1、本科毕业设计（20届）中锋队员篮板球意识与能力培养所在学院专业班级体育教育学生姓名学号指导教师职称完成日期年月摘要【摘要】在现代篮球运动中，篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一。俗话说，表演看进攻，赢球靠防守，而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要看重掌握的重点技能，是攻守转换的关键环节。美国职业篮球教练雷乔治来华讲学时指出“抢篮板75取决于愿望（拼抢意识），也就是说你想不想冲上去拼抢。而25则取决于本人的能力；身体矮小的运动员固然不利于抢篮板球，但不等于他就抢不到篮板球。而身材高大的运动员有利于抢篮板球，但不等于说他一定能抢到篮板球。”本文通过对篮球技术的升入剖析以及自身的经验，深入探讨一下中锋队
2、员篮板球意识与能力培养。【关键词】“篮板球”；“重点技能”；“篮板球意识”；“能力培养”。ABSTRACT【ABSTRACT】INMODERNBASKETBALL,REBOUNDINGEFFECTSWINLOSSISONEOFTHEIMPORTANTFACTORSASTHESAYINGIIIGOES,PERFORMINGSEEATTACK,WINBYDEFENSIVELY,ANDGRABBINGREBOUNDISOFFENSIVEANDDEFENSIVEBOTHTOGRASPTHEKEYVALUEOFPROVINGCONVERSIONSKILL,AKEYLINKTHEPROFESSIONALB
3、ASKETBALLCOACHRAYGEORGETEMPERLEYLECTURENOTES“REBOUNDWHENDESIRE75DEPENDSONDISPLAYCONSCIOUSNESS,THATISTOSAYYOUWANTTOFLUSHUPFIGHTINGAND25DEPENDSONMYABILITYTHESMALLSIZEATHLETESISUNFAVORABLETOGRABBINGREBOUNDBUTNOTEQUALTOHECOULDNOTROBREBOUNDSANDTALLATHLETESTOGRABBINGREBOUNDBUTNOTEQUALTOSAYHECANCERTAINLYGR
4、ABTHEREBOUNDS【KEYWORDS】REBOUNDING；KEYSKILLS；REBOUNDSCONSCIOUSNESS；ABILITYTRAINING。目录摘要IIABSTRACTIIIV目录III1前言IV2研究对象和方法V21研究对象V22研究方法VI3结果与分析VI31横向分析VI32纵向剖析VI4篮板球的能力培养和技术分析IX41能力培养IX42技术要点分析XI5浅析抢篮板球技术的教学与训练XII51篮板球教学中意识的培养XII52抢进攻篮板球和防守篮板球技术的教学XIII53篮板球技术的训练XIII结语XV参考文献XVII致谢错误未定义书签。1前言篮球比赛中，篮板球的多少
5、直接影响比赛的胜负，也是队员获得比赛主动权的重要因素所以，各队都在力争获得更多的篮板球，增加进攻次数，提高成功率，争取比赛的胜利谁V控制篮板球的能力强，谁就能控制比赛的局面篮板球的一般反弹区域落点通常以内线为主，内线队员承担着篮板球的重任，如果抢得进攻篮板球，还可以获得补篮和二次进攻的机会，所以，培养内线队员抢篮板球的能力，就必须培养队员拼抢意识，苦练抢篮板球基本技术，加强抢篮板球的力量，努力争取空中优势，为提高篮球比赛中拼抢篮板球的能力奠定坚实的基础抢篮板球是篮球运动中获得控制球权的重要来源之一是球队整体实力的象征，在比赛巾能否控制篮板球，对竞赛中的主动权和胜算程度都有重要意义。抢防守篮板球
