1、毕业论文开题报告体育教育青少年篮球运动员的体能训练调查与分析一、选题的背景与意义（一）选题的背景篮球运动经过一百多年的发展，已经由一项简单健身游戏演变为科技、文教和技艺交融为一体的国际性大众竞技体育运动。现代篮球运动已经发展成为一种世界文化，遍及五大洲。国际联合会会员已达两万多个，各类形式的世界篮球人口已达15亿之多，成为国际体育组织单项运动中人口最多的运动项目之一。现代篮球运动的显著特点之一就是对抗的凶悍性和拼斗性日趋激烈。现代篮球比赛在高速度和高强度中充满身体对抗，从而对篮球运动员的体能提出了更高的要求。比赛中充满身体接触和对抗，运动员的技、战术运用是在挤、抗、顶，甚至在猛烈的冲撞中完成，
2、随着进攻技、战术的飞速发展，相应地促进了防守的发展。NBA有句名言“进攻可以赢得比赛，防守才能赢得总冠军”，纵观国际篮坛，强队的防守无疑都是一流的，现代篮球在防守过程中强调主动性、凶悍性、力量性和破坏性。在具体防守技术与战术上夜进行了变革和创新，如提倡运用平步追防，身体主动用力抢位、堵截与积极错位抢断等个人防守技术，防守战术多采用综合和压迫性防守战术来制约对手，这些都深刻揭示了激烈的对抗在篮球运动中是不可避免的，从而对篮球运动员的体能提出了更高的要求。（二）选题的意义运动训练学中认为篮球属于技能主导类同场对抗性项群。技能是决定比赛成绩的主导因数，这样的观念在我国依然是主流的，导致了我国的篮球训
3、练从下到上都是重技能而轻体能，而实际上篮球运动的技术动作的以各跑、跳、投等基本技术所组成，篮球比赛的双方队员同场竞技，攻守交错，且在有限的地面和空间展开激烈的竞争，因此，篮球运动的技术、战术固然很重要，同时，也更需要具备良好的体能。体能与技术是平行线，没有好的体能。便发挥不出好的技术，也就是说技术是建立在体能的基础上，若要学习复杂、先进的技术，必须具备高水平的体能。二、研究的基本内容与拟解决的主要问题1研究的基本内容11青少年篮球运动员的体能现状的调查与分析12青少年篮球运动员的体能训练活动持续时间的调查与分析13青少年篮球运动员体能训练内容的调查与分析14青少年篮球运动员体能训练场地的调查与
4、分析2影响青少年篮球运动员体能训练的主要因素21影响青少年篮球运动员体能训练的客观因素22影响青少年篮球运动员体能训练的客观因素3拟解决的主要问题31对宁波大学篮球队的现状调查，分析影响篮球运动员体能训练的主要因素。以及他们对体能训练的方法，体能训练的场地需求，对主要影响因素进行理论分析，为教练员们提供些参考和建议。三、研究的方法与技术路线1研究对象宁波大学篮球队2研究的方法1文献资料法通过杂志，浏览网页途径和本课题相关的文献资料2问卷调查法通过调查大量相关研究成果，在了解本课题发展阶段和前沿动态的前提下设计调查问卷，以宁波大学篮球队为调查对象，并进行调查结果分析。3数理统计法对问卷调查获得的
5、数据资料进行核对，并对部分原始数据进行筛选。3技术路线查阅文献资料进行实地考察撰写调查提纲设计调查问卷调查问卷发放回收数据统计分析撰写论文初稿修改论文论文定稿四、研究的总体安排与进度1选题实践2010年11月至2010年12月2开题报告2010年12月5日至2010年12月16日3论文初稿2010年12月25日至2011年3月25日4论文二稿2011年12月26日至2011年4月26日5论文答辩2011年5月至2011年6月五、主要参考文献1王保成，匡鲁彬我国篮球运动体能训练中存在的几个问题J北京体育大学学报，2002，（3）2王兵我国篮球运动员专项体能的理论研究进展武汉体育学院学报3陈小平当
6、代运动训练热点问题研究理论与实践亟待解决的问题北京体育大学出版社，200584袁守龙高水平竞技体能训练M北京北京体育大学出版社，20065王保成篮球运动员体能训练的基本理论与内容J首都体育学院学报，2001,13（13）38426刘新征我国篮球运动员体能训练发展的问题与解决对策J体育学刊，200651141167叶鹏对我国篮球运动体能训练的探讨J山东体育学院学报，2008，（11）75778肖宗涛中美优秀男子篮球运动员身体形态及几项主要技术指标的比较研究J武汉体育学报，2001,4（8）80829彭延春篮球运动员爆发力训练手段的应用研究J体育科学，2000,20（6）222810刘新征我国篮球
