1、健美操训练计划一. 训练的目的与任务1、目的使学生对健美操这项运动有较深刻的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，发展学生的运动素质和运动技能，丰富学生的文体生活。2、训练的任务加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。通过健美操教学向学生传授主流的健美操理论知识，基本技术、战术及技能.为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。二、训练阶段划分第一阶段: ( 调整期
2、) 周数: 4 周训练主要目标 1.组建健美操队伍2.培养正确的身体姿态3.发展一般运动能力主要训练任务: 1.基本姿态：把杆练习、形体操2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V 字步、侧点、前点、向前 /向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓 步、跑跳、弹踢腿跳。3.基本手形：四个八拍要 求: 1.稳定新队员,老队员协助发展新队员.2.队员全力投入,保证训练质量.第二阶段(第一准备期) 周数: 8 周训练主要目标: 1.发展一般运动能力2.提高一般心理品质3.提高身体素质和基本技术主要训练任务: 1.学习比赛规定套路2.规范基本动作3.体能训练4.身体素质训练：力量、柔韧、跳跃5.表现力训练6.身
3、体素质及基本技术考核要 求 1.加大训练强度，确保技术水平提高；2.教练员区别对待发展队员各方面素质第三阶段(第二准备期) 周期: 4 周训练主要目标 ： 1.确定训练队最后人员名单2.学会比赛套路巩固基本技术3.提高动作质量4.提高运动水平5.提高竞技能力主要训练任务: 1.基本技术和体能训练2.比赛套路训练3.身体素质训练4.表现力训练要 求: 1.保持运动员良好竞技水平；2.避免伤病情况第四阶段(竞赛期) 周期: 12 周主要训练目的: 1.熟练套路训练2.积累比赛经验、调整体能训练3.提高心理品质创造比赛优异成绩主要训练任务: 1.规范基本动作2.加强体能训练3.表现力训练4.突出个性
4、风格训练5.心理承受能力训练要 求 1.加强队伍管理，注意安全；2.努力拼搏，赛出水平三.训练内容纲要1.技术训练A基本动作 （1）基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态（2）基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V 字步、侧点、前点、向前 /向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓步、跑跳、弹踢腿跳。（3）动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型B. 全国健美操锻炼标准第二套规定动作：四级至六级C. 参赛队形和套路训练.D. 表现力发展和训练.E. 心理训练2、身体训练（1）耐力：定时跑、1000 米、800 米（2）力量：引体向上、双杠
5、屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑（3）速度：跑的专门练习、加速跑、50 米跑（4）跳跃：单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳（5）柔韧：体前屈、坐位体前屈四、测试内容与考核考核方法 ：（ 1 ）成套动作考试 50%考核项目: 规定动作评分标准: 音乐伴奏完成全套动作，以动作的准确性，力度、节奏、熟练性等评分。健美操技术考核评分标准评 分 标 准成套动作评分依据 分数 准确性 熟练性 幅度 力度 协调性 表现力 节奏感运作完成质量好 90-100动作准确熟练动作幅度较大有力度协调优美表现力强 节奏感强质量较好稍有错误 80-89动作基本准确熟练个别动作幅度较小力度稍差较协调优美有一定表
6、现力 节奏感较好能完成有明显错误 70-79动作不够熟练有显著错误部分动作幅度较小动作松懈不够协调表现力一般不明显失去节奏能完成有严重错误 60-69动作熟练差有严重错误成套动作幅度较小力度差协调性差表现力差 明显失去节奏不能完成 69 以下成套动作姿势严重错误动作不能完成无力度 不协调无表现力 成套动作大部分失去节奏( 2 ）专项素质考试 40%健美操选项体育课考核项目及评分标准分值成绩项目性别 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40800 米跑 女1000 米跑 男 3:20 3:30 3:40 3:45 3:50 3:55 4:00 4:05 4:10 4:15 4:20 4:25 4:30俯卧撑 男俯卧撑 女 35 33 31 29 27 25 23 21 19 17 15 13 11(3) 出勤考核 10%五 队员名单:卢旭 张珂 陈泽祥 吴岚 郭红乐 缑蕾郭泰 刘乐 王雪平 梁乐 庆煜宇 赵思凡