6、意识是指篮球运动员从事篮板球实践活动中经过大脑积极思维过程而产生的一种正确反映篮板球反弹规律性的特殊机能和能力。它是篮球运动员在长期篮板球实践活动的认识过程中提炼积累起来的一种正确心理和生理机能的反射性行动的总称。是篮球运动员对篮球运动比赛中篮板球反弹规律客观现实的主观反映。它被认为足篮球运动员最宦贵的“精髓”，是比赛中指导运动员正确行动的“活的灵魂”。篮板球意识的形成有它一定的规律。需要经过较长时期科学的、系统的训练，并在无数次激烈的球场比赛实践风雨的吹打磨练下，不断地积累知识和经验而逐步形成。它随着运动员篮球技能的形成过程而产生，也随着篮球技术、战术的发展过程而提高，并形成自己的特点、规律
7、和构架。中锋是比赛中的桥头堡，拼抢篮板球在比赛中属于高空作业，第一步就是占有有利位置。中锋由于在篮下威胁力比较大，所以经常会有身体接触，必须能很好地适应这种拼抢篮板球时的激烈对抗环境。中锋在获得后场篮板球后的主要职责是一传和跟进补篮，完成这两个职责的前提条件就是连续拼抢前后场篮板球。再者中锋的活动区域一般为限制区周围，距离篮板球最近，相对拼抢篮板球机会及成功率要比其他队员高。从以上几点可以看出，中锋是比赛中拼抢篮板球的最佳位置选手。所以拼抢篮板球的能力与技术的好坏，是评价中锋能力的一个重要指标。2研究对象和方法21研究对象录像观察法、数理统计法、对比法等研究方法对第29届奥运会中国男篮与对手的
8、五场VI比赛中国一美国、中国一西班牙、中国安哥拉、中国一德国、中国一立陶宛进行统计，并对统计出的数据进行对比分析。22研究方法1、观察法通过篮球比赛，记录本文所需的所有数据2、数据统计法利用电脑对记录的所有数据进行统计处理3、文献综述法阅读大量相关的文献，为本次研究奠定基础4、专家访谈法访问本校资深的篮球专家，吸取经验，听取建议3结果与分析31横向分析北京奥运会五场比赛相关数据场均总投篮命中率篮板助攻抢断失误盖帽犯规得分中国98/2763551795962451883357对手151/3304618160626015102403我国男子篮球队参加北京奥运会是近年来我国最强的一支队伍，从首战梦八
9、到末战立陶宛，男篮的优异表现令世人惊叹。取得了三负两胜的战绩，顺利的进入八强。纵观尤纳斯带领的中国队整个比赛中进步是有目共睹的。在比赛中战术指导上确立了以姚明为核心、内外结合的特点，在技战术运用上也更加成熟，防守更加具有攻击性，协防能力明显增强。但与世界各强队在以速度、对抗、准确有机结合，以及在此基础上娴熟运用技战术能力相比，我国男篮与世界强队间存在差距。从明面上来看，我国篮球队篮板距离其他对手相仿，但是纵向深入剖析，抓住每一次进攻篮板和防守篮板的具体情况，我得到了一下的研究数据。32纵向剖析321进攻篮板进攻篮板二次进攻效率表进攻篮板二次进攻得分总得分比率VII中国6138434876对手7
10、0664941336对中国男篮进攻篮板球控制能力及二次进攻得分的分析进攻时，如果能有效的控制篮板球，不仅可以增强外线队友的投篮信心，而且减少对方发动快攻的机会从表1可以看出中国男篮所参加的六场比赛中，共获得进攻篮板球6L，对手共获得70。但在随后的二次进攻得分中落后于对手28分。中国男篮获得进攻篮板球后的二次进攻得分占总分的876，对手的二次进攻得分占总分的1336，占总分的百分率落后于对手近5个百分点。在世界篮球运动当代化的今天，各球队实力的差距越来越小，因1分而败给对手的比赛数不胜数，获得进攻篮板球后的二次进攻得分则起到了关键少数的作用。所以各国球队对进攻篮板球的冲抢非常重视，在随后的进攻