7、运动体能训练存在的问题与解决对策J、体育学刊，2000,13（5）11411611谷崎体能训练的基本理论与方法200912李颖川球类运动员体能水平的构成因素及训练的基本理论与原则1997213刘丹球类运动训练理念批判200614刘新征蒋纯金赵志明中国篮球运动体能训练理念创新研究J北京体育大学学报20090515邓成涛运动训练周期理论的形成与发展J辽宁体育科技20040616李庆李景丽顾扬现代运动训练周期理论的思考和讨论J体育科学20040617杨世勇，李遵等体能训练学M成都四川科学技术出版社，200018辞海编委会辞海M，上海上海辞书出版社，200019刘文义现代汉语新词典M，北京中国妇女出版
8、社，199279120王保成等篮球运动员体能训练的评价与指标体系的研究J中国体育科技，2002,38（2）34毕业论文文献综述体育教育青少年篮球运动员体能训练的调查与分析1、研究现状篮球运动经过一百多年的发展，已经由一项简单健身游戏演变为科技、文教和技艺交融为一体的国际性大众竞技体育运动。现代篮球运动已经发展成为一种世界文化，遍及五大洲。国际联合会会员已达两万多个，各类形式的世界篮球人口已达15亿之多，成为国际体育组织单项运动中人口最多的运动项目之一。现代篮球运动的显著特点之一就是对抗的凶悍性和拼斗性日趋激烈。现代篮球比赛在高速度和高强度中充满身体对抗，从而对篮球运动员的体能提出了更高的要求。
9、比赛中充满身体接触和对抗，运动员的技、战术运用是在挤、抗、顶，甚至在猛烈的冲撞中完成，随着进攻技、战术的飞速发展，相应地促进了防守的发展。NBA有句名言“进攻可以赢得比赛，防守才能赢得总冠军”，纵观国际篮坛，强队的防守无疑都是一流的，现代篮球在防守过程中强调主动性、凶悍性、力量性和破坏性。在具体防守技术与战术上夜进行了变革和创新，如提倡运用平步追防，身体主动用力抢位、堵截与积极错位抢断等个人防守技术，防守战术多采用综合和压迫性防守战术来制约对手，这些都深刻揭示了激烈的对抗在篮球运动中是不可避免的，从而对篮球运动员的体能提出了更高的要求。现代汉语新词典对体能的解释为体能只人体各器官系统的机能在体
10、育活动中表现出来的能力。包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本的身体素质与人体的基本活动能力（如走、跑、跳、投掷攀登、爬越和支撑等）。辞海将体能定义为人体各器官系统的技能在体育活动中表现出来的能力。包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本身体素质，以及人体的基本活动和运动能力，如走、跑、跳、投掷攀登、爬越和支撑等。体能的发展程度是衡量体质水平的一个重要标记，我国2000年出版的体育院校通用教材运动训练学对体能的阐述为运动员体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。运动员的体能发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质构成的。杨世勇等编著的体能训练学一书中给体能的定义为体能是
11、指运动员机体的运动能力，是竞技能力的重要组成部分，是运动员为提高技、战术水平和创造优异成就所必需的各种身体运动能力的综合。这些能力包括身体形态、身体机能、运动素质。其中运动素质是最重要的决定因素，身体形态、身体机能是形成良好运动素质的基础。王保成等在篮球运动员体能训练的评价与指标体系的研究一文中认为体能应是指运动员的专项训练和比赛负荷下，最大限度地动员有机体各器官系统克服疲劳和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。体能包括人的有形体能和无形体能。有形体能是指身体能力，无形体能是指心智能力。体能包括身体结构、身体机能和智力意志三个部分。综上所述，对于青少年篮球运动员体能训练的研究，有了大概
12、认识和了解，本研究在前人研究的基础上，通过更详细的实践和调查，对宁波大学篮球队体能训练情况进行系统的研究，为开展青少年篮球运动员体能研究提供可参考的依据。2、研究目的及意义21研究目的通过测试观察，结合理论。分析篮球运动的项目特征，调查分析宁波大学篮球队体能训练和训练中存在的问题并提出建议与对策，同时，在此基础上对宁波大学篮球队运动员的体能训练进行研究，并提出建议，以期为今后运动员的体能训练提供理论支持为教练员们更好地指导青少年运动员的体能训练提供参考依据，提高青少年篮球运动的竞技水平。22研究意义篮球比赛的双方队员同场竞技，攻守交错，且在有限的地面和空间展开激烈的竞争，因此，篮球运动的技术、
