1、初中体育实践课教案（中长跑技术） 课 题 中长跑技术 备课人 张英军 授课年级 七年级 2、4 班，八年级 1、2、3 班 授课人 张英军 教 学 目 标 1 通过学习，让学生基本掌握中长跑技术的主要环节，学会正确的分配体力。 2 进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力，增强体质，促进身体全面发展。 3 逐步培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。 教学重点 起跑及起跑后的加速跑，途中跑的方法. 教学难点 鼓励学生克服“极点”现象。 教学方法 讲解示范法、纠正错误法、重复练习法 教学时数 2 课时 教 具 运动量 课的结构 教 学 内 容 时间 次数 组 织 教 法 要 求 准 备 部
2、 分 一、体育委员集合整队，检查人数， 向 老师汇报。 二、上课，师生问好！ 三、宣布本次课的任务。 四、检查整理服装。 五、安排见习生。 六、热身操 1 头部运动 2 扩胸运动 3 体转运动 4 腹背运动 5 弓步压腿 6 仆步压腿 组织方法： 男生 女生 体委 教师 教学要求： 1整队要快、静、齐。 2 、体委口令正确、声音洪亮。3精神饱满，服装整洁（必须穿运动服）。 根据身体状况安排见习生。 教学方法： 基 本 部 分 结 束 部 分 7 活动肩、膝、踝、腕关节 七、游戏：贴膏药 方法：两至三人一组，组成一个圆圈，教师任意指定两名学生，一抓一贴。贴膏药时必须经由内圈贴上，被抓到反过来抓别
3、人，循环往复。 一 中长跑的概念： 二 中长跑技术的重要环节：1. 起跑： 中长跑采用站立式起跑，当听到“各就位 ”口令后，从集合线轻松地走到起跑线后，两脚前后站立，有力之腿在前，紧靠起跑线后沿，前脚跟与后脚尖的距离约一脚长，左右间隔约半脚，后脚用前脚掌支撑站立，臂的动作有两种：一种是两臂一前一后，另一种是在体前自然下垂，两腿弯曲，上体前倾，重心靠前，颈部放松，眼向前看5 -10m 处，整个身体保持稳定姿势，注意听枪声。 听到枪声后，两腿用力蹬地，后腿蹬地后迅速前摆，两臂配合两腿的蹬地动作，做快速有力的前后摆动，使身体向前冲出，过度到起跑后的加速跑阶段。 2. 起跑后的加速跑 沿切线方向加速，
4、抢占有利位置。 3. 途中跑 （1）动作特征：高步频，积极有效的伸髋和快速有力的摆动是现代中长跑技术的要1、教师领做，口令指挥； 2、充分拉伸关节韧带。 组织方法： 四列横队，前后两臂距离左右两臂间隔成体操队形散开。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 组织方法： 教学方法： 1、讲解并示范起跑动作要领，前后各 1次。 2、学生模仿练习若干次。 3、摆臂练习，教师领做。 4、讲解呼吸方法，及“极点”现象出现的原因，鼓励学生认真对待。 5、分组跑体会练习，男生绕跑道 10 圈，女生八圈。 6、教师巡回观察,纠正错误动作。 教学要求： 特征。 （2）中长跑的呼吸：采用两步或三步一呼气，两步或三步一吸气 （3）极点现象及第二次呼吸。4. 冲刺跑（终点跑） 一、放松练习。 二、集合整队，小结本次课的完成情况。 三、布置课外作业。 四、宣布下课、师生再见 1、动作放松自然，身体重心位移平稳，并保持良好的节奏。 2、认真练习，积极体会，改进提高技术。3、“极点”出现时，要认真对待。 组织：原地放松，教师领做。小结：肯定成绩、指出不足 1、 学生的掌握情况。 2、 纪律及出现的问题。 3、 好的方面。 同学们再见！（老师再见！） 审 阅 教学反思