11、中，利用身高弹跳等优势，采用直接补篮、扣篮等手段进行得分，虽简单但实效。中国男篮在获得进攻篮板球后或拿球不稳被对方打掉，或在传球过程中被对方断掉，这正是中国男篮在二次进攻得分远远落后于对手的原因，其实质是中国男篮在意识、速度与力量方面落后于对手造成的。322防守篮板对中国男篮防守篮板球控制能力的分析在往届大赛中，中国男篮的无堵位丢失率均大大高于对手，在本届奥运会中，中国男篮的无堵位丢失率低于对手139个百分点，说明中国男篮在争抢防守篮板球中堵位意识得到了增强。见表2在各场比赛中，中国男篮防守篮板球抢获率高于美国、立陶宛、安哥拉，其中堵位抢获率和高度抢获率均高出这三只球队，无堵位丢失率和其他丢失
12、率也低于这三支球队，但无堵位抢获率低于这三支球队，被对方挤过丢失率高于对手，说明美国和立陶宛冲抢意识强于中国男篮。和西班牙、希腊、德国相比，防守篮板球抢获率除高度抢获率高于德国外，其他抢获率均低于对手，且防守篮板球丢失率也均高于对手。注T一防守篮板球抢获率、D一堵位抢获率、W一无对抗抢获率、G一高度抢获率、D一防守篮板球丢失率、DW一无堵位抢获率、DJ_被挤过丢失率、Q一其他丢失率综合六场比赛的全部数据进行统计发现中国男篮除高度抢获率1012高于对手731外，其他抢获率均低于对手；除无堵位丢失率1224低于对手1663外，其他丢失率也均高于对手。这一现象说明中国男篮的内线优势仍在，但这种优势被
13、对手猛烈的冲抢中和；中国男篮堵位意识已经得到加强，但对手堵位的技术强于中国男篮；无堵位的抢获中中国男篮也处于下风；其它因素丢失率高于对手提示我队应注重在力量对抗下的起VIII跳时机判断能力、连续起跳能力、以及获球后的护球能力的训练。总之，中国男篮在防守篮板球的控制能力低于对手的现状没有得到改变，特别是低于欧美强队。中国队防守篮板球统计表赛别抢获丢失TDWGDDWDJQ中国774254551180111122587091212337美国70455227113668229551818909227中国500035007507505000150025001000西班牙66674442111183333
14、338331944556中国82865429114317141714851571286安哥拉61904286952952381014291905476中国72735682682909272711361136455德国77786000111166722226671111444中国58824706588588411817651471882希腊7097548496864529031613968323中国689751726901034310313791034690立陶宛6667515290960633331818909606中国682049868331012318012241321608对手69075
15、1541031731309313631291439323篮板球控制能力低于对手的原因分柝1意识及心理素质的差距本届奥运会中，中国男篮虽在防守篮板球的堵位丢失率低于对手，但在进攻篮板球的冲抢中也低于对手，这说明中国男篮在篮板球抢获中仍有被动性，冲抢的意识和欲望仍低于对手。美国专家早就指出，抢篮板球75靠意愿欲望，只有25靠能力。中国男篮应强化队员的抢篮板球意识，应借鉴国外强队的训练手段，使队员冲抢篮IX板球成为一种条件反射。2控制篮板球的攻防体系技、战术差距控制进攻、防守篮板球应是现代篮球全队攻、防战术的一个组成部分。由于二次进攻是诸多进攻方法中命中率和杀伤率较高的一种，世界强队都在第一次进攻不
