1、1靖远八中足球队训练计划一、指导思想:进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战县市中学生足球比赛。在对初一、初二、初三年级的足球队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球队打好基础。二、训练指导思想科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。三、奋斗目标力争比赛踢出好成绩,让更多人喜欢上足球运动!四、训练的基本任务，内容要求及手段（一）提高队员的训练比赛作风。训练作风方面：1、严格的组织纪律性2、严格的训练自觉性比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风2、培养勇猛顽强的踢球作风 3、严格的比
2、赛纪律。（二）全面提高队员的基本技术初一、初二、初三年级：1.提高队员运控球能力。2.掌握正确的传接球技术。23.提高队员的传接球的速度。4.学习简单的传切配合技术。5.提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。6.明确个人的攻守职能，进攻防守原则。7.提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。8.增加战术意识、提高战术修养，每日进行局部对抗、演练战术配合，每周进行一次对抗比赛，继续狠抓基本功、身体素质以及力量等（三）主要训练手段:身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接球配合。（四）训练主要技术:踢
3、球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。（五）战术:二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。训练时间为：3每周二、四、五下午大课间及第八节周期 准备部分 基本部分 结束部分 运动量11、慢跑 5 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、颠球（脚、大腿、头）2、运球（脚背正面、外侧）3、两人一组传接球4、抢截1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 小21
4、、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、两人一球行进间传接球2、三人一球行进间传接球3、射门练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 中31、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习4、小游戏1、停球练习：（脚内侧、脚底，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球）2、三人一球行进间传接球3、射门练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 中41、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习4、小游戏1、颠球（脚正面、内侧、外侧，大腿，头）2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）3、冲刺跑1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 强51、慢跑 1 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、抢圈游戏2、网式足球3、个别
5、训练（针对自身不足，有针对性训练）4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 小61、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、颠球结合运球2、两人一组传接球（地面、空中）3、射门练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 中71、慢跑 4 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、游戏结合球性练习2、两至三人传接球3、各种停球练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 中81、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习4、小游戏1、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）2、二过一配合3、射门练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 中491、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉
6、练习1、两至三人传接球2、一过一、二过二训练3、攻守练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 强111、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习4、小游戏1、各部位颠球、两人一球相对颠球2、两人行进间配合传接球3、进攻配合练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 中121、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）2、一过一、一过二练习3、一过一射门练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 中131、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、抢圈游戏2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）3、冲刺跑1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结强141
7、、慢跑 4 圈2、徒手操3、各种牵拉练习4、小游戏1、颠球、运球、2、两至三人传接球(短传、长传)3、边路传中、中路抢点攻门4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 小151、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）2、局部配合（2 至 3 人）3、攻防练习（3 对 2、2 对3）4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 中161、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习4、小游戏1、传接球练习（2 至 2 人行进间传接）2、攻防练习3、抢截练习（3 对 3、4 对4）4、任意球练习1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 强171、慢跑 2 圈2、徒
8、手操3、各种牵拉练习1、各部位颠球2、头顶球练习（原地、跳起）3、边路传中，中路抢点射门4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 中181、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）2、一过一、一过二练习3、一过一、二过二射门练习1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中54、小游戏 4、小比赛191、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、抢圈游戏2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）4、冲刺跑1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结强201、慢跑 4 圈2、徒手操3、各种牵拉练习4、小游戏1、网式足球2、基本技术
9、练习3、个别训练（针对自身不足，有针对性训练）4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 小211、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）2、局部配合（2 至 3 人）3、攻防练习（3 对 2、2 对3）4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 中221、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习4、小游戏1、传接球练习（2 至 2 人行进间传接）2、攻防练习3、抢截练习（3 对 3、4 对4）4、任意球练习1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 中231、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习4、小游戏测试：30 米跑立定跳远颠球运球过杆踢准1、放松
10、、牵拉韧带肌肉2、老师总结 小241、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、抢圈游戏2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）4、冲刺跑1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结强251、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习4、小游戏1、停球练习：（脚内侧、脚底，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球）2、三人一球行进间传接球3、射门练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 小26 1、慢跑 2 圈 1、运球练习（各种曲线、变 1、放松、牵拉 中62、徒手操3、各种牵拉练习向、变速、假动作）2、一过一、一过二练习3、一过一、二过二射门练习4、小比赛韧带肌
11、肉2、老师总结271、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、传接球练习（2 至 2 人行进间传接）2、攻防练习3、抢截练习（3 对 3、4 对4）4、任意球练习1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中281、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、网式足球2、基本技术练习3、个别训练（针对自身不足，有针对性训练）小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 小291、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、抢圈游戏2、基本技术练习3、体能训练1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 强301、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）一过一、一过二练习3、一过
12、一、二过二射门练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 中311、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、各部位颠球2、头顶球练习（原地、跳起）3、边路传中，中路抢点射门4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 小321、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、抢圈游戏2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）4、冲刺跑1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结强331、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练1、各部位颠球、两人一球相对颠球2、两人行进间配合传接球1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中7习 3、进攻配合练习4、小比赛341、慢跑 2
13、圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、停球练习：（脚内侧、脚底，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球）三人一球行进间传接球射门练习4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 中351、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、抢圈游戏2、基本技术练习3、体能训练1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 强361、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习5、各部位颠球6、头顶球练习（原地、跳起）7、边路传中，中路抢点射门4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 中371、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、运球练习（各种曲线、变向、变速、假动作）2、局部配合（2 至 3 人）3、攻防练习（3 对 2、2 对3）4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 中381、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、抢圈游戏2、身体训练（上肢，下肢，腰腹）3、灵活性训练（曲线跑、起动跑、后退跑、各种跳跃）4、冲刺跑1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结强391、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、网式足球2、基本技术练习3、个别训练（针对自身不足，有针对性训练）4、小比赛1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结 小401、慢跑 2 圈2、徒手操3、各种牵拉练习1、传接球练习（2 至 2 人行进间传接）2、攻防练习3、抢截练习（3 对 3、4 对4）4、任意球练习1、放松、牵拉韧带肌肉2、老师总结中
