1、中医健康保健知识宣传资料中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是提前预防疾病，治未病。中医理论的著名代表作品是黄帝内经 。中医养生来自古代精华医学，当代中医水平有所下降，而古代中医值得后人继续开发和研究春 季 饮 食 注 意 事 项1.饮 食 要 营 养 平 衡 :春 季 强 调 蛋 白 质 、 碳 水 化 合 物 、 维 生 素 、 矿 物 质 要 保 持相 对 比 例 ， 防 止 饮 食 过 量 、 暴 饮 暴 食 ， 避 免 引 起 肝 功 能 障 碍 和 胆 汁 分 泌 异 常 。2.春 季 饮 食 养
2、 肝 为 先 :按 中 医 观 点 ， 春 季 养 阳 重 在 养 肝 ,患 有 高 血 压 、 冠 心病 的 人 更 应 注 意 在 春 季 养 阳 。 且 春 季 是 细 菌 、 病 毒 繁 殖 滋 生 的 旺 季 ， 肝 脏 具有 解 毒 、 排 毒 的 功 能 ， 负 担 最 重 ， 而 且 由 于 人 们 肝 气 升 发 ， 也 会 引 起 旧 病 复发 。3.饮 食 要 养 阳 :阳 气 对 人 体 起 着 保 卫 作 用 ， 可 使 人 体 坚 固 ， 免 受 自 然 界 六 淫之 气 的 侵 袭 。 目 前 除 了 蓼 、 蒿 等 野 菜 已 较 少 食 用 外 ， 葱 、 蒜
3、 、 韭 等 都 是 养 阳的 佳 品 。 4.多 食 甜 ， 少 食 酸 :当 春 天 来 临 之 时 ， 人 们 要 少 吃 点 酸 味 的 食 品 ， 多 吃 些 甜味 的 饮 食 ， 这 样 做 的 好 处 是 能 补 益 人 体 脾 胃 之 气 ,如 大 枣 、 山 药 、 锅 巴 等 。 5.饮 食 要 清 淡 :由 冬 季 的 膏 粱 厚 味 转 变 为 清 温 平 淡 ， 饮 食 宜 温 热 ， 忌 生 冷 。在 动 物 食 品 上 ， 应 少 吃 肥 肉 等 高 脂 肪 食 物 ， 因 为 油 腻 的 食 物 食 后 容 易 产 生 饱腹 感 ， 人 体 也 会 产 生 疲
4、劳 现 象 。6.平 时 要 多 喝 水 :饮 水 可 增 加 循 环 血 容 量 ， 有 利 于 养 肝 和 代 谢 废 物 的 排 泄 ，可 降 低 毒 物 对 肝 的 损 害 。 此 外 ， 补 水 还 有 利 于 腺 体 分 泌 ， 尤 其 是 胆 汁 等 消 化液 的 分 泌 。7.多 食 蔬 菜 人 们 经 过 冬 季 之 后 ， 大 多 数 会 出 现 多 种 维 生 素 、 无 机 盐 及 微 量元 素 摄 取 不 足 的 情 况 ， 如 春 季 人 们 常 发 口 腔 炎 、 口 角 炎 、 舌 炎 、 夜 盲 症 和 某些 皮 肤 病 等 ,人 们 一 定 要 多 吃 点
5、新 鲜 蔬 菜 ， 以 便 营 养 均 衡 ， 身 体 健 康 。流 感 的 预 防 措 施1.坚 持 开 窗 睡 眠 ， 但 窗 子 不 能 开 得 太 大 ， 而 居 室 内 的 空 气 要 新 鲜 、 流 通 。 2.在 室 内 放 置 一 些 薄 荷 油 或 用 米 醋 熏 房 间 ， 以 净 化 室 内 空 气 。 3.贯 众 是 一 味 具 有 驱 虫 效 果 的 中 药 ， 将 0 . 5 克 的 贯 众 洗 净 ， 放 置 在 水 缸或 水 桶 之 中 ， 每 周 换 药 一 次 ， 可 以 起 到 清 洁 水 源 的 作 用 。 4.尽 量 少 吃 肥 甘 厚 味 、 大 鱼
6、 大 肉 等 食 品 ， 多 吃 一 些 能 够 防 止 呼 吸 道 感 染 的 红皮 萝 卜 。 5.在 感 冒 的 治 疗 上 ， 应 以 辛 凉 解 表 、 清 热 解 毒 为 基 本 原 则 。 感 冒 初 期 ， 可 用感 冒 清 冲 剂 、 板 蓝 根 冲 剂 等 。 症 状 较 重 者 须 去 医 院 就 医 。 6.用 推 拿 法 来 防 治 感 冒 ， 如 按 揉 足 三 里 穴 。 足 三 里 穴 位 于 外 膝 眼 下 3 寸(四 指 宽 )、 胫 骨 外 侧 约 一 横 指 处 。 推 拿 时 ， 拇 指 重 按 同 侧 足 三 里 穴 ， 其 余4 指 置 于 小 腿
7、 后 面 与 之 相 对 ， 加 重 按 压 力 量 ， 直 到 局 部 酸 胀 为 止 ； 而 后 ， 再按 揉 另 一 侧 足 三 里 穴中 医 具 有 深 度 的 养 生 思 想其一，天人合一的养生观。中医认为，天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响，就像鱼在水中，水就是鱼的全部，水的变化，一定会影响到鱼，同样的，天地的所有变化都会影响到人。所以中医养生强调天人一体，养生的方法随着四时的气候变化，寒热温凉，做适当的调整。 其二，阴阳平衡的健康观。阴阳平衡的人就是最健康的人，养生的目标就是求得身心阴阳的平衡。什么是阴呢？阴就是构成身体的物质基础。什么是阳呢？
8、阳就是能量，阴阳是相对的，凡是向上的、往外的、活动的、发热的、都属于阳；凡是向下的、往里的、发冷的、都属于阴。身体所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过的一方减少，太少的一方增加，使阴阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失于无形了。所以，中医养生高度强调阴阳平衡，健康一生。 其三，身心合一的整体观。中医养生注重的是身心两方面，不但注意有形身体的锻炼保养，更注意心灵的修炼调养，身体会影响心理，心理也会影响身体，两者是一体的两面，缺一不可。女 性 的 中 医 养 生 原 则1.合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，尤其是如果每天餐前搭配天然植物的草本曲纤等