13、战术固然很重要，同时，也更需要具备良好的体能。体能与技术是平行线，没有好的体能。便发挥不出好的技术，也就是说技术是建立在体能的基础上，若要学习复杂、先进的技术，必须具备高水平的体能。青少年篮球运动员的体能训练关系到了运动员今后整体竞技能力的发展水平。因此，对青少年篮球运动员体能训练的研究，不论在理论上还是实践中都有重要的现实意义。主要参考文献1王保成，匡鲁彬我国篮球运动体能训练中存在的几个问题J北京体育大学学报，2002，（3）2王兵，我国篮球运动员专项体能的理论研究进展武汉体育学院学报3陈小平，当代运动训练热点问题研究理论与实践亟待解决的问题北京体育大学出版社，200584袁守龙，高水平竞技
14、体能训练M北京北京体育大学出版社，20065王保成，篮球运动员体能训练的基本理论与内容J首都体育学院学报，2001,13（13）38426刘新征，我国篮球运动员体能训练发展的问题与解决对策J体育学刊，200651141167叶鹏，对我国篮球运动体能训练的探讨J山东体育学院学报，2008，（11）75778肖宗涛，中美优秀男子篮球运动员身体形态及几项主要技术指标的比较研究J武汉体育学报，2001,4（8）80829彭延春，篮球运动员爆发力训练手段的应用研究J体育科学，2000,20（6）222810刘新征，我国篮球运动体能训练存在的问题与解决对策J、体育学刊，2000,13（5）11411611
15、谷崎，体能训练的基本理论与方法200912李颖川，球类运动员体能水平的构成因素及训练的基本理论与原则1997213刘丹，球类运动训练理念批判200614刘新征，蒋纯金赵志明中国篮球运动体能训练理念创新研究J北京体育大学学报20090515邓成涛，运动训练周期理论的形成与发展J辽宁体育科技20040616李庆李景丽顾扬，现代运动训练周期理论的思考和讨论J体育科学20040617杨世勇，李遵等体能训练学M成都四川科学技术出版社，200018辞海编委会辞海M，上海上海辞书出版社，200019刘文义，现代汉语新词典M，北京中国妇女出版社，199279120王保成等，篮球运动员体能训练的评价与指标体系的
16、研究J中国体育科技，2002,38（2）34本科毕业设计（20届）青少年篮球运动员的体能训练调查与分析摘要【摘要】篮球运动经过一百多年的发展，已经由一项简单健身游戏演变为科技、文教和技艺交融为一体的国际性大众竞技体育运动。现代篮球运动已经发展成为一种世界文化，遍及五大洲。国际联合会会员已达两万多个，各类形式的世界篮球人口已达15亿之多，成为国际体育组织单项运动中人口最多的运动项目之一。现代篮球运动的显著特点之一就是对抗的凶悍性和拼斗性日趋激烈。现代篮球比赛在高速度和高强度中充满身体对抗，从而对篮球运动员的体能提出了更高的要求。比赛中充满身体接触和对抗，运动员的技、战术运用是在挤、抗、顶，甚至在
17、猛烈的冲撞中完成，随着进攻技、战术的飞速发展，相应地促进了防守的发展。NBA有句名言“进攻可以赢得比赛，防守才能赢得总冠军”，纵观国际篮坛，强队的防守无疑都是一流的，现代篮球在防守过程中强调主动性、凶悍性、力量性和破坏性。在具体防守技术与战术上夜进行了变革和创新，如提倡运用平步追防，身体主动用力抢位、堵截与积极错位抢断等个人防守技术，防守战术多采用综合和压迫性防守战术来制约对手，这些都深刻揭示了激烈的对抗在篮球运动中是不可避免的，从而对篮球运动员的体能提出了更高的要求。【关键词】“身体对抗”；“防守”；“高强度”；“创新”。ABSTRACT【ABSTRACT】BASKETBALLAFTERAH
18、UNDREDYEARSOFDEVELOPMENT,HASDEVELOPEDFROMASIMPLEFITNESSGAMEFORSCIENCEANDTECHNOLOGY,CULTUREANDEDUCATIONANDEVOLVEDINTOTHEINTERNATIONALPUBLICARTHARMONYCOMPETITIVESPORTMODERNBASKETBALLHASDEVELOPEDINTOAWORLDCULTURE,ACROSSFIVECONTINENTSINTERNATIONALFEDERATIONHASREACHEDMORETHAN20,000MEMBERS,ALLKINDSOFFORMS
19、OFWORLDBASKETBALLSPOPULATIONHASMORETHAN15MILLION,BECOMEINTERNATIONALSPORTSORGANIZATIONINSINGLESPORTSPOPULATIONMOVEMENTPROJECTONEMODERNBASKETBALLISONEOFTHESIGNIFICANTCHARACTERISTICOFSEXUALANDCOMBATIVEAGAINSTPINDOUSEXISBECOMINGINCREASINGLYFIERCEMODERNBASKETBALLGAMEINHIGHSPEEDANDHIGHSTRENGTHWITHTHEBODY
