1、本科毕业设计（20届）普通大学生长跑锻炼者的运动损伤调查SURVEYONTHESPORTSINJURYINLONGDISTANCERUNEXERCISERSOFORDINARYUNIVERSITYSTUDENTS所在学院专业班级体育教育学生姓名学号指导教师职称完成日期年月22普通大学生长跑锻炼者的运动损伤调查【摘要】本课题以宁波大学大学生长跑锻炼者为研究对象，以大学生长跑锻炼者的损伤状况为研究内容，对宁波大学长跑锻炼者运动损伤情况进行调查研究。通过对大学生长跑锻炼者锻炼的基本情况、运动损伤发生的概率，容易发生运动损伤的部位以及各方面造成运动损伤的因素进行整合研究，在充分获得数据的基础上对普通大
2、学生长跑锻炼者发生运动损伤的情况进行分析，研究致使运动损伤发生的因素，并在此基础上提出相应的建议，为大学生长跑锻炼者减少损伤提供帮助。【关键词】大学生；长跑锻炼者；运动损伤；调查33SURVEYONTHESPORTSINJURYINLONGDISTANCERUNEXERCISERSOFORDINARYUNIVERSITYSTUDENTS【ABSTRACT】THETOPICSTOEXERCISEROFTHELONGDISTANCERUNINNINGBOUNIVERSITYSTUDENTSASRESEARCHOBJECT,THEDAMAGEONTHEUNDERGRADUATESEXERCISERS
3、LONGFORRESEARCHCONTENT,RESEARCHONTHESPORTSINJURYINNINGBOUNIVERSITYEXERCISEROFLONGDISTANCERUNTHROUGHTHEEXERCISERSOFCOLLEGESTUDENTSTHEBASICSITUATIONOFTHERUNNEREXERCISESPORTSINJURYINVESTIGATIONANDANALYSISRECOMMENDSMEASURES,TOPROVIDEEFFECTIVEADVICESFORTHEUNIVERSITYEXERCISERSLONGDISTANCERUNNING【KEWORDS】C
4、OLLEGESTUDENTSLONGDISTANCEEXERCISERSPORTSINJURYRESEARCH44目录摘要及关键词3目录51前言62研究对象与研究方法73结果与分析831宁波大学长跑锻炼者基本情况调查8311长跑锻炼者每周锻炼次数调查8312长跑锻炼者每次锻炼时间832宁波大学长跑锻炼者运动损伤调查分析9321运动损伤患病率9322大学生长跑锻炼者损伤部位分析10323长跑锻炼者损伤类型分析10324大学生长跑锻炼者运动损伤的程度11325大学生长跑锻炼者与其他锻炼者损伤差异1133长跑锻炼中损伤产生的因素与预防分析12331长跑锻炼中损伤的因素12332长跑锻炼中损伤的预防1
5、34结论145建议15参考文献16致谢17551前言随着长跑锻炼的普及，越来越多的大学生参与到这个体育运动中去，增强体质，缓解精神压力。大学生刚处于身体发育好的阶段，运动的积极性比较高，但是缺乏运动锻炼的经验和自我保护意识，在专业知识方面比较欠缺，比较容易在锻炼过程中发生运动损伤。在锻炼过程中发生的运动损伤会对大学生的日常生活，学习造成很多影响。首先无法继续坚持长跑锻炼，训练计划被打断。其次，造成损伤之后对日常的上课，出行造成影响，无法正常的进行学习，生活。最后，在经济上造成一定的损失。损伤之后，恢复需要进行治疗，需要一定的费用随着长跑锻炼的普及，又有国家强制标准要求完成测验，越来越多的大学生
6、参与到这个体育运动中去，增强体质，缓解精神压力。大学生刚处于身体发育好的阶段，运动的积极性比较高，但是缺乏运动锻炼的经验和自我保护意识，在专业知识方面比较欠缺，比较容易在锻炼过程中发生运动损伤。更由于当前大学生体质的下降，又有很多没有基础的大学生为了达标去参加锻炼。本课题以宁波大学的大学生长跑锻炼者为对象，通过调查对大学生长跑运动中会出现的一些运动损伤的种类与原因进行整合研究，分析大学生长跑锻炼者与其他锻炼者运动损伤的差异进行分析。并提出相应的建议，预防和减少运动损伤发生的概率。662研究方法与对象21研究对象以宁波大学的大学生长跑锻炼者为对象，选取向宁波大学长跑锻炼者发放问卷300份，并且回
