挺直，腹部微微收缩，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，双目微闭； 站姿：双脚立地，分开，与肩同宽，双手自然下垂，排除杂念，
14、双目微闭；卧姿：平躺在床上，两膝分开 20 公分，脚趾稍向外，双手自然地伸直，放在身体的两侧，排除杂念，双目微闭。 2、把注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻子慢慢地吸气，吸气的同时，想象气流从口腔里顺着气管进入腹部，腹部慢慢地鼓起来； 3、吸足气后，稍微屏住一下，以便使氧气与血管里的浊气进行交换； 4、用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来，好象在轻轻地将所有的紧张和压力吹出去，口、舌、腭感到松驰； 5、重复以上步骤，直到感到轻松为止。 （这个练习每天可 12 次，每次 10 分钟。经过一段时间的训练，你不仅会感到心情舒畅，放松，而且，在面临紧张的应急状态下，你可用此方法达到迅速解除压力，消除紧
15、张的目的。） 6、主持人分发纸和水笔，每人一份，彩色笔放在场地中央公用。 7、成员在纸上写出或画出自己学习工作中感受到的压力，并说出自己的想法。 六、交流分享 1、当你改变自己的想法时，是否感到实际上也减轻了压力？ 2、你学习生活中是否还有其它的一些非理性想法妨碍你？分享和讨论你的同事们一些的非理性的观念：如我什么都做不好；我身边的人都不称职；我在工作上再也无法长进了；我每次都要做到最好等等。 3、分享和讨论“替代的理性观念”：如“我有的事处理得不错，有一些则不行”；“ 我的同事们每个人都既有优点，也有缺点”；“ 我需要找出能取得进步的新策略”；“ 在许多场合我都表现得很好”。 七、注意事项： 1、每个人完成图画或书写后，将所有的纸片挂到墙上，成员分别阐述他们的压力和背后的观念。 2、主持人可示范引导成员认识非理性观念的影响，使大家明白人的思维方式各有不同，换一种角度思考问题也是一种缓解压力的方法。 第四单元调节自我应对压力 活动七：音乐冥想放松训练 一、活动目的：