20、FIGHTFORBASKETBALLPLAYER,ANDTHEFITNESSPUTFORWARDHIGHERREQUESTGAMEFULLOFPHYSICALCONTACTANDCONFRONTATION,ATHLETESSKILLANDTACTICSUSEDINCROWDED,RESISTANCEIS,TOP,EVENINVIOLENTCLASHES,WITHCOMPLETEOFFENSIVESKILLSANDTACTICSTOPROMOTETHERAPIDDEVELOPMENTOFTHEDEVELOPMENTOFTHEDEFENSIVEACCORDINGLYTHENBAHASAFAMOUS
21、SAYING“OFFENSEWILLWINTHEMATCH,THEDEFENSETOWINACHAMPIONSHIP,“CHANGINGINTERNATIONALBASKETBALL,STRONGDEFENSEISTOPRANKING,CERTAINLYINTHEPROCESSOFMODERNBASKETBALLDEFENSEINITIATIVE,WHILSTSEX,EMPHASIZEDSEXUALANDDESTRUCTIVEPOWERINSPECIFICDEFENSIVETECHNIQUEANDTACTICSONTHEREFORMANDINNOVATIONSHANGYE,SUCHASADVO
22、CATEUSEWITHTHEWALK,THEBODYACTIVEFORCEROBBITS,BLOCKANDPOSITIVEPERSONALDEFENSETECHNOLOGYDISLOCATIONSTEALS,DEFENSIVETACTICSUSEDMORECOMPREHENSIVEANDOPPRESSIVEDEFENSIVETACTICSTORESTRICTRIVALS,THESEAREPROFOUNDLYREVEALEDTHEFIERCEFIGHTINGINBASKETBALLISINEVITABLE,THUSTOBASKETBALLPLAYERSFITNESSPUTFORWARDHIGHE
23、RREQUEST【KEYWORDS】“BODYAGAINST“DEFENSE“HIGHSTRENGTH“INNOVATION“目录摘要8ABSTRACT9目录101前言122研究对象和方法1321研究对象1322研究方法133结果与分析1331青少年篮球运动员的体能现状的调查结果13311身高素质13312弹跳素质14313速度素质14314灵敏速度14315力量素质14316耐力素质1532青少年篮球运动员的体能训练活动分析15321力量素质训练现状。15322耐力素质训练现状。15323速度素质训练现状。15324柔韧素质和灵敏素质训练现状。1633我国青少年篮球运动员专项体能训练的现状分
24、析1634球队对专项体能训练的重视程度1635教练员对专项体能训练的认识1636体能训练手段和方法分析1737一般体能训练与专项体能训练关系的处理1738体能训练的系统性、计划性的分析1739在专项耐力训练中对有氧耐力的训练重视程度分析184青少年篮球运动员的体能训练活动发展建议1841继续加大科学化选材力度1842改进专项耐力素质训练方法1943牢固树立苦练基本功思想1944加强教练员培训和运动员集训工作195结论与建议2051结论2052建议20附件调查问卷211前言随着当今世界篮球技战术水平的日益提高,比赛的激烈,体能水平在比赛中所起到的作用越来越受到大家的关注。如何保证运动员在激烈的、
25、高强度的比赛中具备良好的体能优势呢这就是当代篮球指导教师和教练员在日常训练中所必须重视的问题。现阶段我们对“体能”一词的理解主要可以归纳为是由人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力,它包括身体素质力量、耐力、灵敏、速度、柔韧等和身体基本活动能力走、跑、跳、投、掷、攀登、爬越、悬垂和支撑等两部分组成。运动员的体能是指运动员机体的基本运动能力,是运动员竞技能力的重要构成部分。那什么是“体能训练”呢体能训练是一种以发展机能潜力和与机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练,是指人体长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练。它突出对人体器官和机能系统的超负荷适应训练,旨在产生体能和心理适应,以达
