1、尊敬的老师们：环境保护是我们每个老师都应该关注的事情，从我们做起，从现在做起。“中国舞蹈考级”文字教材将通过下载的方式传递给老师们，节省纸张就是对环境保护的贡献。保护环境，就是保护我们共同的未来！保护环境，就是造福子孙万代！保护环境，是我们每个老师义不容辞的责任！中国舞蹈家协会对您的理解和支持表示衷心的感谢！中国舞蹈考级第八级教材责任编辑：金山1、赋得古原草送别 （呼吸与柔韧练习） 2、筷子舞 （蒙族舞） 3、花球舞 4、哈密姑娘 （维族舞） 5、香格里拉 （藏族舞） 6、扎彩灯 （东北秧歌） 7、四小天鹅 （芭蕾舞） 8、天上人间 （再见曲）一、赋得古原草送别（呼吸与柔韧练习）1 训练目的：
2、古典舞气息的提与沉以及舞姿与柔韧训练2 主要动作及要求：a、提沉：提沉时腰肩尽量松弛，提时由腰腹部带动慢慢吸气，气息一直贯穿到头顶，到身体完全伸直，再由腰腹部带动慢慢吐气，到气息完全吐尽含回。提沉过程中气息要流畅通顺。b、燕式坐后弯腰：左腿前盘坐，右腿后伸，腰尽量向后卷，双手经正上向斜后点地。c、跪下腰：双膝与肩同宽，腰尽量向后卷，双手由体前经正上向旁打开至脚踝处。d、旁提舞姿：头侧倾，旁肋经过下弧线，边旁提边拧身敞胸，形成旁提舞姿，腰部要松弛，形成一种身体的“悬垂感” 。e、小草手势：双手掌形，对腕于正上位，手臂伸直。3 节奏：准备位置：体对5点，双吸坐，含胸抱膝准备音乐：（1）1-8 保持
3、准备位舞姿（2）1-2 右手直臂上伸，右手小草手势3-4 右手保持姿态左手对腕伸至小草手势5-8 保持小草手势，沉气含胸，回至准备位（3）1-2 提气伸展，双手至正上位，同时双腿伸直至绷脚伸坐3-4 伸展至胸腰，同时双分手至提旁点地5-8 沉气同时收至准备位（4）1-2 含胸并向右侧滚动至8点跪坐3-4 体对8点，双跪坐，提气同时双手右前提至正上位5-8 沉气伸展胸腰，同时向斜后位双分手第一段：（1）1-2 双跪坐提气，视线随身体提至1点，同时右手背手，左手兰花手胸前提腕3-4 双跪坐沉气，视线随身体垂落，同时左手兰花手沉腕5-8 重复第一段（1）1-4动作 （2）1 左手伸至正上位小草手势，
4、身体上扬，眼随手动2 左手保持姿态，右手与左手对腕，呈双手小草手势3-4 沉气同时双手保持小草手势落至胸前，眼随手动5-6 双手保持小草舞姿伸至正上位，同时双跪立，眼随手动7 保持姿态，双手保持对腕，右手向内左手向外旋转8 保持姿态，双手保持对腕，向相反方向转腕 （3）1-2 沉气，双手掌心向内自然垂落，眼随手动，同时落至双跪坐 3-4 提气，双手前斜下位提腕，视线提至8点方向5-8 左手收至背手，右手经下弧线拉至旁斜下位，同时拧身至旁提舞姿，眼视1点，头右倾（4）1 身体向左倾，左手背手，右手推腕至7点斜下位，眼视1点2 身体向右倾，左手背手，右手压腕拉至3点斜下位，眼视1点3-4 沉气，含
5、胸低头，左手背手，右手经下向7点划动5-10 右手经7点方向经上向3点划立圆，身体随手划圆11-12 右手撑地，同时身体向左经坐地滚动至2点方向双跪坐第二段（5）-（8）重复第一段（1）-（4）反面动作，滚动回至体对7点方位双跪坐，身体含胸低头第三段（9）1-2 双手经前提至正上位，身体同时伸展，同时右腿向后伸展至燕式坐3-6 双分手至后斜下位指尖点地，同时身体伸展至燕式坐卷腰7-8 右腿收回至双跪坐，同时身体沉气含胸（10）1-2 双手经前提至正上位，身体同时伸展，左腿旁开至与肩同宽，双腿跪立3-6双分手至脚踝处，同时身体伸展至跪下腰7-8 左腿收回至双跪坐，同时身体沉气含胸（11）1-2