16、成功时全力冲抢篮板球，进行二次进攻。防守时以堵截遏制对手的冲抢，从而转守为攻。中国男篮二次进攻的次数、得分均少于对手表1。中国男篮应更新比赛和训练理念，掌握富有攻击性的防守战术。在构筑整个攻、防体系时，应将抢进攻、防守篮板球有机地融入其中。3体重、力量、速度的差距当代篮球运动篮板球的争夺已经超出了“点、线、面”的范围而成为“空间立体”的争夺，在空间争夺中，身高将和体格、体重、力量、速度等一并融入技战术之中，使篮球场上篮板球的争夺向着“更高、更快、更强、更凶狠”的方向发展，没有“体重、力量、弹跳”的“豆芽菜”式的身高，已不能适应当代篮球运动剧烈对抗的需求，篮板球的获得与体重、力量的关系越来越显著
17、。体重、力量、速度弱于对手，是篮板球落后于对手的深层原因，特别是“得而复失”的真正原因4篮板球的能力培养和技术分析41能力培养抢篮板球技术在篮球运动的众多技术和战术中，抢篮板球是其中一个重要技术和战术。篮板球的好与坏在比赛中起着十分重要的作用，越来越受到人们的关注和重视。因此，有必要对抢篮板球技术、战术的组成及如何提高抢篮球的技术水平进行了探讨，并对抢篮板球技术动作进行了理论分析。抢篮板球技术是当今篮球运动技术、战术的重要组成部分抢篮板球是篮球运动中的一个重要技术和战术。篮板球是攻与守矛盾转化的关键，是取得控球权的重要手段，它不仅增加本队控球和进攻的次数，还能增强信心、鼓舞士气、打击对方士气，
18、有着十分重要的战术意义。所以，一个球队对篮板球控制的好、坏，对能否争取比赛主动和胜利起着重大的影响。以一场篮球比赛来说，每队命中率大约在4055之间，各队的投篮次数一般在80110次左右，说明双方都有约4055次的获得篮板球机会。如果进攻球员抢篮板球占了优势，不但增加了本方的进攻次数和得分机会，还可以增加队友投篮的信心，同时减少和阻止了对方发动快攻的机会，还有机会制造对方防守犯规，获得罚球的机会，增加得分几率。如果是防守球员抢到了篮板球，不但终止了进攻方在这一回合的进攻，还可以造成对方队员的投篮顾虑，本队还可以发动快攻反击得分，削弱对方士气，这种因篮板球造成的攻守转换在X比赛中频频出现。如何提
19、高抢篮板球的技术水平抢篮板球的技术在许多篮球运动队中仍是一个比较薄弱的环节，它涉及的方面比较多抢篮板球的技术和能力，抢篮板球的意识及抢篮板球的集体技战术配合发挥等等。下面就几个重要问题谈谈看法。第一，抢篮板球意识的培养是首要因素抢篮板球对攻、防双方是十分重要的，每个球员要从思想上去重视抢篮板球的意义。已经有专家测试过，抢篮板球约70取决于欲望30取决于个人能力。身材高大、移动敏捷固然有利于抢篮板球，但不一定说就一定能抢到篮板球。只要运动员确立了拼抢篮板球意识，就可能有机会在比赛中以极大的决心和毅力去拼抢到篮板球。第二，技术和身体素质是抢篮板的基本条件身体素质包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等能
20、力，本文所指的身体素质主要指力量、速度、灵敏。灵敏在这里是指应变的能力；力量在这里是一个广义的概念。下肢的弹跳力、爆发力要强，速度要快，不仅移动速度要快，反应和动作速度也要快，至少比对方要快。所以在篮球训练中，要重视身体素质的训练。防守球员准确地去判断并封堵进攻球员向篮下的冲抢路线，占据对手与球篮之间的有利位置。尽可能用靠近对手一侧的脚为中枢脚做后转身，封堵进攻球员在自己身后。要注意的是，后转身的时机恰到好处，转身后两膝应微屈，两脚左右分立，两臂屈肘于躯干两侧，降低重心，以便根据球的反弹情况起跳抢到篮板球。第三，要发挥团队力量，制定固定有效的技战术去拼抢篮板球篮球运动是一个集体项目，依靠个人作
