1、颈椎病的预防与保健,施氏十二字养生功,什么是颈椎病？,定义：在颈椎间盘自然退行过程中受劳损、感受风寒湿邪、咽喉感染等外因刺激导致颈部动力和静力平衡失调，使颈部肌肉、神经、脊髓、血管受累而产生的综合征根据病情轻重，颈椎病表现出不同的症状。轻的可以出现颈肩疼痛、麻木、头晕、上下肢无力，重的则表现出不同程度的肢体瘫痪，甚至完全瘫痪。目前我国颈椎病患的病率，已达到人群的25%以上，以中老年人居多，但也存在着患病率年轻化的趋势。,主要病因椎间盘退变,解剖结构,颈椎椎体,椎间盘,韧带,肌肉,静力系统,动力系统,长期抬头、低头、侧屈，导致肌肉劳损,加速椎间盘退变,动静力平衡,施氏十二字养生功,内调气血脏腑，
2、外强筋骨，扶正祛邪，消除疲劳，恢复脊柱动静力平衡，从而达到养生保健为目的包括洗脸、梳头、提耳、搓项、旋颈、按腰、转腰、磨膝、蹲髋、摩三焦、吐故纳新、调理四肢等十二个动作。主要用于颈椎病、颈性眩晕、颈椎小关节紊乱、落枕、颈腰综合征、颈肩综合征等疾病的预防和治疗。同时，对慢性腰背痛、腰突症、腰椎管狭窄、骨关节炎、肩周炎等疾病也有较好的防治作用。,双脚自然分开，与肩同宽(肩井-涌泉），双手叠放于下腹部，左手在上，全身尽量放松，腹式呼吸6次， 吸气呼气；吸气呼气；吸气呼气；呼吸时要气沉丹田，缓慢深长。,准备动作,在胸前搓双手6-12次，使双手有微热感。 双手贴于面部，由下向上，推至眉弓，两手分开外行，
3、拇指顺势滑向耳后并向下，环绕按摩整个脸部。要领：上行时吸气，同时中指稍用力按压鼻两侧；下行时呼气，同时拇指及大鱼际稍用力按压耳后及颌下，共6次。作用：荣养颜面，利咽生津，焕发精神。,第一节：洗脸,双手指并拢略弯曲，由前向后循经梳理头的中线、旁线和边线各3-6次。也可用指尖叩头法，由前向后叩击9下，3-6次要领：指尖稍用力。部位：中线：由额顶发际到大椎部；旁线：由头角发际至颈项部；边线：由耳廓上方到颈项部。作用：头为诸阳之汇，叩头可清心明目、补养脑髓。,第二节：梳头（叩头）,用双手拇指指腹与食指第一指间关节的侧方揉按并牵拉对耳轮的上部、中部、下部，各6-12次。要领：每揉按三次，提耳一次作用：耳
4、部和全身气血相通，对耳轮的上部对应于人体的腰骶部，中部对应于人体的胸椎部，下部对应于人体的颈项部。,第三节：揉耳,先右手背抵腰，左手贴于枕部，搓头枕部6-12次，换右手搓枕部6-12次；然后再用左手搓颈项部6-12次，换右手搓颈项部6-12次；最后用左手食指、中指、无名指搓大椎部6-12次，换右手搓大椎部6-12次。要领：搓项时动作要舒展，整个手部贴于体表，手指放松，稍用力搓；枕部范围要达到左右耳根；项部范围要达到左右颈侧。作用：祛风散寒，疏经理筋，改善脑部血液供应。,第四节：搓项,双手托腰，拇指在前。 低头（吸气）还原（呼气）抬头还原；左转还原右转还原；左前下方还原右后上方还原；右前下方还原
5、左前下方还原。共做3次。 整个松颈的动作就如同用头颈部写一个米字，要注意的是：当头向后上方运动时，眼神要望向后上方，如同回头望月；向前下方运动时，下颌要尽量前伸，如同前伸探海。全套动作共作3-6次。要领：练习时要宁心静气，自然呼吸，速度和幅度都要顺其自然，并不强求一定要达到某个角度，讲究动静结合，逐渐到位。作用：放松肌群，消除颈部僵硬，调节颈椎动静力平衡。,第五节：松颈,双手掌贴于腰部，由上向下，按摩至臀部，然后由内向外环绕按摩，6-12次，再由外向里，按摩6-12次。要领：按摩时双手稍用力。至两手自然伸直。作用：疏通血脉，强腰补肾,第六节：按腰,双手托腰、拇指在前，按顺时针方向沿左、前、右、
