1、1大学生心理健康情绪管理 课程教案吴双磊一、课程基本信息课程代码 课程性质 选修课课程名称 大学生心理健康情绪管理课程英文名称 College students psychological health education Emotion Management总学时数 26学 分 2讲课学时 24实验学时 0 上机学时 0习题课学 时 2开课单位 心理健康教育与咨询中心适用专业 不限先修课程 无选用教材 大学生心理健康教程 张海燕主编格致出版社，上海人民出版社，2010.主要教学参考书1. 情绪心理学 陈少华编著暨南大学出版社,20082. 情绪管理压力应对 郑日昌著机械工业出版社, 2007
2、 3. 救助情绪林恩克拉克著,姚梅林等译.北京师范大学出版社,20024. 情绪管理与心理健康叶素贞,曾振华编著.北京大学出版社,2007考核方式 期中检查与期末考试结合2本课程在专业课程体系中的地位和作用情绪与生活关系密切，我们无时无刻不在用情绪来说明生活状态。大学生处于青年期阶段，从心理发展的意义上讲，这个阶段是人生的多事之秋，情绪变化很不稳定，情绪波动大，在发展、成长过程中难免会发生许多尴尬、困惑、烦恼和苦闷。另一方面，社会竞争日趋激烈，生活节奏日益加快，科学技术急剧发展，使大学生对社会产生距离感，害怕接触社会。鉴于此，本课程旨在通过教学和实验活动，帮助学生了解和掌握情绪的相关概念、特点
3、、影响因素、功用及其测量方法与发展历程；认识情绪与压力的关系；知晓大学生情绪发展的特征及常见问题；学会科学地识别和表达情绪，并以积极心理学的视角来看待情绪；掌握情绪的自我调节及心理干预技术，并注重对自己情商的培养。通过以上内容的学习，使大家能够正确认识和处理学习、生活以及以后工作等方面遇到的情绪问题，保持一个积极、健康、阳光的心态。二、教学安排及方式总学时 26 学时，讲课 24 学时，实验 0 学时。学时分配表：教学环节教学时数课程内容讲课实验习题课讨论课上机参观或看录像小计第一章 情绪概论 2 2第二章 情绪的表达与识别 2 2第三章 情绪与压力 2 2第四章 大学生情绪发展 2 2第五章
4、 积极心理学视角下的情绪 6 6第六章 情绪困扰的自我调节 4 4第七章 情绪问题的心理干预技术 4 4第八章 情商 2 2期末考试 2 2总 计 24 2 26三、教学内容及基本要求3第一章 情绪概论教学目的和要求：了解情绪的基本概念及其特点；掌握情绪的自我测量及评估方法。通过知识学习和实操训练，能够了解情绪发展的历程，并结合自身成长经历，尝试对自我现有情绪特点及状况进行分析。教学重点和难点：情绪的测量；情绪的发展教学方法与手段：讲授法、讨论法并辅之以团体活动第一节 初始情绪1. 情绪的概念台湾心理学家张春兴：所谓情绪，是指个体受到某种刺激时所产生的一种身心激动状态。情绪是由心理、生理和行为
5、等成分构成的一种复杂的体验。在心理层面上，主要表现为愉快和不愉快；在生理层面上，主要表现为高度的觉醒和紧张；在行为层面上，主要表现为采取某种行为的冲动等。情绪状态的发生，虽为个体所能体验，但它所引起的生理变化和行为反应，却不易为个体本身所能控制，所以情绪对个体来讲极具影响作用。Plutchik：情绪时推论出来的对某一刺激所做出的复杂反应，包括认知评估、主观变化、自主的和神经的唤起、行动的冲动及准备用来对引发这一系列复杂反应的刺激施加影响的行为（Plutchik,1982）。需注意：（1）情绪是推论出来的，不是被观察到的；（2）情绪是对刺激的反应；（3）每种情绪均包括：认知、感受和行为倾向；（4
6、）情绪是功能性的。2. 情绪的特点主要有：必要性、两极性、动力性、发泄性、非理性、过程性和人际转移性。3. 情绪个体差异的影响因素主要包括：社会文化、家庭教养、性别角色和个人特质等。4. 情绪的功用（1）情绪是激发心理活动和行为的动机情绪与动机的关系十分密切，主要体现在激励和指标两个方面。（2）情绪是心理活动的组织者情绪具有调控功能，适当的情绪对人的认知活动具有积极的组织功能，而不当的情绪则对人的认知活动有消极的瓦解功能。（3）情绪是身心健康的调节剂我国传统医学认为，人的情绪活动必须以五脏精气作为物质基础，而外界的各种刺激只有作用于4有关的内脏，才会出现情绪的变化。在很多时候，人对社会的适应是
