1、平和质 一种理想体质体形匀称健壮；面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃口好，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉平。1、精神调养：平和质的人性格随和开朗，心理素质较好，平时要多和朋友交流，培养对身心有益的兴趣爱好，与人为善，多帮助别人，不攀比，不计较，有助于保持平和的心理状态、建立良好的人际关系。2、饮食建议：平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。内经有云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充” ，饮食应该种类丰富，但又不可偏食，不
2、可偏寒偏热。饮食上，建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食来进行维护。3、运动建议：贵在坚持，建议每天运动，每次以半小时至一小时为好。长期坚持体育锻炼可以调理气机、增强体质、舒畅情志。平和质的人精力充沛、体力较好，既可进行太极拳（剑） 、五禽戏、八段锦、散步等柔缓运动，也可选择跑步、篮球、排球、足球、踢毽子、跳交谊舞、健身操、抖空竹等运动量较大的项目，视个人体力和爱好量力而行。4、药物调养：不需药物调摄。平和体质是一种相对健康的状态，没有生病的时候不需药物调养。5、穴位保健：可坚持点按足三里、涌泉等保健穴位。足三里穴属足阳明胃经，该穴位于外膝眼下四指、胫骨旁开一横指。该穴是保健要穴，因为脾胃是后天之
3、本，经常按摩足三里穴有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪等作用。涌泉穴属足少阴肾经，该穴位于足底前部凹陷处第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处， “肾出于涌泉，涌泉者，足心也” 。肾是先天之本，经常按摩此穴，可使肾精充足，耳聪目明，精力充沛，行走有力。大椎穴为督脉之穴，是调整全身机能的重要穴位之一。上至头面，入络于脑，是人体所有阳经的气血汇聚之处，具有统率和督促全身阳经脉气的作用。按摩搓热大椎穴能够提高人体的免疫力、刺激抗体的产生，包括抑制肿瘤的生长、改善肺呼吸功能等。气虚质 一动就气喘吁吁形体消瘦或偏胖，面色萎黄或苍暗，平素性情急躁易怒，容
4、易激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲太息。病则胸胁胀痛或窜痛；或乳房小腹胀痛，月经不调，痛经；或咽中梗阻，如有异物；或气上冲逆，头痛眩晕；或腹痛肠鸣，大便泄利不爽，舌淡红苔白，脉弦。 这种体质的人肌肉松软不实，性格内向，不喜冒险。对外界环境适应能力较差，不耐受风、寒、暑、湿邪，极易患感冒及内脏下垂等，病后康复较慢。形成原因：遗传，长期过度用脑，重体力劳动者，职业运动员，大病未愈，减肥节食。 常常表现为：精神不振，语音低弱，气短懒言，容易疲乏、出汗，舌淡红，脉虚弱。1、精神调养：气虚质者多性格内向，情绪不稳定，胆小不喜欢冒险。应培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态
5、。2、饮食建议：以健脾益气为主。常吃粳米、糯米、小米、黍米、山药、土豆、大枣、胡萝卜、香菇、鹅肉、鹌鹑、牛肉、兔肉、鲢鱼、鳜鱼、鳝鱼等。少吃青萝卜、槟榔等耗气食物。少吃油、盐。饮茶宜选红茶，不宜多饮绿茶。3、药膳调补 ： 杏仁薏米粥 【原料】薏米 15 克、杏仁 5 克、冰糖适量。【做法】将薏米洗干净，杏仁洗干净待用;取沙锅加水适量，倒入洗干净的苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮至半熟，放进杏仁。继续以文火煮至粥成时，再将捣碎的冰糖放入，待溶化后即可。【功效】补肺益气。4、运动建议：气虚质可选用一些比较柔缓的传统健身功法，很适合气功和太极拳、太极剑、八段锦等进行锻炼气功的调息方时利于养气、补气
6、, 改善呼吸功能。推荐： 呼气提肛法。明代“养生十六宜”指出“谷道宜常撮” ，谷道指肛门。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿 23 秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复 10 15 次 。不宜作剧烈运动，避免激烈的竞赛及冬泳等。5、穴位保健：轻缓按揉或艾灸气海、百会等穴位。气海：位于前正中线，脐下 1 寸半，属于任脉。功用：培补元气，益肾固精，补益回阳，延年益寿。主治：虚脱、形体赢瘦、脏气衰惫、乏力等气虚病证；水谷不化、绕脐疼痛、腹泻、痢疾、便秘等肠腑病证；小便不利、遗尿；遗精、阳痿、疝气；月经不调、痛经、闭经、崩漏、带下、阴挺、恶露不尽、胞衣不下等妇科病证。百会：头顶正中线与两耳尖联线的交点处，