6、提气，右手柔臂向正上位伸展至右手小草手势，左手垂至体侧，眼随手动，同时双跪立3-4 沉气，右手垂落至体侧，同时双跪坐5-6 提气，左手柔臂向正上位伸展至左手小草手势，右手垂指体侧，眼随手动，同时双跪立7-8 沉气，左手垂落至体侧，同时双跪坐（12）1 右手伸至正上位小草手势，眼视正上位，双跪坐2 保持右手姿态，左手伸至正上位对腕呈双手小草手势，双跪坐3-4沉气同时双手保持小草手势落至胸前，眼随手动5-6双手保持小草舞姿伸至正上位，同时双跪立，眼随手动7 保持姿态，双手保持对腕，右手向内左手向外旋转8 保持姿态，双手保持对腕，向相反方向转腕9-12保持小草手势，双腿慢慢跪坐，下胸腰，头慢转至1点
7、4 提示a、所有舞姿和连接要求用呼吸带动，将提沉自然融入动作当中，从而增强身体的表现力。b、柔韧性练习要求尽量做到自己的最大限度，自然地融入柔韧性舞姿。c、表演时注意动作与诗词的有机配合，表现出小草坚忍不拔的品质和意境。5、歌词离离原上草，一岁一枯荣。野火烧不尽，春风吹又深。远芳侵古道，晴翠接荒城。又送王孙去，萋萋满别情。啦啦啦.二、筷子舞（蒙族舞）1 训练目的藏族舞的基本动律、步伐及藏族舞风格的训练2 主要动作及要领a、扛筷子:双手握筷子,筷子上半部扛在肩上。b、敲筷子（十字，头上、肩上、胯旁、体前、地上）十字：双手握筷子，筷子上半部十字交叉相搭。头上：双手正上位，手臂伸直，筷子十字交叉敲打
8、。肩上：在扛筷子的基础上，单手或双手同时用筷子上半部敲击肩膀。胯旁：双手手臂呈圆弧形，用筷子敲击左胯或右胯。体前：双臂弯曲呈椭圆于前平位，手握筷子十字相搭敲击。地上：双臂弯曲呈椭圆于体前体面上，手握筷子十字相搭交替敲击地面。准备位置：体对3点方位，自然位直立，双手持筷子，7点方位场外准备准备音乐：（1）-（4）保持准备位姿态第一段（1）1-4 体对3点，眼视3点，双手持筷子肩上敲2次，同时双脚半脚尖行进右起4次5-8 拧身至1点，右倾头，眼视1点，胯旁敲筷子2次，同时继续半脚尖行进4次（2）-（4）重复第一段（1）1-8动作3遍第二段（5）1-4 身体右倾，头右倾，右脚向右横移重心，左脚脚尖旁
9、点地，双手右起肩上交替敲筷子4次5-8 体对8点，双手8点斜上位十字敲筷子2次，眼随手动，左脚撤步至踏步（6）1-4 身体左倾，头左倾，左脚向左横移重心，右脚脚尖旁点地，双手右起肩上交替敲筷子4次5-8 体对2点，双手2点斜上位十字敲筷子2次，眼随手动，右脚撤步至踏步（7）1-4 体对2点，视1点，双手体前斜下位十字上下敲筷子4次，同时右脚上步至前弓步5-8 体对2点，身体前倾，视1点，双手收至肩上敲筷子2次，同时左脚收至双脚正步位并步半蹲（8）1-4 体对2点，身体后仰，视1点，双手体前前斜下位十字上下敲筷子4次，同时左脚撤步半蹲，右脚半脚屈膝点地5-8 保持上身体态，双手收至肩上敲筷子2次