7、通过调节情绪来进行的，情绪调控的好坏直接影响到人的身心健康，积极的情绪有助于身心健康，而消极情绪则可能会引起各种疾病。（4）情绪是人际交流的重要手段心理学家在研究了英语使用者的交往现象后发现，在日常生活中，55%的信息靠非言语表情传递，38%的信息靠言语表情传递，只有 7%的信息靠言语传递。情绪作为人们社会交往的一种心理表现形式，和语言一样，具有服务于人际交流的功能。第二节 情绪的测量1 自我报告自我报告要求人们描述他们当前的、过去的或典型的情绪。但其不可能是精确地，因每个人的标准是不同的。在使用范围上也具有局限性，通常不适于研究婴儿、脑损伤病人、动物和其他不能说话者的情绪。2 生理测量生理测
8、量常用方法多波动扫描仪、脑电图、脑磁图和功能性磁共振成像等。3 行为观察可通过面部表情或面部一些特定肌肉群的收缩，肢体动作等进行观察推测。第三节 情绪的发展1. 情绪体验的发展情绪是如何发展的？生理的成熟，认知的成熟，社会相互影响。2. 情绪交流的发展情绪交流的发展：知觉、分享和谈论情绪。3. 成年期情绪的发展（1） 情绪发展的个体一致性（2） 情绪强度的年龄趋势（3） 情绪显著性（4） 情绪控制复习与作业要求：请试着描述自己的早期情绪记忆，检测这些记忆发生在何时，你体验到了什么情绪，什么情境导致了这些情绪，他人对你的这些情绪有何反应。考核要点：心理测量的方法；情绪交流的发展。辅助教学活动：P
9、PT 及团体活动5第二章 情绪的表达与识别教学目的和要求：了解情绪的基本形式；掌握情绪的常见表达及识别方法。通过知识学习和实操训练，能够提升自己的情绪表达及识别能力，从而促进人际交往技能。教学重点和难点：面部表情的识别；情绪表达的实适应性问题。教学方法与手段：讲授法、讨论法并辅之以课堂演练。第一节 情绪的分类根据个体需要是否得到满足而产生的各种心理体验，将情绪分为基本情绪、与接近事物有关的情绪和与自我评价有关的情绪三种状态。1. 基本情绪快乐、愤怒、恐惧和悲哀是最基本、最原始的情绪。它们与个体的基本需要相关联，常具有较高的紧张性。快乐是一种积极而美好的感受；愤怒是由于个体所追求的目标受到阻碍，
10、愿望无法实现时所产生的一种消极情绪体验；恐惧是个体企图摆脱、逃避某种情境时所产生的情绪体验，这种体验是由于缺乏处理此种情境的能力所导致的；悲哀是个体失去某种他所重视或追求的人或事物时所产生的情绪体验。2. 与接近事物有关的情绪与接近事物有关的情绪体验有惊奇和兴趣，厌恶是与之相反的情绪体验。惊奇和兴趣是面对陌生、奇特但并未发现对自己构成威胁的事物时，个体会产生惊奇感，进而产生探究该事物的兴趣；厌恶是与恶心、呕吐等身体不适感相关联，具有强烈躲避倾向的、否定的情绪体验。它与惊奇和兴趣的作用相反，会使人远离引发的事物。3. 与自我评价有关的情绪自我评价是个体按照社会及个人标准对自己或行为进行的评价。害
11、羞、骄傲与自罪是三种主要的与自我评价有关的情绪。第二节 情绪的表达情绪表达是个体将其情绪经验，经由行为表露于外，从而显现其心理感受，并借以达到与外界沟通的目的。1. 情绪的表达手段（1） 面部表情情绪表达以面部的肌肉活动为主，由面部表情表达的情绪具有双向的沟通作用。当个体内心有不同情绪时，他人可以察言观色了解其面部表情所表达的情绪。心理学家将各种不同表情的照片，分割6成前额、眉眼和口部三段，让被试者分别用来辨别快乐、悲哀、恐惧、愤怒、惊愕和厌恶等六种不同的情绪，研究结果发现：悲哀情绪主要显现在眼睛，快乐与厌恶主要显现在嘴部，惊愕的表情由前额显示，而愤怒的情绪则表现在整个面部（Boucher&E
12、kman,1975） 。面部表情常与特定的内心感受相关，如高兴时 眉开眼笑；气愤时 怒目而视；恐惧时 目瞪口呆；憎恨时 咬牙切齿；紧张时 张口结舌；悲伤时 目光呆滞；厌恶时 嗤之以鼻；忧愁时 额头紧缩；婴儿刚满月时就可用“皱眉”“撅嘴”与人交流。（2） 肢体语言肢体语言是通过身体的各种动作达到表情达意的沟通目的。由肢体语言来表达情绪时，当事人通常并不自知。肢体语言主要通过身体姿态、肢体动作或手势来表达；不同情绪状态下，人的身体姿势会发生不同变化，如高兴时捧腹大笑；恐惧时紧缩双肩；无奈时耸肩摇头；狂喜时手舞足蹈；失望时垂头丧气；悔恨时捶胸顿足；忧愁时额头紧缩；手势：竖大拇指钦佩、称赞等。（3）