7、收统计，进行研究分析。22研究方法221问卷调查法为了数据的准确性、公正性，向宁波大学长跑锻炼者随机的发放问卷300份，其中男生200份，女生100份，并且回收统计。共计回收问卷275份，有效问卷263份，男生187份，女生76份。222文献资料法围绕着研究主题和研究内容，通过查找宁波大学图书馆的中文期刊和网络资料，认真查阅了有关方面的研究成果与经验，为课题研究提供理论与支持。223逻辑分析法利用逻辑分析的方法，对所获取资料进行逻辑分析和比较。224访谈法通过对宁波大学体育学院的长跑队带队教练以及各学科专家咨询，了解长跑运动损伤发生的种类及原因。225数理统计法对回收资料运用EXCEL软件进行
8、了统计分析。773研究结果与分析31宁波大学长跑锻炼者基本情况调查311长跑锻炼者每周锻炼次数调查表1长跑锻炼者每周锻炼的次数低于2次34次56次6次以上男生占百分比（）女生占百分比（）351873242181433212763820314184331779119从表1数据可以看出，宁波大学普通大学生长跑锻炼者每周参加锻炼的次数大致可以分成四个阶段低于2次、34次、56次、6次以上。根据数据统计得知，男生锻炼次数大多数都集中在34次，在这个阶段的有81人占锻炼人数的433；其次是56次段，有38人占男生锻炼人数的203，这可能与他们的专业有关，由于他们不是专业的锻炼者，大都是以爱好者的身份去参
9、加长跑锻炼的。还有6次以上和低于2次的分别有33人和35人，占男生锻炼人数的177、187。而女生长跑锻炼者大都集中在低于2次这个段，有32人站女生总数的421，34次的有21人，占女生总数的276，56次的有14人，占女生数的184；6次以上的只有9人，占女生锻炼人数的119，其主要原因是女生自身的条件的约束，还有就是学习等其他因素的影响不能够坚持去进行锻炼，而那些锻炼次数较多的也可能是为了保持自己的身材。312长跑锻炼者每次锻炼时间表2长跑锻炼者每次锻炼的时间低于30M30M1H12H2H以上男生占百分比（）女生占百分比（）382032532995508344473418213171201
10、07453从表2中数据显示，大学生长跑锻炼者每次锻炼时间主要分为四个时间段低于30分88钟、30M1H、12H、2H以上。男生长跑锻炼者主要集中在30M1H这个段有95人，占男生总数的508其次是低于30分和12H这两个分别有38、34人占总数的203、182；2H以上的有20人，占总数的107，其主要原因是身体条件的限制和学习时间的安排不可能花太多的时间在身体锻炼上，所以锻炼时间在1H以内。女生长跑锻炼者主要在301H有34人，占女生总数的447，低于30M的有25人，占女生锻炼者得329；12H的有13人占总数的171；2H以上的只有4人占53。从这些数据可以看出大学生长跑锻炼者自身条件的
11、限制从而有一定的训练负荷，训练负荷过高锻炼者会因为疲劳，造成的注意力不集中，就有可能会产生运动损伤。32宁波大学长跑锻炼者运动损伤调查分析321运动损伤患病率患病率的定义是，在特定人群中的特定时间内新损伤的数量，通常以每参加运动1000小时损伤的数量来表示。因此，本文调查的是运动损伤的患病率。表3不同性别长跑运动员运动损伤统计（N263）调查人数受伤人数损伤患病率（）男女合计187762638218100439237380从上表数据可以看出，在所调查的263名长跑锻炼者当中（男187人，女76人），有100名运动员有不同程度的损伤（男82人，女18人），占所调查对象的38（其中男生员占伤病率为
12、439，女生为237）。这些数据可以看出长跑锻炼者中损伤患病率比较高，而在损伤的锻炼者中男生占得比重比较大，这可能与男性争强好胜的性格特点相关，在训练中男生为了更好的表现自己，更大限度的发挥自己的实力，从而忽视了损伤的发生。还有就是由于锻炼比较频繁，锻炼结束时没有进行放松而造成疲劳的积累。而女生自身条件问题，所以他们在长跑锻炼中比较保守，避免了一些不必要损伤的发生，但是，仍有些女生对长跑锻炼相关的技术及注意事项不明确还有疲劳造成损伤，这些数据说明长跑项目的运动损伤患病率较高。322大学生长跑锻炼者损伤部位分析损伤部位的数量和比率可以较为客观地反应出长跑锻炼者在长跑运动锻炼中容易发生99损伤的部