26、到挖掘机能潜力,提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。众所周知“田径是各项运动的基础”，当然篮球运动也不能例外。篮球运动需要碰撞，需要速度，更是弹跳与技能的完美展现小学生正处于生长发育期，身体素质也随之进入一个发展的高峰期，各项身体素质指标均会随着年龄的增长而提高，而小学生篮球训练作为篮球运动的一项奠基工程，更应注重体能的培养，只有体能发展了，身体素质也就好了，那么篮球技术也就能随之更好地掌握了。然而我们很多基层的篮球教练往往是注重了技术，却忽视了体能的重要性，以至许多好的篮球苗子错过了最佳的培养期，不但球技提高缓慢，而且在比赛中往往不堪一击。运动训练学中认为篮球属于技能主导类同场对抗性项
27、群。技能是决定比赛成绩的主导因数，这样的观念在我国依然是主流的，导致了我国的篮球训练从下到上都是重技能而轻体能，而实际上篮球运动的技术动作的以各跑、跳、投等基本技术所组成，篮球比赛的双方队员同场竞技，攻守交错，且在有限的地面和空间展开激烈的竞争，因此，篮球运动的技术、战术固然很重要，同时，也更需要具备良好的体能。体能与技术是平行线，没有好的体能。便发挥不出好的技术，也就是说技术是建立在体能的基础上，若要学习复杂、先进的技术，必须具备高水平的体能。2研究对象和方法21研究对象宁波大学篮球队及一些高水平篮球爱好者共30人。22研究方法221文献资料法通过杂志，浏览网页途径和本课题相关的文献资料。2
28、22问卷调查法通过调查大量相关研究成果，在了解本课题发展阶段和前沿动态的前下设计调查问卷，以宁波大学篮球队为调查对象，并进行调查结果分析。223数理统计法对问卷调查获得的数据资料进行核对，并对部分原始数据进行筛选。224问卷设计发放30份问卷对宁波大学篮球队及一些高水平篮球爱好者共30人。其中篮球队员12人，高水平爱好者18人。回收30份回收率100，分别对被调查者的身体素质进行调查。3结果与分析31青少年篮球运动员的体能现状的调查结果311身高素质表一身高分布表篮球是项巨人的运动，谁占有空间优势，谁就能在比赛中取得主动权。世界各国在进行科学训练的同时，都在积极寻找培养身材高大、素质突出、技术
29、全面的队员，我国男女篮目前面临的突出问题是高个队员的选材问题，而要从根本上解决，就应该从小抓起，打好基础。从表一可以看出，宁波大学十分重视高个队员的选拔与培养，但是与现代篮球要求仍有差距。在被调查的30人中，身高在2米以上的有4人，人数最多分布在180200CM。312弹跳素质表二弹跳分布表310CM以下310315CM315320CM320325CM325以上CM254109弹跳素质除身高因素外,队员的弹跳力对完成抢篮板球、封盖、扣篮、抢断、跳投等技术起重要的作用,它是篮球运动员不可缺少的专项素质之一,应当根据青少年身体发育特点和身体素质增长的敏感期,科学地选择训练方法和手段,提高他们的弹跳
30、素质。从测试结果看表1可以看出,男队员摸高的平均319M,未达到大纲的及格线327M的标准327M,大纲得60分,与之相差007M，可见宁波大学篮球队的弹跳素质还有待提高可以说明,我省青少年男女篮球运动员的弹跳素质与大纲的标准有明显的差距,个体间和地域间没有明显的差异。从测试现场看队员的身高相差较大,速度和力量明显不足,弹速慢,动作不协调,制动、摆臂动作不明显,前冲力过大也是导致成绩较差的原因之一。313速度素质表三100M速度分布图小于11秒1112秒1213131414以上09769对于篮球运动员速度素质的测量,传统上大多采用30M跑、60M跑和100M跑等方法。此种测量方法虽然能在一定程
31、度上测量出运动员的快速移位能力,但和篮球的专项特征结合不够紧密。篮球运动员所具有的速度应是在身体重心低,往往是腿部在没有充分蹬伸的情况下不断的快速改变运动方向的能力,并在短距离内将最大速度发挥出来。而本文所用的碎步起动半场折返跑的速度测量方法,较好的体现出了篮球运动员所应具有的专项速度特点,且对技术的要求不甚太高,使运动员的反应速度、动作速度和动作频率均得到了体现。314灵敏速度篮球专项灵敏素质应具有精确性高和运动时空感觉强的特征,其主要包括运动员的视觉反应能力、掌握动作的能力、平衡能力和节奏感等。传统上主要采用半场三角形跑和58M6折返跑等,但这些测试方法严格意义上讲对篮球运动员速度素质的测
