1、体育教案一，徒手操1（做徒手操目的运动热身是任何运动训练的重要组成部分，徒手操的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤 的风险。徒手操是活 动之前 进行的运动，有很多的益处，徒手操的首要作用是让 身心做好准备接受训练。帮助身体增加身体的温度、肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的训练。 因此，每个运 动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。徒手操主要作用包括： （1）一般热身；（2）静止肌肉拉伸；（3）运动专项的热身；（4）动态的肌肉拉伸。这四个部分都是重要的
2、，其中的一个部分都是不可以忽略。四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体进入较好的状态。更好地避免在运动中，因热身不足而遭成受伤。2 徒手操的步骤第一节 头部运动预备姿势：直立，两手叉腰。头前屈。头还原成直立。头后屈。头还原成直立。头向左绕环一周。头向右绕环一周。同，但第四个的最后一拍还原成直立。要求：头前后屈动作要做得充分。头绕环时上体要保持正直。第二节 上肢运动预备姿势：直立。左脚侧出一步，同时左臂侧举，右臂前 举，掌心向下。左臂经下至前举，掌心向下，同时右臂经下至侧举。左臂经下向外绕环至侧举，右臂经下向内绕环至前举，掌心向下。同，但方向相反。第四个的最后一拍还原成直立。
3、要求：动作要连贯、协调。第三节 扩胸运动预备姿势：直立。左脚侧出一大步，同时两臂经胸前平屈后振。向左转体 90 度成左弓步，同时两臂经前伸直（掌心向上）至侧举后振。再侧举后振一次。还原成直立。同，但方向相反。第四节正压腿 要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。 第五节 体侧运动预备姿势：直立。左脚侧出一步，同时两臂向右绕至上举，向左 侧屈。左脚收回，同时两臂向右下绕还原成直立。右脚侧出一步，同时两臂向左绕至上举，向右 侧屈。右脚收回，同时两臂向左下绕还原直立。同，但方向相反。要求：体侧屈时，两腿和两臂要直。侧屈时，不要转体或前倾。第六节 体转运动预备姿势：直立。左脚侧出一大步，同时两臂侧举。
4、体前屈，右手触左脚面，左臂侧后举。上体抬起，同时两手握拳向右后上方摆动，（右臂伸直，左臂胸前平屈） 带动上体右转，眼看右手。还原成直立。同，但方向相反。要求：体前屈肘，后腿伸直。转动时，腿要直，脚不要移动。第七节 全身运动预备姿势：直立。左脚侧出一步，同时两臂向前绕环一周半至上举，掌心向前，抬 头，体后屈。体前屈，手指触地。左脚收回，两腿并拢全蹲，同时两手扶膝（两肘外分，手指相 对）。站立，同时两臂向前绕环一周半至上举掌心向前。左脚向前一大步成弓步，同时两臂侧举，抬 头挺胸。左脚蹬回，两臂还原成直立。同，但换右脚做。 要求：、动作要连贯，体前屈动作要做得充分，腿要伸直。全蹲时，两腿并拢，脚跟不
5、要提起。第八节侧压腿 尽量将腿打开，上下振动二，小游戏 接力跑 1（目的入体育课之前进行一些小游戏可以有效地提高学生的积极性。更好地让学生层层地逐渐进入状态。2 步骤（1（ 将全班平均地分为四部分。（2（ 将四部分人安排在四条跑道上。（3（ 100 米来回接力跑。规则：（1）不得越道。（2）不得干扰他人。（3）以拍手为交接第一节 伸展运动（8 拍8）预备姿式：直立1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头7-8 还原成直立第二节 扩胸运动（8 拍8）预备姿
6、式：直立1 起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）2 同 1，但方向相反3 两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）4 两腿伸直，两臂前举（掌心向下）5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振7-8 还原成直立第三节 踢腿运动（8 拍8）预备姿式：直立1 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）2 手臂同 1，但方向相反3-4 左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈6 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举7 右腿还原同 58 还原成直立第四节 体侧运动（8 拍8）预备姿式：直立1-2
7、左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）5-6 上体左侧屈7-8 同 5-6，但方向相反第五节 体转运动（8 拍8）预备姿式：直立1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）3-4 上体左转 90 度，左臂不动，同时右手拍击左手5-6 上体右转 180 度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）7-8 还原成直立第六节 腹背运动（8 拍8）预备姿式：直立1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）3-4 上体前屈 90 度，同时两臂侧举，抬头5-8 上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立第七节 跳跃运动（8 拍8）预备姿式：直立1 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）2 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）3 右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）4 同 25-8 同 1-4第八节 肩关节运动：向后用力旋转几次，再用力向前旋转几次；也可将两手搭在肩上，带动肩关节向前、向后旋转活动，两肘在胸前合拢时尽力相碰，并尽力呼气，两肘在肩关节两旁打开时尽力打开，并深吸气；也可以用甩胳膊的方法活动肩关节，比如弓步单臂绕环，双臂交错绕环（一臂朝前抡，一臂朝后抡）。