10、，同时右脚收至双脚正步位并步半蹲间奏段（9）1-8 体对1点，拧身至7点，视7点，双手左胯旁敲筷子4次，同时双脚半脚尖右起向1点方向行进8步第三段（10）-（13）重复第一段（5）-（8）动作间奏段（14）1-8 重复间奏段（9）1-8动作（15）1-4 上身保持直立，视1点，双手肩上扛筷子，同时右腿跪地至单腿跪立5-8 保持上身姿态，左腿跪地至双跪坐第四段（16）1-6 由左斜前方向起，右手起双手交替持筷子敲地面6次7-8 身体右倾，双手耳侧敲筷子1次（17）1-8 重复（16）1-8反面动作（18）1-4 双手正上位交叉敲筷子2次，眼随手动，同时双腿跪立5-6 双分手，眼视1点，同时双跪坐
11、7-8 双手肩上扛筷子（19）1-8 眼视1点，双手肩上敲筷子4次间奏段（20）1-4 体对1点，拧身至7点，视7点，双手左胯旁敲筷子2次，保持双跪坐5-8 体对1点，拧身至3点，视3点，双手右胯旁敲筷子2次，保持双跪坐（21）1-4 体对1点，拧身至7点，视7点，双手左胯旁敲筷子2次，同时左脚上步至单腿跪立5-8 体对1点，拧身至3点，视3点，双手右胯旁敲筷子2次，同时右脚并步至起身直立第五段（22）-（25）经右转身至5点，向5点方向行进，重复第一段（1）-（4）动作（26）-（29）转身至3点，向3点方向行进，重复第一段（1）-（4）动作4、提示a、提胯、立腰、拔背、敞胸、中心略偏后呈微
12、靠势，是蒙古族女子舞蹈的基本体态。b、做肩部动作要自然、松弛、灵活；硬肩要有力，要有顿挫感；切不可肩、脚一顺边。c、耸肩重拍在上，切忌端肩憋气。d、敲筷子时，大臂要略微架起，节奏清晰。e、目光远视，气息下沉，稳重、端庄、含蓄、柔中见刚，是蒙古族女子舞蹈的审美特征。三、花球舞1、训练目的啦啦队舞的表演性舞段，跳跃与体能训练2、主要动作及要领a、交叉手跳踢步：1-双手正上位交叉，同时身体随步伐左倾斜，双脚交替绷脚后踢跳跃跑动。2-双手斜上位打开，同时身体随步伐右倾斜，双脚交替绷脚后踢跳跃跑动。b、开合步：1-双脚由并步跳至与肩同宽的位置，双手抬至旁平位。2-双脚跳回至并步，同时双手由旁平位落至体侧
13、c、绕拳：双手小臂向外绕圆，由旁斜上位经身体下俯，下弧线至反面。勾拳：一手曲臂握拳于胸前，另一手平位经旁小臂勾回至前平位。3、节奏准备位置：手持花球，直立场外准备 准备音乐：（1）1-4 保持准备位姿态5-8 左起跳踢步跑至各自位置第一段：（1）1-2 交叉手跳踢步，左脚跳颤2次3-4 重复（1）1-2反面动作，双手旁斜上位打开5-8 重复（1）1-4动作（2）1-8 左起交叉手跳踢步8次（3）1 转体对3点，视1点，双手绕臂至左手旁平位，右手扶头，同时左脚向1点方向旁开步，双腿半蹲2 转体回至1点方向，视1点，双手落至体侧，同时左脚收至正步位直立3 体对1点，视3点，双手绕臂至右手旁平位，左
14、手扶头，同时左脚向3点方向旁开步，双腿半蹲4 体对1点，视1点，双手左绕臂落至体侧，同时右脚收至正步位直立5-8 重复（3）1-4动作（4）1 转体对3点，视1点，双手绕臂至左手旁平位，右手扶头，同时左脚向1点方向旁开步，双腿半蹲2 体对1点，视7点，右手保持扶头，左手收至扶胯，同时右脚收至并步脚掌点地3-4 保持姿态，左顶胯2次5-8 重复（4）1-4反面动作（5）1-3 眼视1点，双手由左斜上位起绕花球至右斜上，同时，双脚跳开至左脚重心并随绕花球移重心至右脚4 眼视1点，双手右斜上位拍手5-8 重复（5）1-4反面动作（6）1-8 体对1点，双手自然摆臂，右起跳踢步8次第二段：（7）1-4