21、战十分困难，因此要制定固定有效的技战术去争抢篮板球，这样可以弥补个人和团队因身高而引起的抢篮板球的薄弱环节。如何抢好篮板球而进行技战术配合的训练在篮球训练中是不可缺少的。抢篮板球动作技术的解剖学分析攻防双方队员在抢篮板球技术动作过程中，起跳、双手接球的动作一般是相同的。因为争夺的是空中篮板球，根据动作技术的要求，两个上肢应积极充分做动作，躯干协同配合上肢动作的完成，躯干动作不作分析（略）。本文以双脚起跳为例重点分析抢篮板球时下肢的技术动作。不同的篮球运动队，尤其是高水平篮球运动队，教练员和运动员必须进一步认识到抢篮板球技术的重要作用和意义，在训练时，把抢篮板球技术作为篮球训练的重要技术之一。应
22、具有一定的专项理论知识，不仅能讲清动作方法和要领，而且能做出正确、无误的示范动作，做到理论与实践相结合。遵循生物力学原理，引导学生掌握正确的技术动作，提高运动技术水平，同时讲明容易发生运动损伤的部位及预防方法。为了有效预防损伤和发挥肌XI群的力量，必须有针对性地矫正错误动作，按正确有效的技术要求，逐步进行联系，在未掌握正确技术之前，投掷次数不宜过多，投掷强度不宜过大。（3）锻炼全身肌肉力量教师应合理安排运动负荷，尤其是注意运动器官的局部负担量，遵循并采用科学的训练方法，防止局部负担过重，还应遵循循序渐进和个别对待的原则，制定出正对不同特点运动员的训练计划。尤其是在肩臂不，强大的肌肉力量不仅能保
23、持肩关节在各种动作下稳定，而且强劲的内收内旋肌力是提高投掷成绩的根本保证。（4）消除精神紧张和疲劳运动负荷过大会造成机体疲劳，教练员应了解并掌握每一个运动员的训练和身体状况，根据不同那个的特点有针对性的制定训练计划，使其避免或安全度过疲劳期，让机体更快恢复到良好状态，在疲劳时进行运动训练，表现为其力量，动作的准确度和协调机能都明显下降，警觉性，注意力衰退，机体反应迟钝，甚至运动水平较高的运动员对平时熟练地动作也可能发生错误而引起严重损伤。大强度的投练习后一定要注重疲劳的消除，尤其是要注意各容易受伤部位的疲劳消除，以减少运动损伤的发生（5）注意训练后放松活动伸展，牵拉肌肉，解除痉挛，改善血供，有
24、利于肌肉疲劳的恢复，促进微笑损伤的修复，防止形成累积性劳损。42技术要点分析421起跳高度高控制点高在三秒区附近，双方队员抢篮板球前必先抢占有利位置。然后起跳争夺，起跳的方式多为双脚起跳，但助跑不管是儿步，单脚起跳达到的高度远远高于原地双脚起跳的高度然而在有利位置时，起跳高发高所能控制的点就高。高水平的队员一般篮板球要在3OO米以上争夺故控制点的争夺是非常重要的。在身高，技术一定的情况下，提高制空点只有掌握助跑单脚起跳技术。422积极抢占有利位工抢占有利位置，就是球出手后，进攻队员根据反弹点、角度、区域和防守队员所在的位置。利用“晃”、“绕”。“冲”等脚步动作，快速突然抢到对手身前或体侧，利用
25、身体和手臂占据地面和空间面积，使起跳、抢球、落地结合起来，防守队员则要根据场上的情况，可挡住进攻队员从身后插进来，然后抢篮板球，也可以根据情况。直接抢到篮板球。如果位置和时机掌握得不好，即使跳得再高，抢球技术再好也不一定得到球。激烈的比赛中。由于防XII守队员的阻挠。轻易地绕到对手前面抢占有利位置的机会并不多。这就要求进攻队员学会寻抢“空隙”。移动到防守者体前或体侧，根据球的反弹角度，球的落点。正确判断时机迅速起跑“冲抢”进攻篮板球。423利用假动作摆脱对方防守当本方队员投篮时，既要判断球的反弹方向。又要运用快速的脚步移动，配合身体假动作摆脱对手。当问伴投篮时外线队员离篮较远，稍有迟疑就会失去