32、量成分偏大,这一点在测量指标的统计学定量筛选中也得到了映证。绕杆往返跑测试方法由于有6支障碍杆的存在,对运动员的视觉判断能力、上肢肩部动作、腰部动作、脚步动作的灵活性提出了较高的要求,能测量出篮球运动员在场上跑动时维持和主动破坏身体平衡、躲闪障碍物及向不同方向变向的能力,因此更能着重体现出篮球运动员脚步动作的快速、灵活和多变的特征。315力量素质传统上对篮球运动员上肢力量的测量,大多采用俯卧撑和双手胸前传球。前者反映不出身高180以下180190190200200以上人数311124篮球专项的特征,后者往往测量到的不仅仅是上肢的力量,因为在测量时运动员下肢往往有蹬伸的动作,且测试成绩受传球技术
33、的影响。坐姿双手胸前传球测量时,运动员只能凭双臂及手指手腕的力量将球传出,而且对用力的大小、方向也有较高的要求,并能测量出运动员的上肢瞬时输出功率的大小,与篮球专项关系紧密。仰卧起坐是测量篮球运动员腰腹力量的较好方法,具有测试方法简便、便于量化等特点,因此本文仍选用这一方法。316耐力素质表四12分钟跑的结果小于31003100320032003300330034003400以上39666多组变距折返跑间歇记时是通常使用的测试篮球运动员有氧和无氧混合代谢能力的常用方法。本文的测试方法对测试间歇时间的要求与青年队的测试相一致,因此此法具有和专项结合紧密且便于对照的特点。一般耐力有氧代谢是篮球运动
34、员施展竞技能力的平台,3200M跑能测量出篮球运动员的有氧代谢水平,它的测试效果已得到了证实,也是篮管中心对专业队一般耐力的测试手段。32青少年篮球运动员的体能训练活动分析321力量素质训练现状。目前青少年队员在力量素质训练时，所采取的手段主要是负重抗阻练习和克服自身体重的练习，采用其他手段练习的很少，在训练手段上比较单一。其中，负重抗阻练习中以举杠铃为主要手段，虽然在杠铃训练中，抓举是发展篮球运动员爆发力的有效手段，发力顺序、力量性质、动作结构都优于下蹲练习，但许多教练员却都重视下蹲练习而忽视抓举练习。其实，力量练习的方法很多如多级跳、单足跳、障碍跳、台阶跳、跳深跳等，这些练习的力量性质和肌
35、肉工作方式与篮球专项十分相似。另外表明，绝大多数教练员喜欢用25的强度开始，利用812RM法进行最大力量训练。在快速力量训练时，几种训练方法常被综合使用，但以3040体重的强度做深蹲练习，次数为15次，组数以不降低速度为原则的方法为最多。此方法在运用时，应考虑青少年身体发育的特点，以动力练习为主，少用或不用静力性练习。另外，不能过早地强调与专项运动技术相结合，而应着重于身体素质全面发展的力量训练。在训练负荷的量度确定的问题上，应用统一的观点看待。只有这样不断地循序渐进，才能高效快速地提高力量素质水平。爆发力训练的负荷强度要依需要而定，有时以30的强度负重练习，有时仅是克服自身体重的练习。重复的
36、次数与组数应以不降低速度为原则，而且还要使中枢神经系统保持良好的兴奋状态，并不是重复的次数与组数越多越好。爆发力训练可以采取多种手段进行。322耐力素质训练现状。目前大多数人认为耐力素质主要是指有氧耐力，主要训练手段集中在绕田径场地跑。但这种训练是低水平的有氧代谢训练，根本不能满足当前高强度、高质量的有氧代谢。在篮球比赛中，力量耐力和速度耐力也很重要，如快攻中的加速跑，单个动作的转身、滑步、抢断、急停、启动等都离不开这两项素质的支持。活动性游戏法、变速跑、长时间的专项对抗练习是青少年队员进行专项耐力训练的较好手段。但青少年进行耐力训练必须以有氧耐力训练为基础，循序渐进地提高力量耐力和速度耐力的
37、水平，过早进行速度耐力训练会严重影响他们循环系统未来的功能水平。一般地讲，少年运动员从青春发育期开始以后进行速度耐力训练为好，且训练手段应该多样化。323速度素质训练现状。篮球项目对动作速度要求较高，如快速的起动、短程的冲刺，以及各种技术动作的快速完成，速度能力的提高对篮球各种技术的运用和战术的实施起着极为重要的作用，在比赛中快速运动的能力也是运动员争取时间、赢得优势的重要条件。因此，篮球运动员的速度训练应特别重视快速能力的培养。经过查阅资料和结合篮球专项分析，移动目标练习法和选择性练习法对提高专项反应速度较有效。牵拉跑、下坡跑、顺风跑等都能借助外力有效地提高跑的频率，从而提高动作速度。借助信