13、位，进而采取相应的预防措施，为预防运动损伤的发生，提供必要条件。本课题主要以足、踝、膝、小腿、髋、背部等部位进行调查。下图为在长跑运动中损伤部位图4长跑运动中损伤部位通过对调查问卷进行统计分析（见上图），足、踝、膝、小腿和大腿部的损伤比例较高，在所调查的263人当中踝关节的损伤排在第一位，占比例最高有50人踝关节损伤，占总人数的191，其次损伤高的是足和大腿的损伤分别为35,30人，所占比例分别为133和114；占损伤比例第三位的是膝关节损伤，有27人发生过膝关节的损伤，占调查总人数的102；占第四位的是小腿的损伤，调查中有22人发生过小腿损伤，占总人数的84；背部损伤的有5人，占调查人数的1
14、9占损伤比率的第五位；髋部位的损伤仅有4人。占总数的15排在第六位。323长跑锻炼者损伤类型分析表5长跑运动中损伤类型（N100）选项人数占百分比（）排位关节损伤肌肉损伤韧带损伤挫伤其他41231812641231812612345经统计分析得出上表数据，长跑锻炼者常见运动损伤当中比例较大的是关节损伤、肌肉损伤和韧带损伤，这可能与长跑锻炼者的准备活动是否充分，还有场地跑道过硬这些因素都0510152025百分比足踝小腿膝大腿髋背部占百分比1010能导致在训练中出现损伤有着密切的关系。其次就是挫伤和骨折还有其他的损伤类型。然而，在100名损伤人员中，关节损伤的有41人，占百分比达到41，排在损伤
15、类型的第一位；第二位的是肌肉损伤，有23人占损伤人数的23；韧带损伤的有18人，占损伤人数的18，排在第三位；挫伤的有12人，占损伤比率的12，排在损伤比率的第四位；其他损伤的有6人，站损伤比率的6，排在第五位。324大学生长跑锻炼者运动损伤的程度运动损伤程度按运动能力丧失可分为轻度损伤、中度损伤、重度损伤三种。轻度损伤是受伤后可以按计划正常训练，并且不至于使伤病加重；中度损伤是受伤后一周内可以训练，但需要停止或减少患部活动；重度损伤是受伤后一周以上完全不能训练，需休息治疗。为了统计宁波大学长跑锻炼者运动损伤程度相关数据，本文采取问卷调查的方法对锻炼者进行调查，相关数据见表表6长跑锻炼者运动损
16、伤的程度（N100）轻度损伤中度损伤重度损伤人数占百分比（）6464303066从表6中统计的数据可以看出，在所调查的100名发生运动损伤的长跑锻炼着中，很明显的三种不同程度的损伤。排在第一位的是轻度的损伤，一般只要有些经验的长跑锻炼者，可以在一定程度上保护自己只发生过轻度的损伤，有64人占总数的64，其中有些人也可能是运动量相对较小所以基本没有什么严重的损伤；有30人发生中度的损伤，占损伤总数的30排在第二位；重度损伤的有6人，仅占了损伤人数的6排在第三位，这些说明了只有很少数的人发生严重的损伤，多数的人只是轻度的损伤，可能是这些人队场地或者环境的不熟悉而造成的损伤。325大学生长跑锻炼者与
17、其他长跑锻炼者损伤差异大学生长跑锻炼者参加体育训练的目的是为了增强体质提高运动成绩，增进身心健康。如果在体育锻炼中不重视准备活动与运动损伤的预防工作，没有采取积极的预防措施,就可能发生运动损伤事故影响训练与学习，伤病重者可能造成残疾甚至危及生命。这带来损失，严重的妨碍运动技术水平的提高并对锻炼者心理造成不良的影响。大学生在长跑训练中应因人而异的制定每个锻炼者的训练计划，很多情况下锻炼者急1111于获取优异成绩而制定了一份要求过高的训练计划，锻炼者可能体力上还不能承受到这个训练负荷或者说没有成熟到足以承担如此紧张的训练计划，在长跑锻炼中出现很多种运动损伤，其主要因素是缺乏休息，体力消耗过大精神疲