9、， 不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 2.饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 3.睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果男 性 的 中 医 养 生 原 则中 国 传 统 医 学 认为
10、男性的根本在于肝和肾，其中肾为水肝为木，水能生木，因此中医认为男性最根本的还是肾。中医提倡养肾要侧重在养精蓄锐。 寡欲 中医里有，情动则肾动，肾动则精动。为保证肾气的充足，我们就要控制精动，这样心就不动。所以寡欲是男人养肾的第一条大法。 节劳 人不可过度劳累。中医认为，精成于血，精是血的变现。所以要保护好血。 息怒 怒则伤肝，肝主藏血，人老生气的话就会伤肝血，耗精。所以，我们要控制好自己的脾气，制怒，学会心平气和地接人待物。 戒酒 酒能够动血。酒有生发之性的，少饮能调动身体的生发之机，但饮酒过度就会造成气血的紊乱，所以喝酒要有节制。 慎味 慎味就是不要暴饮暴食，要以五谷来养精。中医里有一句话：
11、五谷最养精。对 中 医 的 三 大 误 解误 解 1 ： 看 中 医 就 是 吃 中 药 正解：西医把身体当做一部机器，某个零件坏损，更换维修一下。而中医把身体和精神当做整体，阴阳二气相互对立又相互依存，因此中医在治疗疾病时，往往通过让身体恢复到阴阳动态平衡的状态，不适状况也就治愈了。所以在预防方面更有优势。而调整的途径除了内服中药，还有药物外敷、冥想、芳香疗法、药浴以及心理疗法等。 误 解 2 ： 养 生 是 老 年 人 的 事 正解：千万别以为养生仅仅是为了长寿，或认为养生只是老年人的事。养生在于调和阴阳，流通气血，保持身体健康，同时提高心理的调适能力。好皮肤也是养出来的。对任何年纪的人来
12、说，养生都是必需的功课。 误 解 3 ： 轻 微 不 舒 服 就 要 去 医 院 治 疗 正解：频繁看病吃药会降低人体自身的免疫能力。正所谓“是药三分毒”，吃药还有副作用。而人体免疫功能有很强的抗病毒能力和自我恢复能力，所以要健康，增强自身抵抗能力是第一。懂得一些居家的中医保养知识，既能防患于未然，即使有轻微不舒服，也能自行调养恢复健康简便易行的延年益寿良方要诀头 为 精 明 之 府 ， 日 梳 五 百 把 病 除 头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大小穴位，以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，可去病健身。勤梳头的确是一项
13、积极保养人体精、气、神的简便易行的长寿保健对策。 脚 底 为 第 二 心 脏 ， 常 搓 涌 泉 益 健 康 中医学认为脚上的60多个穴位与五 脏 六 腑 的12条经脉有着密切的联系，它布满了相关全身各器官的反射区。但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件，所以说脚部的保健比其他部位显得尤为重要。经常温浴后搓涌泉穴，可去病延年。 日 咽 唾 液 三 百 口 ， 保 你 活 到 九 十 九 中医认为，唾液是人体精华，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。所以常咽唾液是有一定道
14、理的。 日 撮 谷 道 一 百 遍 ， 治 病 疗 疾 又 延 年 谷道，又称肛门。撮即上提收缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。孙思邈在枕中方中规劝世人“谷道宜常撮”，认为肛门周围的肌肉应时常处于运动状态，才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。 朝 暮 叩 齿 三 百 多 ， 七 老 八 十 牙 不 落 叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健养生法。中医学认为经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血，使局部经络畅通，延缓衰老.九种体质及其正确调养方法平和体质身体倍儿棒，吃嘛嘛香，再加上睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强，典型的平和体质。此体质的人不爱得病。调养方式 吃得
15、不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。气虚体质说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。这种人容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。调养方式 多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，平时可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。湿热体质脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，属于湿热体质。这种人还容易大便黏滞不爽，小便发黄。调养方式 饮食清淡，