6、后，顺序转动腰部6-12次，然后按逆时针方向沿左、后、右、前，顺序转动腰部6-12次。要领：转动时应以腰部为轴，带动背、髋、膝一起转动，动作要圆润柔和，如风摆荷叶。作用：放松腰部，松解粘连，恢复腰脊动静力平衡。,第七节：转腰,双腿并拢，略弯曲，双手掌心放于膝盖部，按摩6-12次，令膝部有微热感。 然后先顺时针方向绕圈转动6-12次，再逆时针方向绕圈转动6-12次。作用：强筋健骨，滑润关节，消肿止痛,第八节：磨膝,双脚自然分开，膝关节稍弯曲，双手指交叉，手臂环抱平举，然后缓慢下蹲起立；共进行6-12次。要领：下蹲吸气，至膝关节屈曲约90度时起立并呼气。作用：承上启下，平衡躯体,第九节：蹲髋,上焦
7、、中焦、下焦分别指胸部、上腹部和下腹部。双手相叠，左手在上，置于上焦，顺时针方向按摩6-12次；再顺时针按摩中焦6-12次，最后顺时针按摩下焦6-12次。要领：按摩时双手稍用力。作用：摩上焦：通调百脉，养心安神；摩中焦：健脾和胃，升清降浊；摩下焦：通调六腑，补益肝肾。,第十节：摩三焦,双手掌心向下，吸气并缓慢抬起双臂，到略高于肩部时，内收沉肘近胸前，双手成立掌，呼气并缓慢推出到三分之一处时，两手配合用力前推，气随手出，爆发出“哈”气声。上述动作共作3-6次。要领：吸气时要气沉丹田。作用：护养元气，推陈出新,第十一节：吐故纳新,左臂稍抬起，右手虚掌自上而下拍击手臂6次。先左手掌心向上，拍击手三阴
8、经6次，重复3遍，然后左手掌心向下，拍击手三阳经6次，重复3遍。 换左手拍右臂，重复上述动作，各做3遍 。要领：手臂自然伸展，不能僵直，手部呈虚掌，拍击时应以手腕带动虚掌。作用：疏经通络，调和阴阳,第十二节：调理四肢 1.拍臂,右手掌拍左肩，左手背拍右腰部，同时腰向左转，头顺势向后转；再左手掌拍右肩，右手背拍左腰部，同时腰向右转，头顺势向后转，共做6-12次。要领：双上肢自然甩动拍击。,第十二节：调理四肢 2.甩肩,双臂自然伸展，体前交叉，左手在上。先双手上举过头顶，同时身体后仰，然后左右分开外展，近水平位时弯腰，双手顺势在胸前交叉抱胸。共做6-12次要领：扩胸时吸气；抱胸时呼气。扩胸时身体要
9、尽量伸展。作用：宽胸理气，舒颈护腰,第十二节：调理四肢 3.宽胸,原地踏步，手臂顺势摆动，自然呼吸，共做12次。作用：收养经气，调神固本,第十二节：调理四肢 4.健步,颈椎病的预防,避寒湿,注意颈部保暖勿将空调冷气直接吹及颈部避免感受风寒湿等外邪,少劳损,避免长时间低头位姿势操劳勿半躺位在床上看书、看电视,防外伤颈围、颈托,多用于椎间不稳或半脱位的患者当急刹车时，往往出现颈部“挥鞭式”动作，易加重颈椎病病情，尤其脊髓型颈椎病患者乘坐高速交通工具时，戴用颈围、颈托有较好的保护作用,清咽喉,少饮酒，禁吸烟预防咽喉部感染保持咽喉清洁（淡盐开水或金银花9g、薄荷3g和元参6g泡茶漱咽）,穴位保健,忌高枕,枕头厚度一般高8-10cm软硬适中，有一定弹性能自塑颈项生理弧度,卧硬床,卧硬板床，在仰卧位休息时能保持脊柱生理曲度，减少颈部劳损,养筋骨,坚持锻炼，做保健操（12字养生功） 洗、梳、提 搓、松、按 转、磨、蹲 摩、吐、调,