18、劳导致注意力不集中。其二是锻炼场地跑道过硬这些因素都能导致在锻炼中出现损伤。在现在的大学生中许多长跑运动的锻炼者，在长跑运动的计划、安排、组织工作中,有时缺乏必要的安全预防措施。另外，由于大学生的年龄关系决定了他们好胜心强，好奇心大，在体育活动中一旦心血来潮。便会忘乎所以,脑子里根本没有一点预防伤害事故的意识，盲目冒失地从事一些力所不及的动作，从而造成了运动损伤。其他的锻炼者可能是从健身的角度出发，还有就是爱好长跑运动。在他们当中并没有一些达标要求，但是，由于没有专业的知识和专业教练作为指导，在锻炼在过程中相对大学生长跑锻炼者更容易出现运动损伤。33长跑锻炼中损伤产生的因素与预防分析331长跑
19、锻炼中损伤的因素为了更深入的分析长跑锻炼者运动损伤的因素，本文通过问卷调查的方法将损伤因素进行细化分类五大因素，见下表表8长跑锻炼者损伤因素调查（N100）损伤因素损伤人数占百分比（）排序训练因素技术因素生理因素心理因素其他423212864232128612345从上表中数据可以看出，在长跑锻炼者损伤因素中训练因素排在第一位，训练中损伤的人数有42人占损伤数的42，训练因素主要包括准备活动不充分、恢复的内容安排不合理、运动负荷过大、局部负担过重、带伤病进行训锻炼等。长跑运动看似简单的运动但技术也是造成损伤的因素，排在第二位的是技术因素有32人占损伤总数的32，长跑运动损伤的技术因素主要包括没
20、有准确掌握技术要领、技术动作不熟练和缺乏自我保护的能力。如果在技术动作不正确时得不到及时的纠正，而且在危险发生时缺乏自我保护的能力等，都易使运动损伤发生。排在第三位的是生理因素主要包括运动性疲劳、旧伤未愈、身体素质差和体力不1212佳等，有12人发生损伤占损伤总数的12。当运动性疲劳出现不能及时地给与恢复，运动员的机体将会受到极大的破坏，会导致运动员健康状况和体能的明显下降，加之有些锻炼者在旧伤没有痊愈、体力不佳的情况下继续参加训练，这都会使锻炼者的运动损伤发生率增加。心理因素主要包括注意力不集中、过度紧张、自我保护意识差、过度兴奋、情绪低落、争强好胜等。心理因素损伤的有8人，占损伤总数的8，
21、锻炼者在锻炼或测试过程中注意力会因外界环境、或自己内心的情绪波动而被干扰，就不会把精力完全投入到当前的运动当中，进而导致动作缺乏稳定、变形，从而导致运动损伤的发生。还有6人是其他的因素，占损伤总数的6，其他因素主要包括没有良好的医疗监测、天气因素、器材、场地、运动鞋、意外突发事件。平时的锻炼中，因场地过硬、局部过滑以及不能很好的吸收震动、器材的老旧等都能够引起急性或慢性运动损伤。由于天气变冷或刮风、外界环境变化等都会使锻炼者的技术动作不稳定、技术动作变形，从而导致长跑锻炼者运动损伤的发生，还有就是运动鞋的规格与否也直接影响长跑锻炼者的损伤情况。332长跑锻炼中损伤的预防1要有充分的准备活动准备
22、活动是在训练或比赛的主体活动前，使机体逐步进入工作状态，使身心为主体活动作好准备的一系列身体练习和活动。充分的准备活动是在长跑锻炼中避免损伤的一个大前提，通过热身一方面可以使运动员肌肉温度和体温升高，提高肌肉的收缩速度，增加有氧供能能力，加强物质的代谢和能量的释放，有助于防止肌肉和关节的损伤；另一方面还可以调节长跑锻炼者的心理状态。2注重训练内容与负荷的合理安排训练实践表明，在训练时仅仅坚持“三从一大”训练原则是行不通的，训练内容和负荷的制定应该根据其内在的联系，合理安排、循序渐进、逐步提高，训练内容和负荷的安排还应该符合长跑锻炼者个人的实际水平和能力。锻炼者在训练前的机能水平和工作效率不可能
23、在一开始就达到高水平，而应是在训练过程中逐渐提高的。因此，负荷强度的安排应该是周期性的、循序渐进的。13134结论41宁波大学长跑锻炼者运动损伤发病率相对较高，达到调查人数的38，其中男生的损伤发生率明显高于女生。42宁波大学大学生长跑锻炼者的损伤发生部位主要以足、踝、膝、小腿、髋、背部等部位为主。43宁波大学长跑锻炼者运动损伤的类型有关节损伤、肌肉损伤、韧带损伤、挫伤、骨折、其他等，其比例依次为轻度损伤、中度损伤和重度损伤。44长跑锻炼者运动损伤的因素有训练因素、技术因素、生理因素、心理因素和其他因素。几大因素细化后按损伤比率依次是没有准确掌握技术要领、准备活动不充分、运动性疲劳、恢复的内容