13、行为方式（4） 语音语调（5） 具体言语2. 情绪经验的形成在情绪经验的形成问题上，历来存在着很大的分歧。达尔文认为人的表情是演化而来的遗传性行为，而且各种族间的基本情绪的面部表情也是一致的。但行为主义者认为，人的情绪表达是个体学到对该刺激情境的反应。对人类的情绪表达虽然历史上存在着争议，但现在一般认为：情绪表达的方式是天生的，惟情绪表达的时机与后天学习有关；人不需学习如何哭如何笑，但却学到了何时哭何时笑。3. 情绪表达练习八人一组，先自我介绍；然后每人尽可能多的表演各种情绪，每组选出一个表现最好的同学上台表演；表演种类最多，表现最到位的小组获胜。第三节 情绪的识别1. 情绪识别的概念情绪识别
14、（recognition of emotion）就是通过分析表情及其发生情境等因素了解表情的性质和含义。情绪识别实际上并不是针对表情本身的，而是针对它背后的意义。例如，皱眉可能是一种情绪7表现，我们见到这种面部表情（facial expression）就试图解释它背后的情绪。2. 情绪识别技巧“眼睛是心灵的窗户”的读解；面部表情、身段表情及言语表情的读解等。情绪识别是一种复杂的认知过程，包含观察、分析、判断、推理等。而情绪识别的准确度受多种因素的影响。相关知识拓展：美国生理学家美国生理学家艾尔玛辛吉斯“怒气实验”；视崖实验。复习与作业要求：你的情绪底色是什么？试举例阐述之。考核要点：情绪表达方
15、式；面部表情的识别辅助教学活动：PPT 及课堂训练第三章 情绪与压力教学目的和要求：了解压力的具体表现及其对健康的影响；掌握压力的测量方法及常见调节方式。通过课堂讲授和讨论，提高学生正确看待及处理压力的能力，缓解因压力过大而带来的情绪问题。教学重点和难点：压力的测量；自我防御机制；情绪关注策略教学方法与手段：讲授法、讨论法并辅之以案例分析研讨。第一节 压力的概念及测量1. 压力的概念Selye：压力是对施于身体的任何要求的非特异性反应。生活中的任何重大改变都会以要求你自己做出改变的方式来施加压力。2. 压力的测量（1） 社会再调整评估量表（2） 修订版社会再调整评估量表3. 压力的具体表现（1
16、） 外界客观压力工作学习方面、人际关系方面、生活方面（如重大生活事件和日常生活琐事）等。（2） 个人内在压力个人内心的欲望和周围人的期望等。4. 现代人压力大的原因（1）社会急剧转型，急剧变化（2）经济基础的变化竞争机制（3）上层建筑的变化民主体制8第二节 压力对健康的影响1. 压力对健康的直接影响强烈、反复、长时间的压力会削弱健康状况。压力事件会改变很多人体活动，心跳和呼吸速率升高，肾上腺素分泌增多，免疫系统变得更活跃等等。2. 压力对健康的间接影响压力会改变人的行为，一定的行为又会导致健康问题。产生压力的经历/其他的影响行为改变/其他的影响健康状况3. 压力在特定疾病中的作用（1） 心脏病
17、A 型性格：好胜、急躁和敌意为标志。（2） 癌症压力可增加癌症的危险或者至少它加快了癌症的扩散速度。第三节 应对压力的策略1.弗洛伊德的自我防御机制常见的自我防御机制：否认、抑制、幻想、反应形成、投射、合理化、替代、压力和升华等。2.情绪调节的加工模型这一模型强调三种情绪调节策略：问题关注策略、评价关注策略和情绪关注策略。复习与作业要求：1. 列举生活中的一件事，体验你对它的解释不同时，是否产生的压力亦不同。2. 找一两个生活中的问题，试运用问题关注策略、评价关注策略和情绪关注策略分别处理之。考核要点：自我防御机制；情绪关注策略辅助教学活动：PPT 及案例分享第四章 大学生情绪发展教学目的和要
18、求：了解大学生情绪发展的特征；掌握大学生常见情绪问题及其表现。通过课堂讲授和分享，使大学生掌握当前大学生的情绪发展状况，并对自己的情绪状况有一基本认识。教学重点和难点：大学生常见情绪问题教学方法与手段：讲授法、讨论法并辅之以个案研讨。第一节 大学生情绪发展特征1. 情绪的丰富性与压抑性并存9大学阶段是学生情感最丰富、最强烈的时期，他们的重要心理变化使自我意识不断得到发展，各种高层次需求不断出现且强度逐渐增强，这一发展表现为情绪活动对象、内容增多，出现较多自我体验，自尊需要强烈，自卑、自负情绪活动明显。同时，大学阶段也是一个充满压力和冲突的时期，而这往往会导致大学生情绪的压抑。2. 情绪的冲动性
