1、1七年级心理健康教育上期教案目 录第一课时 情绪的调节与控制第二课时 阳光总在风雨后挫折与成长第三课时 让我们同行第四课时 托起你的梦想第五课时 做一个受欢迎的异性同学第六课时 网络时代的的烦恼第七课时 卡片袋学习法2第一课时 情绪的调节与控制目标：通过这次班会，使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现，知道基本的情绪类型及不同情绪的作用，进一步了解调节情绪的必要性，并逐步掌握调节情绪的有效方法，以便在实际生活中克服消极的情绪，保持乐观、开朗的心境，能较好地调节和控制情绪。过程：课前播放拍手歌老师：同学们，刚才听到这首歌心情怎么样？有关情绪的问题是我们生活中非常重要的一个方面，是心理健康中必
2、不可少的内容。这次班会的主题就是：“善于调节情绪”。主持人：我们平时讲的“触景生情“ 这个词， “情”就是“ 情绪”，“景“就是引起情绪变 化的刺激因素。比如说，你碰巧有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪；如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。人的情绪有很多种，中国汉语中描写情绪的词语有上千个，喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。分小组组织活动，准备时间为两分钟。主持人：下面请小组展示。积极情绪与消极情绪主持人：同学们想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极3情绪？快乐、恐惧、愤怒、痛苦、喜欢、忧虑、难过、讨厌（小组自主回答。 ）主持人：请同学们各自体会一下，当自己处在愤怒、恐惧
3、、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。同学们，有没有这种感受啊？因此说，消极情绪具有很大的危害性。主持人：同学们看以下几个事例，每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响。同学小王的例子：一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上学去了，一
4、篇不长的课文却花了很长的时间也没背好。（学生讨论得出结论）：小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样，这说明了消极情绪影响人的记忆力。小刚和小强是同班同学，平时体育课 100 米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落4后小强两米多。（学生讨论得出结论）：小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。（学生讨论得出结论）：小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪
5、对人的理智有影响。曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。学生讨论得出结论：消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。主持人：积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康。你了解自己情绪体验的变化吗？下面咱们就做一个小测试。请在符合自己的选项上面画“”我感到很愉快：经常，有时，较少，根本没有。我对一切都是乐观向前看：几乎是
6、，较少是，很少是，几乎没有。5我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣：肯定，不像从前，有一点，几乎没有。我能看到事物好的一面：经常，现在不这样了，现在很少，根本没有。我对自己穿着打扮完全失去兴趣：不是，不太是这样几乎是这样，是这样。我感到情绪在渐渐变好：几乎是，有时是，很少是，是这样。我能很投入地看一本书或一部电视剧：总是，经常，很少，几乎没有。主持人：题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？选 A 得 O 分，选 B 得 1 分，选 C 得 2 分，D 选得 3 分良好情绪9 分不良情绪主持人：不良情绪持续下去将会影响身心的健康。要想保持良好的情绪了解调节情绪的方法是很重要的。当你有了不良的情绪时，
7、你调节情绪的方法是什么？你所了解的方法有哪些？请同学们分组讨论一下。小组展示讨论结果。主持人：下面我们总结一下讨论结果。下面是我课下总结的一些方法，不知对大家有没有作用。其实适合自己的才是最好的。转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其6他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时
8、，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。合理发泄情绪。不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。哭-适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。喊
9、-痛快地喊一回。7当受到不良情绪困扰时，不防痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。诉-向亲朋好友倾诉衷肠。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁“。动-进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。发泄的方法不同于放纵
10、自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。调节情绪最好的方法是学会自我调控。学会控制情绪。控制情绪就是要做到“喜怒有常” 和“喜怒有度”。“喜怒有常“就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。在我国历史上、小说中有不8少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；三国演义中周瑜怒不可遏，吐血而亡；岳飞传中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措
11、，做到“喜怒有度“ 。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。主持人：自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍四种。首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念“喜笑颜开“、“开怀大笑 “，并且想象这些情景，你会 产生什么感觉呢？让同学们尝试几分钟。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。当你发怒时，可以反复地暗示自己“不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现,发怒有害无益“；当你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧“。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。自我暗示法。一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。深呼吸法。通过
12、慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。主持人：步骤：站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气，轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三，缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止 d.再重复三次以上9主持人：每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制和宣泄两种途径，但有人发怒时进行严重自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。小结老师：希望同学们能把我们这些课所总结出来的方法运用到学
13、习和生活中去，同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。全班起立，共同演唱：拍手歌第二 阳光总在风雨后挫折与成长设计理念：本活动是针对青少年学生在生活、学习中不能正确面对挫折，心理承受能力差，一遇到小小挫折就有极端表现设计的。 青少年学生尽管在意志品 质的发展方面随年龄的增长有所进步，但有些学生的耐挫能力低，也可能是之前没遇过太大挫折，所以一遇上不顺心的事就会承受不了。因此，很有必要进行关于挫折与成长的学习，通过活动使学生懂得生活不可能是10一帆风顺的，我们只有经受住挫折的考验才会成长，并培养起积极阳光的生活态度。活动目标：学生能够正视人生的各种挫折，明白挫折不可避免，但只要积极面对就有
14、助于成长。学生掌握几种正确对待挫折的方法，树立起积极的人生价值观。重难点：重点：让学生明白挫折的不可避免以及挫折的价值。难点：培养学生积极面对挫折的人生态度。课前准备：老师准备一个典型的积极面对挫折，最后获得成功的故事，制作成 PPT。请同学们收集有关名人战胜困难并获得成功的故事。老师准备挫折类型及产生原因的 PPT。学生回忆并记录最近一段时间遭受挫折及内心感受。活动过程:教师讲述：人们在日常生活和工作学习中，并不总是一帆风顺的，有时会碰到不称心如意的事。当人们在某种动机的推动下，达到目标的行动受到阻碍，因无法克服而产生的紧张状态与情绪反应，就是我们通常说的“挫折” ，同学 们在生活和学习中也遇到挫折，如某同学学习很勤奋，但考试却意外不及格。某学生高