24、安排不合理、技术动作不熟练、运动负荷过大、旧伤未愈和注意力不集中等。45运动损伤的预防措施包括要有充分的准备活动、注重训练或比赛后的恢复与放松、注重训练内容与负荷的合理安排、加强对动作技术的分析和研究、加强对锻炼者的体能训练、重视锻炼者的心理训练、加强医务监督。14145建议51应针对在长跑运动中承受负荷较大且容易受到损伤的部位应该有专项性的准备活动，使肌肉温度和体温升高，提高肌肉的收缩速度，增加有氧供能能力，加强物质的代谢和能量的释放，有助于防止肌肉和关节的损伤52注重训练或比赛后的恢复与放松，长跑运动训练的全过程包括负荷疲劳消除疲劳恢复提高这几个环节。因此，科学地掌握训练负荷并科学地使身体
25、恢复会收到事半功倍效果。53加强对动作技术的分析和研究，正确的技术要符合人体运动科学原理，能够充分的发挥运动员的自身潜能，完成每一个动作细节。54长跑锻炼者加强心理训练，心理因素的好坏在一定程度上对锻炼者的运动损伤会产生一定的影响，锻炼者有必要从理论和实践中总结造成运动损伤的心理因素，为充分发挥自己的竞技水平取得优异的比赛成绩提供保证。55锻炼者还要特别注意自己的踝、足、膝等各关节周围肌肉、韧带有无酸痛等，若感觉有上述现象就不宜增加负荷量继续练习。此外，还要注意气候、场地、器材是否符合要求。不同的季节，气候条件也不同，适宜的气候条件适合人体内部器官的协调运转。人体对外界环境变化的适应是一个缓慢
26、的过程，气候的变化会对锻炼者的机体造成不良影响。过硬或过滑的训练或比赛场地也会影响锻炼者技术动作的发挥而造成一定损伤，必要时还要学会一般的运动医学按摩方法及损伤疗法使得训练在严格的医疗监督下实施。1515参考文献1王林，张阿力，麻春雁运动损伤与急救M北京北京体育大学出版社，20062闻善乐，闻亚非肘关节损伤M北京北京科学技术出版社，20053张力最新运动员运动性疾病、损伤、创伤防护治疗与康复保健、科学训练实务全书M银川宁夏大地出版社，20054黄利山运动员伤病防护与体能训练科学保障应用指南M安徽安徽省出版发行集团，20035杨锡让实用运动生理学M北京北京体育大学出版社，20036于素梅，李志杰
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28、5于军等青少年田径运动员损伤状况的调查研究J山东体育学院学报，199616（3）131516钟荣辉运动产生的肌肉损伤机制J山东体育学院学报，199626（4）141617高林洲大学生运动损伤的调查与研究J体育科学，1996（4）606218侯永梅心理社会因素对心身疾病的影响J中国临床康复，2004，8（12）19于军等青少年田径运动员损伤状况的调查研究J山东体育学院学报，199616（3）131520钟荣辉运动产生的肌肉损伤机制J山东体育学院学报，199626（4）141621高林洲大学生运动损伤的调查与研究J体育科学，1996（4）606222侯永梅心理社会因素对心身疾病的影响J中国临床康复
29、，2004，8（12）1616长跑运动损伤调查表您好，我们来自于体育学院，非常感谢您参与本次运动损伤情况的问卷调查。您所提供的信息将有助于我们了解长跑运动者运动损伤的状况，从而使我们分析找出原因，进一步采取预防损伤措施。我们郑重承诺不向任何组织及个人泄露您的个人信息。衷心感谢您参与本次调查。您的基本情况性别男女年龄_岁1、您每周锻炼的次数2次34次56次6次2、每次长跑锻炼的时间半小时半小时1小时12小时2小时3、每次长跑的平均速度公里/小时4、您每周的长跑公里数3030606090901201205、您在以往长跑锻炼中曾受过以下部位的损伤足踝关节小腿膝关节痛大腿痛髋关节受伤背部受伤受伤总次数_7您受伤时多久恢复锻炼稍作休息即可一周以内一周以上，需要治疗6、每次锻炼前准备活动花的时间没有5分钟10分钟以上7、每次锻炼后整理放松花的时间没有5分钟10分钟以上8、您觉得跑步受伤最重要的因素是（如果多项，请按重要程度编号，1代表最重要）1717跑的太多准备活动不够整理放松不够跑鞋不好跑的动作不好9您跑步锻炼的主要场地公路塑胶跑道跑步机混合10其他与损伤有关的信息，您愿意与我们分享的