26、抢篮板球的机会。因此，外围队员积极的冲抢意识非常重要。每当同伴投篮时。都要有允分的冲抢准备。攻者要冲抢，防者必然要利用防守的身体所处内侧的有利位置；将进攻者挡在外侧。冲抢者要利用“晃”，“绕”，“冲”等假动作，迅速冲到篮下，拼抢篮板球。当防守队员紧贴外用队员时可利用“晃”的动作骗过对方进行冲抢。当防守队员离外围队员一步或一步以上时，可利朋变向跑，跨步跑等动作“晃”过对方进行抢位，并正确判断球的反弹方向。趁其不备。突然起动冲向球的反弹方向抢球。另外。外线队员投篮出手后，应根据感觉及时判断球的反弹方向，控制移动路线，掌握起跳时机，增加起跳高度，积极冲抢。5浅析抢篮板球技术的教学与训练51篮板球教学
27、中意识的培养1坚定正确的观念是培养篮板球意识的首要因素首先，要让运动员深刻认识到篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得胜利”的道理。只有当队员真正从思想上重视起来之后，才会坚定有球必抢的信念。其次，要注重对队员思想作风和意志品质的培养，要有吃苦耐劳的精神，要敢打敢拼、勇猛顽强。还要注意培养拼抢的兴趣和拼抢的信心，来强化和巩固意识的培养。2明确篮板球的重要性是培养篮板球意识的必要因素在现代篮球比赛中，抢得篮板球的多少是决定一场比赛胜负的关键所在，也是被公认为除投篮外的最重要的一项基本技术。篮板球越多，获得球权的机会就越多，进攻次数就多，投篮机会就多，取胜的可能性就越大。通过比赛的
28、实践证明，一支球队在进攻枪篮板球时抢的越多，不仅可以增加进攻次数，创造篮下得分的机会，更重要的是可以增强队员远投得分的信心，提高投篮命中率。如果防守时抢的篮板球越多，不仅可以较多的控制球权，还可以由守转攻，创造更多的快攻次数。3团队意识是培养篮板球意识的重要因素当今篮球运动的发展，已使篮下禁区成为双方攻守争夺最紧张，身体对抗最激烈的地方，XIII篮板球的拼抢更是取得比赛胜利的关键，攻守双方都要对该环节予以高度的重视。52抢进攻篮板球和防守篮板球技术的教学521抢进攻篮板球技术的教学第一，观察判断。观察对手防守动向，判断球反弹的方向、速度和落点，重点是判断篮板球反弹的多向性。对它的控制，进攻队员
29、一般采取各个突破，形成三面包抄进行篮下争夺。第二，迂回起动。根据对球的反弹判断和对手防守的态势，进攻队员要及时采取迂回的快速起动，争取在位置上取得相对的或更好的优势。无论如何摆脱，都要有强行挤过抢过的意识，而且动作要突然。第三，抢位冲抢。强行抢位和直接冲抢是进攻篮板球的重要环节，既是迂回起动的继续，也是争取起跳的准备。在抢位的同时，注意屈膝降低重心，并用肩、背主动接触对手。积极用力蹬地起跳，争取空中的高度，占据一定的空间位置。在冲抢起跳的过程中，要继续判断球的方位、高度以及肩、背、腰力量的使用。第四，抢球猛狠。充分伸展身体及手臂，尽可能在更高的空中位置上获球。522抢防守篮板球技术的教学第一，
30、观察抢防守篮板球前，防守者应与对手保持适当距离，以利人球兼顾。在球出手的刹那，应首先盯住自己的对手，判断其行动，以便采取相应的行动，切忌只看球不看人而给对手造成冲抢之机。第二，预堵对手投篮出手后，各防守队员都应采用平步或侧步面向的防守步法，同时屈膝，并张开双臂，堵截自己的对手向篮下冲抢。也可主动上步贴近对手，使其无法起动或延误起动冲抢时间。这时特别要注意提防对手“动先示静”等假动作的诱惑，也不宜过早地向篮下撤步，要力争不给对手强行挤抢的机会。第三，转身，这是第二次堵截当判断对手确系向某一方向移动起步冲抢时，防守者应同时以距对手移动方向最近的一脚为轴做后转身，转身角度的大小因以使自己背部接触对手