38、号刺激快节奏跑是利用同步声音的伴奏，使运动员伴随着声音信号的快节奏做出协调一致的快速动作。小场地练习是球类运动常用的提高动作速度的方法。通过小场地练习，限制活动的时间和活动范围，从而提高运动员完成动作的速度。在速度素质训练中，结合专项特点进行专项对抗性的速度训练才是专项运动所需的。值得注意的是，训练中要加强肌肉协调放松能力的训练，同时也应加强相应肌肉力量的训练。324柔韧素质和灵敏素质训练现状。发展灵敏素质有助于掌握、运用各种复杂技术、战术和提高场上的应变能力，对篮球运动有着重要的作用。青少年运动员应加强灵敏素质的训练，特别要大力发展与灵敏素质相关的专项素质，如速度、柔韧、协调、弹跳等，为篮球
39、训练的专项化全面打好基础。但青少年运动员在训练时，不宜进行大力量训练，这样会影响灵敏素质的发展。柔韧素质训练的手段有各种徒手体操练习、球操练习、游戏练习、各种滚翻练习，灵敏素质训练的手段有快速跑跳中准确做出动作、利用体操器械做一些复杂动作、专门设计的复杂多变的练习、各种改变方向的追逐游戏、对信号作出复杂应变的游戏。在发展柔韧素质与灵敏素质时应该结合专项的特点，提高训练效果。灵敏素质训练不宜在肌体疲劳状态下进行，因此应放在课的前半部分进行。进行灵敏素质训练时，教练员应采取多种手段，消除队员的恐俱心理或紧张状态，以保证训练取得良好的效果。33我国青少年篮球运动员专项体能训练的现状分析现代体能训练的
40、概念外延广大，内涵丰富，包括身体形态、身体机能、运动素质等部分，每个部分又有诸多项目，如运动素质、就包括速度、耐力、灵敏度、灵活性、协调性和柔韧性等。以篮球运动员为例，速度又分起步速度、变向速度、制动速度等。同时，还有一般体能和专项体能之分。如何将体能训练与专项技战术训练科学地结合起来，真正为实战所用，变成一种专项势，一种专项能，最终演变成篮球队员抢断、封盖、上篮，以及高高跃起扣篮的那一精彩瞬间，这中间要经过许多复杂而细微的手段和步骤，而要体能教练和专项教练以及科研人员长期的相互配合和不断摸索。34球队对专项体能训练的重视程度为了解教练员对我国青少年篮球专项体能训练思想重视程度，对球队教练员配
41、置、体能训练与技战术训练的代替问题和篮球专项理论研究等方面进行调查。调查结果显示，国外教练员认为注重系统体能训练的球员更能适应激烈的篮球比赛，也更容易获得成功，他们的体能教练员分工明确合理，可以按位置分为中锋、前锋和后卫体能教练员；也可以按运动素质分为力量、速度、耐力体能教练员等，如NBA湖人队的8名体能教练员都是专职的，且分工细致，甚至细致到训练某一块肌肉。而我国教练员既负责技战术训练，又负责身体素质训练和管理全队的日常生活，没有专职的体能教练。调查还表明，89的教练员认为体能训练非常需要进行单独训练，但实际训练中总是把技战术训练代替体能训练。目前世界篮球强队专项体能训练分为准备部分、技战术
42、练习部分和单独训练部分。我国篮球教练员则认为体能训练在技战术训练中可以实施就行了，实际上这样做仅仅解决速度素质和耐力素质的问题，而基础力量训练没有保证，影响运动员的整体水平的提高。而美国职业球员除每天技战术训练外，结束还要加练小时的力量体能训练。35教练员对专项体能训练的认识在与教练员的访谈和实地训练考察中发现，当前我国教练员对现代篮球运动的本质规律和发展趋势的认识还不够全面，过于注重技术和战术的作用，而忽视体能的作用。另一方面，教练员对青少年篮球运动员专项体能训练的认识存在两类极端倾向第一类倾向是用篮球的技战术训练代替体能训练。有部分教练员认为，技战术训练完全可以代替体能训练，没必要进行专门
43、的体能训练与身体训练。这部分教练员没有认识到现代激烈的篮球比赛对体能的高度要求，以及体能对技术、战术掌握与运用的双重性促进与限制。第二类倾向是体能训练基本上脱离篮球运动的专项特点，用田径场的长跑和杠铃下蹲来代替篮球运动员高强度的体能训练。这种方法在20世纪90年代初期运用较多，现在应该认识到这种做法太落后了，因为这种训练收效甚微。36体能训练手段和方法分析从“生物适应”理论的角度来看，影响训练效果的主要因素是训练手段和训练负荷。训练手段的选择确定了机体接受刺激的部位，而负荷的大小则决定了对某一部位刺激的程度，训练手段的正确选择和负荷大小的合理安排才能确保体能的效果训练方向发展。调查表明，我国篮
44、球体能训练中普遍存在训练手段、方法简单化与训练负荷的盲目性。体能训练手段方法简单化反映在训练方法单一落后。如力量训练时杠铃挂帅。目前先进的力量训练方法除杠铃外，还有大强度的跳跃练习器、综合力量练习器、等动和电刺激力量训练，以及各种组合力量训练；对速度的训练单纯认为加速跑就可以提高了；耐力训练单纯采用田径式长跑。训练负荷的盲目性就是对练习次数、组数以及次与组间隔等构成没有科学体现篮球运动速度、力量、耐力的量化标准。盲目的训练使机体能力得不到有效的刺激，练习负荷没有突出专项特点，使运动员体能总是保持在低水平。37一般体能训练与专项体能训练关系的处理按运动训练学的划分，体能训练分为一般体能训练和专项