15、 体对1点，开合步2次5-6 体对1点，双手胸前屈臂，原地双脚蹦跳2次7 体对1点，身体微前俯，双手曲臂回勾1次，同时左脚原地蹦跳，右脚屈膝抬至90度8 双手落至体侧，同时左脚原地蹦跳，右脚落（8）1-6 重复（7）1-6动作7 体对1点，身体微前俯，双手曲臂回勾1次，同时右脚原地蹦跳，左脚屈膝抬至90度8 双手落至体侧，同时右脚原地蹦跳，左脚落（9）1-6 重复（7）1-6动作7 身体前俯，左手保持姿态，右手勾拳至前平位屈臂，同时左腿半蹲，右脚脚尖旁点地8 双手收至胸前屈臂，左腿保持半蹲，右脚收至并步（10）1-6 重复（9）1-6动作7-8 重复（9）7-8反面动作（11）1-2 右手前平
16、位出拳，左手握拳腰间，左倾头，同时右脚后踢，左脚跳颤2次3-4左手前平位出拳，右手握拳腰间，右倾头，同时左脚后踢，右脚跳颤2次5-8 重复（11）1-4动作（12）1-8 重复（11）1-8动作（13）-（16）重复第二段（7）-（10）动作第三段（17）-（21）重复第一段（1）-（5）动作（22）1-8 经右转至5点，并向5点方向行进，双手自然摆臂，右起跳踢步8次9 经左转至1点，双手前平位交叉出拳，同时左脚向1点方向上步呈弓步4、提示a、动作干净有力，队形保持整齐。b、跳跃要富有弹性，富有动感，体现少年儿童活泼、阳光、运动、健康的精神风貌。c、手臂位置准确，动作干脆有力。四、哈密姑娘（维
17、族舞）1 训练目的：通过步法训练脚下灵活性，通过舞姿训练挺拔的体态，进一步掌握维族舞蹈风格。2 主要动作及要求：a、单托帽：(以右为例)右臂托帽手，左手斜上花形手，目视左手方向身体上扬。b、击掌：(以右为例)双手耳旁位击掌，身体拧转，目视1点c、单移颈舞姿：(以右为例)左手斜上位花形手提腕，右手于移颈手位，左后踏步，目视1点。d、三步一抬：（以右为例）第一步右脚向8点上步，右手体前左手体旁托手，体对8点；第二步左脚旁垫；第三步右脚向2点上步，双手绕腕至右手托手左手旁平位（顺风旗位），身体同时转向2点。不强调抬腿动作。3、节奏：准备位置：体对3点，视3点，正部位，7点方向出场准备音乐：（1）-(
18、6) 保持准备位状态第一段：（1）1-8 右起半脚碎步8次，左单托帽（2）1-4 右脚正步位踏步，右击掌5-8 右后踏步位，左单托帽（3）-（4）重复（1）-(2)动作（5）1-8 重复（1）动作（6）1-8 身体转向1点，双手胸前交叉，右起半脚碎步8次（7）1-2 右脚前点，身体前俯，双手斜下位摊手3-4 右脚旁点，右单托帽5-8 重复（7）1-4动作（8）1-4 右单托帽，点颤2次（9）-(11) 重复（6）-(8)动作（12）1-4 右脚正步位踏步，左击掌5-8 右单移颈舞姿（13）1-7 保持舞姿，右起移颈8次，同时慢蹲8 转身体对3点（14）-(15)重复（12）-（13）1-7反面