19、与理智性并存大学生情绪体验比较强烈，富于激情，且大多“喜怒形于色” ，由于他们对新事物比较敏感，加上精力旺盛，表现出热情奔放的冲动性特点。同时，由于大学生自我意识的发展与成熟，他们的理智性也逐渐加强，具有了一定的情绪控制能力，能对强烈的情绪反应进行适当的调试。3、情绪的独立性与依赖性并存随着大学生离开家庭以及自我意识的增强，他们的成人感迅速增加并获得了一种独立于父母的自主感，同时自信心和自尊心也有了很大的提高。所以，一方面他们在情绪上有着强烈的独立反应，渴望独立生活，希望社会承认并相信他们的独立生活能力。另一方面，由于受社会经验和认识习惯的局限，还无法完全依靠自己的力量来处理学习和生活中遇到的
20、一系列复杂问题，对家庭、学校和社会还有明显的情绪依赖性。4、情绪活动呈现出两极化和心境化特点大学生情绪活动的两极化特点表现在其情绪容易从一个极端跳到另一个极端，情绪表现出跌宕起伏的状况。强烈的情绪活动在大学生身上容易事过境迁，激情不能始终一贯地保持下去，情绪活动往往会随其认知标准的改变而改变。情绪活动的心境化表现在大学生的情绪活动一旦被刺激引发，即使刺激消失，紧张的情绪状态会有所缓和，但其持续影响时间较长，会转化为心境，对其后的活动产生持续的影响。第二节 大学生常见情绪困扰1、焦虑焦虑是一种复杂而常见的负性情绪，是一种类似担忧的反应或是自尊心受到潜在威胁时而产生担忧的反应倾向，是个体主观上预测
21、将会有某种不良后果产生时的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。焦虑是在大学生中常见的消极情绪状态，当他们在学习、活动、生活等方面遭遇挫折或担心需要付出巨大努力的事情来临时，便会产生这种体验。大学生常见的焦虑主要包括以下几种：（1）适应困难的焦虑（2）过度学习焦虑（3）关注身体健康的焦虑10（4）考试焦虑（5）动机冲突和困难选择的焦虑2、抑郁抑郁情绪的自我体验为忧愁和伤感，主要表现为情绪低落，思维迟缓，兴趣索然，精力丧失，自我评价过低，并因此导致生活能力减弱、学习能力减低和学习效率下降等。外表上常常衣着随便，不知梳洗，给人一个颓废潦倒的印象，面容愁苦，动作甚少。一般来说，这种情绪多发生在性
22、格内向、孤僻、敏感多疑、依赖性强、不爱交际，生活遭遇挫折和长期努力却得不到报偿的大学生身上。另外，那些不喜欢所学专业，存在人际关系处理不当、失恋等问题的大学生也会产生抑郁情绪。大学生中因生活不适应、学习压力、人际关系紧张、失恋等问题而产生抑郁情绪的较为常见。3、自卑自卑情绪来自于消极贬抑性的自我评价。主要表现在三个方面：首先，自我评价低；其次，超概括性自贬；再次，敏感与掩饰。4、冷漠冷漠是一种对环境和现实进行逃避的减缩性心理反应，指人对外界刺激缺乏相应的情感反应，对生活中的悲欢离合无动于衷。其具体表现为：漠不关心、冷淡、退让。大学生常表现为“三无”：无欲望、无关心、无气力。5、愤怒。愤怒是当他
23、人或外界事物不能满足自己内心需要，或主观愿望无法实现时所产生的一种消极情绪反应，根据程度的不同可分为不满、气恼、愤怒、暴怒、狂怒等几种。6、恐惧。恐惧是一类带有强迫性质的，不能以人自身的意志和愿望为转移的情绪。通常是个体意识到危险的存在，但认为自己无力克服这种危险而试图回避。他们也能意识到这种恐惧是不必要的，甚至也能意识到这是不正常的表现，但却完全不能控制自己，即使费了很大努力也依然无法摆脱和消除，因而感到极为不安和痛苦。其类型主要包括广场恐惧症、社交恐惧症和单纯恐惧症等。第三节 上海高校学生情绪发展报告1. 情绪发展各维度的描述性统计主要内容包括：正负情绪平衡、情绪丰富性、稳定性、冲动性、控制性，情绪困扰的客观原因、主观原因及学校生活原因，情绪困扰的应对方式等状况。2. 个人与家庭基本状况、生活现况对情绪的影响主要考察性别、学历、年级、专业、生源地、政治面貌、是否独生子女、是否参加课外活动等对