31、身体产生阻挡效果为宜。第五，起跳与抢球。根据球的反弹方向和落点，防守队员迅速调整位置，及时起跳，可用原地上步、跨步或撤步双脚起跳方法。不论用哪种动作，都要求身体伸展，腾空方向尽量接近球的落点，同时注意在剧烈对抗中保持身体的平衡。在起跳前要顺势高举手臂，用挤、靠对手的身体和高举、张扬的手臂迫使对手难以同自己争夺高度和有利空间。手指触球后，应有自上而下短促有力的扣腕、屈肘引球等动作，尽可能用双手抢获球，要紧握球并注意保护球，以防对方抢打。落地时屈膝缓冲，两脚最好对着边线方向，以便观察全场情况。防守队员抢获篮板球后力争在空中将球传给接应队员发动进攻，如不能传球，则落地后应注意稳定重心，以身体保护球，
32、并根据情况及时传、运球，抢防守篮板球关键是挡人与凶狠。53篮板球技术的训练XIV531加强抢篮板球基本功训练1无球训练和有球训练首先，必须加强脚步动作的训练。绕步和跨步是脚步动作的基本内容，要求队员在限制区外，利用脚步动作绕过或跨过防守队员，冲向篮下。其次，利用好身体的转身动作，要求队员在罚球线前或限制区两腰利用前后转身动作，摆脱防守冲向篮下。2个人训练个人训练的主要内容包括判断训练、自抛自抢训练、自投自抢训练和单手拨球补篮训练。判断训练是让队员在不同角度连续投篮，体会判断反弹方向的一般规律并做出反应的训练活动。自抛自抢训练是队员将球向空中抛出约三米，原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球的训练。自
33、投自抢训练是队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲下篮下抢篮板球的训练。单手拨球补篮训练是队员将球打板后，冲向篮下跳起用单手拨球或空中托球补篮的训练。3二人训练二人训练主要包括以下主要内容第一，两人在篮下两侧站立，轮流跳起在空中用单双手托球打板传给同伴。第二，两人一组，A在篮左右侧投篮，B在篮右左侧抢篮板球，A投篮后也向篮下冲抢板球。第三，教练员在不同位置投篮，两名队员在两侧冲抢篮板球。4加强冲抢篮球的对抗性训练要想提高冲抢能力，必须加强对抗训练。训练方法可采用一对一的攻防训练。进攻队员投篮后，摆脱防守冲抢篮板球，防守者积极跟进。二对二攻防训练，即攻方投篮后，设法摆脱防守，冲抢篮板球，防守
34、者迅速跟进。三对三攻防训练，即攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整防守位置，始终保持正确的防守姿势。五对五攻防训练，即以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练，要求进攻队员在球出手后，迅速判断球的反弹方位，利用快速的脚步摆脱防守，抢占有利位置，及时起跳，抢到球后补篮或组织二次进攻，抢到防守篮板球时，要求防守队员寻找时机把球传给同伴发动快攻。5抢占位置结合抢篮板球练习练习一学生成一路纵队站在罚球线后面，教师持球站在与篮板成45度距离篮板34米处，教师向篮板投球或抛球，学生依次上步，跨步起动，在空中抢球，接球后传给教师，然后跑回队尾。练习二学生成一路纵队站在罚球线后面，一人持球投篮