19、动作第二段：（16）1-8 脚下碎步右转两圈，右顺风旗，目视右手，转停至8点方向（17）1-4 右起三步一抬5-8 左起三步一抬（18）1-2 右脚8点方向前点，双手胸前掏手，身体微含3-4 右单托帽，右脚旁点5-8 保持舞姿，点颤两次（19）-(21)重复（16）-（18）反面动作第三段：（22）1-2 右起原地踏步两次，体对7点，目视1点，左顺风旗位摊手3-4右起原地踏步两次，体对7点，目视1点，双手绕腕左手不变，右手胸前位5-6 重复（22）1-2动作7-8右起原地踏步2次，双手绕腕左手不变，右手胸前位,同时左转一圈（23）1-8重复（22）1-8动作（24）1-7双手胸前交叉至平摊位，
20、脚下碎步向1点跑8回身向7点，右手点左肩，左手后背手（25）1-2 右吸跳落至左膝跪地， ，双手打开至平摊位3-4 左手右点肩，右后背手，低头含胸5-6 胸前掏手，身体不变7 右单托帽，同时右脚打开旁点，坐膝保持跪地4、提示a、摊绕腕动作的手摊出要慢，绕要快，运动路线要圆。b、点颤时注意颤而不窜，胯部上提，膝部既要控制又要有弹性，切忌僵硬。c、维族舞的风格始终保持挺而不僵，颤而不窜。5、歌词我们的姑娘风吹草原千种花热情的数不清的哈密瓜好像天上的星星密麻麻哎嘿，哎嘿为啥咱哈密瓜这样大哎嘿，哎嘿天山泉清浇灌它来来来来来来为啥戈壁的科学种田现代化哎又甜又香的哈密瓜又圆又大的哈密瓜亚克西，亚克西咱们的
21、哈密瓜又甜又香的哈密瓜又圆又大的哈密瓜亚克西啊哈，嘿！哈密瓜！五、香格里拉(藏族舞)1、训练目的：初步认识藏族旋子以及屈伸动律的练习。2、主要动作及要求：a、颤撩步: 强调重拍向下，主力腿颤的同时动力腿撩出。b、单袖手:左手扶胯位，右臂耳旁折臂，五指微并拢。 c、坐懈胯：胯部松弛，肋部顺势松懈，身体随之自然左右摆动。d、屈伸靠点步：主力腿屈时动力腿抬，主力腿伸时动力腿靠于丁字位，抬腿时由膝盖带动。e、屈伸交叉靠步：主力腿屈时动力腿抬，主力腿伸时动力腿靠于交叉位，抬腿时由膝盖带动。f、胸前屈臂悠摆手：右臂旁开至正上位，身体前俯，左臂胸前悠摆。g、行礼舞姿：左腿屈，右脚跟点于2点，身体前俯后背拉长
22、，双托手，目视下方3、节奏：准备位置：体对七点，拉手，身体微上扬，七点方向出场。准备音乐：（散板音乐）：保持准备位状态（1. 1.8 后退出场， （1.1.9 右起颤退步8次， （1.1.10 身体微后仰（2.1.8 原地颤撩腿4次， （2.1.9 右起（3）-（6）重复（1）-（2）动作第一段：（1.1.8 右起颤踏步8次， （1.1.9 单袖手（2.1.4 右起屈伸靠点步， （2.1.5 双臂向上甩袖落至左手胸前盖手， （2.1.6 右手旁平托手， （2.1.7 体对8点， （2.1.8 视8点斜上5.8 重复5.9 1-4反面动作（3）-（4）重复（1）-（2）动作（5）1-4 右起屈伸
23、交叉靠步，身体前俯，右臂旁开至正上位，左臂胸前屈臂5-6 左腿旁点，左臂经下弧线悠摆至斜下位7-8 左脚踏回至正部位，左臂胸前屈臂（6）1-8 右转身掏手至单袖手，右起向5点颤踏步8次（7）-（8）重复（5）-(6)动作第二段：（9.1.8 右起颤踏步8次， （9.1.9 双手慢托起至双扬手（10.1.8 右起原地颤撩步4次， （10.1.9 保持双扬手（11）-（12）重复（9）-（10）（13）1-4 右起屈伸交叉靠点步，双手向上甩袖落至扶胯位，目视2点5-8 重复（13）1-4反面动作（14）-（15）右转身掏手至单袖手，右起向5点颤踏步（16）重复（13）动作（17）1-8 右起颤踏步