16、多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。阴虚体质如果怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，那就是阴虚体质。调养方式 多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。 ，可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。气郁体质多愁善感、忧郁脆弱的气郁体质，一般比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心
17、慌失眠。调养方式 多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸调节。阳虚体质总是手脚发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。这些属阳虚体质。调养方式 可多吃甘温益气的食物，比如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。可服金匮肾气丸。痰湿体质心宽体胖是最大特点，腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。调养方式 饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥
18、末等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。可服用化痰祛湿方。血瘀体质刷牙时牙龈易出血，眼睛常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。调养方式 可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等，并保持足够的睡眠特禀体质（过敏体质）对花粉或某食物过敏等，在中医上这就被称为特禀体质。调养方式 饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。可服玉屏风散、消风散、过敏煎等。可服用桂枝茯苓丸等.养生须知中医保健9要诀大脑为精明之府日梳五百把病
19、除头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大小穴位，以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，将去病健身。勤梳头的确是一项积极保养人体精、气、神的最简单易行、最经济的长寿保健对策。脚底为第二心脏常搓涌泉益健康中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉着密切的联系，布满了相关全身各器官的反射区。但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气病毒的侵袭提供了有利条件，所以说脚部的保健比其他部位显得尤为重要。经常温浴后搓涌泉穴，可去病延年。日咽唾液三百口保你活到九十九中医认为，唾液是人体的精华，贮于丹田，
20、再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃，濡润孔窍，润泽四肢五脏，强肾补元，滑利关节，补益脑髓的作用。所以日咽唾液三百口，保你活到九十九，是很有道理的。日撮谷道一百遍治病疗疾又延年谷道，又称肛门。撮即上提收缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的小动作。孙思邈在枕中方中规劝世人“谷道宜常撮”，认为肛门周围的肌肉要间歇处于运动状态，才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。朝暮叩齿三百六七老八十牙不落叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健养生法，俗称叩天钟。中医学认为经常叩齿，不仅能强肾固精，平衡阴阳，疏通局部气血运行和局部经络畅通，延缓衰老。随手揉腹一百遍通和气血裨神元揉腹，即用手来回按摩腹部
21、，包括腹壁、腹腔以及内脏的一种养生保健法。中医认为，腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。勤揉腹，即可以调整脾胃，通和气血，增补神元，敷养肾精，充实五脏，驱外感之诸邪，清内伤之百症。人之肾气通于耳扯拉搓揉健身体中医认为，耳为肾惟一之上外窍，双耳灵健则肾经通，肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏。扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激和针灸治疗。消疲健美伸懒腰血运畅通最为高所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的自我锻炼。安心静坐延年寿调身调息加调神医学研究表明，情绪与健康二者紧密相连。凡情绪乐观开朗之人，可使其内脏功能健康运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。因此，古人的摄生之道之一，便是安心养神。儒、释、道三教皆有养生之法，并皆主张静坐。