7、属督脉，别名“三阳五会” 。 百脉之会，百病所主，可以升提一身之气，故百会穴的治症颇多：头痛、头重脚轻、痔疮、高血压、低血压、宿醉、目眩失眠、焦躁等。如用艾灸，更可温阳益气，补脑益髓。阳虚质 夏天吹不得空调多形体白胖， 肌肉不健壮，平素畏冷，手足不温，常感手脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜安静，性格多沉静、内向 。喜热饮食，精神不振，睡眠偏多；面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛发易落，易出汗，大便溏薄，小便清长。舌淡胖嫩边有齿痕，苔润，脉象沉迟而弱。阳虚体质是一种火力不足，畏寒怕冷的体质。这种体质的人肌肉松软不实，喜暖怕凉，性格多沉静、内向，或整日精神不振、消沉，耐春夏不耐秋冬，易
8、感风、寒、湿邪。形成原因：遗传；长期用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等，或有病没病预防性地喝凉茶，或者喜欢冰冻寒凉的饮食，或者纵欲、性生活过度等；老年阳气逐渐虚衰；工作环境有关(在寒湿的环境里) 。 常常表现为：畏寒怕冷，手足不温，月经推后，不育不孕，水肿等。1、精神调养：阳虚质者性格多沉静内向，常常情绪不佳，善恐或善悲，易于低沉。应调节自己的情感,和喜怒，去忧悲，防惊恐。要善于自我排遣或与人倾诉，宽宏大量，以愉悦改变心境。 要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友。 2、饮食建议：肾阳为一身阳气之本，故阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为先。如羊肉、带鱼、狗肉、麻雀肉
9、、鹿肉、鸡肉、黄鳝、猪肚、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。少吃冰激凌、西瓜、梨等生冷食物。3、药膳调补 ：宜用巴戟天、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、狗脊等。可选用金匮肾气丸，脾阳虚者可选择理中丸或附子理中丸。羊肉羹 【原料】瘦羊肉 80 克【做法】取煮熟的瘦羊肉，用刀背砍成泥状，置碗中，注入 60 毫升羊肉汤，放少许鲜姜汁、蒜泥、料酒、味精、盐、淀粉，拌匀后置笼上蒸 45 分钟，热食。【功效】温补阳气。4、运动建议：阳虚质者要选择暖和的天气进行户外运动锻炼,不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体,如水中游泳易受寒湿, 一般不适宜。根据中医理论“春夏养阳,秋冬养阴”的观点, 阳虚质的锻炼时间最好选
10、择春夏天,一天中又以阳光充足的上午为最好的时机, 其他时间锻炼则应当在室内进行。运动量不能过大,尤其注意不可大量出汗, 以防汗出伤阳。太极拳（剑） 、五禽戏、八段锦、散步、慢跑或放风筝、打门球等均是偏于静养的运动。5、 穴位保健：阳虚体质者可坚持每晚用热水（4045 度）泡脚 15 分钟，以温阳驱寒。也可艾灸关元、命门。 黄帝内经素问生气通天论曰：“阳气若足千年寿，灸法升阳第一方。“艾灸是补益人体阳气的重要方法。隔姜灸是艾灸中的一种，能增强补阳效果。 阴虚质 皮肤干燥总想喝水体形多瘦长，手足心热，冬寒易过，夏热难受，面色潮红、有烘热感，常感眼睛干涩、视物花，口干咽燥，总想喝水，多喜冷饮，唇红微
11、干，皮肤干燥，常大便干结，小便短涩。易生皱纹，眩晕耳鸣，易失眠。舌红少苔，或无苔，脉细弦或数。 这种体质的人体体内少水，形多偏瘦,胖人少见，性情急躁,性格多外向好动, 耐冬不耐夏,不耐受暑、热、燥邪。形成原因：遗传；长期情绪压抑，爱吃辛辣食物。常常表现为:心烦易怒 ,口燥咽干,渴喜冷饮, 手足心热 ;或心悸健忘、失眠多梦;或腰酸背痛、眩晕耳鸣。1、精神调养：五志过极，易于化火，情志过极，易于加深阴虚质的偏倾。阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循“恬淡虚无、精神内守”的养生法。加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。 建议应循“恬