24、8次，双手慢托起至双扬手（18）重复（2）（19）1-8 右起颤踏步8次，双手慢托起至双扬手(20) 1-4 右勾脚至小腿，双扬手5-8 行礼舞姿（21）1-4 保持行礼舞姿5-8 左盖手至胸前，右旁平托手，收右脚视1点，跑下场4、提示a、做所有颤动律时都需加坐懈胯动作。b、做撩腿时，提腿由膝部带动，撩腿以小腿带动，落脚时脚背要有重量感。c、注意屈伸动律与颤踏动律的重拍区别。e、所有手臂动作都要有带着水袖的延伸感。5、歌词圣洁的雪山下，是香格里拉明媚的阳光下，是香格里拉清醇的山泉水，飘香的酥油茶孩子们善良的笑脸就像格桑花哦香格里拉哦香格里拉哦香格里拉，香格里拉那是我的家香格里拉，香格里拉那是我
25、的家那是我的家那是我的家六、扎彩灯（东北秧歌）1、训练目的东北秧歌的表演性舞段2、主要动作及要求：a、顿步：重拍向上，全脚着地，提胯有顿劲。b、肩上交替搭巾：一手甩巾至肩上搭巾，一手向旁斜后甩巾。c、半蹲俯身腋下掸巾：1-左脚向1点上步，右手腋下掸巾，视1点身体前俯。2-右脚并步，左手腋下掸巾，视1点身体前俯。d、小燕展翅跳：1-双手旁斜下位里绕花，双脚并步跳，体对1点视1点。2-双手旁斜下位里绕花，并步跳落至左掖腿，体对8点左倾视1点。e、提灯舞姿：右手斜上位提腕做提灯状，左手旁斜下位压腕，提右旁腰目视右手。f、放灯舞姿：右手斜下位压腕做放灯状，左手旁斜上位提腕，提左旁腰半蹲目视右手。g、搓
26、手舞姿：脚下原地碎步，双手胸前搓手，上身微前俯，低头，目视双手，做哈气状。3、节奏：准备位置：提灯舞姿，体对5点，3 点方向准备准备音乐：（1）1-4 保持准备位状态5-8 右起圆场出场（2）1-4 保持脚下圆场和舞姿又转身至1点方向5-6 放灯舞姿第一段：（1）1-3 左起顿步三次，右起肩上交替搭巾4 右脚后撤至半蹲踏步，体对2点，上身后靠，左手前斜下位，右手前斜下位5-8 重复（1）1-4动作（2）1-2 半蹲俯身腋下掸巾 3-4 小燕展翅跳5-6 左起小跳，半脚小碎步，体对8点，双手斜上位交叉里绕花，目视双手5-8 左起小跳，半脚小碎步，体对1点，左手不动，右手划至斜下位，目视右手（3）
27、1-2 左脚1点上步，右脚并步，双手前平位摊手3-4 双手里绕花至左手耳旁，右手胸前5-6 左起小跳，半脚小碎步，左手耳旁，右手8点斜上位点指，眼随手动7-8 重复5-6反面动作(4) 1-4 搓手舞姿5-6 左手叉腰，右手提灯舞姿7-8 左转身保持舞姿脚下圆场（5）1-4 左转身至1点，保持舞姿脚下圆场5-8 重复（3）5-8动作间奏段：（6）1-4 右转身，提灯舞姿原地半脚碎步至5点 5 放灯舞姿6 提灯舞姿7 放灯舞姿8 保持放灯舞姿（7）1-4右转身，提灯舞姿原地半脚碎步转至1点（8）1-2 放灯舞姿第二段：（9）-(13)重复（1）-(6)动作（14）1-4右转身，提灯舞姿原地半脚碎步转至1点5-8 保持舞姿，脚下圆场（15）1-6 同上7-8 右脚2点方向上步，左脚并步，左手胸前右手额前做扶灯状，目视2点（16）1保持舞姿，右脚后踏步，头慢回至1点4、提示：a、体现出东北小姑娘活泼、调皮的性格特点。b、进一步掌握东北秧歌艮、浪、俏的风格特点。C、通过舞蹈表现出东北地区逢年过节时挂彩灯的地域文化。5、歌词竹叶青青，剪纸红红扎一盏彩灯挂在门中夜幕中闪烁晚风里摇动