35、面对一人防守，投篮后攻守双方先抢占有利位置再去抢篮板球，得球后原进攻队员作防守，原防守队员回队尾，依次轮换练习。练习三在攻守对抗中练习抢篮板球，进攻队员用脚步动作和身体虚晃动作摆脱防守，抢占有利位置抢篮板球，防守队员挡住进攻队员再抢篮板球，二对二站位，XV任何一个进攻队员都可以投篮。练习四在攻守战术配合中，提高抢篮板球的反应，判断反弹方向，突然快速抢位和运用各种持球方法的能力，练习四次后交换防守。532抢占有利位置练习1抢占有利位置的攻守双方步法练习练习一甲乙二人并肩站立，甲跨步到乙身前起跳模仿抢球动作，甲乙对面站立，甲斜前迈步后跨步到乙身后起跳模仿抢球动作。练习二甲乙对面站立，甲斜前迈步，将
36、甲挡在身后起跳做抢球的模仿动作。练习三甲乙对面站立，甲用右腿向右斜前方迈步或做假动作，乙向这一方转身挡住甲，而后甲再向另一侧迈步起跳。2空中抢位及保持身体平衡的练习练习一身体条件相仿的甲乙两人并肩站立，二人同时起跳模仿抢头前上方球，并向侧挺身，用两臂在空中占据有利位置。练习二甲乙前后站立，甲向后上方跳模仿抢头上方球，乙用双手扶甲腰部向前推送，力量要适当，以免仰跌。练习三甲乙前后站立，乙双手扶甲腰部，甲向侧放跳顺势推送，并保护甲平稳落地。533加强个人抢篮板球技术和身体素质练习有无良好的抢篮板球技术已成为评价一个运动员价值的重要依据，抢篮板球技术的四个环节。抢占位置、起跳、空中持球、得球后的动作
37、前已论述，它们相辅相成缺一不可，教练员应重视这四个环节的训练，把它放在相应的位置上。现代篮球对运动员的身体素质和体能提出了更高的要求，身体包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等方面的能力，尤其是速度、灵敏、力量素质、速度要快，不仅移动要快，动作速度也要快，至少要比对方快一点，灵敏在这里主要是指应变的能力。篮球训练中，特别重视上述身体素质的训练。此外，在激烈的对抗比赛中，高大、强壮、力量型的球员在本队起着重要的作用。结语世界各国球队的实力差距越来越小，二次进攻得分在比赛中起到关键少数的作用，中国男篮冲抢进攻篮板球及冲抢后的二次进攻能力需要加强；中国男篮在防守篮板球的控制上虽XVI有提高，但中国男篮对
38、防守篮板球的控制能力低于对手的现状并没有改变。应强化队员的抢篮板球意识，借鉴国外强队的训练手段，使队员冲抢篮板球成为一种条件反射；体格、体重、力量、速度与对手的差距，是中国男篮篮板球控制能力低于对手的更深层的原因，建议中国男篮聘请有经验的高级营养师和优秀的体能教练。防守篮板球意识的培养是一个长期的、复杂而重要的系统工程，它包括主动意识、判断意识、位置意识、配合意识等，它们是紧密联系的。篮板球意识的培养耍贯穿于技、战术训练的始终，只有在实践中运用才具有实际意义，只有把这蝗加强了并通过实践，才可以促进运动员抢防守篮板球意识的形成和深化。XVII参考文献1孙民治篮球运动高级教程北京人民体育出版社，2
39、0032王小安，张培峰现代篮球运动教程北京北京体育大学出版社，20073陈庆兵试析抢篮板球意识在篮球技战术中的体现与培养J华中师范大学研究生学报，2006，34于守恒篮球运动攻守对抗的理性思考北京体育师范学院学报，199835陈玮，黄丽娜浅析抢防守篮板球牡丹江教育学院学报，2007，36叶国雄，陈树华篮球运动研究必读人民体育出版，20027孙玉宁等抢篮板球的技术、配合及训练辽宁体育科技，2005，68赵刚浅析篮板球的技术特点及训练要求四川体育科学，2004，49洪锡钧抢篮板球的技术、配合及训练探讨大理学院学报，2007，410陈粮谈防守篮板球抢位挡人技术辽宁体育科技，2006，611胡守善，杨昆甫篮板球技术动作与运用分析北京人民体育出版社，200712李广军篮板球想抢就抢篮球月刊，1997，8192013胡守善，杨昆甫篮板球技术与动作与运用的分析北京体育大学学报，1995