12、淡虚无，精神内守 ”的生活态度。 2、饮食建议：肾阴为一身阴气之本，故阴虚质者应该多食一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。常选择的食物如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、牛奶、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、梨、百合、桃子、银耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等，喝沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥；阴虚火旺之人，应少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品。3、药膳调补 ： 沙参玉竹炖猪心【原料】猪心 1 个，沙参,玉竹各 20 克，,红枣 8 粒，盐适量。【做法】1、猪心挤出血水,洗净,氽烫备用.药材冲洗干净 ,红枣泡软。2、炖盅内加水,将全部材料放入,煮开后改小火炖煮约 1 小时, 加盐调味即可。【功效】
13、滋阴宁心。4、运动建议：阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少,运动时易出现口渴干燥、面色潮红、小便少。只适合做中小强度,间断性身体练习,可选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目,也可习练“六字诀”中的“ 嘘”字功,以涵养肝气。八段锦锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。不宜进行剧烈运动,避免大强度、大运动量的锻炼形式,避免在炎热的夏天, 或闷热的环境中运动, 以免出汗过多,损伤阴液。5、穴位保健：自行按揉太溪、三阴交太溪：位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。本穴不但是肾经的大补穴，还是全身的补阴要穴，主治咳嗽、痰多、心疼、尿黄、便密、疲劳、阳痿、月经不调、神经衰弱、下
14、肢瘫痪、肾炎、膀胱炎等。三阴交：位于内踝上三寸，是肝、脾、肾三条阴经的交会穴。肝藏血、脾统血、肾藏精， “精血同源” 。经常按揉三阴交穴，可调补肝、脾、肾三经的气血，三经气血调和，则先天之精旺盛，后天气血充足，因而可以达到调补精血，健康长寿的目的。痰湿质形体肥胖大腹盘盘体形肥胖、腹部肥满松软；面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多。面色淡黄而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌体胖大，舌苔白腻，口粘腻或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正常或不实，小便不多或微混。 这种体质的人体形多肥胖，腹部多肥满松软，性格温和，善于忍耐，但对梅雨季节及潮湿环境适应能力较差。形成原因：遗传，长期熬夜形成，口味偏咸，年
15、轻时吃多了冰冻寒凉食物。 常常表现为：不爱喝水,面部皮肤油脂较多，汗多且发粘，口中粘腻或有甜味，喜食甜粘或油腻之品，神倦乏力，懒动、思睡，身重如裹，或胸闷，痰多，四肢浮肿，大便不成形。1、精神调养：痰湿质者多性格偏温和，稳重恭谦、和达、多善于忍耐。适当增加社会活动，培养兴趣爱好，增加知识，开阔眼界。合理安排休闲、度假、休假活动，以舒畅情志，调畅气机，改善体质增进健康。2、饮食建议：既要科学合理摄取饮食，又要充分注意饮食禁忌。痰湿质之人在饮食上，控制食量、勿过饱,吃饭要吃七分饱，不要暴饮暴食，速度不要过快，要少吃盐，特别不要宵夜，必须吃早餐。 饮食要忌肥甘厚味、少食甜粘油腻之品，少喝酒，多食健脾
16、利湿、化痰祛湿的清淡食物，如白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。生姜非常适合痰湿体质的人，能散湿，暖脾胃，促进发汗。最适合女性夏天来饮用，用法：泡茶，姜配红糖、枣，煮几分钟，夏天坚持喝一段，情绪稳定，耐热强，肤色好。一般人可以用三四片姜，痰湿体质明显的可以多，放到七片姜，如果你是痰湿体质，又不是太胖，你就放三四片就可以了。 3、药膳调补 ： 生姜枇杷叶粥【原料】生姜 10 克，蜜炙枇杷叶 6 克，粳米 100 克。【做法】枇杷叶用纱布包裹，加水烧煮去渣留汁，加粳米和生姜煮成粥食用。【功效】理气祛痰，和胃止呕。 4、运动建议：痰湿质者,形体多肥胖,身重易倦,故应根据自己的具体情况循序渐进 ,长期坚持运动锻炼,如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术,以及适合自己的各种舞蹈。运动时间应当在下午 2：00-4：00 阳气极盛之机,运动环境温暖宜人。痰湿质的人一般体重较大,运动负荷强度较高时, 要注意运动的节奏, 循序渐进的进行锻炼,保障人身安全。 5、穴位保健：可常点按丰隆、中脘、阴陵泉等穴位。丰隆：属足阳明胃经，定位：在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处，功效：健脾利湿，通经活络。
