中长跑课教案.doc

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1、卧龙初中体育实践课教案 课 题 中长跑技术 备课人 授课年级 七年级 2、4 班,八年级 1、2、3 班 授课人 教 学 目 标 1 通过学习,让学生基本掌握中长跑技术的主要环节,学会正确的分配体力。 2 进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力,增强体质,促进身体全面发展。 3 逐步培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。 教学重点 起跑及起跑后的加速跑,途中跑的方法. 教学难点 鼓励学生克服“极点”现象。 教学方法 讲解示范法、纠正错误法、重复练习法 教学时数 2课时 教 具 运动量 课的结构 教 学 内 容 时间 次数 组 织 教 法 要 求 准 备 部 分 一、体育委员集合整队,

2、检查人数, 向 老师汇报。 二、上课,师生问好! 三、宣布本次课的任务。 四、检查整理服装。 五、安排见习生。 六、热身操 1 头部运动 2 扩胸运动 3 体转运动 4 腹背运动 5 弓步压腿 6 仆步压腿 7 活动肩、膝、踝、腕关节 七、游戏:贴膏药 组织方法: 男生 女生 体委 教师 教学要求: 1整队要快、静、齐。 2 、体委口令正确、声音洪亮。 3精神饱满,服装整洁(必须穿运动服)。 根据身体状况安排见习生。 教学方法: 1、教师领做,口令指挥; 2、充分拉伸关节韧带。 组织方法: 四列横队,前后两臂距离左右两臂间隔成体操队形散开。 基 本 部 分 结 束 部 分 方法:两至三人一组,

3、组成一个圆圈,教师任意指定两名学生,一抓一贴。贴膏药时必须经由内圈贴上,被抓到反过来抓别人,循环往复。 一 中长跑的概念: 二 中长跑技术的重要环节: 1. 起跑: 中长跑采用站立式起跑,当听到“各就位”口令后,从集合线轻松地走到起跑线后,两脚前后站立,有力之腿在前,紧靠起跑线后沿,前脚跟与后脚尖的距离约一脚长,左右间隔约半脚,后脚用前脚掌支撑站立,臂的动作有两种:一种是两臂一前一后,另一种是在体前自然下垂,两腿弯曲,上体前倾,重心靠前,颈部放松,眼向前看 5 -10m 处,整个身体保持稳定姿势,注意听枪声。 听到枪声后,两腿用力蹬地,后腿蹬地后迅速前摆,两臂配合两腿的蹬地动作,做快速有力的前

4、后摆动,使身体向前冲出,过度到起跑后的加速跑阶段。 2. 起跑后的加速跑 沿切线方向加速,抢占有利位置。 3. 途中跑 (1)动作特征:高步频,积极有效的伸髋和快速有力的摆动是现代中长跑技术的要特征。 (2)中长跑的呼吸:采用两步或三步一呼气,两步或三步一吸气 组织方法: 教学方法: 1、讲解并示范起跑动作要领,前后各 1次。 2、学生模仿练习若干次。 3、摆臂练习,教师领做。 4、讲解呼吸方法,及“极点”现象出现的原因,鼓励学生认真对待。5、分组跑体会练习,男生绕跑道 10圈,女生八圈。 6、教师巡回观察,纠正错误动作。 教学要求: 1、动作放松自然,身体重心位移平稳,并保持良好的节奏。 2、认真练习,积极体会,改进提高技术。3、“极点”出现时,要认真对待。 (3)极点现象及第二次呼吸。 4. 冲刺跑(终点跑) 一、放松练习。 二、集合整队,小结本次课的完成情况。 三、布置课外作业。 四、宣布下课、师生再见 组织:原地放松,教师领做。小结:肯定成绩、指出不足 1、 学生的掌握情况。 2、 纪律及出现的问题。 3、 好的方面。 同学们再见!(老师再见!)

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