45、体能训练，一般体能训练是运用多种多样的非专项的身体训练，以增进运动员健康，提高人体各组织、器官、系统的机能水平，促使运动员身体素质全面发展，为专项体能训练打好基础。专项体能训练是采用与专项有紧密联系又密切相关的专门的身体训练，改善与专项运动成绩直接相关的专项运动需要的素质，以保证掌握合理的专项技术、战术及其在比赛中有效的运用。一般体能训练是专项体能训练的基础，专项体能训练又是专项运动能力改善和提高的基础。调查结果表明，我国篮球体能训练存在的不足是一般体能训练过多，专项体能训练过少。我国各级球队体能训练方式与要求常年不变，训练没有针对性，使一般体能无法向专项体能过渡与转换。如运动员弹跳高度取决于
46、两个因素，即起跳力量与起跳速度。我们采用的蹲杠铃方法发展起跳力量的一般体能训练要求，但专项素质要求起跳速度要快，国外球员就特别重视专项速度力量的训练。所以，体能训练一定要与专项特点结合。38体能训练的系统性、计划性的分析我国青少年篮球体能训练缺乏系统计划性。第一，表现在训练计划和安排不合理，体现在训练方法和手段简单雷同，少年训练成年化，成年训练简单化。第二，表现为在联赛期间缺乏体能训练。教练员认为体能训练大量消耗而影响身体恢复和影响比赛竞技状态。这种指导思想导致跨年度CUBA联赛只消耗而没有体能补充，到比赛中期运动员就把准备期所储备的体能基本耗尽，真正到了赛季的关键时刻，体能出现了亏空，高质量
47、的技战术也就无法保证。相反，中国女篮年2002年910月进行大胆尝试比赛期的体能训练方式，在比赛期间坚持每天进行小时的体能训练。结果不仅没有影响比赛成绩，反而在比赛中保持充沛的体力和旺盛的斗志，在一个月内取得世锦赛第6名和亚运会冠军的好成绩。但遗憾的是由于没有科学训练监控，队员出现一定的伤病引发争论，之后没有坚持实施。为了提高运动员的体能水平，必须按照计划、系统地进行全年和多年体能训练。体能训练不能搞突击，不可能一劳永逸。现代运动训练的一个突出的特点是越来越重视多年训练的计划性和系统性，合理安排各阶段的训练任务、训练内容和运动负荷。39在专项耐力训练中对有氧耐力的训练重视程度分析多数教练员认识
48、到了无氧耐力对篮球运动员的重要性，训练中的耐力训练多以无氧耐力为主，而对无氧耐力与有氧耐力的关系认识不足，对有氧训练重视不够。有氧耐力是无氧耐力的基础，只有通过有氧耐力训练，改善运动员的心血管机能，无氧耐力才能有更大的提升空间，在篮球比赛中，运动员也才能利用短暂的比赛间歇时间使身体迅速恢复，延缓运动疲劳。因此运动员的有氧能力直接关系到比赛中和比赛后的体力和机能恢复。有氧能力低，大赛中经不起折腾和连续大强度对抗。教练员和运动员应深刻理解，高水平的有氧代谢能力是工作运动和比赛的基础和本钱，就像我们常讲的，身体是工作和生活的基础，没有好的身体谈不上拼搏和工作，甚至享受生活。作为球队，每天的早操应坚持
49、不少于的越野跑，只有常年坚持，才能收到效果，打球时才感觉不到累，感觉不到气喘，才能保证攻守积极主动，才能提高攻守转换速度。我们目前的有氧训练是以长跑为主，是低水平的有氧代谢，而比赛要求的是高强度、高质量的有氧代谢，二者差距较大。因此要对篮球运动员有氧耐力的训练方法上有所创新。4青少年篮球运动员的体能训练活动发展建议41继续加大科学化选材力度现在各国都已认识到搞好选材工作,是赶超世界先进水平的捷径。美国教练员在选材时有一个显著的特点,即有各种大量的统计数据可供参考。一名运动员从他第一次参加正式比赛起,就开始有各种反映个人数据的指标统计。其中大学阶段的数据统计尤为详细复杂。这些数据为选材提供了科学的依据。与美国相比,我国现在的篮球运动员选材总体上仍以经验为主,通过观看有限的几场比赛,再结合一些身体素质指标测试,寻找可能有发展潜力的运动员,缺乏各种科学的统计数据为依据。建议加强科学化选材力度,特别是基层体校对运动员个人信息的采集与汇总。42改进专项耐力素质训练方法随着当今世界篮球运动向高速度、高强度、高空优势、强对抗等方向的不断发展,篮球比赛节奏的进一步加快,对运动员的身体素质提出了更高的要求。伴随着运动员在比赛中持续高速度、大强度的运动时间的延长,只靠磷酸原代谢供能已远不能满足机体的需要,必须有糖酵解供能成分参与。因此,提高运动员机体
