1、开始日期： 年 月 日 FOCUS T25 课表第一阶段（a 阶段） 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日第一周CARDIO有氧运动 心肺功能SPEED1.0速度 1.0TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动AB INTERVALS腹肌间隔LOWER FOCUS下半身集中训练CARDIO有氧运动 心肺功能休息 STRETCH伸展/拉伸第二周CARDIO有氧运动 心肺功能TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动SPEED1.0速度 1.0CARDIO有氧运动 心肺功能LOWER FOCUS下半身集中训练AB INTERVALS腹肌间隔休息 STRETCH伸展/拉伸第三周TOTA
2、L BODYCIRCUIT全身循环运动SPEED1.0速度 1.0LOWER FOCUS下半身集中训练CARDIO有氧运动 心肺功能TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动AB INTERVALS腹肌间隔休息 STRETCH伸展/拉伸第四周CARDIO有氧运动 心肺功能TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动LOWER FOCUS下半身集中训练TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动SPEED1.0速度 1.0休息 STRETCH伸展/拉伸第五周TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动AB INTERVALS腹肌间隔TOTA
3、L BODYCIRCUIT全身循环运动CARDIO有氧运动 心肺功能TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动LOWER FOCUS下半身集中训练休息 STRETCH伸展/拉伸开始日期： 年 月 日 FOCUS T25 课表第二阶段（b 阶段） 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日第一周 CORE CARDIO核心有氧运动 SPEED 2.0速度 2.0 RIPT CIRCUIT阻力循环训练DYNAMIC CORE动态核心运动 UPPER FOCUS上半身集中训练CORE CARDIO核心有氧运动休息 STRETCH伸展/拉伸第二周DYNAMIC CORE动态核心运动CORE CARD
4、IO核心有氧运动RIPT CIRCUIT阻力循环训练UPPER FOCUS上半身集中训练RIPT CIRCUIT阻力循环训练SPEED 2.0速度 2.0休息 STRETCH伸展/拉伸第三周 CORE CARDIO核心有氧运动 UPPER FOCUS上半身集中训练 SPEED 2.0速度 2.0 RIPT CIRCUIT阻力循环训练DYNAMIC CORE动态核心运动SPEED 2.0速度 2.0休息 STRETCH伸展/拉伸第四周 RIPT CIRCUIT阻力循环训练DYNAMIC CORE动态核心运动CORE CARDIO核心有氧运动DYNAMIC CORE动态核心运动SPEED 2.0速
5、度 2.0UPPER FOCUS上半身集中训练休息 STRETCH伸展/拉伸第五周 RIPT CIRCUIT阻力循环训练 CORE CARDIO核心有氧运动 RIPT CIRCUIT阻力循环训练DYNAMIC CORE动态核心运动RIPT CIRCUIT阻力循环训练SPEED 2.0速度 2.0休息 STRETCH伸展/拉伸开始日期： 年 月 日 FOCUS T25 课表- 第三阶段简单版第三阶段（ c 阶段） 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日第一周 SPEED 3.0速度 3.0 RIP T UP上半身阻力训练EXIREME CIRCUIT极限循环训练THE PYRAMID金字塔训练
6、SPEED 3.0速度 3.0 休息STRETCH伸展/拉伸第二周 RIP T UP上半身阻力训练EXIREME CIRCUIT极限循环训练SPEED 3.0速度 3.0THE PYRAMID金字塔训练RIP T UP上半身阻力训练 休息STRETCH伸展/拉伸第三周 THE PYRAMID金字塔训练 SPEED 3.0速度 3.0 RIP T UP上半身阻力训练EXIREME CIRCUIT极限循环训练THE PYRAMID金字塔训练 休息STRETCH伸展/拉伸第四周EXIREME CIRCUIT极限循环训练RIP T UP上半身阻力训练SPEED 3.0速度 3.0THE PYRAMID
7、金字塔训练EXIREME CIRCUIT极限循环训练休息 STRETCH伸展/拉伸开始日期： 年 月 日 FOCUS T25 课表- 第三阶段混合版第三阶段（ c 阶段） 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日第一周 SPEED 3.0速度 3.0 RIP T UP上半身阻力训练EXIREME CIRCUIT极限循环训练THE PYRAMID金字塔训练SPEED 3.0速度 3.0TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动休息 STRETCH伸展/拉伸第二周 THE PYRAMID金字塔训练 SPEED 3.0速度 3.0 UPPER FOCUS上半身集中训练 RIP T UP上半身阻力
8、训练EXIREME CIRCUIT极限循环训练DYNAMIC CORE动态核心运动休息 STRETCH伸展/拉伸第三周EXIREME CIRCUIT极限循环训练THE PYRAMID金字塔训练RIP T UP上半身阻力训练SPEED 3.0速度 3.0TOTAL BODYCIRCUIT全身循环运动UPPER FOCUS上半身集中训练休息 STRETCH伸展/拉伸第四周 THE PYRAMID金字塔训练 SPEED 3.0速度 3.0 RIP T UP上半身阻力训练 THE PYRAMID金字塔训练UPPER FOCUS上半身集中训练EXIREME CIRCUIT极限循环训练休息 STRETCH伸展/拉伸
