1、爬 山 活 动策划书策划人 :变电施工分公司工会时间：2017.10.15策划方案为了丰富员工的业余生活，为大家在紧张的工作之余能够充分放松，促进员工之间的交流和沟通，增进友谊，并加强企业文化建设，体现员工积极向上的精神风貌，分公司策划组织员工开展户外登山活动-南山公园。具体如下：一、活动时间：初定 10 月 20 日上午 8:005:30二、活动地点：南山公园1.景点简介西宁南山又叫凤凰山，山上有亭，名叫凤凰亭，亭上有一横额，上书“河湟引凤”。相传南凉时有凤凰飞临其上，故名凤凰台。这和当时流传的“龙现于长宁，麒麟游于绥羌”同为附会之说，但由此而来的西宁古八景之一的“凤台留云”却成为西宁的一大
2、胜景。2.主要景点虽然传说中的孔雀楼早已荡然无存，但咏叹凤凰山的那首凤台留云却至今仍然广为传诵：“凤台何日凤来游，凤自高飞云自留。羌笛一声吹不落，纤纤新月挂山头。”南山是登临游览的好去处。西宁府新志载：“凤凰山上有寺阁，可以眺远，西以岩洞，下有大川”旧时每逢五月十三、六月六、更是游人如织，热闹非凡。当登临绝顶，纵目远眺，群山翠岚，三川烟云。凤凰亭雄伟壮观，亭阁回栏。绕栏回望，西宁的全景则尽收眼底。亭内保存着许多书法家的墨宝，其中有一联为“凤凰重来，看古城翻新，万家烟景，悉收眼底；湟水东去，感沧桑变幻，千秋伟业，尽览全程。”如今山上的景点均为解放以后新建。和凤凰亭对称的是西宁电视台发射塔，是一圆
3、形建筑。一亭一塔，遥相呼应。三、活动主题：“团结互助，增进友谊”“强身健体、更好工作”四、参与人员：分公司职工（附名单）办公室及其在西宁休息职工约 50 人，除去部分在外出差及部分岗位工作原因不能离岗或部分身体原因不能参加，以 50%参与率估算，预计实际参与人数约 50 人左右。五、活动行程：序号 时间 事项安排1 8:00-8:30 提前用餐2 8:30-9:00 更换户外登山装备，小组宣贯注意事项、内部分工3 9:00-10:00 以小组为单位，乘车前往登山起点集结、热身4 10:00-12:30 小组比赛，登山5 12:30-16:00 休整，摄影，举行趣味活动6 16:00-17:30
4、 下山乘车回公司，或下山自行解散6、活动经费：奖品及纪念品 2500 元，食品 3500 元，水 500 元，活动用品 2800 元门票 750 元，共计 10050 元。七、相关细节：1、 全体职工参与，若部分岗位因工作原因不能参加需部门领导特别说明，其他因个人意愿不参与的以事假处理；2、 分组以自行组合的方式进行，分五组，每组约 10 人，提前两天 10 月 17 日下班前确定所有参与人员名单及详细分组，小组内确定每组组长；3、 在确定天气许可，活动可进行后发出活动通知；各小组可寻找各自小组成员协调相关事宜；确定活动负责人，及各组人员，组长后发出分组及详细竞赛规则、奖励通知；提前一天发出相
5、关注意事项的提醒通知。活动结束后，一周内收集相关照片、视频，做整理及处理后发出以供分享留念；4、 活动开始后，小组长将全权负责小组内的协调、分工、团队激励及活动进行过程中的沟通。各小组在分组确定后可自由命名，活动进行时各小组之间以不同的帽子或丝带等标识以区分；5、如遇雨天，活动日期顺延。本次活动为集体活动，人人参与，不带家属。八、比赛规则1、 设最佳团队奖一二三名，最佳先锋男女各一名，最佳领头羊奖一名。最佳领头羊、最佳先锋颁发证书或奖状以及奖金或奖品，最佳团队颁发证书或者奖品；2、 最佳团队奖授予小组全部登顶成功的前三个小组（小组中任何人中途退出将无条件取消该小组获奖资格） ，以小组全部到达山
6、顶的先后排名。最佳先锋奖为最先到达山顶的第一名男同事及第一名女同事获得。最佳领头羊奖授予综合表现最突出的小组长或最佳团队第一名的小组长；3、 各参赛人员如遇意外受伤或体力不支无法完成比赛时，在与小组长汇报并获准后可以选择退出比赛，中途返回，但小组无法获奖。九、未尽事项：1、 用车及提前用餐安排；2、 物品采购（饮用水、帽子、丝带、奖品、奖状证书、备用药品等） ；3、 工作人员分工安排（后勤，照相，录像，锦旗、横幅、彩旗制作） ；4、 是否需要全部人员着公司统一印制 LOGO 的 T 恤以作扩大宣传之用；5、登山路线，奖金设置，是否可设多个起点同一时间开始以分散人流。十、注意事项：1、此次活动为
7、户外运动，请参与人员务必准备好适合服装、鞋袜以及必要的个人用品。着装简单实用为宜，个人尽量不带背包，确实需要的，尽量使用双肩包，以方便登山，最好选用登山鞋、旅游鞋。2、提醒全体人员出发前手机充足电，登山全程保持手机处于开机状态，方便随时联系；3、行为举止大方得体、注意维护公司形象、爱护大自然，不在登山途中乱扔垃圾、破坏公物、破坏环境；4、期间出现任何突发情况时，要及时上报负责人，负责人及时处理好应变工作，及时与工作组相关负责人联系；5、在登山过程中，要尽量结伴而行，相互照应，组内更应互帮互助；6、请保管好自己的随身物品，特别是手机、钱包及其他贵重物品。并时刻提醒自己不要遗忘物品。7、爬山虽然是
8、一项很好的健身活动，但并非人人适宜，患有心脏病、癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。8、爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息。9、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。10、停止攀爬后不要马上停下坐下休息。停止攀爬后，应使身体各部位慢慢放松下来。建议攀爬后到达休息点时，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松运动，然后再坐下来休息。11、不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分，但喝水时不要一次性喝太多（会增大对心脏压力），应该每次只喝一口，做到少量多次。12、爬前热身步骤如下：A、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节；B、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习 3 至 5 次，活动双侧膝关节；C、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节；D、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。变电施工分公司工会2017-10-15
